Eetpatroon

CLA (geconjugeerd linolzuur)

definitie

CLA is bij velen beter bekend als geconjugeerd linolzuur (CLA). Deze groep zuren bestaat uit een tweevoudig onverzadigd vetzuur, dat rond het linolzuur is aangebracht.
CLA wordt voornamelijk gevormd in de magen van herkauwers en vindt zo zijn weg naar melk en vleesproducten, waarbij CLA op zijn beurt in de menselijke voeding, dus het lichaam, terechtkomt.

Onderzoek naar gezondheidseffecten heeft geen gunstige effecten op de menselijke gezondheid aangetoond. Noch op het lichaamsgewicht, de vetvrije massa (LBM), de vetvrije massa, de insulinegevoeligheid noch de beschermende mechanismen van antioxidanten konden worden aangetoond. Ook in het immuunsysteem werden geen verbeteringen gevonden.
Er zijn echter onderzoeken op het gebied van krachttraining en bodybuilding die een positief effect kunnen hebben op de vetvrije massa en spiergroei. In de sport wordt CLA vaak als voedingssupplement ingenomen om de vetmassa te verminderen. Een andere studie kon aantonen dat de energiebalans ook positief wordt beïnvloed door CLA, waardoor er meer calorieën worden verbrand.

effect

CLA is ook bekend en wordt gezegd dat het geconjugeerd linolzuur is Voorkom degradatieprocessen en voorkom dat ze dat doen Verhoog de eiwitproductie en de Verbeter vetverlies.

Bij veel diëten worden de vetcellen alleen geleegd, niet afgebroken, zodat ze nog in het lichaam zitten, wachtend om opnieuw gevuld te worden. CLA zou voor één moeten zijn Afbraak van vetcellen en zorgen zo ook voor een vermindering van vet door het hele lichaam. Tegelijkertijd kan CLA ervoor zorgen dat de Verhoogde spiermassa wordt.

Een andere belangrijke eigenschap van CAO is dat De kans verkleinen Arteriosclerose (Vasculaire obstructie) ziek worden, omdat de vetten (lipiden) die vrij in het bloed zweven, worden gebonden door CLA en niet kunnen hechten aan de vaatwanden.

CLA kan ook helpen bij het beteugelen van vrije radicalen en zo het cholesterolgehalte in balans houden.

Functies

Het effect van CLA zou onderzocht kunnen worden in het kader van wetenschappelijke dierproeven. De volgende positieve eigenschappen zijn bewezen:

antikanker effecten (= anti-kanker effect)
Vermindering van lichaamsvet (tot op zekere hoogte door spiermassa te vergroten, minder vaak door afvallen)
Bescherming tegen verkalking in het hartgebied (= arteriosclerotische veranderingen in de hartslagaders)
Toename van spiermassa
Normalisatie van bloedsuikerspiegels

Wetenschappelijke studies bij mensen hebben een positief effect op het verhogen van de Eiwitsynthese door CAO, waarbij de eiwit- en Spierafbraak kan worden tegengegaan. De toename van spiermassa is ook aangetoond in enkele onderzoeken.

De toename van spiermassa onder CLA-substitutie is vooral duidelijk in Bodybuilders van groot belang. De Supplementen worden meestal chemisch gesynthetiseerd, waarna het werkingsmechanisme niet noodzakelijk hetzelfde hoeft te zijn als CLA uit natuurlijke bronnen. Nogmaals, er is een gebrek aan wetenschappelijke studies en observaties op lange termijn.

Een voldoende hoeveelheid CLA is gemakkelijk te bereiken, mogelijk als gevolg van een verandering in de voeding. Mensen nemen gemiddeld al ca. 400 mg CLA Aan. Als wetenschappers ongeveer drie keer deze hoeveelheid raadzaam achten, kan dit worden bereikt door een groot deel van de natuurlijke bronnen te consumeren. Het is belangrijk dat geen vetarm–Producten zijn inbegrepen; alle producten moeten hun natuurlijke vetgehalte bevatten.

dosering

De dosering van CLA moet bij gezonde personen zijn ongeveer 3,4 gram per dag liggen. Dit is 3400 milligram CLA.
Omdat CLA in saffloerolie of zonnebloemolie optreedt, kunt u deze twee middelen gebruiken voor suppletie.

