Eetpatroon

Punten dieet

Wat is het puntendieet?

Het 13-punts dieet is een dieet dat tot gewichtsverlies moet leiden. Er worden geen calorieën geteld, maar het eten is onderverdeeld in verschillende categorieën, die op hun beurt weer een aantal punten krijgen. Per dag kunnen 13 punten worden gegeten. Er is ook de mogelijkheid om meer punten te verdienen door middel van lichaamsbeweging en sportactiviteiten

Lees ook ons artikel: Verlies gewicht

13 punten dieet

Eten is onderverdeeld in verschillende groepen en heeft tussen de 0 en 8 punten. U kunt in totaal 13 punten per dag halen. Bepaalde sportieve activiteiten dragen bij aan het budget.

De punten worden toegekend volgens het volgende schema:

0 punten en kan daarom onbeperkt worden geconsumeerd:

Groenten,
Water,
ongezoete thee,
suikervrije kauwgom.

Voor elk wordt één punt berekend:

een portie fruit,
een ei,
een magere yoghurt,
250 ml melk,
Groentebouillon,
Fruitsap,
Plakje knäckebröd.

Er zijn twee punten voor:

een sneetje toast of brood,
een half broodje,
een portie gevogelte,
een aardappel,
een gebakken of roerei,
een kom fitnessgranola.

Er zijn drie punten voor:

Pasta,
Rijst,
Vlees,
Kaas,
Worst,
een bolletje ijs en
een kom cornflakes.

Vooral calorierijke voedingsmiddelen hebben zes punten, zoals:

gepaneerd vlees,
Gefrituurde aardappelen,
Chips,
Snoepjes en
Alcohol.

Met 8 punten om te boeken:

Fast food,
Taart,
Pizza ook
zoete gebakjes.

Lees ook ons artikel: Afvallen zonder honger

Verloop van het dieet

Vanuit de toegekende puntwaarden kunt u een individueel programma samenstellen als onderdeel van het 13 punten dieet. Het is belangrijk dat u het totaal van 13 punten niet overschrijdt of extra punten behaalt door middel van sport. Er mag echter niet minder worden gegeten, anders is het calorietekort te hoog. Afhankelijk van uw eigen insulinegevoeligheid kunt u kiezen uit drie grote hoofdmaaltijden of tussendoortjes meenemen. Een voorbeelddag als onderdeel van het 13-punts dieet kan er als volgt uitzien:

Als ontbijt eet je:

een half broodje,
een ei en
een glas vruchtensap (4 punten in totaal).

Tijdens de lunch is er:

een portie gevogelte,
Rijst en
Groenten zoveel je wilt (5 punten in totaal).

In de avond is er:

een grote salade met ei,
een boterham en
een yoghurt (4 punten in totaal).

Door een uur duursporten (zie ook: Duursport thuis) kun je 6 punten verdienen, twintig minuten fietsen is genoeg voor 3 punten. Trakteer jezelf hier dus 's avonds op een hapje of een portie friet.

Bijwerking van voeding

Bij het 13 punten dieet hangt veel af van de gebruiker. Over het algemeen zijn alle voedselgroepen toegestaan, waarbij vetrijke en koolhydraatrijke voedingsmiddelen hogere punten krijgen. Iedereen die minder koolhydraten binnenkrijgt als onderdeel van het dieet, kan verminderde prestatie-, concentratie- en circulatieproblemen opmerken. Bij een te lage inname van gezonde vetten kunnen ook ernstige gezondheidsstoornissen zoals hormonale stoornissen optreden, evenals onvoldoende inname van vitamines, sporenelementen en vezels. Een te lage eiwitinname leidt ook tot verlies van spiermassa. De voedselpiramide geeft informatie over hoe een gezond en gezond dieet kan worden vormgegeven.

Kritiek op het dieet

Omdat de implementatie van dit type dieet erg gemakkelijk is door de etikettering van het voedsel met een puntenwaarde, is het leereffect ook laag. Het gevaar is hier weer aankomen bij het overschakelen naar een normaal dieet. Ook wordt de deelnemer volledig in het duister gelaten over hoe groot de porties kunnen zijn. De punten kunnen ook erg krap zijn, omdat ze niet individueel op de gebruiker zijn afgestemd. Dit kan ertoe leiden dat sommige mensen een te groot energietekort hebben, wat zelfs kan leiden tot tekorten aan voedingsstoffen. Sport is geïntegreerd in de voeding, maar kan ook worden misbruikt om een ongezonde levensstijl te relativeren (bijvoorbeeld door alcohol of vetrijke voeding te consumeren). Daarom verdient een uitgebalanceerd, gezond en gezond dieet de voorkeur in het kader van het 13-punts dieet.

