Afvallen door vet te verbranden

invoering

Hoewel veel diëten radicaal gewichtsverlies in recordtijd beloven, moet in gedachten worden gehouden dat gewichtsverlies niet hetzelfde is als vetverlies. Bij de meeste diëten verlies je meer water en spiermassa dan vetweefsel, vooral in het begin van de dieetverandering. Er zijn verschillende manieren om vetverbranding te stimuleren en af ​​te vallen door vet te verbranden. Oefening helpt om het basale metabolisme te verhogen. Als u meer spieren opbouwt, worden er dienovereenkomstig meer calorieën verbrand. Een gezond voedingspatroon is echter essentieel om af te vallen en gezond te leven.

Lees meer over het onderwerp: Verlies gewicht

Wat zijn de mogelijkheden om af te vallen door vet te verbranden?

• Regelmatige lichaamsbeweging

• Duursporten: joggen, zwemmen, fietsen, nordic walking

• De optimale hartslag voor duursport (sport is het beste> 30 min)

• gymnastiek

• Ontspanning (Drukvermindering)

• Voldoende slaap voor voldoende ontspanning en regeneratie

• Drink voldoende, minimaal 2 liter per dag

  • Thee: gemberthee, hete citroen

  • Koffie: Cafeïne stimuleert uw metabolisme

• Gezonde voeding: veel groenten, fruit, vis, eieren, etc.

  • Citrusvruchten: grapefruit, citroen

  • Specerijen die het metabolisme stimuleren, zoals chili, peper en curry

  • Vermindering van koolhydraten en dierlijke vetten in de voeding

  • Eet langzaam en kauw grondig om niet meer te eten dan nodig is (het verzadigingsgevoel treedt pas op na 15-20 minuten)

  • Eet ontbijt om uw stofwisseling te stimuleren

• Voedingssupplementen zoals L-carnitine

Lees meer over het onderwerp: Hoe stimuleer je de stofwisseling?

Hoe kun je de vetverbranding stimuleren?

Er zijn een paar manieren waarop u vetverbranding kunt richten om gewicht te verliezen. Over het algemeen werkt afvallen het beste met de juiste mix van lichaamsbeweging en voeding. Fitnesstraining kan de stofwisseling stimuleren en is bijzonder goed om u op de lange termijn te helpen afvallen.

Er zijn verschillende manieren om effectief te trainen om af te vallen. Gezond afvallen vereist goede voeding. Op het menu horen veel groenten en fruit, maar ook vis, vlees, eieren en zuivelproducten. Koudgeperste plantaardige oliën, lijnzaad en volkorenproducten bevorderen de spijsvertering. Hete kruiden zoals chili, peper en kerrie maar ook appelazijn stimuleren de stofwisseling (zie ook: Apple Cider Azijn Dieet). Een goede nachtrust is belangrijk voor een evenwichtige homeostase, ook voor celregeneratie. Wil je je stofwisseling stimuleren, dan kun je gebruik maken van voedingssupplementen die bijvoorbeeld L-carnitine of groene koffie bevatten.

Lees meer over het onderwerp: Vetverbrander dieet en hoe vetverbranding te stimuleren?

Vet verbranden door te sporten

Er zijn verschillende manieren om met sport te trainen en vetverbranding te stimuleren. Een combinatie van krachttraining en duurtraining is zeer geschikt om langdurig af te vallen. U kunt bijvoorbeeld 2 eenheden per week aan krachttraining doen met behulp van fitnessapparatuur en twee keer per week gaan joggen, op de loopband, fietsen of, als nieuwkomer, ook graag Nordic Walking proberen.

Lees meer over het onderwerp: Vetverbranding door krachttraining - is het mogelijk?, Fitnessdieet

Om vetverbranding en afvallen maximaal te stimuleren, dient men zo lang mogelijk aan duursport te doen, bij voorkeur minimaal 30 minuten en indien mogelijk langer dan een uur. De pols mag niet permanent het maximale niveau bereiken, anders zou de training niet bijzonder lang volhouden. Vanaf een polsslag van 55 - 60% van de maximale hartslag verbrand je bijzonder goed vet. Als je een uur of langer duurtraining in de "vetverbrandingszone" houdt, worden de eigen vetcellen van het lichaam bijzonder effectief afgebroken en smelten de lovehandles. Als vuistregel geldt dat drie keer per week een uur sporten helpt om vet te verbranden. Overigens is niet elke sport voor iedereen even geschikt. Als u gewrichtsproblemen heeft, moet u proberen te zwemmen in plaats van te joggen en voor mensen die lange tijd niet aan sport hebben gedaan, is de aanbeveling om langzaam en voorzichtig te beginnen met trainen. Nordic walking is een goede kennismaking met duursporten.

