Sport-En-Fitness

Aqua-fitness

Wat is aquafitness?

Aquafitness is een verzamelnaam voor sporten die in het water worden beoefend en waarmee het hele lichaam wordt getraind. Het water kan borstdiep of dieper zijn. Daarnaast wordt er een grote verscheidenheid aan materialen gebruikt om te trainen, dit kunnen zwemnoedels, ringen, riemen, halters, schijven of een aquafiets zijn.

Het doel van aquafitness is om het hele lichaam te versterken, om mobiliteit en coördinatie te trainen en ook om het evenwichtsorgaan te trainen. Het water biedt het voordeel van een training die de gewrichten ontziet.

Doordat de bewegingen in het water wat omslachtiger zijn en een aquafitness cursus minimaal 45 minuten duurt, wordt ook het uithoudingsvermogen van de deelnemers verbeterd.

Indicaties voor aquafitness

Aquafitness voor ziekten

Aquafitness kan helpen bij een grote diversiteit aan klachten en symptomen en verbetert tevens het bewegingsapparaat en het houdingsapparaat.
Een regelmatig bezoek aan aquafitness kan vooruitgang boeken, vooral bij een slechte houding van de wervelkolom.
Aquafitness wordt met name aanbevolen bij de volgende ziekten en verwondingen:

osteoporose
Rug- en gewrichtspijn
Zwaarlijvigheid
Cardiovasculaire klachten
veneuze en reumatische klachten

Aquafitness kan de pijn verlichten en u zo helpen om u beter te voelen en uw kwaliteit van leven te verbeteren. Aquafitness is een zeer zachte sport voor pezen, ligamenten en gewrichten.
Mensen die vaak last hebben van spanning, kunnen ook een aanzienlijk spierontspannend effect verwachten van aquafitness. Door het verminderde lichaamsgewicht in het water hoeven de skeletspieren minder te werken en kunnen spanningen gemakkelijker worden losgelaten.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in dit onderwerp: Zwemmen

Aquafitness voor revalidatie

Aquafitness wordt ook gebruikt in het revalidatiegebied. Na een operatie of blessure wordt aquafitness gebruikt om spierverlies te voorkomen en om de beschadigde gebieden weer op te bouwen en te versterken.

Aquafitness voor preventie

Aquafitness wordt echter ook aanbevolen voor mensen die niet ziek of gewond zijn. Het preventieve karakter van aquafitness wordt door veel atleten gewaardeerd en ook aquafitness geniet een toenemende populariteit als compensatie voor stressvol alledaags werk.

Wie heeft er baat bij aquafitness?

Jongeren

Over het algemeen is aquafitness voor iedereen geschikt. Door aquafitness kunnen jongeren op een speelse manier een beter gevoel krijgen voor hun lichaam en leren en verdiepen ze flexibiliteit en coördinatie. Zwemtraining op basisscholen is een eerste stap om aquafitness dichterbij te brengen.

Oude mensen

Voor ouderen is aquafitness een manier om zelfs op oudere leeftijd mobiliteit te behouden en om de algemene fitheid op een zachte en speelse manier te consolideren.

Sportamateurs

Zowel sportbeginners komen aan hun trekken als gevorderde en ervaren atleten. De eigenschappen van het water hebben nog meer voordelen, vooral voor beginners. Het risico op letsel aan de spieren en het skelet wordt aanzienlijk verminderd. De weerstand voorkomt schokkerige bewegingen en verkleint daarmee ook de kans op blessures.

Niet-zwemmers

De verscheidenheid aan aquafitness biedt voor iedereen een oplossing. Zelfs niet-zwemmers kunnen gemakkelijk deelnemen aan aquafitness. Er moet voor worden gezorgd dat het water zo diep is als de kist en dat er voor de veiligheid een zwembadnoedel wordt gebruikt.

Mensen met gezondheidsproblemen

Vooral mensen met nek-, schouder- of rugpijn kunnen aanzienlijk profiteren van aquafitness. Het drijfvermogen van het water maakt het lichaam lichter en de belasting van de gewrichten en het ondersteunende apparaat van het lichaam wordt verminderd. Tegelijkertijd kunnen de spieren van het lichaam effectief worden getraind en versterkt door de waterweerstand.

Zelfs patiënten met cardiovasculaire problemen kunnen de prestatie van hun cardiovasculaire systeem verbeteren door gericht gebruik te maken van aquafitness zonder risico op overbelasting. Aquafitness kan daarom bijzonder goed worden ingezet bij revalidatie.

