Eetpatroon

Effect van HMB

effect

HMB is een afbraakproduct van het aminozuur leucine en wordt in het lichaam aangemaakt met een gemiddeld dieet van ongeveer 0,3 gram per dag. Hoewel HMB een afbraakproduct is van leucine, heeft het een positief effect op de spiergroei en het regeneratievermogen. Bij zeer intensieve training is HMB ook bedoeld om de kans op spierschade te verkleinen.

Lees meer over het onderwerp: Leucine

De effectiviteit van HMB wordt deels bevestigd door studies, maar deels bij de werving van HMB worden producten beloofd die niet per se altijd zo kunnen worden gehouden.
HMB wordt verondersteld de spiercellen te beschermen tegen celafbraak als gevolg van inspanning, waardoor een grote toename in kracht wordt gegarandeerd Lager lichaamsvetpercentage en de versterk uw immuunsysteem.

Als het gaat om het feit dat HMB spierafbraak vermindert of voorkomt, zijn er twee verklaringen die het fenomeen moeten verhelderen. HMB moet enerzijds voorkomen dat de spieren afbreken tijdens inspanning en anderzijds moet HMB een structureel onderdeel van de spieren zijn en op basis hiervan zorgen voor krachttoename en Spieropbouw mogelijk zijn. Een voorwaarde hiervoor is echter een overeenkomstige intensieve training.

Controleerbare werkingsmechanismen van HMB werden voornamelijk bepaald in studies in de VS. Het bleek dat HMB kracht en spieropbouw kan ondersteunen na zware training. Dit is mogelijk omdat HMB ervoor zorgt dat de afbraak van eiwit in de spier wordt vertraagd.
Maar zelfs de onderzoeken zijn het niet altijd eens als het om de resultaten gaat. Sommige onderzoeken hebben het remmende effect op spierafbraak tijdens inspanning kunnen aantonen. Andere studies konden de door de fabrikanten gepropageerde positieve effecten echter niet aantonen, zodat er niet altijd duidelijkheid is tussen de verschillende studies. De laatste jaren zijn er echter een paar geweest nieuwe studies voerde de significante verbeteringen in spiergroei uit door te nemen tot drie gram HMB zou kunnen effect hebben.
In het onderzoek werd na drie tot vier weken spiergroei tot 0,7 kg geregistreerd. Latere controlestudies konden de resultaten echter niet altijd bewijzen, zodat a een betrouwbare uitspraak over de effectiviteit van HMB kan niet worden gedaan.

De onderzoekers zijn er echter zeker van dat HMB positieve effecten heeft. De exacte werkingsmechanismen moeten echter nader worden onderzocht. Een ander resultaat lijkt echter zeker. Hoe hoger de trainingsleeftijd van de sporter en hoe hoger de spiermassa, hoe minder het lichaam reageert op HMB-suppletie, zodat jonge sporters en / of nieuwkomers in de sport significant betere effecten kunnen bereiken met HMB dan gevorderde sporters.

functie

Het opbouwen en verminderen van stofwisselingsprocessen vindt de klok rond in onze spieren plaats. Tijdens een sportieve prestatie, zoals een training of een wedstrijd, worden de spieren zwaar belast en worden voedingsstoffen gebruikt om energie te produceren. Het aminozuur leucine is nodig om energie op te wekken en het "afvalproduct" HMB blijft over.
Maar vooral de afbraakstof HMB lijkt ervoor te zorgen dat de spiercellen niet beschadigd raken door de stress. De antikatabole werking van HMB kan niet verklaard worden door een veranderend metabolisme. Blijkbaar dient HMB als een soort voorloper van het lichaam Cholesterolproductie in de fase van hoge cholesterolvereisten.
Een verhoogde cholesterolbehoefte treedt op tijdens lichamelijke inspanning of werk, maar ook tijdens fasen van celgroei. Om deze reden kan HMB worden gebruikt als een Voedingssupplementen worden gebruikt wanneer de spieren en andere lichaamscellen zwaar worden belast om hun afbraak te voorkomen en een snelle reconstructie op gang te brengen.

Deze manier van werken van HMB kan enerzijds de spiermassa versterken en ook leiden tot een toename in kracht. HMB zorgt er ook voor dat de spiercellen worden gestabiliseerd en daardoor robuuster zijn tegen microblessures zoals die kunnen optreden tijdens zware training en zwaar lichamelijk werk.

HMB lijkt dus zeer geschikt om er in combinatie met een belasting, training of fysiek hard werken voor te zorgen dat afname van spiermassa wordt voorkomen en krachttoename kan optreden.
HMB zou ook andere positieve effecten hebben. Enerzijds wordt er gezegd dat het de LDL-cholesterolwaarden en de Lage bloeddruk kan. Bovendien zou het verantwoordelijk moeten zijn voor het stimuleren van effecten op het immuunsysteem. Het is echter nog niet mogelijk om verifieerbare resultaten te geven over deze werkwijzen, aangezien dit nog moet worden onderzocht door middel van studies.

Bijwerkingen

Aangezien HMB een metabolisch product van het lichaam is, moet worden aangenomen dat dit het is bij normale dosering geen bijwerkingen kan komen. In veel onderzoeken kregen de proefpersonen maximaal vijf gram HMB per dag als voedingssupplement en werden geen bijwerkingen gevonden.
Het is echter nog niet precies te zeggen hoe suppletie met hogere doses het lichaam zal beïnvloeden. Er kunnen altijd bepaalde interacties zijn met andere stoffen in het lichaam die ongewenste bijwerkingen kunnen veroorzaken. Verdere studies zijn nodig om deze vraag adequaat te verhelderen. Ook de langetermijneffecten van HMB zijn tot nu toe nauwelijks onderzocht, zodat ook hier geen betrouwbare resultaten zijn.

dosering

De meeste onderzoeken waren doseringen tussen anderhalf en drie gram HMB per dag beheerd.Deze bedragen deden tot vier keer inname gedistribueerd.
Elke atleet heeft echter zijn eigen individuele hoeveelheid actie, wat betekent dat elke atleet de optimale hoeveelheid HMB voor zichzelf moet vinden. Om dit te doen is het aan te raden om met kleine doseringen de optimale innamehoeveelheid te benaderen en niet direct met de hoge doseringen te beginnen. Aangezien een effect op lange termijn nog niet is onderzocht, dient men het niet langer dan vier weken te gebruiken.

Voor adolescenten wordt aanbevolen om HMB niet aan te vullen naast een uitgebalanceerd dieet, aangezien er tot nu toe simpelweg te weinig onderzoeken zijn en er geen betrouwbare resultaten beschikbaar zijn, vooral voor adolescenten. Het menselijk lichaam maakt zelf per dag tussen de 0,3 en 0,4 gram HMB aan, waardoor suppletie niet absoluut noodzakelijk is.