Kornspitz-dieet
Wat is het Kornspitz-dieet?
Het Kornspitz-dieet is een crashdieet dat in korte tijd een groot gewichtsverlies belooft. Kornspitz is een gebakje uit Oostenrijk en staat op het dagelijkse schema voor dit soort dieet. Daarnaast worden er maar weinig koolhydraten en vetten geconsumeerd, maar wel veel proteïne. De calorie-inname van het Kornspitz-dieet wordt aanzienlijk verminderd, wat op korte termijn een groot succes is. Vanwege de lage energieopname mag het dieet niet te lang volgehouden worden en wordt het vaak vroegtijdig gestopt omdat het lichaam niet op een evenwichtige manier gevoed wordt.
Meer informatie over diëten vindt u hier: Dieet
Verloop van het Kornspitz-dieet
Tijdens het crashdieet moet je je nauwgezet aan het weekschema houden om het resultaat niet te beïnvloeden. Een verscheidenheid aan voedingsmiddelen valt volledig buiten het maaltijdplan geschilderd, dit bevat Witte bloemproducten, suiker, snoep en alcohol. Zwarte koffie wordt de hele week 's ochtends gedronken, plus een Kornspitz op dagen 2-5 en 7. De lunch op de eerste dag bestaat uit 2 tomaten, 2 eieren en een Kornspitz, 's avonds een kalkoenschnitzel en salade met azijn. Op de tweede dag is er schnitzel met salade als lunch en 's avonds een ananas met yoghurt.
Op de 3e dag zijn er 2 eieren, een blikje tonijn (in zijn eigen sap), salade en een Kornspitz voor de lunch. 'S Avonds 100 g runderham en 2 tomaten. De bekende kalkoenschnitzel verschijnt weer voor de lunch op dag 4, samen met een salade met azijn. 'S Avonds is er voor de afwisseling een aardappel met komkommersalade. Op dag 5 worden 's middags 2 eieren met een blikje tonijn en een salade geserveerd. 'S Avonds is er 200 gram runderham en fruit. Bananen moeten worden vermeden omdat ze relatief veel calorieën bevatten. Op dag 6 is er dezelfde lunch als de dag ervoor. In plaats daarvan kunt u 's avonds eten wat u wilt.
Het bedrag is ook niet voorgeschreven. Hierbij dient u er echter op te letten dat de maaltijd niet teveel degenereert en dat de moeizaam bespaarde calorieën weer worden verkregen via kant-en-klaarmaaltijden, snoep, alcohol en dergelijke. Op de laatste dag is er een halve gegrilde kip met sla tijdens de lunch, 's avonds asperges met tomaten, fruit en op het einde nog een Kornspitz. Als onderdeel van het dieet zou moeten dronk veel water Ook ongezoete kruidenthee is toegestaan. Bij het bereiden van maaltijden moet u indien mogelijk vet en veel zout vermijden.
Is het Kornspitz-dieet ook vegetarisch?
Het Kornspitz-dieet is erg vleesrijk en vis staat ook op het menu. Deze voedingsmiddelen moeten worden vervangen door gelijkwaardige kruidenproducten zoals Tofu of soja. Om dit te doen, moet u de voedingswaarden vergelijken en vooral op het eiwitgehalte letten. Deelnemers kunnen ideeën uitwisselen op internetfora en tips en ervaringen geven over het nemen van een vegetarische optie.
Hoeveel kan / moet ik afvallen met dit dieet?
De gebruikers zullen blij zijn met het eerste effect: binnen een paar dagen kan de weegschaal tot 3 kilo minder weergeven. Dit is water dat samen met de suikervoorraden uit de lever en spieren het lichaam verlaat. Daarna leidt het grote calorietekort ook tot gewichtsverlies, al gaat dit veel langzamer. Het wordt afgeraden om het dieet langer dan twee weken te volgen. Wil je blijvend en gezond afvallen, dan moet je een uitgebalanceerd dieet volgen en alle belangrijke bouwstenen van het lichaam via de voeding binnenkrijgen.