Beide oliën bevatten echter een verschillende concentratie CLA, dus ga eerst aan de slag berekenen moet hoeveel olie van welke soort je nodig hebt.
Zonnebloemolie is goedkoper en gemakkelijker te verkrijgen dan saffloerolie. Maar is Saffloerolie rijker aan CLA dan zonnebloemolie.
Een gram zonnebloemolie CLA bevat 400 milligram pure CLA, terwijl een gram saffloerolie twee keer zoveel (800 milligram) CLA bevat.

Als je bijvoorbeeld elke dag drie gram CLA wilt consumeren, moet je 3855 milligram saffloerolie consumeren, aangezien 1285 milligram saffloerolie precies 1000 milligram (één gram) CLA bevat.

Als u twijfelt over de dosering, moet u zeker uw arts om advies vragen voordat u een dosering inneemt.

CLA als capsules

Een tekort aan CLA en essentiële vetzuren in het algemeen kan het gevolg zijn van een te vetarm dieet of een te eenzijdige vetinname. Dit is vooral een gevaar voor mensen die al heel lang een vetarm dieet volgen of voor sporters die ook heel weinig vet eten.
Bent u een van de genoemde risicogroepen of is er om andere redenen een gebrek aan CLA, dan is het mogelijk om deze aan te vullen met CLA capsules. De in de handel verkrijgbare capsules worden meestal een paar keer per dag ingenomen, afhankelijk van de concentratie per capsule. Het wordt aanbevolen om het bij de maaltijd in te nemen. De capsule moet met veel water worden doorgeslikt. De stoffen in de capsules naast geconjugeerd linolzuur kunnen allergieën veroorzaken. Hier dient u de instructies van de fabrikant op te volgen en de productinformatie zorgvuldig te lezen.

Hoe moet CLA worden genomen?

Verschillende fabrikanten bieden preparaten aan in de vorm van gels en softgelcapsules met verschillende gehaltes geconjugeerd linolzuur. Om een veilig gebruik te garanderen, dienen de instructies op de bijsluiter zeer zorgvuldig te worden gevolgd bij het innemen van het product. De capsules bevatten tussen de 600 en 1000 mg CLA, de aanbevelingen liggen rond de 3000-6000 mg per dag over een periode van enkele weken om een merkbaar effect te kunnen registreren.
De capsules worden met een glas water ingenomen, indien mogelijk 's morgens en' s avonds bij de maaltijd.
Veel producten, vooral die uit drogisterijen, bevatten zeer lage doses onverzadigde vetzuren. Dit vereist het gebruik van maximaal 6 of meer capsules per dag. Om het gebruik gemakkelijker te maken, moeten hoogwaardige producten met een hoger CLA-gehalte worden gebruikt.

Bijwerkingen

Bijwerkingen bij het gebruik van CLA kunnen vermoeidheid zijn, Gastro-intestinale problemenDiarree, maagpijn, krampen, hoofdpijn, droge huid of duizeligheid.

Na het innemen van CLA kunt u zich meer moe voelen, waardoor de verminderde fysieke prestaties wordt.
Afhankelijk van de dosering kunnen ook gastro-intestinale problemen met diarree, maagkrampen of maagpijn optreden. Het niet reageren op de diarree en de daarmee gepaard gaande uitdroging kan leiden tot duizeligheid, hoofdpijn, droge huid en verhoogde dorst.
Dan moet u uiterlijk drink veel vloeistoffen en leg de cao neer of neem een pauze.

Bij hoge doseringen Het kan ook gebeuren dat de sporter insulineresistentie ontwikkelt doordat de alvleesklier wordt beïnvloed door de CLA.
Langdurig gebruik van CLA in hoge doses kan leiden tot het ontstaan van diabetes.
Deze bijwerking is echter nog niet voldoende onderzocht door studies. Ook Lange termijn studies De bijwerkingen van CLA zijn tot nu toe niet bekend.

Voordat u CLA inneemt, dient u uw arts om advies te vragen, vooral als u in de familie last heeft van eerdere ziekten zoals hartaandoeningen of diabetes.

Ernstige bijwerkingendie tot stopzetting van het CLA-gebruik zouden hebben geleid, kwam tijdens de onderzoeken niet voor. Dit lijkt het gevolg te zijn van het feit dat de geconjugeerde linolzuren essentieel zijn zoals beschreven en daarom algemeen in voedsel toch worden opgenomen. In zeldzame gevallen kan het echter ook misselijkheid komen met de dagelijkse inname van CLA. Bevat bovendien de stoffen die naast de CLA in de capsules zitten zeker risico op bijwerkingen.

