Afvallen tijdens de menopauze

invoering

Als menopauze (ook "Climacteric" genaamd) beschrijft de overgang van de reproductieve naar de postmenopauzale fase van vrouwen. De hormonale verandering duurt meerdere jaren en gaat gepaard met een veelvoud aan veranderingen in het vrouwelijk lichaam. Voor sommige vrouwen begint de omschakeling op de leeftijd van 40 jaar, voor andere pas op de leeftijd van 50 jaar. Ongeveer twaalf maanden na de menopauze, de laatste spontane menstruatie, de menopauze is voorbij. De veranderingen zijn voornamelijk gerelateerd aan de afname van het hormoon oestrogeen. Naast opvliegers, zweten en andere klachten zien veel vrouwen ook moeilijkheden om op gewicht te blijven of zelfs om aan te komen.

Waarom is het zo moeilijk om af te vallen tijdens de menopauze?

Gewichtstoename tijdens de menopauze wordt voornamelijk verklaard door de toegenomen leeftijd. Oudere vrouwen en mannen hebben een lager basaal metabolisme met toenemende leeftijd, wat gerelateerd is aan het percentage spiermassa. Spieren verbruiken over het algemeen aanzienlijk meer energie dan dezelfde vetmassa. Met de afname van de spiermassa op oudere leeftijd neemt ook de basale stofwisseling af. Als dit niet wordt verhoogd door extra activiteit en als de levensstijl en het dieet hetzelfde blijven, treedt er ongewenste gewichtstoename op. Het lichaam krijgt nu meer energie dan het nodig heeft. Deze energie wordt opgeslagen in de vorm van vetreserves en leidt tot een toename van het lichaamsgewicht.

Toch is de verspilling van oestrogeen in de context van de menopauze een belangrijke invloed op het vrouwelijk lichaam. Het vetweefsel wordt herverdeeld, waardoor de taille verdwijnt en de borst en de buik hun stevigheid verliezen.

Bovendien kunnen de symptomen van de menopauze een drastische fysieke en psychologische belasting voor vrouwen veroorzaken. Bij opvliegers worden bijvoorbeeld fysieke activiteiten verminderd of zelfs dagelijkse stress tot een minimum beperkt. Naast het lagere basale metabolisme is er nu ook een lager prestatiemetabolisme door minder fysieke activiteit. Afhankelijk van de levensstijl worden calorierijke voedingsmiddelen ook gebruikt bij depressieve stemmingen, die ook kunnen voorkomen. Naast de verminderde omzetting van energie, hebben we ook een verhoogde energievoorziening door voeding en levensstijl.

Wat is de beste manier om af te vallen tijdens de menopauze?

Ook voor afvallen tijdens de menopauze geldt een eenvoudig principe: als je wilt afvallen, moet je minder energie, dus calorieën, verbruiken; zoals hij consumeerde. Vrouwen en mannen van oudere leeftijd moeten bedenken dat hun basaal metabolisme afneemt met de leeftijd. De portiegroottes moeten hierop worden aangepast en ook de keuze van gezonde voeding heeft een doorslaggevende invloed op het lichaamsgewicht.

Als u uw energieverbruik wilt verhogen en uw lichaam goed wilt doen, moet u zich ook concentreren op regelmatige lichaamsbeweging. Dit is over het algemeen het motto voor een gezonde levensstijl, maar ook het belangrijkste voor vrouwen in de menopauze die graag willen afvallen. Naast alledaagse bewegingen in de vorm van voetpaden of afstanden die met de fiets worden afgelegd, omvat dit ook fysieke activiteit zoals krachttraining of duurtraining. Dit heeft niet alleen een positief effect op het gewicht, het heeft ook tal van andere voordelen: lichamelijke activiteit versterkt het bewegingsapparaat, voorkomt leeftijdsgebonden houdingsbeschadiging of de neiging tot vallen, ondersteunt het cardiovasculaire systeem en heeft een positief effect op het algemeen welzijn. Vooral vrouwen in de menopauze, bij wie de hormonale verandering het optreden van osteoporose bevordert, hebben baat bij de effecten van fysieke training.

Afvallen met Schüssler-zouten

Schüssler-zouten maken deel uit van het arsenaal van veel homeopaten en worden ook gebruikt bij menopauzeklachten. De effectiviteit van Schüssler-zouten is niet wetenschappelijk bewezen, maar ze zijn erg populair en worden vaak gebruikt. De indicatie voor Schüssler-zouten zijn malaise, ziekten of stofwisselingsstoornissen van alle soorten Het effect is gebaseerd op de aanname dat ontbrekende mineralen de stofwisseling negatief beïnvloeden en om die reden leiden tot deficiëntieverschijnselen of stofwisselingsstoornissen. Een substitutie met Schüssler-zouten moet deze tekorten vervangen en kan daarom ook een positief effect hebben op de stofwisseling tijdens de menopauze. In het geval van overgangsklachten worden de Schüssler-zouten nr. 7 en nr. 8 gebruikt voor algemene klachten, terwijl andere worden gebruikt voor specifieke klachten. Maar het moet worden herhaald dat het effect van de Schüssler-zouten medisch niet kon worden bevestigd en dat het slechts een homeopathisch middel is.

