Strunz-dieet

Wat is het Strunz-dieet?

De dokter en duursporter Dr. Ulrich Strunz heeft het "Strunz Dieet" uitgevonden, ook wel bekend als het "Forever Young" -dieet, dat bestaat uit een koolhydraatarm dieet en een gedisciplineerd trainingsprogramma. Met behulp van dit dieet zou het mogelijk moeten zijn om in een week tot 7 kg lichaamsgewicht te verliezen.

Dat kan ook voor jou interessant zijn: Hoe word ik dun?

Instructies voor het Strunz-dieet

Het Strunz-dieet is ontworpen om u te helpen uw droomgewicht te bereiken in slechts drie fasen, en dat is gezond en effectief. Terwijl de eerste week van het dieet koolhydraatvrij is, moeten inactieve vetverbrandende enzymen worden gewekt. Het dieeteffect wordt versneld door een uitgebalanceerde lichaamstraining die bestaat uit uithoudingsvermogen en kracht. Hierdoor is de stofwisseling binnen een maand volledig in beweging en neemt de vetverbranding geleidelijk toe.

De tweede fase van het Strunz-dieet moet worden uitgevoerd totdat het individuele gewenste gewicht is bereikt. Eindelijk de derde fase, de zogenaamde permanente voeding, die tot doel heeft op lange termijn het gewenste gewicht te behouden en het gevreesde jojo-effect te voorkomen.

Fase 1 - de vitale vetverbranding

De eerste radicale Vita-vetverbrandingsfase duurt ongeveer zeven tot tien dagen. De training is erg intens, minstens 30 minuten joggen per dag en 10 minuten krachttraining. Daarnaast bestaat het dieet in de eerste fase alleen uit fruit, salade, groenten en proteïnedranken. Het is belangrijk dat er voldoende vocht wordt gedronken en dat vitamine- en mineralensupplementen worden ingenomen. Dierlijke vetten zijn in dit stadium verboden.

Dat kan ook voor jou interessant zijn: Afvallen door vet te verbranden

Fase 2 - het intervaldieet

In de komende twee tot tien weken wissel je af tussen vitale vetverbranding en Forever Young-dagen. Op Forever Young-dagen, groenten en fruit met koolhydraten (volkorenproducten) en mager vlees en vis. Op de vitale vetverbrandingsdagen mogen alleen fruit, groenten en eiwitshakes worden geconsumeerd. Fase twee wordt pas beëindigd als het gewenste gerecht is bereikt.

Fase 3 - permanente voeding

De derde fase van het Strunz-dieet wordt gebruikt om het gewenste gewicht te behouden. De focus van deze fase ligt op het avondeten, dat uitsluitend bestaat uit salade, vlees, vis, groente en fruit. Een proteïnedrank moet ook eenmaal per dag worden bereid. Voldoende water en een gedisciplineerd trainingsprogramma zijn essentiële pijlers van dit dieet.

Hoeveel kan / moet ik afvallen met deze vorm van dieet?

Als richtlijn wordt ongeveer een halve kilo per dag gegeven. Maar er moet aan worden herinnerd dat gewichtsverlies niet betekent dat u vet verliest.
U kunt ongeveer 1 pond lichaamsvet per week verliezen. De waarde is sterk afhankelijk van fysieke activiteit en de combinatie van dieet- en eiwitdranken.

Aangezien de tweede fase van het dieet moet worden uitgevoerd totdat het gewenste gewicht is bereikt, kunnen met behulp van het dieet verschillende hoeveelheden gewicht verloren gaan, afhankelijk van uw eigen doelen. Het hangt dus af van het streefgewicht waarmee u de intensieve tweede fase van de voeding wilt verlaten om dit streefgewicht in de derde fase te behouden of zelfs te verbeteren.

Hoe kan ik het jojo-effect vermijden met het Strunz-dieet?

Als er daadwerkelijk een volledige verandering in het dieet plaatsvindt, kan het gewicht worden gehandhaafd zonder het jojo-effect (zie ook: Afvallen door uw dieet te veranderen). Voorwaarde is dat je gezond blijft eten en sporten. De derde fase van het Strunz dieet is hiervoor bedoeld om het gewenste gewicht blijvend op peil te houden en niet in oude patronen te vervallen.

