Voedingssupplement voor gewichtsverlies

invoering

Te weinig lichaamsbeweging, een onevenwichtige voeding, bewerkte voedingsmiddelen, een stressvol dagelijks leven ... Obesitas kan vele oorzaken hebben. Veel mensen willen afvallen om fitter en vitaler te worden of om schoonheidsidealen na te streven. Hoe wanhopiger, hoe drastischer maatregelen worden genomen, zoals crash-diëten of "wondermiddelen". Naast medicijnen en huismiddeltjes worden er ook voedingssupplementen verkocht in de afslankwereld. Maar kun je echt afvallen met voedingssupplementen?

Welke supplementen kun je gebruiken om af te vallen?

Het is over het algemeen niet mogelijk om permanent vet te verliezen en af ​​te vallen door alleen voedingssupplementen te nemen.

Gewichtsverlies is het gevolg van een negatieve caloriebalans: het lichaam krijgt minder energie uit voedsel dan het nodig heeft om zijn substantie en metabolische processen in stand te houden. Pas nu worden vetreserves aangeboord om energie op te wekken. Gewichtsverlies is alleen mogelijk als u minder energie uit voedsel verbruikt dan overdag.

Toch kunnen bepaalde voedingssupplementen een caloriearm dieet aanvullen. Ze zijn echter geen vervanging voor een uitgebalanceerd dieet en moeten met de nodige voorzichtigheid worden gebruikt. Voedingssupplementen kunnen het lichaam voorzien van waardevolle bouwstenen en essentiële voedingsstoffen die in een caloriearm dieet niet in voldoende hoeveelheden worden geleverd om calorieën te besparen.

Ze zijn echter essentieel voor de natuurlijke metabolische processen van het lichaam. Dit zijn bijvoorbeeld de essentiële vetzuren die het lichaam niet zelf kan aanmaken. Als ze niet voldoende worden verstrekt als onderdeel van een vetarm dieet, kunnen ernstige bijwerkingen optreden, omdat ze essentieel zijn voor het hormoonmetabolisme, de celstructuur en andere processen.

Daarnaast zijn eiwitten de belangrijkste bouwsteen voor de spieren. Wie niet genoeg eiwitten binnenkrijgt via de voeding, kan hier eiwitshakes gebruiken. Bovendien kan een groot aantal micronutriënten worden ingenomen in de vorm van voedingssupplementen. Deze omvatten vitaminesupplementen en antioxidanten. Studies hebben de effectiviteit ervan echter niet bewezen. Zelfs een matig caloriearm dieet kan zo worden ontworpen dat voedingssupplementen in volledige gezondheid kunnen en moeten worden afgeschaft.

Schudt voedingssupplementen

Shakes zijn een populaire en zogenaamd gemakkelijke manier om af te vallen. Verschillende fabrikanten bieden mengsels aan die, naast een hoog eiwit- en laag koolhydraatgehalte, een verminderde hoeveelheid calorieën bevatten. Maaltijden moeten worden vervangen en gewichtsverlies moet worden bereikt zonder honger.
Ook hier moet je ervoor zorgen dat naast de eiwitbehoefte ook alle andere macro- en micronutriënten in voldoende hoeveelheden worden geleverd

Het nemen van shakes kan op korte termijn succesvol zijn, maar het is aan het individu om zijn of haar gewicht op lange termijn te kunnen behouden, zelfs met een "normaal" dieet.

Verloop van het dieet

Voedingssupplementen dienen indien mogelijk alleen in uitzonderlijke gevallen te worden gebruikt.
Een uitgebalanceerd dieet en watervoorziening bieden doorgaans alle noodzakelijke voedingsstoffen. Het nemen van eiwitshakes met een laag koolhydraatgehalte (zoals wei-supplementen) kan handig zijn bij uitgebreide krachttraining. Ze beschermen de spieren tegen overmatige afbraak bij een lage calorie-inname. Een calorietekort is nog steeds vereist.