Wat zijn de risico's / gevaren van dit dieet?

Als het verkeerd wordt gedaan, kan het puntdieet leiden tot tekorten aan voedingsstoffen in het geval van een onevenwichtig eetgedrag. Over het algemeen is de hoeveelheid energie voor mensen met bijzonder overgewicht te klein, wat kan worden geassocieerd met een aanzienlijke vermindering van de prestaties. Omdat het leereffect bij het dieet erg klein is, bestaat ook het risico op weer aankomen na het afronden. Het dieet is geschikt voor een korte periode, maar mag niet als langdurig dieet worden gebruikt.

Waar kan ik goede recepten vinden voor het puntendieet?

Het 13-punts dieet is geen nieuwe voedingstrend en er zijn talloze gidsen op internet. Over het algemeen moet u er bij het ontwerpen van uw dieet voor zorgen dat u voldoende eiwitten en gezonde vetten binnenkrijgt. Onbeperkte consumptie van groenten zou u ook moeten motiveren om deze voedingsmiddelen te consumeren om uw vitamine- en mineralenbalans te dekken.

Hoeveel kan / moet ik afvallen met deze vorm van dieet?

Heel grofweg komt één punt overeen met ongeveer 100 kcal. Dit betekent dat er slechts ongeveer 1300 calorieën per dag worden geconsumeerd, wat overeenkomt met een tekort van 500 tot 1000 calorieën voor een gemiddelde deelnemer zonder extra inspanning. Het dieet kan dus heel snel succes vertonen. Je kunt ongeveer een kilo per week verwachten, met een hoog startgewicht en veel lichamelijke activiteit, zeker meer.

Hoe kan ik het jojo-effect met dit dieet vermijden?

Het jojo-effect na een dieet treedt altijd op bij het eten van teveel calorieën. Het lichaam slaat de extra geleverde energie vervolgens op in vetreserves. Wie na een dieet niet wil aankomen, moet zijn eetgedrag blijven beheersen en een gezond en uitgebalanceerd dieet volgen. Oefening in het dagelijks leven en sport kunnen ook helpen om het energieverbruik van het lichaam te verhogen. Vooral spiermassa verbrandt calorieën, zelfs in rust.

Lees meer over het onderwerp: Caloriebewust dieet

Medische evaluatie van het dieet door

Vanuit medisch oogpunt is het 13-punts dieet een grensverleggende methode om af te vallen. Behalve dat het onnauwkeurig is, bevordert het geen evenwichtig, gezond eetgedrag en kan het worden misbruikt. Bij onderzoek kom je steeds vaker blogberichten van mensen met anorexia tegen, wat ook wijst op een mogelijk gevaar. Wil je in korte tijd veel afvallen, dan kun je bij een goede conditie en een goede gezondheid voor korte tijd terugvallen op zo'n caloriearm dieet. U moet echter uw prestaties goed in de gaten houden en het dieet stopzetten als er bijwerkingen zijn.

Welke alternatieve diëten zijn er ter zake?

Er zijn veel extreem caloriearme diëten die reclame maken voor snel succes. Deze omvatten mono-diëten zoals het rijstdieet, koolsoepdieet, militair dieet en nog veel meer. Dit zijn echter zeer eenzijdige, soms schadelijke methoden om af te vallen. Als u op lange termijn wilt afvallen en op gewicht wilt blijven, moet u uw toevlucht nemen tot een uitgebalanceerd dieet en een klein tekort krijgen. Dit betekent dat het afvallen langer duurt, maar stabiel is en tekorten aan voedingsstoffen door onjuiste voeding voorkomt. Goede benaderingen zijn koolhydraatarme of vetarme methoden, evenals voedselcombinaties. Gemengde diëten zijn heel gemakkelijk te integreren in het dagelijks leven omdat er geen voedsel is verboden. Dit omvat bijvoorbeeld het Weight Watchers-dieet of het eenvoudig tellen van calorieën. Naast een uitgebalanceerd dieet, moet u ook lichaamsbeweging opnemen in uw dagelijks leven en lichaamsbeweging, aangezien deze het energieverbruik verhogen.

Wat kost een puntendieet?

Over het algemeen heb je geen voedingssupplementen nodig om het puntdieet uit te voeren, zolang je maar een uitgebalanceerd dieet volgt. Bovendien is er geen behoefte aan alcohol, snoep en fastfood, mits u een gezond dieet volgt als onderdeel van het dieet. Omdat de hoeveelheid voedsel aanzienlijk wordt verminderd, kunnen de kosten soms zelfs lager zijn.