Lees meer over het onderwerp: Jojo-effect

Bijwerking van het Strunz-dieet

Over het algemeen veroorzaakt het Strunz-dieet geen symptomen, omdat het voedsel gezond is en ook lichaamsbeweging op een gezonde manier moet worden uitgevoerd. Als voedselgerelateerde bijwerking is het niet ongebruikelijk dat rauwe of gestoomde groenten een opgeblazen gevoel veroorzaken, omdat het dieet veel vezels bevat, die gassen in het lichaam vormen.

Kritiek op het Strunz-dieet

Sommige mensen die met succes zijn afgevallen met het Strunz-dieet, hebben kritiek op de eiwitshakes, die duur zijn en, als je ze zelf maakt met eiwitpoeder, bijvoorbeeld moeilijk te bereiden zijn op het werk.

Wat zijn de risico's / gevaren van het Strunz-dieet?

Omdat het Strunz-dieet een koolhydraatarm dieet is, kunnen onbedwingbare trek en buikpijn optreden, vooral aan het begin van het dieet. Fruit en groenten moeten daarom in voldoende hoeveelheden worden geconsumeerd om dit te voorkomen. Mensen met veel overgewicht moeten er ook voor zorgen dat het oefenprogramma niet te veeleisend voor hen is.

Waar kan ik goede recepten vinden voor het Strunz-dieet?

Er zijn talloze zeer gemakkelijk te bereiden recepten voor het Strunz-dieet op internet. In de boeken over het Strunz-dieet door Dr. Ulrich Strunz biedt een verscheidenheid aan recepten die zijn toegewezen aan de verschillende dieetfasen. Het voordeel in de boeken is dat het bijbehorende voedingsplan gestructureerd terug te vinden is en het dieet gemakkelijker volgens de instructies kan worden uitgevoerd. Op de website van de uitvinder van het dieet staan ​​ook tal van recepten.

Medische evaluatie van het dieet door

Het Strunz dieet is ideaal voor sporters en mensen die heel snel willen afvallen. De tijdflexibiliteit van de tweede fase tot het bereiken van het persoonlijke gewenste gewicht stelt u in staat om het dieet individueel te plannen. De derde fase helpt heel goed om het dieet permanent te veranderen en het gevreesde jojo-effect te vermijden.

Voor mensen met veel overgewicht kan met name de eerste fase van de voeding erg moeilijk zijn, omdat de voeding zeer radicaal wordt gereduceerd tot fruit, groenten en eiwitten. Daarnaast is er het gedisciplineerde sportprogramma, dat in zijn vorm niet per se acceptabel is voor eerdere sportfans. Voor mensen met overgewicht is een aanvankelijk langzamere verandering van het voedingspatroon beter, evenals een geleidelijk verhoogd trainingsprogramma om obesitas te bestrijden.

Welke alternatieve diëten zijn er voor het Strunz-dieet?

Als het Strunz-dieetprogramma te krap is, kan bijvoorbeeld het koolhydraatarme dieet worden gebruikt, dat als gemakkelijker uitvoerbaar wordt beschouwd. Hier worden koolhydraten steeds vaker vervangen door eiwitten, zodat het lichaam er zijn energie uit haalt en het eigen vet van het lichaam afbreekt in plaats van het op te nemen.

Het koolhydraatarme Atkins-dieet, dat uit individuele Atkins-fasen bestaat en een plan geeft, is ook bekend.

Als het moeilijk is om zonder koolhydraten te doen, kunnen diëten die bijzonder rijk zijn aan koolhydraten, zoals het rijstdieet, worden geprobeerd. Over het algemeen moeten mensen die niet veel hebben gesport, langzaam beginnen met trainen en geleidelijk verbeteren.

Wat zijn de kosten van een Strunz-dieet?

Het Strunz-dieet is gebaseerd op veel gezonde voedingsmiddelen die niet bepaald goedkoop zijn. Dagelijks voedsel bestaat uit peulvruchten, noten, vis en zeevruchten, die duurder kunnen zijn. In de winter stijgen de prijzen voor groenten en fruit navenant iets, maar tegenwoordig is het makkelijker om goedkoop groenten en fruit van hoge kwaliteit te kopen.

De proteïnedranken, die een essentieel onderdeel vormen van alle dieetfasen, vertegenwoordigen een grotere kostenfactor dan de over het algemeen gezonde voedingsmiddelen. Afhankelijk van het merk kosten eiwitshakes tussen de 5 en 25 euro per kilo.