Afvallen met homeopathie

Naast de Schüssler-zouten zijn er andere manieren om menopauzeklachten bij de homeopathie te verlichten. Het principe van homeopathie is om te genezen "zoals door soort". De stoffen die ziekten of stofwisselingsstoornissen veroorzaken, worden in extreem verdunde concentraties toegediend, waardoor de stofwisseling wordt gestimuleerd. Hetzelfde geldt hier: er is geen medisch bewijs voor de effectiviteit van de preparaten. De meest voorkomende toedieningsvormen zijn bijvoorbeeld Bolletjesdie meerdere keren per dag worden ingenomen. Om de juiste voorbereiding te vinden, is het raadzaam om u te laten onderzoeken door de behandelende arts of een alternatieve behandelaar. Op dit punt moet echter nogmaals worden gezegd dat er geen merkbaar gewichtsverlies te verwachten is door de inname van bolletjes of enig ander medicijn alleen, maar hoogstens een verbetering van de algemene toestand. Een verandering in levensstijl, zoals eet- of bewegingsgewoonten, is niet te vermijden als men streeft naar een vermindering van het lichaamsgewicht.

Hoe kan ik tijdens de menopauze vooral op de buik afvallen?

De dalende oestrogeenspiegel leidt tot een herverdeling van vetweefsel in het vrouwelijk lichaam. De taille verdwijnt en de borst en buik worden zachter. Een gerichte vermindering van de buik is helaas niet mogelijk. Waar je voor het eerst afvalt, is grotendeels genetisch bepaald. U kunt echter een zekere verstrakking van het gebied bereiken door middel van oefeningen, speciaal voor de kern van het lichaam. Naast een verminderde calorie-inname is er sprake van gewichtsverlies en lijkt de maag minder zacht.

Welk dieet wordt aanbevolen voor de menopauze?

Zogenaamde "crashdiëten" maken reclame voor snel gewichtsverlies in een paar weken of zelfs dagen. Deze diëten zijn echter riskant, omdat ze afhankelijk zijn van een extreem lage calorie-inname, wat gepaard kan gaan met een tekort aan essentiële voedingsstoffen.

Een gezonde levensstijl en matige veranderingen in het voedingspatroon resulteren in ongeveer een halve kilo gewichtsverlies per week, maar moeten op een significant gezondere en blijvende manier worden nagestreefd. Lichamelijke activiteit en sport kunnen ook het energieverbruik verhogen. Fitnesstrainers of professionele voedingsdeskundigen kunnen u bijstaan ​​met advies en bij het opstellen van een individueel voedings- en bewegingsplan.

Lees meer over het onderwerp: voedingsadvies.

Waar kan ik goede recepten vinden om af te vallen tijdens de menopauze?

Iedereen die het concept van gewichtsverlies begrijpt en zich niet laat verwarren door veelbelovende, dubieuze methoden zoals het slikken van dieetpillen of wonderdiëten, heeft tal van mogelijkheden om zijn project te realiseren. Als u geen ervaring heeft, kunt u hulp zoeken bij een professionele voedingsdeskundige. In de meeste gevallen is het echter voldoende om kleine gewoonteveranderingen aan te brengen om af te vallen. Het is essentieel om uw geschatte energieverbruik te kennen en uw calorie-inname aan te passen. Recepten voor caloriearme gerechten zijn te vinden in tijdschriften, boeken of op internet. Zelfs bekende gerechten kunnen met kleine aanpassingen worden omgezet in lichtere alternatieven, voornamelijk door suiker of vet te verminderen en kleinere portiegroottes.

Afvallen met dieetshakes

Sommige dieetconcepten zijn gebaseerd op het nemen van shakes in plaats van maaltijden. Deze bevatten een hoog gehalte aan eiwitten en koolhydraten en zijn tegelijkertijd minder calorierijk dan een complete maaltijd. Als u uw calorie-inname verlaagt door op een gezonde manier shakes te nemen en tegelijkertijd aandacht besteedt aan een anders uitgebalanceerd dieet, kunt u zeker succes behalen. Er moet echter voor worden gezorgd dat het calorietekort niet te hoog is en dat de aanvoer van alle essentiële voedingsstoffen is gegarandeerd. De vloeibare consistentie leidt ook tot een lager verzadigingsgevoel, dus ter compensatie moet je oppassen dat je niet meer eet. Een uitgebalanceerd dieet met vers, gezond voedsel verdient de voorkeur boven shakes.