Orthopedie-Online

Mobilisatie van de thoracale wervelkolom

invoering

Net zo Mobilisatie men geeft in verpleegkundige maatregelen aan dat de Behoud van mobiliteit de patiënt dienen.

Mobilisatie moet voorkomen dat de patiënt zijn fysieke en psychologische onafhankelijkheid verliest door beperkte mobiliteit. Fysiotherapeuten werken hier vaak nauw samen met het verplegende personeel.

De Thoracale wervelkolom laat jezelf met behulp van verschillende rek-, kracht- en spieroefeningen mobiliseren. ze mobiliteit, stabiliteit en vooral gezondheid bevorderen van de Gewrichten.

Door middel van de oefeningen het Voeding van de tussenwervelschijven bevorderd, die afhankelijk zijn van een evenwichtige beweging van de wervelkolom. Ook de Productie van gewrichtsvloeistof wordt op deze manier gestimuleerd, wat essentieel is voor een goede mobiliteit.

Oefeningen om spieren te versterken

Hieronder volgt een overzicht van verschillende oefeningen die u thuis zelf kunt doen om uw thoracale wervelkolom te versterken.

Een overzicht van de oefeningen die de rugspieren versterken vindt u op: Versterking van de rugspieren

Voor de volgende oefeningen heb je alleen een stoel nodig die stevig op de grond staat (geen zwenkwielen!). De uitgangspositie is een rechtop zittende positie: de schouders zijn neergelaten, de voeten staan stevig op de grond. Ga op de voorkant van de stoel zitten en verplaats uw gewicht gelijkmatig. Herhaal elke oefening 10 keer.

De Kin wordt naar de borst gebracht. Nu rol je jezelf steeds verder naar beneden (zover je kunt). Je moet ervoor zorgen dat je billen niet uit de zitting steken.

In de volgende oefening wordt de Armen naar buiten en naar achteren uitgestrekt. De handpalmen zijn naar buiten gericht, de duimen omhoog en gespannen. Probeer je schouders zo laag mogelijk te houden en ze dichterbij te brengen. Beweeg je armen heen en weer!

Afspraak met een rugspecialist?

Ik adviseer je graag!

Wie ben ik?
Mijn naam is dr. Nicolas Gumpert. Ik ben een specialist in orthopedie en de oprichter van .
Diverse televisieprogramma's en gedrukte media berichten regelmatig over mijn werk. Op HR televisie kun je mij elke 6 weken live zien op "Hallo Hessen".
Maar nu wordt genoeg aangegeven ;-)

De wervelkolom is moeilijk te behandelen. Enerzijds wordt het blootgesteld aan hoge mechanische belastingen, anderzijds heeft het een grote mobiliteit.

De behandeling van de wervelkolom (bv. Hernia, facetsyndroom, foramen stenose, etc.) vereist daarom veel ervaring.
Ik richt me op een breed scala aan aandoeningen van de wervelkolom.
Het doel van elke behandeling is een behandeling zonder operatie.

Welke therapie op de lange termijn de beste resultaten oplevert, kan alleen worden bepaald na het bekijken van alle informatie (Onderzoek, röntgenfoto, echografie, MRI, etc.) worden beoordeeld.

Je kunt me vinden in:

Lumedis - uw orthopedisch chirurg
Kaiserstrasse 14
60311 Frankfurt am Main

Direct naar de online afsprakenregeling
Helaas is het momenteel alleen mogelijk om een afspraak te maken met particuliere zorgverzekeraars. Ik hoop dat je begrip hebt!
Meer informatie over mijzelf is te vinden op Dr. Nicolas Gumpert

Nu de Handen op schouders. Keer om afwisselend naar rechts en links Buiten. Het hoofd draait mee met de beweging. Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat de billen echt op de zitting blijven.

Eindelijk, vanuit dezelfde positie, de rechter en linker ellebogen op de vloer zo ver mogelijk geleid. Het hoofd blijft recht. Til uw billen niet van de stoel! Het lichaam mag tijdens de oefening niet naar voren of naar achteren worden gekanteld.

De volgende oefening wordt gedaan in de Viervoeterhouding op een tapijt of een yogamat bijvoorbeeld. Nogmaals, er zijn 10 herhalingen vereist. Afwisselend is er maar één Kattenbult en dan een holle rug gemaakt.Het hoofd wordt op de borst in de rug van de kat gerold en achter in de nek geplaatst.

Ga nu naar de Elleboog-knie standaard. Ze steunen zich aan de voorkant op de hele onderarmen en op de rug op de knieën (of de schenen). Maak opnieuw afwisselend een holle rug en een kattenbult.

Oefeningen om uit te rekken

De volgende oefeningen dienen er een voldoende strekking van de thoracale wervelkolom.

Dit is ook essentieel voor een goede mobilisatie. Rekken is vooral belangrijk voor de veerkracht en beweeglijkheid van spieren, pezen en ligamenten.

De volgende posities moeten zijn ongeveer 30 seconden vastgehouden voordat ze weer ontspannen.

Ga liggen voor de eerste oefening op de achterkant en leg je benen omhoog, armen gestrekt vanaf je lichaam. Laat dan je benen naar rechts vallen en draai je hoofd naar links. Na 30 seconden wissel je van kant.

Je gaat zitten rechtop op een stoel. De handen zijn gevouwen. Strek dan je armen naar voren en volg met je hoofd. De achterkant is afgerond. Zorg ervoor dat je je ellebogen uit elkaar trekt en je schouders naar beneden duwt. Meestal trekt het nu tussen de schouderbladen. Vouw nu je handen achter je rug en trek je armen zo ver mogelijk omhoog. Let op een rechte zithouding. De kist wordt naar voren geopend. Probeer elke keer dat u inademt meer rechtop te zitten.

