Nasale ademhaling

definitie

Neusademhaling is de normale, fysiologische vorm van ademen. In rust ademen we ongeveer zestien keer per minuut in en uit, meestal vrij intuïtief door onze neus. De lucht stroomt door de neusgaten in de neus, sinussen en tenslotte door de keel naar de luchtpijp, vanwaar de frisse lucht de longen binnenkomt. Neusademhaling is gezond en heeft verschillende voordelen ten opzichte van mondademhaling. Sommige mensen hebben een beperkte neusademhaling. Vaak is de reden een kromming van het neustussenschot, waardoor ademen door de neus moeilijk wordt.

Wat is het verschil met mondademhaling?

Ademen door de neus staat in contrast met ademen door de mond en heeft tal van voordelen. Enerzijds fungeert de neus als een soort temperatuurregelaar. De lucht die naar binnen stroomt als je inademt, wordt in de neus bevochtigd door de slijmvliezen. Deze functie is vooral handig in de herfst en winter wanneer de verwarmingslucht droog is. Koude ademlucht wordt opgewarmd en warme, droge ademlucht wordt gekoeld en bevochtigd. in de
Daarentegen leidt mondademhaling snel tot een droge mond en keelpijn. Ziekteverwekkers kunnen zich veel gemakkelijker vestigen en verspreiden wanneer ze door de mond ademen. De neus heeft op zijn beurt kleine haartjes die stof en vuildeeltjes uit de lucht filteren. Het heeft ook antilichamen in het slijmvlies, bepaalde eiwitten en enzymen die de verspreiding van ziekteverwekkers bestrijden.
Last but not least verschillen mond- en neusademhaling in termen van zuurstoftoevoer. De zuurstofverzadiging van het bloed is tien tot vijftien procent hoger bij ademen door de neus dan bij ademen door de mond. De oorzaak is stikstofmonoxide, dat wordt geproduceerd in de neusbijholten en tijdens het ademen naar de longen wordt getransporteerd. Stikstofmonoxide verwijdt de bloedvaten en bevordert de bloedstroom naar de longblaasjes en longblaasjes. Dit leidt er uiteindelijk toe dat er meer zuurstof in het bloed komt en naar de organen wordt getransporteerd. Ademen door de neus is in veel opzichten duidelijk superieur aan ademen door de mond.

Op onze website vindt u meer over mondademhaling Mond ademen

Voordelen van neusademhaling

De belangrijkste voordelen van ademen door de neus zijn de filterfunctie, dat wil zeggen het uitfilteren van potentiële ziekteverwekkers, en de "airconditioning". De neus verwarmt ingeademde lucht voor, bevochtigt deze en is daardoor bijzonder gezond in koude, droge winterlucht. Bovendien wordt de lucht die je inademt via de neusbijholten gedoseerd, zodat je niet lang kunt ademen. Dit vermindert de ademhalingssnelheid (ademhalingen per minuut) en verbetert het totale longvolume. Neusademhaling zorgt voor een vochtige omgeving voor de neusslijmvliezen. Dit heeft een positief effect op het snurken 's nachts en bevordert de afweer tegen verkoudheid. In tegenstelling tot mondademhaling wordt de bloedstroom verhoogd. Bovendien nemen we, als we door de neus ademen, heerlijke geuren op die we niet via de mond kunnen waarnemen.

Nadelen van neusademhaling

Neusademhaling is in principe gezond en fysiologisch. Het enige nadeel van ademen door de neus is dat er bij zware inspanning veel zuurstof nodig is. De hoeveelheid lucht die door de neus kan passeren, is beperkt vanwege de anatomische smalheid van de neus. Als de behoefte aan zuurstof sterk toeneemt, schakelt een atleet automatisch over op mondademhaling. Bij intensieve ventilatie verhoogt dit de hoeveelheid zuurstof die nodig is.

Oorzaken van belemmerde neusademhaling

De oorzaken van belemmerde neusademhaling kunnen variëren. Bij volwassenen is er vaak een vergroting van de inferieure neusschelpen of een kromming van het neustussenschot, en soms een combinatie van beide misvormingen. Af en toe zijn vreemde voorwerpen in een neusgat verantwoordelijk voor nasale obstructie bij kinderen.
Poliepen, tumoren of andere misvormingen zijn zeldzaam. Bovendien kunnen bepaalde medicijnen voor hoge bloeddruk, neusblessures en langdurig misbruik van decongestivum-neusdruppels / neussprays een nasale obstructie veroorzaken.