Het kan dus gebeuren dat u een allergische reactie krijgt op een van de toevoegingen. Dit kan bijvoorbeeld zijn Gluten of soja of eiwit gebeuren, kunnen deze stoffen in de CLA-capsules zitten, afhankelijk van de bereiding. Als u allergieën heeft gekend, is het raadzaam om de ingrediënten van de preparaten zorgvuldig te lezen en in het ergste geval geen CLA te gebruiken of te gebruiken om een ander preparaat te kiezen.

Zijn er gevaren bij CAO?

Voor een gezonde sporter die CLA volgens de instructies van de fabrikant gebruikt als aanvulling op een uitgebalanceerd dieet, levert CLA over het algemeen geen ernstige gezondheidsrisico's op. Er zijn echter enkele onderzoeken die erop wijzen dat hoge doses CLA insulineresistentie kunnen ontwikkelen of de insulineafgifte kunnen beïnvloeden. Het is echter nog onduidelijk hoe hoog het risico is om diabetes te ontwikkelen door het gebruik van CLA.
De bijwerkingen die kunnen optreden bij het nemen van CLA mogen ook niet worden onderschat. Vermoeidheid, krampen, maagdarmklachten en duizeligheid kunnen de fysieke prestaties in de sport of zelfs in het dagelijks leven beperken.
CLA mag alleen worden genomen na zorgvuldige afweging, ze zijn zeker niet risicovrij in vergelijking met natuurlijke vetbronnen.

Spieropbouw

Atleten die hun trainingsregime volgen op de gerichte opbouw van spiermassa afstemmen, moet je naast de sportplanning ook andere dingen overwegen. Dat is hoe ze speelt voeding een centrale rol. naast de voldoende inname van eiwitten Een voldoende hoeveelheid essentiële vetzuren is ook erg belangrijk. Hier is dat weer CLA als een belangrijk essentieel vetzuur bellen. Omdat de cao op twee manieren positieve veranderingen teweeg heeft gebracht.

Het eerste effect beïnvloedt het vetmetabolisme. Studies bij dieren en mensen hebben aangetoond dat het nemen van CLA een is aanzienlijke vetreductie oorzaken. De experimenten die zijn uitgevoerd op atleten bevestigden de resultaten die eerder waren verkregen uit dierexperimenten op muizen en ratten. Het bleek die ten minste drie maanden inname van 3,4 gram per dag gemiddeld één Vermindering van vetweefsel met 20 procent is behaald. Dit betekent dat de proefpersonen veel lichaamsvet hebben verloren en daardoor al gezonder zijn geworden. Bovendien werd aangetoond dat in dierproeven het aandeel spiervet ook werd verminderd bij dagelijkse CLA-toediening.
De tweede, im Bodybuilding gebied mogelijk nog belangrijker effect heeft betrekking op de Spieropbouw. Diverse onderzoeken hebben aangetoond dat regelmatige inname van CLA positief voor de groei van de spieren beïnvloedt. De atleten die de cao-voorbereiding kregen in de studies konden dat spieren veel sneller opbouwen dan de groep atleten die een placebo kregen die er hetzelfde uitzag. Deskundigen verklaren dit verschil door het feit dat de Eiwitsynthese, d.w.z. de opbouw van eiwitten door inname van CLA duidelijk verbeterd Heeft. Dat betekent dat het organisme het voedsel kan opnemen aminozuren worden aanzienlijk beter omgezet in lichaamseigen eiwitten. Onderzoekers hebben ontdekt dat een vetarm dieet gemiddeld is ongeveer 300 milligram CLA uit voedsel records. De CAO heeft echter alleen effect op de afbraak van lichaamsvet en spieropbouw vanaf één Dagelijkse inname van 3000 milligram. Het is daarom aan te raden om de voeding aan te vullen met CLA.

De twee positieve effecten, dus de toegenomen Verlies van lichaamsvet en de toegenomen Bouw spiermassa op, kan natuurlijk alleen onder bepaalde voorwaarden voorkomen. Het behoeft geen betoog dat naast het nemen van CLA er een is strak trainingsplan doorgewerkt moet worden. Daarnaast moet men zich natuurlijk concentreren op dit trainingsplan en de gewenste spieropbouw gebalanceerd dieet Wees gerespecteerd. Naast de positieve effecten van de reeds beschreven cao, is de geconjugeerd linolzuur nog een ander positief effect. Diverse onderzoeken hebben aangetoond dat het nemen van CLA ook een Normalisatie van insulineniveaus in de bloed oorzaken. Dit creëert een voor mensen Vermindering van het hongergevoel en daarmee een normalisatie van eetgedrag. Dit effect draagt ook bij aan het succes van de opleiding op de lange termijn.