Iedereen die een strikt vetarm dieet volgt en alleen mager vlees gebruikt, moet omega-vetzuren consumeren om zijn vetbalans te dekken. Een gevarieerd maaltijdplan met plantaardige oliën, noten en vette vis heeft de voorkeur. Aanbevelingen van een medische professional op basis van bloedtestresultaten moeten echter worden opgevolgd. Een ijzertekort bijvoorbeeld, dat niet met een dieet kan worden verholpen, is met name bij vrouwen niet ongewoon. Voedingssupplementen of medicatie kunnen hierbij helpen.

Lees meer over dit onderwerp op: Test op ijzertekort

Hoeveel kan ik afvallen met voedingssupplementen?

Met name dieetshakes beloven een verlies van enkele kilo's per week. Ze bevatten veel minder calorieën en beweren nog steeds dat ze alle noodzakelijke voedingsstoffen bevatten. Als voedingssupplementen alleen worden ingenomen als aanvulling op een dieet met een matig caloriearm dieet, zoals vetzuursupplementen voor een vetarm dieet, kan een langzaam maar stabiel gewichtsverlies worden verwacht. Een gewichtsverlies van ongeveer een halve kilo per week is realistisch, afhankelijk van het begingewicht en bewegingsprofiel.

Hoe hoog zijn de kosten?

Voedingssupplementen zijn overbodig bij een uitgebalanceerde, gevarieerde voeding. Bedrijven profiteren van de wanhoop van consumenten om enorme winsten te genereren. Dieetshakes kunnen grote sommen geld verslinden, vooral omdat ze (volgens de fabrikant) gedurende een lange periode moeten worden ingenomen om succesvol te zijn. Er kan natuurlijk worden bespaard door bepaalde maaltijden af ​​te zien van dranken.

Andere voedingssupplementen, zoals vetzuren of vitaminesupplementen, kunnen ook de kosten opdrijven, vooral als ze dagelijks worden ingenomen. In plaats van twijfelachtige voedingssupplementen te kopen, zou men in plaats daarvan moeten investeren in een gezond, uitgebalanceerd dieet.

Lees meer over dit onderwerp op: Dieetshake van Doppelherz® - wat is het echte voordeel?

Hoe kan ik het jojo-effect vermijden?

Het jojo-effect treedt altijd op als het lichaam wordt voorzien van meer energie dan het nodig heeft na een kortdurende verandering in het dieet. Dit komt onder meer door het verminderde energieverbruik door de afbraak van vet en vooral spiermassa, maar ook door de ontspannen mentaliteit van de betrokkene, die zich na een strikte fase weer wil "verwennen".
Wie wil zijn gewicht permanent behouden; moeten hun dieet op de lange termijn veranderen en een gezonde levensstijl behouden die ook lichaamsbeweging omvat.

Lees meer over dit onderwerp op: Jojo-effect

Bijwerkingen

De positieve effecten van voedingssupplementen zijn tot dusverre niet overtuigend bewezen in studies. Toch zijn dit preparaten die gepaard kunnen gaan met bijwerkingen. Met name eiwitshakes kunnen spijsverteringsproblemen veroorzaken. Visoliecapsules, CLA en andere vetzuursupplementen kunnen diarree veroorzaken. Daarnaast kan het zelfs leiden tot overdosering van bijvoorbeeld vitamine D. Zogenaamde hypervitaminose kan leiden tot maagdarmklachten, verhoogde bloeddruk, nierstenen of orgaanverkalking. Ook bij acute of chronische overdosering van vitamine A en andere vitamines kunnen vergiftigingsverschijnselen optreden. Voedingssupplementen mogen in geen geval worden ingenomen boven de aanbeveling op de bijsluiter en mogen een uitgebalanceerd dieet niet vervangen.

Hoe herken ik hypervitaminose? Wat zijn de oorzaken en gevolgen? Je leest er alles over en nog veel meer in ons volgende artikel: Hypervitaminose

Wat zijn de risico's van voedingssupplementen om af te vallen?

Een ongewenst effect na een dieet is het zogenaamde jojo-effect, d.w.z. een toename in sommige gevallen zelfs boven het begingewicht.
Degenen die hun manier van leven niet permanent veranderen en hun calorie-inname verminderen, zullen vroeg of laat het slachtoffer worden van dit fenomeen.

