Afvallen zonder het jojo-effect

invoering

Iedereen die een paar kilo is afgevallen als onderdeel van een verandering in dieet of zweterige training, heeft meestal geen interesse om ze terug te vinden. Het jojo-effect beschrijft het vaak waargenomen fenomeen van gewichtstoename na een dieet. Een toename is altijd het gevolg van het overschot aan calorieën ten opzichte van de werkelijke consumptie van het lichaam.

Als u na een dieet niet wilt aankomen, moet u oppassen dat u niet boven uw omzet eet. Er moet ook worden opgemerkt dat het calorieverbruik van het lichaam is afgenomen door het gewichtsverlies. Je mag dus niet zoveel eten als voorheen of je moet je consumptie verhogen door meer te bewegen en te bewegen.

Dat kan ook voor jou interessant zijn: Afvallen zonder honger - kan dat?

Wat is het jojo-effect?

Het jojo-effect beschrijft de toename na een eerder succesvol dieet. Als een jojo lijken de verloren kilo's weer op de heup te landen. Vaak komt het zelfs voor dat je na een dieet het afgevallen gewicht en een paar kilo's extra aankomt. Dit is pure fysiologie. Wanneer het lichaam een ​​teveel aan energie krijgt in de vorm van voedsel, slaat het deze energie op in vetreserves zodat het bij een tekort kan worden gebruikt.

Na een dieet eet je bewust of onbewust onbezorgder, trakteer jezelf op een paar extra's of verlies je de motivatie om regelmatig te sporten en meer te bewegen. Bovendien vermindert het lagere lichaamsgewicht ook de basale stofwisseling van het lichaam tot op zekere hoogte, omdat er minder massa wordt verwarmd. Je neemt dus meer calorieën binnen dan nodig en komt weer aan.

Lees hier meer over onder: Jojo-effect

Waar moet ik tijdens het dieet op letten om een ​​jojo-effect te voorkomen?

Er zijn enkele nuttige ideeën waarmee tijdens de dieetfase rekening kan worden gehouden om niet het slachtoffer te worden van het jojo-effect nadat het is afgelopen. Uiteindelijk is het echter cruciaal hoe consequent u uw caloriebalans na het dieet volgt. De inname mag de consumptie niet overschrijden om het gewicht te behouden. De volgende punten kunnen helpen om het jojo-effect te voorkomen:

1. Geef de voorkeur aan een gematigd dieet: degenen die zich te veel beperken in de dieetfase, kunnen sneller resultaten behalen, maar hebben ook meer kans om geplaagd te worden door hunkeren. Zeker na een streng dieet wil je jezelf achteraf uitgebreid belonen. Helaas kwam je door de extra calorieën snel weer op je aanvankelijke gewicht. Een goed doordachte verandering in het dieet kan leiden tot gewenning, en gezondere opties of kleinere porties kunnen ook na het dieet worden gebruikt (zie ook: Afvallen door uw dieet te veranderen).

2. Zoek een sport die leuk is: bewegen is een echte turbo in afvallen. Als u veel beweegt, verhoogt u uw energieverbruik, spieren verbranden meer energie dan vet, zelfs als u in rust bent. U moet echter het plezier van sport ontdekken en het na het dieet een routine laten worden. Op deze manier blijft het energieverbruik verhoogd en worden kleine misstappen in de voeding gemakkelijker vergeven. Lees hier meer over onder: Afvallen met lichaamsbeweging

3. Gewoonten opbouwen: Naast lichaamsbeweging en sport kunnen kleine veranderingen in gewoonten ook helpen bij het afvallen en het behouden van het streefgewicht. Als deze na het dieet worden gehandhaafd en niet worden vervangen door ongezonde alternatieven, kan de jojo-val worden vermeden. Dit omvat bijvoorbeeld drinkwater en ongezoete thee in plaats van frisdrank, zuivelproducten vervangen door vetvrije alternatieven, kiezen voor magere producten, enzovoort. Zelfs kleine veranderingen kunnen u helpen uw droomgewicht te bereiken en te behouden.

Dat kan ook voor jou interessant zijn: Tips om het beste af te vallen

Waar moet ik op letten na het dieet?

Zoals al meerdere keren vermeld, is het cruciaal om na het dieet niet meer te eten dan je dagelijkse caloriebehoefte. Men dient op te merken dat de basale stofwisseling is afgenomen als gevolg van de afname. Als u calorieën wilt blijven tellen, moet u uw behoeften opnieuw berekenen. Over het algemeen kunt u uw behoeften ook verhogen door lichamelijke activiteit en meer lichaamsbeweging.

Wat voorheen misschien helemaal verboden was in de voeding, mag daarna niet elke dag op het menu staan. Hamburgers, pizza, chocolade en co. moet nog steeds een uitzondering zijn waarop u uzelf kunt trakteren. Houd echter rekening met de caloriebalans. Als je jezelf meer op een dag hebt toegestaan, moet je dit compenseren met een iets strakkere dag erna of een extra sportsessie doen. Degenen die na het dieet aankomen, moeten hun dieet controleren op kleine valkuilen. Het kan helpen om hier een eetdagboek bij te houden.

Afvallen langzaam

Welke methode je hebt gebruikt om af te vallen, is nogal onbelangrijk als het een daadwerkelijk verlies van vetreserves is. Degenen die langzaam afvallen hebben onder meer het voordeel dat ze minder strenge beperkingen moeten accepteren en een hoog leereffect hebben, d.w.z. mogelijk de gezonde levensstijl op lange termijn voortzetten. Dit verkleint de kans om slachtoffer te worden van het jojo-effect.

Helpt sport tegen het jojo-effect?

Oefening is een bewezen manier om gewichtsverlies te ondersteunen. Lichaamsbeweging kan ook helpen om het energieverbruik van het lichaam in de fase erna te verhogen. Dit geeft je wat meer speelruimte in je voeding en versterkt je lichaam, geest en gezondheid. Men moet het effect van lichaamsbeweging echter niet overschatten. Zeker na een aankoop valt hier ook de behaalde omzet terug. Sport is geen vervanging voor een verstandig dieet.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Buikspiertraining voor vrouwen - Bereik uw doel snel en zonder jojo-effect!

Helpt hypnose tegen het jojo-effect?

Als je na een dieet niet meer aan wilt komen, moet je op je caloriebalans letten. Er zijn veel vormen van hulp en motivatie, waarschijnlijk ook onbewuste mechanismen, die door middel van hypnose kunnen worden aangepakt. Maar uiteindelijk heb je wilskracht en eigen drive nodig om op koers te blijven en niet terug te vallen in oude, ongezonde patronen na een dieet.

Lees hier meer over onder: Gewichtsverlies met hypnose - werkt het echt?