In welke sporten is het zinvol om CLA te volgen?

CLA zijn essentiële vetzuren. Deze kunnen niet door het lichaam zelf worden aangemaakt en moeten via de voeding worden opgenomen. Bij een uitgebalanceerd dieet is het gebruik van voedingssupplementen niet absoluut noodzakelijk.
Natuurlijke voedingsmiddelen zoals vis, olie, noten, vlees en zuivelproducten moeten worden gebruikt om aan de dagelijkse behoefte aan vetzuren te voldoen. Een vetarm dieet kan leiden tot onvoldoende aanvoer van de bouwstenen die essentieel zijn voor de stofwisseling.
Atleten in alle sporten moeten hun lichaam voorzien van alle essentiële voedingsstoffen en voldoende energie in de vorm van voedsel voor optimale prestaties.
Een vetarm dieet belemmert zowel duursporters als krachtsporters die op een gezonde manier spiermassa willen opbouwen. Ook wie wil afvallen, moet niet zonder vetten: de stofwisseling en daarmee de verbranding van vetreserves werkt alleen met de nodige brandstoffen en vuurversnellers.
Gezondheidssporters die de positieve effecten van lichaamsbeweging en sport op hun cardiovasculaire systeem en immuunsysteem benutten, moeten beslist een uitgebalanceerd dieet volgen.
In al deze modellen heeft het gebruik van voedingssupplementen alleen zin als de dekking via de voeding niet voldoende gegarandeerd is. Een gezonde levensstijl en voeding moeten altijd een prioriteit zijn bij het nemen van capsules.

Hoe belangrijk is CLA bij bodybuilding?

In de sportwereld is men kritisch over de inname van CLA en andere voedingssupplementen.
Veel sporters zijn voorstander van het nemen van supplementen, zeker als ze een zeer caloriearm dieet volgen en het dieet niet erg divers is, bijvoorbeeld ter voorbereiding op een wedstrijd. Voedingssupplementen zoals omega-3-vetzuren of CLA-capsules worden ook gebruikt bij krachttraining. Over het algemeen is het nemen van supplementen geen vervanging voor een uitgebalanceerd dieet met veel eiwitten en vetten.
Bodybuilders zijn voornamelijk afhankelijk van een dieet met veel eiwitten en vermijden voedingsmiddelen die koolhydraten bevatten. Om de stofwisseling, de spijsvertering, het cardiovasculaire systeem en andere lichaamssystemen goed te laten functioneren, is de opname van essentiële vetzuren essentieel. Deze kunnen niet door het lichaam zelf worden aangemaakt en zijn naast de synthese van hormonen ook betrokken bij de celstructuur. Essentiële vetzuren moeten worden geconsumeerd via een uitgebalanceerd dieet, bijvoorbeeld door het consumeren van vis, plantaardige oliën, noten of notenboter.
CLA komt van nature vooral voor in zuivelproducten en vlees.
Degenen die hun inname van deze voedingsmiddelen verminderen als onderdeel van een strikt caloriearm dieet, moeten in hun behoeften aan essentiële vetzuren voorzien door middel van voedingssupplementen. Dit is waar CLA en andere supplementen nuttig kunnen zijn.
Over het algemeen verdient een uitgebalanceerd dieet echter de voorkeur boven het nemen van voedingssupplementen.

Kun je afvallen met CLA?

Gewichtsverlies is het gevolg van een negatieve caloriebalans. Het lichaam krijgt dus minder energie in de vorm van voedsel dan het nodig heeft voor zijn stofwisselingsprocessen en aanvullende diensten gedurende de dag.
Dit vereist een verbranding van de vetreserves, wat leidt tot een blijvende afname. Een afname kan dus alleen worden bereikt als de opname van calorieën via de voeding wordt verminderd. Een afname door alleen CLA-capsules in te nemen is niet mogelijk.
CLA-capsules bevatten essentiële vetzuren die het lichaam absoluut nodig heeft. Bij caloriearme diëten wordt vaak een vetarm dieet gebruikt, waarbij de aanvoer van essentiële vetzuren schrikbarend laag wordt gehouden. Als deze niet worden geleverd in de vorm van voedingsmiddelen zoals vis, olie, noten of zuivelproducten, kan het nodig zijn om voedingssupplementen te gebruiken. In dit opzicht kunnen CLA-capsules gewichtsverlies ondersteunen.
Men moet echter de voorkeur geven aan een gematigd, caloriearm en uitgebalanceerd dieet. De afname vindt dan langzamer plaats, maar leidt tot stabieler succes op lange termijn.

