ZWEMMEN

invoering

Na wandelen is zwemmen de op een na populairste vrijetijdsbesteding voor Duitsers. Zwemmen is gemakkelijk voor de gewrichten. Omdat je maar een tiende van je lichaamsgewicht in het water hoeft te dragen, wordt zwemmen vooral gebruikt bij rugpijn en kniepijn. Zwemmen is ook een ideale manier om duursporten te beoefenen voor mensen met overgewicht. Bij het zwemmen worden alle spieren getraind en wordt het cardiovasculaire systeem bezuinigd. Hoewel de schoolslag een van de moeilijkste vormen van zwemmen is om te leren, wordt deze het meest gebruikt in zwembaden thuis. Om de positieve effecten van zwemmen optimaal te kunnen benutten, dient men ervoor te zorgen dat alle zwemstijlen worden gebruikt. Hieronder vind je de technieken van de afzonderlijke zwemtypes op een rij. Net als bij alle andere sporten, kunnen beginners na slechts een paar weken training een toename in prestaties of spieropbouw zien.

Watertemperatuur en zwemmen

Het kiezen van de juiste temperatuur in het zwembad is van bijzonder belang voor de betreffende training, omdat sporten in het water sneller kan leiden tot onderkoeling of oververhitting dan bij hardlooptraining in de lucht.

Met koud water, b.v. In het meer of in onverwarmde zwembaden dient u na het zwemmen direct uit het water te komen om onderkoeling te voorkomen. Koud water is bijzonder geschikt voor lange, aanhoudende belastingen omdat het lichaam hier zijn temperatuur verhoogt en het water afkoelt. Als u echter in koud water zwemt, moet u van tevoren voldoende doen opwarmen.

Bij sprint- en intervaltraining moet erop worden gelet dat het water een aangenaam warme temperatuur heeft, omdat er wateronderbrekingen optreden en het lichaam sneller kan afkoelen en de kans op spierblessures toeneemt. De temperatuur in het wedstrijdbad is ongeveer 27 ° C.

Verlaag de waterbestendigheid

Op het gebied van prestaties wordt ervoor gezorgd dat er zo min mogelijk weerstand in het water is, daarom wordt een scheerbeurt over het hele lichaam aanbevolen. Waterdeeltjes kunnen niet meer worden weggevoerd door de haren op de huid. Wil je je lichaamshaar toch niet missen, dan is een full body badpak aan te raden. Volgens het laatste onderzoek zouden moderne badpakken de weerstand in het water vele malen moeten verminderen, omdat hun structuur lijkt op de huid van een vis.

Opmerking: zelfs het beste zwempak is geen garantie voor snel zwemmen. Het schept alleen optimale randvoorwaarden.

Zwemmen met rugpijn

Wie bij Schoolslag Als u uw hoofd altijd boven water in uw nek houdt, riskeert u uw halswervels te beschadigen. Bovendien vallen veel borstzwemmers erin Holle rug. Om de rug te ontlasten moet Freestyle zwemmen en Rugslag moet worden gekozen omdat de S-vorm van de wervelkolom behouden blijft. Vooral een rugslag versterkt hen Nek- en nekspieren.

Naar de effecten van zwemmen in termen van Gezondheid Om dit te kunnen bereiken is het beheersen van de juiste zwemtechnieken van groot belang.