Afnemend

Aquafitness kan ook een goede bijdrage leveren aan het doel van afvallen. Bij watertemperaturen van 26 tot 29 graden Celsius begint het lichaam meer calorieën te verbranden als het in contact komt met water. Dit doet het lichaam zodat het niet afkoelt in het water. Trainen met halters of peddelen in het water zorgt ook voor een verhoogd calorieverbruik.

Over het algemeen verbrandt een aquafitness-sessie van 45 minuten evenveel calorieën als een sessie twee keer zo lang met dezelfde oefeningen in de lucht. Bovendien wordt door de verminderde aantrekkingskracht het zware lichaam van mensen met overgewicht in het water lichter en leidt zo tot een aangenamer bewegingsgevoel, vergezeld van gemakkelijker bewegen.

Zwangere vrouw

Op dezelfde manier kunnen zwangere vrouwen profiteren van aquafitness en hun lichaamsbewustzijn trainen tijdens de zwangerschap.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in dit onderwerp: Wateraerobics tijdens de zwangerschap

Wie moet er niet aan aquafitness doen?

Voor gezonde mensen is het bijwonen van aquafitnesslessen geen probleem. In het geval van ziekten van welke aard dan ook, moet altijd een arts worden geraadpleegd voordat een aquafitness cursus wordt gevolgd, zodat mogelijke risico's kunnen worden uitgesloten.

Patiënten met hart- en vaatziekten

Vooral patiënten met hart- en vaatziekten moeten hun arts raadplegen voordat ze met aquafitness beginnen. Dit komt voornamelijk door de verhoogde druk van het water. Het cardiovasculaire systeem heeft te maken met externe druk en is daardoor meer gestrest dan in de lucht. Afhankelijk van het soort ziekte en alleen na overleg met een arts, kan aquafitness worden uitgevoerd. Aquafitness moet worden vermeden als het risico op verergering te hoog is.

Algemene zwakte van het hart, ernstige onregelmatige hartslag, zeer hoge bloeddruk of pijn die uitstraalt van de borst naar de armen (Angina pectoris) kunnen bezoekers van het zwembad verhinderen.

Patiënten met externe ziekten

Uitwendige ziekten zoals open wonden en huidaandoeningen dienen eerst volledig te worden genezen alvorens deel te nemen aan een cursus aquafitness. In het water kunnen de wonden geïnfecteerd raken en verergeren. Ontsteking kan vast komen te zitten en het genezingsproces ernstig verstoren.

Epilepsie en astmapatiënten

Epilepsie en ernstige astma zijn andere ziekten, daarom wordt deelname aan aquafitness niet aanbevolen.

Wat kost aquafitness?

De kosten van aquafitness kunnen sterk variëren. Speciale aanbiedingen en proefaanbiedingen zijn inclusief het minstens één keer uitproberen van de goedkope aquafitness-optie. Over het algemeen zijn de kosten sterk afhankelijk van de regio en aanbieder. Er zijn ook verschillende versies van aquafitness, die worden gekenmerkt door verschillende prijzen.

Het klassieke aquajoggingprogramma kost deelnemers tussen de 35 en 65 euro voor tien units. Andere cursussen duren iets langer dan aquajoggen en zijn navenant duurder.

Zo kan een AquaRiding cursus tussen de 50 en 100 euro kosten.

Aquafitness kan ook door een arts worden voorgeschreven als revalidatiemaatregel en valt dus onder de zorgverzekering.

Waar kan ik aan aquafitness doen?

Aquafitness kan worden aangeboden door een grote verscheidenheid aan organisaties. Watersporten kunnen in ziekenhuizen en revalidatiecentra worden beoefend als uitkering voor de ziektekostenverzekering en op eigen kosten. Tegenwoordig zijn er echter steeds meer aanbieders die zich ook in deze sport specialiseren.

Diverse fitnessstudio's en vooral zwembaden en thermale baden zijn verder plaatsen waar u aquafitnesscursussen kunt boeken en volgen. De vele aanbieders zorgen ook voor navenant bescheiden kosten, aangezien de markt zeer competitief is.

Welke apparatuur heb ik nodig voor aquafitness?

Meestal hoeft u de aquafitnessapparatuur niet zelf aan te schaffen. Wil je de cursussen houden bij een club, een zwembad of soortgelijke voorzieningen, dan mag je er vanuit gaan dat de aanbieders over de juiste hulpmiddelen en uitrusting beschikken.

Er zijn echter ook aanbieders die geen apparatuur ter beschikking stellen en de deelnemers aanmoedigen om apparatuur aan te schaffen waarmee ze dan ook in hun vrije tijd de oefeningen kunnen doen.

