VLINDER MET DE EXPANDER

invoering

Naast push-ups is de vlinder een andere vorm van training van de borstspier met een expander. De vlinder wordt meer gebruikt in het gevorderde gebied, omdat er een bepaalde coördinatie-eis is. De vlinder wordt vooral gebruikt in de definitiefase van bodybuilding. Naast de belasting van de grote borstspier, ontwikkelt deze vorm van training ook de spieren van de achterkant van de bovenarm.

Motion beschrijving

De expander wordt op schouderhoogte achter het lichaam bevestigd. De atleet staat in een stappositie met het bovenlichaam naar voren. In de uitgangspositie bevindt de expander zich op schouderhoogte met het ellebooggewricht gebogen. De handen grijpen de expander op borsthoogte. Bij het uitvoeren van de beweging wordt de expander voor het lichaam geleid, terwijl de expander over de elleboog loopt. De ellebooggewrichten zijn gestrekt. Het hele bovenlichaam mag tijdens de beweging niet bewegen. Alleen de armen in het schoudergewricht werken.

toepassingsgebieden

Gezondheidssport

Bij gezondheidssporten wordt de belasting laag gehouden en ligt het aantal herhalingen tussen de 15 en 20. De weerstand is relatief licht. Omdat het doel hier echter niet alleen krachtuithoudingsvermogen is maar ook spieropbouw, dient de weerstand zo gekozen te worden dat er na de laatste herhaling geen herhalingen meer mogelijk zijn. zijn. Het doel is om de gezondheid te behouden of te herwinnen.

fitness

Op het gebied van fitness ligt het aantal herhalingen tussen de 12 en 15 herhalingen met een hoog trainingsvolume (veel oefeningen in het trainingsplan). Het doel is om de lichamelijke gezondheid en algemene fitheid te behouden. Door de korte pauzeduur kan de fitnesssporter veel oefeningen doen met relatief weinig tijdsbesteding. De lengte van de pauze is in het fitnessbereik van één minuut. Naast krachttraining wordt ook het uithoudingsvermogen op het gebied van fitness geïntegreerd in het trainingsplan.