Lees meer over het onderwerp: Afvallen door te sporten - deze sporten zijn bijzonder effectief!

Vet verbranden door te joggen / loopband

Joggen wordt beschouwd als de beste 'vetverbrander' en daarom de beste manier om af te vallen. Het traint de vetstofwisseling en het lichaam leert de vetten te verbranden als energiereserves. Regelmatig trainen in de natuur of op de baan bevordert de spieropbouw, waardoor er extra calorieën worden verbrand. Een optimale vetstofwisselingstraining vindt plaats bij 60 - 70% van de maximale hartslag. Duursporten zoals joggen hebben een naverbrandingseffect dat tot 48 uur kan duren.

Lees meer over het onderwerp: Afvallen door joggen, duursporten en vetverbranding

Wat is de beste hartslag om vet te verbranden?

Om de vetverbranding zo effectief mogelijk te stimuleren, is het aerobe metabolische gebied optimaal. De polsslag moet relatief laag zijn, maar met een relatief lange trainingsduur, bij voorkeur een uur of langer.

De maximale hartslag om af te vallen wordt als volgt berekend voor mannen: 220 min leeftijd, voor vrouwen 226 min leeftijd. In het aerobe bereik is de polsslag 60 - 70% van de maximale hartslag. Dit betekent dat de beste hartslag voor het verbranden van vet van persoon tot persoon verschilt, of afhankelijk is van leeftijd en geslacht. Als de polsslag 80 - 90% van de maximale hartslag is, spreken we van het anaërobe prestatiebereik. Dit is de hartslag die atleten gebruiken om spierkracht op te bouwen. Het is problematisch om deze polsslag lang vast te houden en voor vetverbranding dient de polsslag langer te worden verhoogd, daarom is een polsslag van 80 - 90% minder geschikt voor vetverbranding. Samenvattend is de beste hartslag voor het verbranden van vet ongeveer 60-70% van de maximale hartslag.

Lees meer over het onderwerp: Tips om het beste af te vallen!

Afvallen met grapefruit

De exotische grapefruit is een absoluut slank fruit. Het smaakt fruitig en tegelijkertijd licht bitter, is vetarm en bevat slechts 45 calorieën per 100 gram. Grapefruit is een effectieve manier om af te vallen, omdat het veel effectieve stoffen bevat die de stofwisseling en vetverbranding stimuleren. De onverteerbare vezelpectine die het bevat, bevordert de spijsvertering en zwelt op in het maagdarmkanaal, wat leidt tot een snelle verzadiging. Pectine heeft een positief effect op de bloedsuikerspiegel en het cholesterolgehalte, waardoor ook het hunkeren naar voedsel wordt verminderd.

Grapefruit bevat ook grote hoeveelheden vitamine C, wat het immuunsysteem versterkt en de afgifte van norepinefrine bevordert. Dit verhoogt het energieverbruik en stimuleert vetverlies. Op deze manier helpt grapefruit je specifiek om af te vallen door vet te verbranden. De supervrucht bevat ook het mineraal kalium. Kalium voert water af en verwijdert overtollige gifstoffen uit het lichaam. Er wordt minder water opgeslagen. Je kunt het vruchtvlees van grapefruit puur eten, in een salade of als dessert. Versgeperst grapefruitsap levert net zoveel vitamines en is snel te maken.

Lees meer over het onderwerp: Bikini figuur

Koffie als vetverbrander

Het actieve ingrediënt cafeïne, dat in grote hoeveelheden in koffie zit, verwarmt de stofwisseling echt. Het is wetenschappelijk bewezen dat cafeïne ook de lipolyse, de vetverbranding, verhoogt. Dit betekent dat zowel voedingsvet als lichaamsvet worden afgebroken om het lichaam te dienen voor energieproductie. De alkaloïde cafeïne leidt tot een verhoogde warmteproductie en verhoogt de bloeddruk, wat leidt tot verhoogde metabolische activiteit en het overeenkomstig gewenste gewichtsverlies. We raden een kop sterke koffie of espresso aan na een maaltijd of voor het sporten.

