Welke rol spelen vitamines bij depressie?

invoering

Vitaminen zijn essentieel voor veel lichaamsfuncties.
Een vitaminetekort kan ernstige tekorten veroorzaken die zich in verschillende orgaansystemen kunnen manifesteren.
Zo kunnen de ogen, de huid of het zenuwstelsel worden aangetast.

Depressie is een veel voorkomende ziekte die nog steeds onderwerp is van talrijke wetenschappelijke studies. De oorzaken van depressie zijn onderwerp van veel onderzoek.
Met betrekking tot de therapiemogelijkheden voor de behandeling van depressie zijn de afgelopen decennia echter veel vorderingen gemaakt.

Welke invloed heeft een vitaminetekort op depressie?

Vitaminen zijn verbindingen die het lichaam nodig heeft om te overleven, maar die het zelf niet kan maken.
Het menselijk lichaam is daarom afhankelijk van een externe aanvoer van deze vitamines.

Bij onvoldoende opname via de voeding of een verhoogde behoefte, bijvoorbeeld tijdens zwangerschap en borstvoeding, kan er een vitaminetekort ontstaan.

Er is geen algemeen antwoord op de vraag welke invloed een vitaminetekort heeft op depressie.

Maar waarom wordt er soms van uitgegaan dat vitaminetekorten kunnen leiden tot ziekten zoals depressie?
Dit komt door het feit dat het lichaam vitamines nodig heeft voor een groot aantal vitale metabolische processen. Een tekort betekent dat het lichaam bepaalde taken niet meer adequaat kan uitvoeren omdat de vitamines die voor deze taken essentieel zijn, ontbreken.

Omdat er veel verschillende vitamines zijn, is de eerste vraag welke vitamines psychische aandoeningen zoals depressie kunnen beïnvloeden en welke niet.
Er zijn echter twee vitamines waarover met name wordt gedebatteerd over de vraag of er een verband is. Deze twee vitamines zijn:

• Vitamine D
• en vitamine B 12 (Cobalamine).

Dit wordt in de volgende secties in meer detail besproken.

Hoewel vitamines een belangrijke functie hebben voor het menselijk lichaam, moet gezegd worden dat er volgens de huidige stand van het onderzoek geen betrouwbaar verband bestaat tussen vitaminetekorten en depressie.

Invloed van vitamine D bij depressie

Vitamine D en winterdepressie zijn twee dingen die elkaar kunnen beïnvloeden.

Een winterdepressie treedt - zoals de naam al doet vermoeden - vooral in de wintermaanden op. Het wordt ook wel seizoensgebonden depressie aangewezen. Dat ze vaker in de wintermaanden voorkomen, hangt samen met het aanzienlijk minder beschikbare daglicht in de winter. Sommige mensen reageren erg sterk op dit gebrek aan licht en kunnen depressies krijgen.

Deze depressie vertoont symptomen die lijken op die van niet-seizoensgebonden depressie:

• Lusteloosheid,
• depressieve bui,
• gebrek aan interesse
• en vreugdeloosheid.

In tegenstelling tot niet-seizoensgebonden depressies klagen de getroffenen vaak over een toename van de eetlust met hunkering naar voedsel en gewichtstoename.

Lees hier meer over op: Symptomen van depressie

Vitamine D is een van de weinige vitamines die het lichaam zelf kan aanmaken. Maar wat het lichaam nodig heeft om vitamine D te kunnen synthetiseren, is zonlicht.

Gebrek aan zonlicht kan leiden tot een vitamine D-tekort. Zo'n tekort komt vaker voor, vooral bij oudere mensen die niet meer regelmatig de frisse lucht en de zon in komen.

De belangrijkste symptomen van een vitamine D-tekort zijn:

• Verhoogde kwetsbaarheid van botten
  Vitamine D speelt een belangrijke rol bij het botmetabolisme.
  Een tekort aan vitamine D kan daarom leiden tot osteoporose en broze botten met spontane fracturen (het bot breekt zonder voldoende trauma).
• rachitis
  Bij kinderen kan een tekort aan vitamine D3 leiden tot rachitis, waarbij de botten ernstig worden misvormd.

Maar wat is het verband tussen vitamine D en depressie?
Eigenlijk maar één, namelijk de gemeenschappelijkheid dat zowel een vitamine D-tekort als een seizoensdepressie het gevolg zijn van een gebrek aan daglicht.

Er zijn al enkele onderzoeken die onderzoeken of de regelmatige inname van vitamine D leidt tot verbetering van de symptomen bij depressieve patiënten. Tot nu toe zijn er echter geen duidelijke resultaten gevonden.
In dit opzicht zijn er nog geen aanbevelingen voor de inname van vitamine D3-supplementen bij depressie. Het steeds verder voortschrijdende onderzoek zal daar de komende jaren zeker een antwoord op bieden.

Over het algemeen wordt in de wintermaanden vitamine D-inname aanbevolen, vooral voor oudere mensen. Overleg echter altijd met de huisarts.

