Snelheidstraining

definitie

Snelheidstraining verwijst naar het vermogen van het menselijk lichaam om zo snel mogelijk op een stimulus en / of signaal te reageren en de vereiste beweging te voltooien. Hiervoor is een optimaal samenspel van zenuwstelsel en spieren vereist, zodat er geen tijd verloren gaat. Snelheidstraining vereist een hoge mate van concentratie, aangezien dit type training zeer hoge eisen stelt aan het autonome zenuwstelsel. Een training van snelheid bij uitputting belooft geen succes.

Lees meer over dit onderwerp: Snelheid kracht

Wie heeft er baat bij snelheidstraining?

De maximale snelheid is een zeer belangrijke factor in veel sporten en beperkt voor veel van deze sporten de prestaties. Alle sprintdisciplines, wielerdisciplines, schaatsen, werpen en pushen en veel teamsporten vertrouwen grotendeels op snelheid als een fundamentele beïnvloedende factor. In voetbal, handbal, hockey, basketbal en andere teamsporten is snelheid een factor die het verschil kan maken tussen nederlaag en overwinning. Als een aanvaller sneller is dan een verdediger, neemt de kans op het winnen van het sprintduel en het scoren van een doelpunt of punt toe.

Bij springsporten als verspringen en hoogspringen is snelheid bepalend voor de sprongafstand en spronghoogte. Hoe sneller een atleet kan starten, hoe groter de kans dat hij de impuls kan overbrengen naar de vluchtfase. In algemene termen kan niet worden gezegd dat de snelste atleten het verst of het hoogst springen. Het is echter vaak voorgekomen dat sprinters van wereldklasse ook verspringers van wereldklasse waren.

Hoe kunt u uw snelheid verbeteren?

De basis voor een succesvolle training van snelheid is krachttraining. Zo worden veelvoorkomende krachttraining oefeningen gebruikt en aangeprezen als snelheidstraining vanwege lagere gewichten en explosieve uitvoering. Bij algemene hypertrofietraining bleek dat de effecten van de training ook een positief effect hadden op de snelheid. Snelheidstraining heeft zich de afgelopen jaren positief ontwikkeld. De laatste onderzoeken bevestigen nu dat zelfs oudere mensen positief reageren op training met matige snelheid (Lees ook: Krachttraining voor ouderen).

Lees meer over dit onderwerp: Gewichtstraining thuis - de beste oefeningen

De sprints zijn meestal vrij kort, zeker bij teamsporten. In het voetbal gaan sprints zelden verder dan 30 meter. Bij handbal zijn het meestal kortere sprints. Een persoon bereikt zijn hoogste snelheid niet vóór de 40 meter markering. Om snelheid te trainen, moet de focus ook op acceleratie liggen, niet alleen op pure snelheid. De versnelling kan plaatsvinden vanuit verschillende posities en op verschillende soorten signalen. Hoe groter de variaties, hoe effectiever de acceleratietraining een effect heeft op de snelheid.

Typische oefeningen

De klassieke oefeningen voor snelheidstraining omvatten hoge versnellingen, meerdere tempowisselingen, veel richtingsveranderingen en starten vanuit verschillende posities.

Catch-games zijn bijzonder geschikt om op te warmen voor een snelheidstraining. Een of meerdere catchers zorgen voor nauwelijks stilstand, veel beweging en snelle reacties. Dit wordt gevolgd door klassieke oefeningen voor snelheidstraining.

Het verspringen vanuit een staande positie is een uitstekende oefening voor het trainen van de onder- en bovenbenen, evenals de bil- en kernspieren. De voeten staan ​​ongeveer schouderbreedte uit elkaar op de grond, de atleet duwt zichzelf met maximale kracht van de vloer en zwaait zijn benen zo ver mogelijk naar voren. Deze oefening wordt vijf keer herhaald en in totaal drie sets uitgevoerd met een bijbehorende pauze van twee minuten.

Een oefening voor snelheidstraining van de onderarmen is de worp vanuit de gedraaide pols. Een bal wordt in de hand gehouden zodat het binnenoppervlak van de hand naar beneden is gericht. De armpositie is zodanig dat de elleboog in een hoek van 90 graden staat. Nu wordt de pols zoveel mogelijk naar beneden gebogen. Vanuit deze positie wordt de bal zo krachtig en explosief mogelijk naar voren geworpen. Ook hier moet aandacht worden besteed aan een overeenkomstige pauze in zinnen. Voer vijf herhalingen in drie sets uit voordat u de onderarmtraining voltooit.

