Versterkende oefeningen voor artrose van de knie

invoering

Artrose van de knie is een ziekte die zo vaak voorkomt dat de ziekte bijna als een werkelijk wijdverspreide ziekte kan worden omschreven. Bijna elke Duitser ouder dan 50 jaar vertoont op zijn minst tekenen van het begin van artrose in de knie, velen klagen al over symptomen. Hoe verder de leeftijd vordert, hoe meer patiënten symptomatisch worden, d.w.z. ze melden zich bij een arts met pijnlijke, stijve knieën, die in het dagelijks leven al enorm storend en beperkend zijn.

In de eindfase knieartrose helpt er vaak maar één chirurgie met als doel het beschadigde gewricht kunstmatig te vervangen. Veel eerder kan echter met de juiste kennis de pijn worden verminderd en het verloop van de ziekte in ieder geval worden vertraagd. Het doel voor alle artrosepatiënten is Normaal gewicht! Gewichtsverlies ontlast ook de knie en vertraagt ​​artrose.

Speciale versterkende oefeningen (sommige van hen hieronder) kunnen de spieropbouw thuis of onder begeleiding van een fysiotherapeut bevorderen, wat op zijn beurt het gewricht stabiliseert en ontlast.

oorzaak

In de meeste gevallen is de oorzaak van artrose in de knie gewoon ouderdomsslijtage. Ze moeten in acht worden genomen wanneer de De kraakbeenlaag in het kniegewricht wordt vernietigd. Deze bevindt zich als een soort glijlager tussen de botten van het dijbeen en het onderbeen en is ook bedekt met gewrichtsvloeistof. Eenmaal beschadigd of afgebroken, regenereert het kraakbeenweefsel alleen heel langzaam of helemaal niet. Er zijn verdere veranderingen in de knie, die vervolgens worden opgemerkt als artrose.

Versterkt de schade aan het weefsel die tot artrose leidt, wordt veroorzaakt door verschillende factoren:

• al gemakkelijk Zwaarlijvigheid verhoogt de belasting die enorm is op het kniegewricht en versnelt daarmee artrose van de knie;
• ook Competitieve sportdie langdurig buitensporig is geopereerd, evenals oudere, niet-gedetecteerde of onbehandelde knieblessures zijn als risicofactoren te noemen;
• artrose komt vaak voor Verwondingen hoe Kruisband- of Meniscus schade die beide leiden tot verlies van stabiliteit in de knie en dus tot verhoogde bewegingen met verhoogde functionele belasting van het gewricht;
• er is een soortgelijk verband met de lange termijn Verkeerde uitlijning van de beenas (bijvoorbeeld met X- of Buigen benen) observeren.

Afspraak met een kniespecialist?

Ik adviseer je graag!

Wie ben ik?
Mijn naam is dr. Nicolas Gumpert. Ik ben een specialist in orthopedie en de oprichter van .
Diverse televisieprogramma's en gedrukte media berichten regelmatig over mijn werk. Op HR televisie kun je mij elke 6 weken live zien op "Hallo Hessen".
Maar nu wordt genoeg aangegeven ;-)

Het kniegewricht is een van de gewrichten met de grootste belasting.

Daarom vereist de behandeling van het kniegewricht (bijv. Meniscusscheur, kraakbeenbeschadiging, kruisbandbeschadiging, runner's knee, etc.) veel ervaring.
Ik behandel een breed scala aan knieziekten op een conservatieve manier.
Het doel van elke behandeling is een behandeling zonder operatie.

Welke therapie op de lange termijn de beste resultaten oplevert, kan alleen worden bepaald na het bekijken van alle informatie (Onderzoek, röntgenfoto, echografie, MRI, etc.) worden beoordeeld.

