Pijnlijke spieren - wat werkt het beste?

invoering

De pijnlijke spieren zijn gebaseerd op het overbelasten van de spieren, waardoor kleine micro-laesies ontstaan ​​en als gevolg daarvan leiden tot pijnlijke spieren met een pijnlijk gevoel van spanning in de bijbehorende spieren.

Lees hier meer over het onderwerp: pijn doen of Pijn als pijnlijke spieren - wat kan het zijn?

behandeling

In tegenstelling tot andere typische sportblessures is het therapeutisch spectrum voor spierpijn minder breed. De eenvoudigste benadering is Wacht, aangezien pijnlijke spieren een zelfbeperkende blessure zijn uiterlijk na een week had moeten afnemen.

Desalniettemin zijn er enkele maatregelen die de symptomen van pijnlijke spieren kunnen helpen verlichten.Karakteristiek van de behandeling is het feit dat pijnlijke spieren een sportblessure zijn waarvoor een therapeutische aanpak die de bloedcirculatie verhoogt en opwarmt gunstig is. De volgende maatregelen komen dus bovenop de reeds genoemde Warmtetherapie (bijv. sauna) nuttig: passieve rekoefeningen, joggen, fietsen en Aqua gymnastiek / joggen.

Het is belangrijk dat alles met mate en met een lage intensiteit gebeurt. Immobilisatie helpt in geen geval bij spierpijn.

Wat ook helpt zijn bepaalde huismiddeltjes, magnesium en mogelijk pijnstillers voor sterk Spierpijn en blootstelling aan licht. Wat uiteindelijk verlichting biedt voor het individu, verschilt van persoon tot persoon en hangt af van de lokalisatie en intensiteit van de pijnlijke spieren, evenals van de fysieke fitheid en het prestatieniveau.

Magnesium voor pijnlijke spieren

Magnesium komt in de vorm van Tabletten of. Dragees of oplosbaar Bruistabletten genomen. Magnesium hoeft echter niet als supplement te worden gebruikt, maar kan ook via de voeding worden ingenomen. Sesam, volle melk, tarwekiemen, zonnebloempitten, lijnzaad, noten (cashewnoten, amandelen, pinda's), volkorenproducten (pasta, brood, bloem), pure chocolade en cacao worden beschouwd als voedingsmiddelen die bijzonder rijk zijn aan magnesium.
Echter, afhankelijk van het prestatieniveau of de intensiteit van de sportactiviteit is voldoende magnesiumopname via de voeding alleen niet meer gegarandeerd, zodat suppletie noodzakelijk is. Om de rol die magnesium speelt bij de behandeling van pijnlijke spieren te begrijpen, is het belangrijk om te weten dat spierpijn niet kan worden voorkomen of voorkomen met magnesium. In plaats daarvan vermindert magnesium alleen het risico op spierpijn en is het nuttig om de lege magnesiumvoorraden na het sporten aan te vullen en het spierherstel te ondersteunen.

Op moleculair niveau zorgt magnesium ervoor dat het rustpotentieel, ook die van de spiercellen, behouden kan blijven, waardoor spierkrampen worden voorkomen. Magnesium is ook een belangrijk substraat, dat zorgt voor spierarbeid door energie te leveren in de vorm van ATP.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Krampen ondanks magnesium - wat kan ik doen?

Huismiddeltjes voor pijnlijke spieren

Bij de behandeling van pijnlijke spieren zijn huismiddeltjes van relatief groot belang omdat, afgezien van wachten en lichte lichamelijke activiteit om de bloedcirculatie te bevorderen, er maar weinig therapeutische benaderingen populair zijn.
Als onderdeel van warmtetherapie, een even effectief alternatief voor de sauna heet bad wees behulpzaam. Het warme water bevordert de doorbloeding en warmt de aangetaste spieren op, wat leidt tot een merkbare verbetering van de pijnlijke spieren. Gelijktijdig gebruik van bepaalde Bad essences, bijvoorbeeld door toevoeging van rozemarijn, arnica, gember, eucalyptus en sparrennaalden, bevordert de genezende werking.

Sommige mensen melden ook verlichting van de symptomen na gebruik arnica in de vorm van bolletjes of een gel. De zogenoemde "Zalf voor paarden“Dat was ooit ontwikkeld voor paarden wordt tegenwoordig gebruikt. Door bepaalde ingrediënten stimuleert de zalf de bloedcirculatie en heeft het een ontspannend effect, waardoor het ideaal is voor het behandelen van pijnlijke spieren. De "Schoonmaakalcohol“, Een oplossing van verschillende oliën, die zijn verdund in alcohol, de bloedsomloop en heeft tevens een pijnstillende werking.

Een ander huismiddeltje voor pijnlijke spieren zijn die Zout wrap. Na licht verhitten wordt het zout in een doek gewikkeld (bij voorkeur gemaakt van linnen) en op de corresponderende spiergroep gelegd. Door het weefsel te ontgiften en los te maken, kan het zout worden gebruikt bij de therapie van pijnlijke spieren.