Een partneroefening voor snelheidstraining springt in verschillende richtingen. Om dit te doen, kun je een Tik Tak Toe-veld op straat of een ander oppervlak tekenen of plaatsen. De vakken zijn genummerd van één tot negen, zodat er negen verschillende velden zijn. Een partner begint in het midden op nummer vijf. De tweede partner staat naast hem en begint nu willekeurig getallen tussen één en negen uit te spreken binnen een vooraf bepaald tijdsinterval. De eerste partner moet hier nu op reageren en zo snel mogelijk in het overeenkomstige veld springen. De herhalingen tussen vijf en acht zijn vrij te kiezen. Vanwege de snelle uitputting mogen hier echter slechts twee sets worden uitgevoerd.

Wat is een snelle duurtraining?

Speed ​​duurtraining is een bijzondere vorm van snelheidstraining. Snelheidsuithoudingsvermogen is het vermogen van een atleet om zo lang mogelijk een hoge snelheid aan te houden. Bovendien wordt het algemene uithoudingsvermogen versterkt door het trainen van het snelheidsuithoudingsvermogen, aangezien het lichaam in de lactaatstofwisseling zit en de energievoorziening wordt getraind en geoptimaliseerd zonder zuurstof.

Snelheid duurtraining wordt vooral gebruikt bij sporten waarbij langere sprintafstanden betrokken zijn. Dit komt vooral veel voor bij atletiek en zwemmen. De afstanden van 200 meter zwemmen en van 400 meter sprinten zijn bijzonder veeleisend, omdat een goed uithoudingsvermogen vereist is. Eerst moet snelheid worden getraind en pas daarna moet de snelheidstraining worden gestart.

Een definitie van Zintl uit 1994 verklaart het snelheidsduurzaamheid heel toepasselijk: "Snelheidsduurzaamheid = vermoeidheidsweerstand onder belasting bij submaximale bewegingssnelheden, waarbij de anaëroob-melkzuurcomponent een bepalende (KZA) of niet onbelangrijke (MZA) rol speelt". KZA verwijst naar uithoudingsvermogen op korte termijn en MZA verwijst naar uithoudingsvermogen op middellange termijn.

Snelheidstraining in voetbal

Vooral bij voetbal zijn er enkele oefeningen om de snelheid te verbeteren, zodat bijvoorbeeld een aanvaller sneller aan de bal is dan een verdediger van de tegenstander. Bij voetbal worden meestal gewichtssleden, parachutes en gewichten gebruikt, die tijdens de sprinttraining met de spelers worden verbonden. Tegen deze weerstand worden dan verschillende sprintafstanden afgelegd. De trainingsprikkel wordt door de hulpmiddelen verhoogd om de training effectiever te maken.

In het voetbal is echter niet alleen snelheid een belangrijk punt. Vooral het gevoel voor de bal en vooral de snelheid met de bal is belangrijk. De hazenjacht is een spel dat beide vereisten combineert. Twee groepen staan ​​tegenover elkaar, opgesteld op kegels. Beginnend bij een groep is er een rij kegels een derde uit elkaar. De kegels zijn tweederde van de weg van de andere groep. De groep die dichter bij de kegel staat, begint met een sprint naar de kegel, tikt erop en sprint zo snel mogelijk terug naar de startlijn. Gelijktijdig met de start van de eerste groep begint groep twee en probeert de voetballers uit groep één in te halen en te klappen. Deze oefening kan naar wens worden gevarieerd door de bal toe te voegen en de individuele oefenonderdelen aan te passen. Het startcommando kan akoestisch, tactiel of optisch worden gegeven; de startpositie kan liggen, staan, zitten, etc. Er zijn geen grenzen aan de mogelijkheden voor de trainers om deze oefening te variëren.