Deze oefening is gedaan in de staat. De benen steken een beetje uit schouderbreedte uit elkaar. Hef nu je linkerarm boven je hoofd en kantel je bovenlichaam naar rechts. Herhaal dit allemaal aan de andere kant. Kantel je bovenlichaam echt gewoon aan de zijkant, niet vooruit of achteruit.

Vouw je handen vast rechtopstaand achter je hoofd en draai je bovenlichaam langzaam naar links. Daarna buigen ze het bovenlichaam even naar links. Herhaal aan de andere kant. (U hoeft de positie hier niet 30 seconden vast te houden).

Naar de lagere thoracale wervelkolom Om te strekken kruisen ze hun handen achter hun hoofd terwijl ze rechtop staan. Houd uw hoofd en schouders recht en schuif uw bovenlichaam afwisselend naar rechts en links.

Versterkende oefeningen

De volgende oefeningen zijn voor Versterking van de spieren.

Herhaal de oefeningen tussen 10 en 20 keer. Voer verschillende sets oefeningen uit (minimaal 3).

Muur push-ups: Druk uw handen tegen de muur over schouderbreedte en schouderhoogte. Doe nu push-ups aan de muur.

Ze voeren de volgende oefening uit in buikligging uit. De tenen zijn omhoog. Til ze nu op zelfstandig (Gebruik uw handen niet!) Bovenlichaam ongeveer 10 cm vanaf de vloer. De positie zal ongeveer zijn drie ademhalingen lang vastgehouden. Laat hem voorzichtig een beetje zakken (maar niet helemaal tot aan de vloer) en breng hem dan weer omhoog. Pas op voor een rustige ademhaling. Houd uw armen gebogen in een hoek van ongeveer 90 ° en strak op oorhoogte. Je kunt de oefening in verschillende variaties doen. Til bijvoorbeeld uw bovenlichaam op en kantel het afwisselend naar rechts en links.

Mobiliseer door middel van yoga

Yoga is ideaal om de thoracale wervelkolom te mobiliseren en blokkades op te heffen.

Yoga doe je in een groep of in een sportschool, maar het is ook heel geschikt om thuis te trainen. Voor eenvoudige oefeningen heb je alleen een sport- of yogamat nodig. Bij het uitvoeren van de oefeningen moet u oppassen dat u uzelf niet te zwaar belast. De intensiteit moet langzaam worden verhoogd en de oefeningen mogen alleen worden uitgevoerd in de mate dat ze nog steeds comfortabel aanvoelen.

De meeste yoga-oefeningen zijn gericht op het strekken van de wervelkolom. Er zijn talloze tutorials in de vorm van video's op verschillende websites die de oefeningen illustreren die zijn aangepast aan verschillende moeilijkheidsgraden. Het mobiliseren van de thoracale wervelkolom door middel van yoga kan erg nuttig zijn bij milde vertebrale blokkades. Men dient echter af te zien van het starten van zelfexperimenten in het geval van ernstig ruggenmergletsel of zeer ernstige pijn, hernia en dergelijke. Als u een eerdere ziekte van de wervelkolom heeft, moet een arts eerst nagaan of de wervelkolom veerkrachtig en stabiel genoeg is voor de yoga-oefeningen.

Mobiliseer zelf de thoracale wervelkolom

Mobilisatie van de thoracale wervelkolom is een centraal onderdeel van de therapie voor een wervelblok. Er wordt onderscheid gemaakt tussen passieve en actieve mobilisatie.

De passieve mobilisatie is via een Fysiotherapeuten voerde uit. Actieve mobilisatie daarentegen wordt door de patiënt zelf uitgevoerd onder begeleiding van de fysiotherapeut. Hieronder worden enkele eenvoudige oefeningen gepresenteerd waarmee u zelf uw thoracale wervelkolom kunt mobiliseren.

Dit is echter het geval bij zeer ernstige of manifeste symptomen Spinale aandoeningen te voorzien. Voordat u dergelijke zelfexperimenten uitvoert, is het raadzaam om duidelijk te maken of er een hogere mate van schade of een ziekte aan de wervelkolom is die door dergelijke oefeningen kan worden verergerd. Bij lichte blokkades of lichte pijn zijn de oefeningen echter zeer geschikt om de beweeglijkheid van de wervelkolom te bevorderen.

1e oefening: Ga op heupbreedte uit elkaar staan, druk uw handpalmen tegen elkaar voor uw borst en buig uw knieën lichtjes. Draai nu naar links in je wervelkolom en plaats je rechterelleboog of de basis van je achterste bovenarm op je rechterdij. Je kijkt naar links. Probeer zo ver mogelijk naar links te draaien. Je armen vormen een lijn met je vingertoppen naar je neus gericht. Houd de positie 45 tot 60 seconden per zijde vast. Wissel dan van kant.

2e oefening: Kom naar de vierpotige tribune. Plaats uzelf stevig op handen en voeten. Maak nu een "kattenbult". De kin rust op de borst. Adem rustig in en uit. Verlies de houding niet tijdens het inademen. Alleen de maag kan dan ontspannen. Probeer elke keer dat je uitademt je navel een beetje dichter bij de thoracale wervelkolom te trekken. Houd de positie een minuut vast. Zak nu weg in het "paardenzadel". Je gaat terug naar de vierbenige positie en laat je buik en rug losjes zakken.

3e oefening: Vanuit de vierpotige standaard buig je nu terug. Terwijl je inademt, duw je je borstbeen omhoog, waarbij je kin de beweging volgt. Terwijl je uitademt, duw je je schouders weg van je oren. Probeer met elke ademhalingscyclus meer beweging te maken.