LEG PRESS

invoering

Trainen op de legpress is een conventionele vorm van beenspiertraining bij krachttraining. Goed ontwikkelde dij- en onderbeenspieren zijn vooral belangrijk om de hoge drukbelastingen op de gewrichten van de onderste ledematen tegen te gaan.

Vooral de training van de dij-strekspieren (Quadriceps femoris spier) en de kuitspieren (M. gastrocnemius) hebben positieve effecten op het kniegewricht. Om de gehoopte effecten van krachttraining te kunnen bereiken, moeten bepaalde trainingscriteria worden nageleefd, omdat anders een hoge belasting van de gewrichten kan ontstaan.

Beenspiertraining wordt niet alleen toegepast op het gebied van fitness en gezondheid, maar vooral bij spelsporten waarbij het eigen lichaam of sportuitrusting in zo kort mogelijke tijd moet worden versneld (voetbal, handbal).

De legpress is naast de squat een van de meest effectieve oefeningen bij bodybuilding om gerichte spieropbouw te bereiken.

Beschrijving legpress

De uitoefening van Leg press kan worden uitgevoerd in verschillende vormen van lichaamsbeweging. De atleet staat bijvoorbeeld op een rail en duwt zichzelf weg van een muur. Dit heeft als voordeel dat de sporter dat doet Spierstelsel kan niet overbelasten. Een andere vorm van legpress is om het gewicht op een rail te verplaatsen. Er wordt een poging gedaan om tegen het gewicht te duwen. De legpress kan zittend of liggend worden gedaan. Bij Rugpijn het wordt aanbevolen om tegen de weerstand in de stoel te duwen. De voeten staan op schouderbreedte uit elkaar en de afdruk wordt continu over de hele voet gemaakt. Om overbelasting van de gewrichten te voorkomen, moeten de voeten zo hoog mogelijk op het apparaat worden geplaatst. Met atleten met Patellaire punt-syndroom de werkhoek tussen bovenbeen en onderbeen moet minimaal 120 ° zijn.