Sport-En-Fitness

Staande rugisolator met de expander

invoering

De beweging van de rugisolator met de expander is een tegengestelde beweging van de vlinder voor de borstspieren. Doordat de polsen tijdens deze oefening niet naar het bovenlichaam maar naar de zijkant worden bewogen, is er een verhoogde belasting van de spieren van de middenrug.

spieren betrokken

Staartspier
Trapezius
brede rugspier

Motion beschrijving

De expander is stevig bevestigd aan de voorkant van de body. De twee uiteinden zijn om de polsen gewikkeld en stevig in de hand gehouden. Het bovenlichaam is in een lichte sjabloon van het bovenlichaam. Om de wervelkolom een groter contactoppervlak te geven, staat de atleet in een stappositie. De handen worden op schouderhoogte voor het lichaam gestrekt. De expander is al voorgerekt.

Bij het uitvoeren van de beweging wordt de expanderband naar de zijkant van het lichaam geleid. het bovenlichaam beweegt zo min mogelijk. Alle bewegingen moeten langzaam en gecontroleerd zijn. Om de veiligheid tijdens de training te garanderen, moet de onberispelijke staat van de expander voor elke trainingssessie worden gecontroleerd.

Veiligheid tijdens uitbreidingstraining

Ook als de expander geen gewicht is, is deze vorm van krachttraining niet zonder gevaar. Bij veel oefeningen is er een hoge trekweerstand, waardoor de expanderband kan scheuren. Controleer daarom altijd voor de training of de expander in perfecte staat is en vervang deze indien nodig.