Bijwerkingen van het dieet
Met het Kornspitz-dieet, zoals bij alle crashdiëten, een zeer groot calorietekort bereikt. Bovendien wordt de hoeveelheid koolhydraten extreem verminderd. Met een eerder normaal dieet resulteert dit in een groot gewichtsverlies op de weegschaal: tot 2 of meer kilo's kunnen gemakkelijk "naar beneden" gaan. Het is echter geen kwestie van verlies van vetmassa, maar van water dat samen met glycogeen in de lever is opgeslagen. Als deze suikervoorraden niet verder worden gevuld, gaat er water mee verloren.
Het dieet geeft de gebruiker een onrealistisch groot effect. Daarnaast is het calorietekort erg hoog, wat voor veel mensen ook geldt vroegtijdige beëindiging Leidt. Door de suikervoorraden aan te vullen, wordt het verloren water ook weer in het lichaam opgeslagen. Velen beschrijven dit als de gevreesde "Jojo-effect". Ook in deze vorm van voeding worden veel te weinig eiwitten aangevoerd: dit zijn vitale bouwstenen voor het lichaam. Naast water verdwijnt ook waardevolle spiermassa. Veel mensen ervaren ontwenningsverschijnselen van koolhydraten, vooral in de eerste dagen, en voelen zich moe, zwak, humeurig en machteloos. Sommigen worstelen zelfs met problemen met de bloedsomloop.
Wat zijn de risico's / gevaren van dit dieet?
De overstap naar een koolhydraatarm dieet is voor veel gebruikers merkbaar door verminderde prestaties, vermoeidheid en humeurigheid. Als het lichaam essentiële voedingsstoffen mist of als het calorietekort te hoog is, kan dat ook Hunkeren naar voedsel komen. Het Kornspitz-dieet mag niet gedurende een lange periode worden gebruikt, omdat het geen uitgebalanceerde, volledige vorm van voeding is. U riskeert tekorten aan voedingsstoffen die schadelijk zijn voor de gezondheid.
Kritiek op het Kornspitz-dieet
Als je op lange termijn succesvol wilt afvallen en na het overschakelen op een uitgebalanceerd dieet niet meer je oude kilo's aan wilt komen, moet je je energie niet verspillen aan crashdiëten. De grote successen motiveren je in het begin, maar deze diëten duren op de lange termijn eentonig, vermoeiend en soms zelfs ongezond. Het lichaam moet in ieder geval voldoende worden voorzien van eiwitten en gezonde vetten, want dit zijn bouwstenen die het zelf niet kan aanmaken. Bovendien moeten alle vitamines en sporenelementen ook in het geleverde voedsel zitten.
In een crashdieet zoals het Kornspitz-dieet wordt te weinig eiwit aangevoerd, waardoor het een Verlies van spiermassa komt.Bovendien worden er bijna geen vetten geconsumeerd, wat de stofwisseling en hormonale situatie van het lichaam aanzienlijk kan beïnvloeden. Daarnaast hebben veel mensen last van een lage koolhydraatinname en zijn ze klaar met hun normale dagelijkse werk Vermoeidheid en concentratiestoornissen verstoord. Bovendien wordt lichaamsbeweging een last. Maar bewegen in het dagelijks leven, gerichte krachttraining en duurtraining zijn naast voeding een belangrijke sleutel tot een slank figuur en een gezond en efficiënt lichaam.
Medische evaluatie van het Kornspitz-dieet door
Een uitgebalanceerd dieet dat het lichaam van alle essentiële voedingsstoffen voorziet, verdient de voorkeur boven elk crash- of monodieet. Het lichaam heeft eiwitten en vetten nodig om de stofwisseling draaiende te houden en de cellen te regenereren. Vitaminen en sporenelementen moeten ook via de voeding worden aangevoerd, aangezien ze niet door het lichaam zelf worden aangemaakt. Een licht calorietekort met een uitgebalanceerd dieet levert in eerste instantie niet zo snel succes op, maar kan op de lange termijn langer en gezonder worden volgehouden. U kunt dus gedurende een langere periode gezond afvallen.