Voedingssupplementen kunnen zelfs schadelijk zijn. Velen leiden tot indigestie. Hypervitaminose, d.w.z. een overdosis vitamines, kan zelfs leiden tot symptomen van intoxicatie. Voedingssupplementen mogen alleen worden gebruikt zoals aanbevolen door de fabrikant en onder toezicht van het dieet.

Kritiek op afvallen met voedingssupplementen

Een afname door de inname van voedingssupplementen is niet te verwachten. Om af te vallen is er minder energie uit de voeding nodig dan het lichaam nodig heeft. Voedingssupplementen kunnen alleen dienen als aanvulling op een caloriearm dieet.

Door shakes te nemen, vooral die ter vervanging van een complete maaltijd, wordt gezond eetgedrag niet aangeleerd. Als het leereffect niet plaatsvindt, kan er weer gewichtstoename optreden nadat het dieet is beëindigd. Een permanente verandering naar een gezonde, evenwichtige voeding en gedrag heeft de voorkeur boven een dieet met voedingssupplementen. Dit richt zich op onbewerkte voedingsmiddelen, een gevarieerd menu dat voldoende in alle voedingsbehoeften voorziet en een actieve levensstijl.

Voedingssupplementen zijn duur in aanschaf, hun effectiviteit is niet bewezen en kunnen bij onjuist gebruik zelfs gezondheidsrisico's opleveren.

Medische evaluatie van het dieet door

Medisch gezien is de inname van voedingssupplementen overbodig en kan het zelfs schadelijk zijn als u een gezond, uitgebalanceerd dieet volgt. In plaats van hun toevlucht te nemen tot dure wondermiddelen, moeten degenen die willen afvallen het onderwerp "gezond eten en leven" behandelen als ze een langdurig, succesvol en gezond pad naar gewichtsverlies willen inslaan.

Bij extreem overgewicht wordt soms de strategie gebruikt om de calorie-inname tot een absoluut minimum te beperken. Aangezien hier niet alle essentiële voedingsstoffen worden gegarandeerd, kan het zinvol zijn om voedingssupplementen te slikken. Kortom, als u te zwaar bent, moet u advies inwinnen bij ervaren voedingsdeskundigen en artsen.

Lees meer over dit onderwerp op: Afvallen door uw dieet te veranderen en Afvallen door te sporten Deze sporten zijn bijzonder effectief

Wat zijn de alternatieven voor afvallen met voedingssupplementen?

Er zijn talloze manieren om af te vallen. Naast voedingssupplementen of lightdranken wordt herhaaldelijk reclame gemaakt voor zogenaamde crashdiëten. Deze worden geassocieerd met ernstig gewichtsverlies, voornamelijk water, vooral in de vroege stadia. Ze zijn echter niet erg succesvol op de lange termijn en zijn zo extreem dat ze zelfs een gezondheidsrisico kunnen opleveren.

Een afname is het gevolg van een negatieve caloriebalans, dus als je wilt afvallen, moet je minder eten dan je verbruikt. Een matig calorietekort is gemakkelijker vol te houden en leidt tot gestaag, zij het langzamer, gewichtsverlies. Omdat de inname van eiwitten leidt tot ongewenste spierafbraak en vooral tot vetverlies, geven veel mensen de voorkeur aan een koolhydraatarm dieet. Hier wordt de opname van koolhydraten ernstig beperkt ten gunste van eiwitten. Maar het is ook mogelijk om af te vallen met gemengde diëten. Hier is geen eten verboden. Ofwel worden calorieën geteld, ofwel volgt u een stoplicht of puntensysteem, zoals bij Weight Watchers het geval is. Uiteindelijk moet elke deelnemer zijn eigen individuele pad vinden, dat hij permanent kan en wil volgen. Een uitgebalanceerd dieet gecombineerd met een actieve levensstijl leidt uiteindelijk tot welzijn en een gezond lichaam.

Lees meer over dit onderwerp op: Crashdieet - Hoe effectief is het? en Puntendieet - Hoe effectief kan het zijn?