Lees hier meer over op: Vitamine D-tekort

Welke dosis vitamine D wordt aanbevolen?

Over het algemeen hoeven gezonde mensen die hun normale dagelijkse leven leiden en voldoende frisse lucht hebben, vitamine D niet als capsules of tabletten in te nemen.

Uitzonderingen hierop zijn zuigelingen en veel ouderen.
Vitamine D wordt in grotere hoeveelheden aangetroffen in voedingsmiddelen die zelden worden geconsumeerd, zoals levertraan. Maar vitamine D zit ook in eieren, melk en zuivelproducten. Maar aangezien vitamine D door het lichaam zelf kan worden aangemaakt, mits er voldoende zonlicht is, is opname met voedsel van ondergeschikt belang.

De dagelijkse behoefte aan vitamine D is ongeveer 20 µg. Bij ouderen ligt de aanbevolen dosis voor het dagelijks innemen van vitamine D-supplementen tussen 800 en 2000 IE als capsules / tabletten. Bovendien moeten oudere mensen ook calcium gebruiken als de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid niet kan worden bereikt.

Welke invloed heeft vitamine B12 op depressie?

Vitamine B 12 zal dat ook doen Cobalamine gebeld. Het wordt voornamelijk aangetroffen in dierlijke producten zoals vlees, vis, melk en eieren.

Omdat de menselijke lever vitamine B 12 voor langere tijd kan opslaan, wordt een tekort vaak pas na lange tijd opgemerkt.

Veganisten en vegetariërs zijn het meest vatbaar voor vitamine B12-tekort. Maar ouderen hebben ook meer kans op een vitamine B12-tekort, aangezien de inname (Absorptie) in de bloedbaan niet meer zo goed werken.
Bepaalde medicijnen kunnen ook de opname van vitamine B 12 door het lichaam verminderen.

Het gehalte aan vitamine B 12 in het bloed kan worden bepaald en zo te weten komen of er een tekort is of niet.
Net als bij vitamine D is er tot nu toe geen betrouwbare unanieme mening over het verband tussen een vitamine B12-tekort en depressie.

Enkele (enkele) onderzoeken tonen echter aan dat een vitamine B12-tekort vaker detecteerbaar is bij patiënten met depressie dan bij de gezonde populatie. Bovendien heeft een studie aangetoond dat bij patiënten die slecht reageerden op medicamenteuze behandeling met antidepressiva, een substitutie door vitamine B 12 na korte tijd tot betere resultaten van de antidepressieve therapie leidde.
Aangezien deze onderzoeken echter maar naar zeer weinig patiënten keken, kan er geen algemene verklaring uit worden getrokken.

Er zijn dus geen aanbevelingen voor het nemen van vitamine B12-supplementen tijdens een depressieve episode. Het kan echter geen kwaad om uw vitamine B12-spiegel te laten bepalen als u de diagnose depressie heeft. Als hier een tekort is, moet substitutietherapie worden gestart.

Welke dosis vitamine B-12 wordt aanbevolen?

De aanbevolen dagelijkse inname van vitamine B 12 is 3 µg. Zwangere vrouwen hebben een verhoogde behoefte en zouden daarom dagelijks 3,5-4 µg moeten consumeren.

De capsulepreparaten, die zonder recept verkrijgbaar zijn in apotheken of drogisterijen, bevatten doses tussen 10 en 1000 µg, d.w.z. aanzienlijk hogere doses.
Het is echter nog niet bekend dat overdosering bijwerkingen heeft.

Naast de tabletten kan vitamine B-12 ook parenteraal (d.w.z. via een ader) of intramusculair (zoals een vaccinatie). Deze injecties worden meestal door uw huisarts gegeven.

Lees hieronder meer over het onderwerp Vitamine B12-supplementen.

Kun je als vervanging ook een vitamine B-complex nemen?

Als het gaat om een ​​vervanging van vitamine B 12, kun je in theorie ook een vitamine B-complex nemen.

Voor de meeste vitamines is het echter niet nodig om ze te vervangen, dus is het logischer om een ​​product te kopen dat specifiek één vitamine vervangt (bijvoorbeeld vitamine B 12). Dit geldt natuurlijk alleen als er geen andere vitaminetekorten zijn.
Desalniettemin zijn er in de meeste drogisterijen talrijke (meestal onnodige) vitaminecomplexpreparaten verkrijgbaar.

Lees hier meer over op: Vitamine B-complex

Hoe snel werken vitamines bij depressie?

Aangezien de effectiviteit van vitamines voor de behandeling van depressie niet is bewezen, kan er geen algemene uitspraak worden gedaan over hoe snel vitamines een effect ontwikkelen in de context van depressie.

In het geval van andere ziekten die zijn veroorzaakt door vitaminetekorten, nemen de symptomen meestal al enkele dagen na inname van de eerste vitamines af.