Eetpatroon

Verlies gewicht

Synoniemen in bredere zin

definitie

EEN Gewichtsverlies (afvallen) kan op twee manieren worden bereikt. In de omgeving van Gewicht om een negatieve energiebalans te verliezen moet worden bereikt.
Dit betekent dat er meer calorieën worden geconsumeerd dan er moeten worden ingenomen.
Dit kan enerzijds worden bereikt door een lager energieverbruik (de klassieke FdH) en anderzijds door een verhoogd verbruik (zie hiervoor ons topic Duursporten en vetverbranding).

Hoe radicaler de strategie om af te vallen, hoe sneller het doel?

Dit geldt in geen geval voor voedingstherapie met als doel af te vallen bij overgewicht.
Integendeel, hoe rigoureuzer, eenzijdig en caloriearm het dagmenu is, des te groter de kans dat je deze vorm van voeding voor langere tijd niet kunt volhouden.
Er is een groot risico op onvoldoende opname van bepaalde voedingsstoffen. In de context van eenzijdige voeding handhaaft men onjuiste eetgewoonten die tot zwaarlijvigheid hebben geleid. Na het beëindigen van het dieet val je terug in oude gedragspatronen en kom je snel weer aan in gewicht.

Lees meer over het onderwerp op: Tips om het beste af te vallen, BCM-dieet

Jojo-effect

Als de dagelijkse calorie-inname veel te laag is, treedt het zogenaamde jojo-effect op.
Het lichaam reageert op verminderde voedselopname door zijn suikervoorraden, de zogenaamde glycogeenvoorraden, te ledigen. Vervolgens breekt het lichaam eiwitten af en pas dan begint het organisme zijn reserves, het lichaamsvet, aan te vallen. Dit "reservevet" op de buik, heupen en dijen is een levensverzekering voor tijden van nood.
Met extreem caloriearme diëten doen we alsof ons lichaam het nodig heeft. Als gevolg hiervan wordt een spaarprogramma (afvallen) in gang gezet. De basale stofwisseling daalt en als gevolg daarvan, zodra er weer meer wordt gegeten, wordt het oude gewicht zeer snel weer bereikt en wordt er nog meer gewonnen.

Lees meer over dit onderwerp op: Afvallen op de maag, plantaardig dieet

Langzaam tot succes

Als u permanent wilt afvallen, moet u de tijd nemen. Ideaal om een halve kilo tot maximaal een kilo per week af te vallen.
Een halve kilo vet staat gelijk aan 3500 calorieën. Om dit te doen, moeten er per dag 500 calorieën minder per dag worden ingenomen met voedsel of worden verbrand door extra inspanning. Een combinatie van beide is het beste (zie ook: Afvallen door vet te verbranden).

Nuttige vormen van voeding zijn:

matig verminderd in calorieën
gediversifieerd
op behoeften gebaseerd
geschikt voor dagelijks gebruik (niet te omslachtig om uit te voeren, geen ingewikkelde recepten)
haalbaar op lange termijn
bevatten tips en instructies voor het veranderen van eetgewoonten en eetgewoonten en
u hoeft niet volledig af te zien van bepaalde voedingsmiddelen en favoriete gerechten.

Deze voedingsprogramma's worden aangevuld met een individuele oefentherapie aangepast aan uw eigen mogelijkheden (bij voorkeur een passende vorm van duursport).

Lees ook: Oefeningen met dubbele kin.

Pas op voor wondermiddelen

Geen poeder ter wereld smelt op zichzelf overtollige kilo's, maar maakt de portemonnee meestal alleen maar slank.

Slik elke dag één capsule en val helemaal alleen af zonder anders of minder te eten en zonder uw eetgewoonten te veranderen. Dergelijke of soortgelijke aanbiedingen verschijnen keer op keer in tijdschriften en kranten en beloven fantastische effecten.
Wees ook op internet dubieuze afslankproducten in overvloed aangeboden, meestal tegen hoge prijzen.
Een ding is echter zeker: Middelen die langdurig en vooral zonder risico kunnen worden ingenomen en permanent tot een slanke lijn (permanent gewichtsverlies) leiden, zijn nog niet uitgevonden.

Pas op voor de volgende aanbiedingen en beloften

Gemakkelijk om zonder enige moeite af te vallen
Om alles te kunnen blijven eten zoals voorheen
Onrealistisch hoog gewichtsverlies (6 kilo in twee weken en soms meer)
Voor / na foto's en verklaringen van individuen
Succesgarantie en geld-terug-garantie
Noodzakelijke extra aankopen zoals oorknopjes, massageapparaten, enz.
Verkoop alleen bij adviesfeesten of voorlichtingsbijeenkomsten
Bestellingen kunnen alleen telefonisch, via internet en via een brief- of postbusadres worden besteld en zijn alleen beschikbaar in het buitenland.
Werkingsmechanisme van de middelen wordt niet voldoende uitgelegd.
Er ontstaan schuldgevoelens: "Als je niet afvalt, is het je eigen schuld"!

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Buik weg dieet

Medicatie

Medicatie voor de behandeling van enorm overgewicht zijn alleen op recept verkrijgbaar en worden meestal voorgeschreven door artsen, zij het met andere risicofactoren zoals hoge bloeddruk of diabetes beschikbaar.
De actieve ingrediënten hiervan Medicatie de opname van vet in de darmen verminderen, het verzadigingsgevoel vergroten of de eetlust verminderen. Gedetailleerde informatie hierover vindt u onder het onderwerp "Almased'.
Deze therapieën moeten onder medisch toezicht worden uitgevoerd en hebben alleen zin als het dieet (voedingstherapie) ook wordt gewijzigd en ingeschakeld individueel oefenprogramma (bijv. duursporten) wordt beoefend.