Lees meer over het onderwerp: Koffie voor gewichtsverlies - wat zit er achter?

Gemberthee verbrandt vet

Gemberthee bevat waardevolle gingerolen, die de lichaamstemperatuur verhogen en de stofwisseling op gang brengen. Dat betekent dat er meer calorieën worden verbrand. Als je gember in de vorm van gemberthee neemt, voorzie je je lichaam van waardevol water en zuiver je tegelijkertijd het organisme. Gember helpt om gifstoffen en verontreinigende stoffen beter af te voeren via de nieren en stimuleert de spijsvertering. Van gemberthee wordt ook gezegd dat het je verzadigt en het hunkeren naar eten vermindert. Gemberthee stimuleert de vetverbranding, voorkomt onbedwingbare trek, zuivert en ontgift het lichaam en leidt zo tot gewichtsverlies.

Lees meer over het onderwerp: Afvallen zonder honger

Aminozuren voor gewichtsverlies?

L-carnitine is een aminozuur dat een natuurlijke rol speelt bij de vetstofwisseling en essentieel is voor het afbreken van vet. Dit betekent dat L-carnitine de vetstofwisseling stimuleert en zo het afslankproces versnelt.L-carnitine wordt daarom vaak gebruikt als voedingssupplement bij het afvallen. Het aminozuur glutamine is essentieel om de vetophoping door insuline op te vangen. Dit aminozuur gaat de opslag van voedingsvetten tegen en helpt het lichaamsgewicht te reguleren.

Lees hier meer over: Dosering van L-Carnitine

Kunnen tabletten de vetverbranding stimuleren en zo ja, welke?

Er zijn tal van voedingssupplementen in de vorm van tabletten die de vetverbranding moeten stimuleren. L-carnitine is populair bij atleten. Het aminozuur L-carnitine speelt een belangrijke rol in de vetstofwisseling van onze cellen en bevordert de regeneratie van de spieren, vooral na intensieve training. Het aminozuur L-citrulline zorgt ook voor een betere vetverbranding. Groene koffie is ook verkrijgbaar in capsulevorm. Het actieve ingrediënt chlorogeenzuur dat het bevat, vermindert de opname van suiker in het bloed, verlaagt het bloedvetgehalte en voorkomt hongergevoel. Capsules met geconjugeerd linolzuur, een meervoudig onverzadigd vetzuur, bevorderen het gewichtsverlies door de hoeveelheid vet die na de maaltijd wordt opgeslagen te verminderen en de vetverbranding te versnellen. Er moet echter worden opgemerkt dat er zeer weinig is onderzocht en experimenteel is bewezen over linolzuur en de effecten ervan op het menselijk organisme.

Er zijn dus enkele manieren om voedingssupplementen te nemen voor het verbranden van vet, maar ze kunnen de vetstofwisseling alleen effectief stimuleren als je een gezond, caloriearm dieet volgt en zo actief mogelijk beweegt.

Lees meer over het onderwerp: Afvallen met behulp van tabletten of capsules

Mag ik alcohol drinken als ik vet wil verbranden?

Het lichaam neemt met eiwitten en koolhydraten vier calorieën per gram op en met vetten negen calorieën per gram. Alcohol, dat werkt als celgif, bevat zeven calorieën per gram. Alcohol wordt in het spijsverteringskanaal echter anders verwerkt dan conventionele voedingsstoffen. Het lichaam probeert de celtoxine zo snel mogelijk kwijt te raken en zet alcohol om in acetaat. Tijdens dit proces worden de spijsverteringsenzymen geremd en wordt het hele spijsverteringsproces vertraagd. De vetverbranding neemt af en tijdens het ontgiften van de alcohol wordt er meer vet in de vetcellen ingebouwd. Dit betekent dat als je wilt afvallen en vet wilt verbranden, je geen alcohol mag drinken omdat de vertering van ander voedsel langzamer gaat en de kans groter is dat vet in de love handles wordt ingebouwd.

Lees meer over het onderwerp: Calorische waarde van alcohol