Beoordeling door - Is het zinvol om CLA te volgen?

U dient het gebruik van CLA en andere voedingssupplementen te vermijden zolang u een uitgebalanceerd en gevarieerd dieet volgt.
Aanvoer van essentiële vetzuren via voeding is essentieel, omdat het lichaam ze nodig heeft voor alle systemen en stofwisselingsprocessen en ze niet zelf kan aanmaken.
Het innemen van CLA-capsules heeft geen zin bij een gezonde voeding en levensstijl en heeft geen toegevoegde waarde. Bij sterk caloriearme diëten, zoals bodybuilders die zich voorbereiden op wedstrijden, kan de inname van CLA gerechtvaardigd zijn. Over het algemeen dient u echter belang te hechten aan een gezonde en evenwichtige voeding en af te zien van CLA-supplementen. Het gebruik ervan is nog niet wetenschappelijk bewezen en het kan ook leiden tot bijwerkingen die de atletische prestaties min of meer nadelig kunnen beïnvloeden.
Bovendien zijn CLA-supplementen vrij duur, vooral omdat het volgens de fabrikanten aanbevolen is om ze meerdere weken en maanden te gebruiken om hun effect te ontwikkelen.

Overzicht

CLA verwijst naar natuurlijk voorkomende linolzuren die zijn afgeleid van componenten van dierlijk voedsel (zoals in zuivel- en vleesproducten). Studies die zijn uitgevoerd met dieren hebben een positief effect op de gezondheid aangetoond. Eerdere studies bij mensen hebben deze tendens echter nog niet volledig kunnen bevestigen. De belangrijkste doelen van het medisch onderzoek zijn de effecten op het hart, kanker, diabetes en gewichtscontrole. Bij het nemen van CLA's zou een beschermend effect tegen verschillende kankers moeten optreden. Trends in het beschermende effect konden worden aangetoond in studies met dierlijk en menselijk weefsel. Er moeten echter meer menselijke studies worden uitgevoerd om zinvolle resultaten te produceren.

In dierstudies is aangetoond dat CLA's een positief effect hebben op de bloedlipideniveaus en arteriosclerose. Er zijn echter nog steeds geen studies bij mensen die deze uitspraken hebben kunnen controleren en onderbouwen. CLA's zouden ook positieve effecten hebben op de suikerstofwisseling in het lichaam en dus een belangrijke rol spelen bij diabetes. Net als bij de effecten op kanker en het hart ontbreken er echter nog studies die dit effect kunnen aantonen.

Een ander voordeel van geconjugeerd linolzuur zou een invloed hebben op de menselijke lichaamsbouw. CLA zou een gewichtsreducerend effect hebben. Studies bij muizen hebben aangetoond dat suppletie van CLA het energieverbruik verhoogt, spieren opbouwt en vet vermindert. Tot nu toe zijn deze resultaten echter alleen bij muizen aangetoond, maar niet bij mensen. Er is nog steeds behoefte aan wetenschappelijk werk in de vorm van studies om effecten op het menselijk lichaam te onderzoeken. De invloed van CLA op de lichaamsstructuur is voor de sport erg interessant, aangezien CLA al als voedingssupplement wordt verstrekt zonder dat er betrouwbare resultaten uit studies bekend zijn.

CLA's komen vooral voor in vette producten van herkauwers (vlees- en zuivelproducten) en het CLA-gehalte kan zelfs verhoogd worden door andere nutriënten toe te voegen zoals linolzuurhoudende oliën (zonnebloemolie of sojaolie). De resultaten van de tot dusver uitgevoerde onderzoeken zijn positief en duiden op veelbelovende vervolgonderzoeken. Deze onderzoeken moeten echter eerst worden uitgevoerd om nieuwe kennis op te doen. Het innemen van CLA-bevattend voedsel kan gunstiger zijn dan schadelijk voor het lichaam, dus het moet af en toe worden gebruikt.