Je kunt me vinden in:

• Lumedis - uw orthopedisch chirurg
  Kaiserstrasse 14
  60311 Frankfurt am Main

Direct naar de online afsprakenregeling
Helaas is het momenteel alleen mogelijk om een ​​afspraak te maken met particuliere zorgverzekeraars. Ik hoop dat je begrip hebt!
Meer informatie over mijzelf is te vinden op Dr. Nicolas Gumpert

Symptomen

De Artrose in de knie Net als andere vormen van artrose is het een degeneratieve ziekte die wordt geassocieerd met een ontsteking en Pijn - eerst onder stress, later ook in rust. Een klassiek teken van ontsteking kan er een zijn zwelling (tumor), een Roodheid (rubor), een oververhit raken (calor), de pijn (dolor) en een functionele beperking (functio laesa) observeren.

In het vergevorderde stadium van artrose, de Pijn zelfs zonder beweging en verdwijnt vaak helemaal niet. Als osteoartritis zich verder ontwikkelt, kunnen ontstekingsveranderingen en infiltraten optreden verstijving en dus een Onvermogen om te bewegen van de aangedane knie, die meestal niet meer kan worden teruggedraaid.

diagnose

Vanaf welk moment moet een operatie met een kunstmatige kniegewrichtsvervanging plaatsvinden en hoe lang is gerichte trainingstherapie met knieversterkingsoefeningen nog zinvol? Dit kan worden beoordeeld door een ervaren orthopeed of een specialist in de sportgeneeskunde na een gedetailleerd onderzoek van de patiënt op basis van de beschreven pijn met behulp van een röntgenfoto.

Hier is de Type en frequentie van pijn zo belangrijk als dat Tijdstip van optreden en de Kracht. Uiteraard heeft de subjectieve beoordeling van de patiënt ook een grote invloed op de keuze voor of tegen poging tot therapie met versterkingsoefeningen voor knieartrose.

Getroffenen die vanaf het begin flirten met een prothese als knievervangingsproduct en niet regelmatig oefenen en trainen, zullen geen goede resultaten behalen met krachtoefeningen. U ondergaat eerder een operatie dan de patiënt die van bewegings- en krachtoefeningen houdt (of het zelf heeft ontdekt) en zo lang mogelijk zonder kunstmatige gewrichtsvervanging wil blijven.

behandeling

Naast de chirurgische behandeling van knieartrose met een kunstmatige gewrichtsvervanging (partiële of volledige prothese) bestaat de mogelijkheid van een conservatieve afwachtende behandeling. Afhankelijk van de behoeften kan de patiënt Pijnstiller nemen en / of de knie koel of te warm (afhankelijk van wat als prettiger wordt ervaren).

Daarnaast is er een combinatie van normaal, knievriendelijk Duurtraining (optimaal: fietsen, zwemmen) en speciale versterkende oefeningen. De focus moet hier primair liggen op de Spieropbouw van de beenspieren liggen. Sterke pezen en spieren, vooral op de knie, ondersteunen het gewricht en nemen de lasten beter op. Daarom zijn ze Dijspieren en ook dat van de kalf speciaal trainingsdoel. Het simpelweg spannen en ontspannen van de spiergroepen blijkt al een positief effect te hebben. Dit komt natuurlijk nog meer naar voren als er gerichte krachtoefeningen worden gedaan, bijvoorbeeld bij een fysiotherapeut als onderdeel van fysiotherapie of als special Apparatuur training worden uitgevoerd in een sportschool.

Opdrachten

Handige oefeningen om het bovenbeen te versterken worden bijvoorbeeld goed uitgevoerd Squats, diepte Lunges of de zogenaamde "Wandzitje". Zowel knieën als heupen vormen elk een rechte hoek, terwijl het bovenlichaam stevig tegen een muur blijft staan. Dus je zit zonder iets om op te zitten.

Om de kuitspieren te versterken, is regelmatige lichaamsbeweging geschikt Op één trede op en neer schommelenmet de tenen op de trede zelf en de hielen zwevend in de lucht.

Ook een paar Yoga-oefeningen zoals de Level schalenwaarbij het ene been het hele gewicht draagt ​​en het evenwicht moet bewaren terwijl het andere been naar achteren gestrekt is, zijn ideaal als krachtoefening bij artrose van de knie.

Waar moet tijdens de training op worden gelet?