Gevolgen van belemmerde neusademhaling

Mensen met nasale ademhalingsmoeilijkheden nemen vaak gedurende lange tijd neussprays. Deze kunnen tot verslaving leiden en het neusslijmvlies beschadigen. Op de lange termijn kan een verminderde neusademhaling leiden tot verstoringen van de middenoorbeademing. Dit kan zich uiten in de vorm van een gevoel van druk in de oren of zelfs veranderingen in het gehoor.
De getroffenen ademen voornamelijk door hun mond. De gevolgen van mondademhaling zijn een droge mond, mogelijk snurken en in ernstige gevallen zelfs een verstoord slaapritme met slaperigheid overdag en een verzwakt immuunsysteem. Een belemmerde neusademhaling bevordert infecties. De getroffenen lijden vaak aan chronische sinusinfectie, die, indien onbehandeld, kan verergeren tot chronische bronchitis en astma.

Dit is hoe u de neusademhaling kunt verbeteren

Afhankelijk van de oorzaak van de neusobstructie zijn er verschillende manieren om de neusademhaling te verbeteren.
Bij verkoudheid helpt het kortstondige gebruik van neusspray (actieve ingrediënt xylometalozine) om de neusslijmvliezen op te zwellen. Het gebruik van neussprays is contraproductief voor andere oorzaken van verminderde neusademhaling. Op de lange termijn kan het leiden tot veranderingen in het neusslijmvlies en het afhankelijk maken.
Neusdouches zijn ook effectief bij verkoudheid. Deze bevrijden de neusruimten van overtollige afscheiding.
Atleten gebruiken af ​​en toe neuspleisters om hun luchtwegen open te houden. Neuspleisters zijn een medicijnvrije methode met bijna geen bijwerkingen. Ze kunnen ook worden gebruikt bij het snurken.
Neusspreiders of neusspreiders werken op een vergelijkbare mechanische manier. Deze houden de neusgaten open. Er zijn verschillende vormen van neusspreiders, sommige zijn zelfs uitgerust met schuimfilters en filteren de lucht die je inademt.
In het geval van uitgesproken anatomische obstructies van de neusstructuren, kan chirurgische ingreep symptomen zoals snurken verlichten en de neusademhaling verbeteren.

Wanneer is een operatie nodig?

Een operatie is vooral aangewezen als er anatomische veranderingen in de neusstructuren optreden. Vaak is er een vergroting van de inferieure neusschelpen of een kromming van het neustussenschot. Er zijn manieren om de grootte van de neusschelpen chirurgisch te verkleinen, bijvoorbeeld laserchirurgie, radiofrequentiechirurgie of chirurgische afdekking van de neusschelpen. Een gebogen neustussenschot is ook een veel voorkomende ingreep, waarbij gebogen delen van het septum worden verwijderd en weer in elkaar worden gezet. Bij anatomisch veroorzaakte neusademhalingsmoeilijkheden is een operatie in principe altijd geïndiceerd als de verstoorde neusademhaling bij de betrokkene onaangename symptomen veroorzaakt, zoals slaapstoornissen, snurken, verminderde reukfunctie of verminderde prestatie.

Op onze website leest u meer over de werking van het neustussenschot Neustussenschot OP

Hoe kun je de neusademhaling trainen?

Er zijn verschillende ademhalingsoefeningen die u helpen meer door uw neus te ademen. Ook bij yoga zijn er specifieke oefeningen voor neusademhaling. Een optie die vaak wordt aanbevolen voor stressvolle situaties is de 4-6-8-methode. Je ademt langzaam in door je neus en telt tot vier. Houd dan je adem in en tel tot zes. Ten slotte wordt de lucht langzaam weer uitgeademd. Het telt tot acht. Deze methode zorgt voor een bewuste inademing door de neus en moet minstens vijf keer achter elkaar worden herhaald. Ademhalingsoefeningen moeten mensen bewust maken van het in- en uitademen, terwijl de ademhaling altijd langzaam en gericht moet zijn.

Andere tips voor het trainen van de neusademhaling maar ook voor het ademen in het algemeen vindt u onder Ademhalingsoefeningen

Snurken ondanks neusademhaling

Enerzijds leidt een belemmerde neusademhaling vaak tot snurken. Aan de andere kant kunnen de oorzaken van snurken ook andere redenen hebben en ondanks een gezonde neusademhaling optreden. Mogelijke oorzaken van snurken zijn neusverstopping, vergrote amandelen, slecht uitgelijnde kaken, rugligging tijdens de slaap, zwaarlijvigheid, zwangerschap, ouderdom, het mannelijk geslacht, bepaalde medicijnen, alcohol en roken.
Poliepen komen vaak voor bij kinderen die snurken. Andere anatomische aandoeningen zijn zelden de oorzaak van snurken. Deze omvatten een grote, slappe tong die de luchtwegen vernauwt wanneer u slaapt, of een lang, zacht gehemelte dat in de luchtwegen hangt. De redenen voor snurken zijn gevarieerd en kunnen optreden met of zonder verminderde neusademhaling. Snurken vereist een grondige diagnose en kan dienovereenkomstig worden behandeld.