Het aanbod aan toestellen is inmiddels erg groot en gevarieerd. Aqua-Discs worden eigenlijk in elke aquafitness cursus gebruikt en verhogen de weerstand bij het bewegen in het water aanzienlijk, zodat er een goede trainingsprikkel kan worden ingesteld.

De situatie is vergelijkbaar met de aqua dumbbells. Deze werken meer met het gewicht van de dumbbell dan met de weerstand van een groter gebied.

De poolnoedel is al een klassieker onder de watertoestellen voor aquafitness.

Andere uitrusting en hulpmiddelen voor training zijn:

Elastiekjes
Vinnen
Andere soorten gewichten
Gewicht manchetten
Vlotter
Zwem riem

Met deze hulpmiddelen en apparaten kan de training veel effectiever worden opgebouwd.

Aquafitness voor zwangere vrouwen

Veel zwangere vrouwen willen ondanks hun voortschrijdende zwangerschap toch sporten. Niet alle sporten worden echter meer aanbevolen voor een zwangere vrouw. Aquafitness kan hier een goed alternatief zijn. Op veel plaatsen worden speciale cursussen voor zwangere vrouwen aangeboden en deze komen precies tegemoet aan de behoeften van zwangere vrouwen.

Een voordeel van bewegen in het water is het verminderde lichaamsgewicht, waardoor vrouwen zich toch gemakkelijk en zorgeloos kunnen bewegen. Bij het bewegen in het water worden de botten en gewrichten gespaard, omdat het lichaamsgewicht door het drijfvermogen wordt verminderd.

Aquafitness voor zwangere vrouwen heeft een vergelijkbaar effect als klassieke zwangerschapsgymnastiek. Aquafitness is echter bijzonder verlichtend voor het lichaam en zorgt ook voor een ontspannend effect.

Naast een lager gewicht heeft aquafitness ook een positief effect op het cardiovasculaire systeem en de spieren. De bloedsomloop wordt gestimuleerd en uithoudingsvermogen en kracht worden voorzichtig getraind. De zuurstoftoevoer naar het lichaam van de vrouw en het ongeboren kind neemt toe en de externe druk verbetert ook de terugstroom van de aderen.

De baarmoeder voelt ook de effecten van het water en ontspant en zet uit. Hierdoor krijgt de baby meer ruimte in de baarmoeder. Maar ook andere spiergroepen, zoals de nek- en schouderspieren, ontspannen aanzienlijk in het water en zorgen zo voor een betere houding.

Afhankelijk van welke aquafitness-oefeningen worden uitgevoerd voor zwangere vrouwen, kan ook de bekkenbodem hiervan profiteren. Ook daar ontspannen de spieren en wordt de bekkenbodem soepeler. Meestal worden dergelijke cursussen aanbevolen en aangeboden vanaf de 16e week van de zwangerschap.

Lees hier meer over onder: Oefening tijdens de zwangerschap - waar u op moet letten

Aquafitness na zwangerschap

Na de zwangerschap volgen vrouwen postnatale gymnastiekcursussen om hun spieren en weefsels na de zware bevalling te versterken en te revalideren.Naast de klassieke regressiecursus kan hier ook een aquaregressiecursus worden gehouden.

De voordelen van deze cursus in water zijn een zeer zachte en ontspannende manier van regressie. Verkrampte spieren kunnen zich optimaal ontspannen in water van rond de 30 graden Celsius en zo bijdragen aan het algemeen welzijn.

Door gerichte bekkenbodemtraining kunnen de bekkenbodemspieren voorzichtig opnieuw worden opgebouwd. De vrouwen profiteren van het verminderde lichaamsgewicht in het water en de ondersteuning van de aderpomp in het lichaam door de externe waterdruk.

Vaak is er ook de mogelijkheid om het kind mee te nemen naar de cursussen. Dit versterkt naast de regressie na de zwangerschap ook de band tussen moeder en kind.

Lees hier meer over onder: Strakke buik na zwangerschap - handige tips

Hoe hoog is het calorieverbruik bij aquafitness?

Het calorieverbruik bij aquafitnesscursussen is relatief hoog. Deze sport is dus niet alleen interessant voor ouderen, zwangere vrouwen en revalidanten, maar ook voor topsporters. Eigenschappen van het 28 tot 31 graden Celsius warme water worden dan ook door veel doelgroepen gebruikt.

Het lichaam verbrandt calorieën die worden aanbeden door de watertemperatuur om het lichaam te beschermen tegen afkoeling. Zo kan een half uur aquafitness meer dan 400 calorieën verbranden. Een joggingronde op het land van dezelfde duur verbrandt "slechts" ongeveer 300 calorieën. Aquafitness is dan ook een niet te onderschatten factor als het gaat om gewichtsvermindering.