meditatie

definitie

Meditatie beschrijft een proces waarbij de geest wordt verondersteld te kalmeren en zich te concentreren door het gebruik van bepaalde technieken, waaronder ademhaling en houding. Deze spirituele praktijk, die in veel culturen en religies wordt beoefend, zou moeten leiden tot een bewustzijnsstaat waarin concentratie, diepe ontspanning, innerlijk evenwicht en opmerkzaamheid kunnen worden bereikt.

Sleutelbegrippen die de gewenste toestand in meer detail proberen te beschrijven zijn: "stilte", "leegte", "één zijn van lichaam en geest", "in het hier en nu zijn" en "vrij zijn van gedachten".

De term "meditatie" is afgeleid van het Latijn "meditatio”, Wat zoiets betekent als“ denken, reflecteren ”.

Lees meer over het onderwerp op: Ontspanning

Medische indicaties voor meditatie

Afgeleid van meditatiebeoefening is er de zogenaamde "op mindfulness gebaseerde stressvermindering"(Mindfulness-Based Stress Reduction, MBSR). Dit is een programma dat bijvoorbeeld onder verschillende gedrags- en psychodynamische Psychotherapie methoden is gebruikt. Het bevat oefeningen voor bewust lichaamsbewustzijn, yogahoudingen, zit- en loopmeditatie.

MBSR-training zou positieve effecten hebben bij de behandeling van tal van verschillende ziektebeelden: het kan bijvoorbeeld een genezend effect hebben op chronische pijn, angsten of paniekaanvallen, slaapstoornissen, depressie, hoofdpijn en migraine, huidziekten, maagproblemen en het burn-outsyndroom. Het moet de zieke ook helpen om stress, angst en depressie te verminderen en zo beter met de ziekte om te gaan.

Wat gebeurt er tijdens meditatie?

Er zijn veel verschillende meditatietechnieken te onderscheiden. Ze kunnen grofweg in twee groepen worden verdeeld: The passief en de actief Meditatie. Bij passieve meditatie mediteer je in rustig zitten, bij actieve meditatie, aan de andere kant spelen bewegingen en spreken ook een rol.

De meditatievormen die in het westen bekend zijn, zijn Vipassana en Zazen. De basisoefening hier is om je volledig te concentreren op mentale, emotionele en fysieke verschijnselen in het heden. De focus ligt dan ook op een bewuste benadering van lichaam en geest.

In de Samatha meditatie de dagelijkse gedachtestroom moet worden onderbroken door je op een enkel object te concentreren. Dit object kan de eigen adem zijn, maar ook een afbeelding voor het binnenoog (een chakra genoemd) of een Mantra, d.w.z. een lettergreep die constant in de geest wordt herhaald (bijv. "Om"). Met behulp van deze techniek moet een diepe kalmte van de geest worden bereikt.

Een vorm van actieve meditatie is yoga. Yoga omvat verschillende bewegings- en houdingsoefeningen, ademhalingstechnieken, vasten en andere vormen van ascese.

Meditatieve aspecten spelen ook een grote rol bij verschillende vormen van vechtsporten, dans en muziek.

Fysiologische veranderingen tijdens meditatie omvatten een tragere hartslag, lagere bloeddruk, diepere ademhaling, spierontspanning en een afname van de activiteit van de zweetklier. De diepe ontspanning kan zelfs worden bereikt in de zogenaamde. elektro-encefalogram (EEG) door langzamere, meer gesynchroniseerde hersenactiviteit.

Mensen die regelmatig mediteren, zouden een grotere dichtheid van zenuwcellen moeten hebben in de orbitofrontale cortex en in gebieden van de hersenschors die belangrijk zijn voor cognitieve en emotionele processen en welzijn. Er is ook een hogere celdichtheid in de hippocampus en de insulaire cortex, die belangrijk zijn voor lichaamssensatie, zelfperceptie, maar ook mededogen. Hiervoor zou de dichtheid van grijze stof in de amygdala echter lager moeten zijn, een belangrijk gebied voor het verwerken van stress en angst.

De vraag of meditatie de veroudering van de hersenen vertraagt, is onderwerp van lopend onderzoek.

Onderzoek naar meditatie laat zien dat je het kunt mededogen kan trainen door middel van meditatie. Zo is aangetoond dat in de hersenen van boeddhistische monniken de reacties op prikkels die mededogen oproepen (zoals het geluid van iemand die huilt) sterker waren dan bij andere mensen.

Hoe en waar kun je meditatie leren?

Er zijn verschillende manieren om meditatie te leren.

Beginners kunnen een MBSR-cursus volgen (zie hierboven). Dit Cursussen (vaak ook wel "omgaan met stress door middel van mindfulness" genoemd) worden nu in veel grotere steden aangeboden. Ze bieden een inleiding tot meditatie en zachte yoga-oefeningen. De cursussen duren meestal acht weken met één bijeenkomst per week en daarnaast ontvang je een cd met instructies voor de zelfstandige dagelijkse praktijk.

Talrijk Centra bieden ook cursussen aan in vele andere vormen van meditatie.

Natuurlijk zijn er ook veel andere bronnen die instructies bieden voor onafhankelijke meditatie thuis.

kosten

De kosten van een MBSR-cursus van acht weken bedragen ongeveer € 350, -.

Voor andere meditatiecursussen variëren de kosten enorm en moeten ze individueel worden geïnformeerd.