De doorslaggevende factor bij alle oefeningen - vooral als een gewricht al beschadigd is - is perfecte vorm en uitvoering van de oefening. Echt niet zou moeten te snel of te veel gewerkt worden; absoluut niet toegestaan ​​om de oefening uit te voeren onrein of zelfs gebrekkig worden.

Het is het beste om er een te doen voordat de training begint persoonlijke en hooggekwalificeerde begeleiding een ervaren trainer (idealiter wordt deze instructie gegeven door een fysiotherapeut of arts!) en regelmatige succes- en vormcontroles in de verdere cursus.

Het zou liever bij zijn weinig of zelfs geen extra gewicht getraind worden in de vorm van halters of iets dergelijks; uw eigen lichaamsgewicht is in de meeste gevallen al voldoende.

Verder is het niet aan te raden om in korte tijd veel of tot je eigen limiet te trainen: alle oefeningen moeten in ieder geval pijnloos kan worden uitgevoerd. Een paar vrij korte zinnen die hiervoor regelmatig worden geoefend, zijn ideaal. EEN passend trainingsschema bijvoorbeeld 15-20 herhalingen van een oefening. Het hele ding ongeveer drie keer (3 sets) achter elkaar, ongeveer drie keer per week.

Gecombineerd met een Duursport hoe Om te gaan fietsen of zwemmen dit resulteert in een ideale bescherming en ondersteuning van de knieën.

Na de versterkende oefeningen moet dat natuurlijk ook uitrekken zal niet worden vergeten. Alle spieren die u heeft getraind en die u wilt opbouwen, moeten na elke training voorzichtig worden gestrekt, zodat ze hun oorspronkelijke lengte behouden en lang functioneel blijven.

Als je dit advies opvolgt en naar je lichaam luistert, dat pijnlijke veranderingen meestal al heel vroeg aankondigt, staat niets een optimale trainingstherapie met krachtoefeningen in de weg.

voorspelling

Versterkende oefeningen voor artrose van de knie zijn bij sommige patiënten echt effectief uitstekende resultaten. Deze vorm van therapie helpt vooral degenen die verder actief zijn en nooit te zwaar zijn geweest. Patiënten die erin slagen hun extra kilo's permanent kwijt te raken, profiteren daar ook enorm van.

Desalniettemin zijn de hierboven beschreven oefeningen (en natuurlijk het grote aantal andere oefeningen) slechts één manier om de progressie van de ziekte te vertragen. De echte oorzaak - de kraakbeenschade - kan zelfs niet opwegen tegen de beste training. Vroeg begonnen en gecombineerd met een geschikte pijnstillers Indien nodig kan in veel gevallen toch een hoge kwaliteit van leven worden bereikt zonder chirurgische gewrichtsvervanging.

profylaxe

Versterkende training die het hele lichaam en natuurlijk de dijen en kuiten belast en traint, is al op jonge leeftijd de moeite waard Gezamenlijke stabilisatie en Gezondheidszorg. Vooral degenen die regelmatig duursporten met kniestress doen (bijvoorbeeld joggen, Karate, step-aerobics, ...) moeten ervoor zorgen dat er voldoende versterkingsoefeningen worden uitgevoerd als tegenwicht. Het is vooral belangrijk om ervoor te zorgen dat alle oefeningen perfect worden uitgevoerd volgens de instructies en daarom zacht zijn voor de gewrichten om schade veroorzaakt door een Onjuist laden of een Om overbelasting te voorkomen.

Bovendien krijgen alle patiënten met overgewicht - als therapie voor artrose, maar ook voor profylaxe - een duurzame en permanente Gewichtsvermindering aanbevolen. Zonder de extra (overbodige) last die de Zwaarlijvigheid met zich meebrengt, ervaart het kniegewricht onmiddellijke verlichting. Als u te zwaar bent, raden wij u aan om af te vallen knievriendelijk, matige duursporten hoe Om te gaan fietsen of zwemmen afvallen. Bij twijfel of onduidelijkheid geeft een huisarts, sportarts of fysiotherapeut graag advies.