Snelheidstraining in handbal

In elk deel van het team zijn er toepassingsgebieden voor snelheidstraining in handbal. De verdedigers moeten ook snelheid trainen. Kegelsprints met een richtingsverandering en een volgende worp naar het doel is slechts een voorbeeld van hoe snelheid kan worden getraind in handbal. De kegels kunnen in een zigzagpatroon worden opgebouwd om het binnenlopen op een cirkel te simuleren.

Snelheidstraining in volleybal

Bij volleybal is snelheidstraining ook belangrijk om teamsucces te garanderen. Enerzijds is de snelheid van de verdediging erg belangrijk om ballen van de tegenstander af te weren en om zo snel mogelijk te kunnen reageren op afgebogen ballen en aanvalshits. Hier is een oefening geschikt waarbij twee partners afwisselend de verdedigende speler raken met aanvalsballen die moeten worden afgeweerd. De partners bepalen de snelheid waarmee de wisseling plaatsvindt en waarmee de ballen worden geworpen. De verdediger moet snel reageren en de aanvallende slagen zoveel mogelijk afweren.

Naast verdediging is bij een aanval ook snelheid van groot belang. Een snelle, korte sprint naar het net en een daaropvolgende slagbal zijn sterk afhankelijk van de basissnelheid van een speler. Hoe sneller de zwaaiende beweging met de bal, hoe effectiever en harder de aanval. Een sterke aanval vergroot de kans om een ​​punt te landen en het spel uiteindelijk te laten zegevieren.

Snelheidstraining in tennis

Bij tennis wordt snelheid vooral weerspiegeld in de snelheid van reageren en anticiperen. Twee andere soorten snelheid, botssnelheid en loopsnelheid ronden het eisenprofiel van tennis voor menselijke snelheid af.

De reactiesnelheid en anticipatie zijn belangrijk om de tegenstander te bestuderen en te lezen welke beweging er daarna zal plaatsvinden en waar de bal wordt geraakt. Hoe beter deze twee snelheidsvarianten zijn ontwikkeld, hoe effectiever een tennisspeler kan verdedigen en tegenaanvallen.

De snelheid van slaan en rennen zijn ook belangrijke componenten bij tennis. Starten en van richting veranderen, bijvoorbeeld om de service van een tegenstander te bereiken, zijn essentieel om de service te kunnen pareren. Bovenal speelt de snelheid van impact een zeer belangrijke rol bij de aanval en de service. Hoe sneller de achterwaartse beweging bij beide typen slagen, hoe groter de kans dat een punt wordt geland.

Snelheidstraining in vechtsporten

In vechtsporten kan snelheid het verschil maken tussen winnen en verliezen. De jager die zijn aanvallen sneller kan uitvoeren en plaatsen, heeft meer kans om het gevecht te winnen. Snelheid speelt een grote rol, zeker als het gaat om stoten, trappen en draaien. Snelle aanvallen zijn moeilijker af te weren en hebben een sterker effect wanneer ze worden geraakt.

Snelheidstraining in atletiek

Bij atletiek zijn er sporten die meer afhankelijk zijn van snelheid dan andere. De sprint-, spring- en werpdisciplines zijn meer afhankelijk van snelheid dan bijvoorbeeld een marathon. In de sprint- en springdisciplines is snelheid cruciaal voor de prestaties van de atleet.

Snelheidstraining in het boksen

Boksen is vergelijkbaar met vechtsporten. Uitwijken en slaan zijn de belangrijkste bewegingen in het boksen.Het voetenwerk waarop een flexibele snelle verdediging is gebouwd, is sterk afhankelijk van snelheid. Touwsprongen worden bij boksers heel vaak gezien als duurtraining, voor coördinatie, maar ook voor beweging en reactiesnelheid. Snelheidstraining bij het boksen vindt plaats op impactmachines en in sparring, waarbij naast snelheid ook andere belangrijke vaardigheden en capaciteiten van de bokser direct worden getraind.

Wat is snelheidssterkte?

Snelheidssterkte is een van de drie vormen van kracht waartussen onderzoekers en atleten onderscheiden. Dit omvat naast snelheidskracht ook maximale kracht en krachtuithoudingsvermogen. Snelheid is het vermogen om een ​​lichaam of object in een minimum van tijd maximaal te versnellen. Het komt voor in bijna alle bewegingen en vormt daarmee een basis voor menselijk bewegen en sporten.

Lees meer over dit onderwerp: Snelheid kracht