Naast voeding moet ook beweging een belangrijke rol spelen: krachttraining houdt de spiermassa op peil, die ook in rust energie verbruikt en zo het afvallen kan ondersteunen. Lichte duurtraining is ook gunstig voor het cardiovasculaire systeem en veel lichaamsbeweging in het dagelijks leven verlaagt het risico op aandoeningen van het bewegingsapparaat en hartaandoeningen op oudere leeftijd.
Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in de volgende artikelen:
- Verlies gewicht
en - Succesvol afvallen door krachttraining
Waar vind ik goede recepten voor het Kornspitz-dieet?
Het Kornspitz-dieet is geen nieuwe trend en is niet langer een geheime tip. Met name op internet circuleert diverse foruminhoud over het onderwerp, waar mensen die willen afvallen ideeën kunnen uitwisselen en elkaar kunnen motiveren. De voedselkeuze is zeer beperkt en maakt het dieet helemaal eentonig, met creativiteit en vrije tijd kan men deze eentonigheid waarschijnlijk gedeeltelijk overwinnen.
Hoe kan ik het jojo-effect met dit dieet vermijden?
Veel mensen die op dieet zijn geweest, zijn bekend met het fenomeen van het jojo-effect. U krijgt de kilo's terug die u bent afgevallen na een dieet of u krijgt nog meer gewicht op de weegschaal dan vóór het dieet. Het jojo-effect kan echter worden vermeden. Na een dieet moet u oppassen dat u uw dagelijkse energieverbruik niet te veel eet. Je hoeft hier natuurlijk niet zo streng te zijn als in de constante dieetfase. Zolang je niet meer calorieën eet dan op de balans staat, ontstaan er geen vetreserves. Een matige controle van het dieet of lichaamsbeweging moet daarom in acht worden genomen om het jojo-effect te voorkomen.
Meer informatie vind je hier: jojo-effect
Welke alternatieven zijn er voor het Kornspitz-dieet?
Er zijn veel, soms avontuurlijke, crash- of mono-diëten als alternatief voor het Kornspitz-dieet. Dit omvat bijvoorbeeld de bekende Kool soep dieet, Rijst dieet of Apple dieet. Degenen die een dergelijk dieet volgen, moeten zich ervan bewust zijn dat het geen langdurige voedingsvormen zijn en dat ze het lichaam nauwelijks van alle essentiële voedingsstoffen voorzien. Degenen die hun gewicht langzaam maar consistent en op de lange termijn willen verminderen, moeten hun toevlucht nemen tot een bruikbaar dieet. Zolang er een calorietekort wordt bereikt, kan er gewicht verloren gaan in de vorm van vetreserves.
Het biedt goede benaderingen Dieet met weinig koolhydraten. Koolhydraten worden grotendeels vermeden. Degenen die geen verbod willen, kunnen actief hun calorieën of anderen tellen Gemengde diëten pakken. Eet je onder je dagelijkse energieverbruik, dan kun je jezelf trakteren op kleine uitzonderingen in de vorm van snoep of iets dergelijks. U kunt er ook uw calorieverbruik door verhogen verhoogde fysieke activiteit in het dagelijks leven of matige duurtraining met krachttraininghet vormen van sterke en magere spieren.
Op onze website vindt u ook een grote keuze aan verschillende diëten: eetpatroon
Wat kost een Kornspitz-dieet?
Bij het Kornspitz-dieet wordt veel salade en fruit gegeten, de hoeveelheden staan hier niet vermeld. De kosten zijn dus individueel afhankelijk van de consument en of de producten regionaal, seizoensgebonden of op de biologische markt worden gekocht. Vlees staat ook bijna elke dag op het menu. Het is echter niet nodig om dure producten aan te schaffen, zoals dieetpillen, poeders of andere voedingssupplementen. Dure snoepjes en alcohol worden ook geëlimineerd. Dit betekent dat het Kornspitz-dieet binnen de perken blijft en financieel betaalbaar is.