Naast de bovengenoemde huismiddeltjes speelt aanvullende, gelijktijdige voeding ter ondersteuning van regeneratie een doorslaggevende rol. Het is dus belangrijk om voldoende tot veel te drinken en aandacht te besteden aan een dieet dat rijk is aan magnesium, vitamines en eiwitten. Bovendien kan kersensap volgens recente Amerikaanse onderzoeken ook effectief zijn bij de behandeling van pijnlijke spieren vanwege de antioxidanten die het bevat. Volgens de onderzoeken zou het kersensap moeten bijdragen aan een vermindering van pijn en een snellere regeneratie.

Moet je rekken als je spierpijn hebt?

Of rekken een nuttige maatregel is om spierpijn te behandelen, is momenteel een controversieel onderwerp. Wetenschappelijke opvattingen gaan ervan uit dat rekoefeningen niet per se gunstig zijn, maar eerder pijnlijke spieren veroorzaken na inspanning, inclusief rekoefeningen.
Interessant is dat er ook geen wetenschappelijke studies zijn die pleiten voor strekken voor pijnlijke spieren. Bij de uitspraak dat stretching vaak schadelijk is, moet echter rekening worden gehouden met de onderliggende sport.

Zodra kracht op hoge snelheid en maximale stress de prestatiefasen van een sport domineren, is rekken minder zinvol dan een uitgebreide Opwarmen in de vorm van warming-up en speciale technische oefeningen.
Hiervan zijn sporten als gymnastiek, ballet of dans te onderscheiden. Hier is het logischer om rekoefeningen te gebruiken om de spieren voor te bereiden op de belasting. Het is echter belangrijk om voorzichtig en matig te strekken om de spieren niet te beschadigen door te intensief te strekken voordat u met de oefening begint.
Rekken na het sporten moet ook worden gecontroleerd, omdat hetzelfde contraproductieve effect als te veel strekken vóór het sporten meer schade dan goed aan de spieren kan veroorzaken. Uiteindelijk blijft de beslissing of pijnlijke spieren moeten worden behandeld met rekoefeningen, bij gebrek aan bewijs van een positief effect, een individuele beslissing die individueel moet worden genomen door de getroffenen en / of hun sportartsen.

Trainen voor pijnlijke spieren

Als u last heeft van spierpijn, is immobilisatie, bijvoorbeeld in de vorm van een trainingsonderbreking, beslist een verkeerde therapeutische benadering.

Het is logischer dan trainen op één lager niveau doorgaan met. Doorgaan met trainen is heel goed mogelijk en niet schadelijk. In plaats daarvan kan het de regeneratiefase met een lichte intensiteit versnellen. Een van de redenen hiervoor is dat spierdelen die worden aangetast door pijnlijke spieren tijdens de training minder worden belast en de focus moet komen te liggen op andere spiergroepen. Zo wordt in het kader van lichamelijke activiteit ondanks alles de bloedsomloop gestimuleerd en kan de verhoogde doorbloeding en opwarming een positief effect hebben op de betreffende spiergroepen.

Het type training is ook relevant. In plaats van Krachttraining Als je spierpijn hebt, moet de aandacht daarop liggen Duurtraining liggen. Het is daarom belangrijk dat de aangetaste spieren worden gespaard, maar dat ze niet geïmmobiliseerd hoeven te worden en dat het trainen niet hoeft te worden onderbroken.

Extreem pijnlijke spieren

Over het algemeen moeten pijnlijke spieren altijd serieus worden genomen, omdat ze een teken zijn van overbelasting en overmatig gebruik. Gaat pijnlijke spieren langer dan een week op, zo is van één extreem pijnlijke spieren uitgaan.
Dit verandert echter weinig in de therapeutische benadering. Ook hier is men aangewezen op zelfbeperkende genezing door afwachtend en verstandig gedrag. Ondersteuning bij het genezingsproces gaat ook niet over het immobiliseren of volledig pauzeren van de training. In plaats daarvan moet een lichte duurtraining plaatsvinden om het herstel te bevorderen. Het is echter belangrijk om te weten dat bij ernstige spierpijn het risico voor u bestaat Gescheurde achterdijbeenspier verhoogd in het geval van normale of verhoogde activiteit te vroeg. Bovendien kan chronische overbelasting of het regelmatig optreden van extreme spierpijn leiden tot ontsteking van de bijbehorende spieren.

Pijnlijke spieren in de kuiten

Zere kuiten kunnen net als andere pijnlijke spieren worden behandeld. De hoogste prioriteit hierbij is het verminderen van de belasting van de kuitspieren en het focussen op andere spiergroepen tijdens de training.

Na ongeveer een week zouden zelfs de meest pijnlijke spieren in de kuiten verdwenen moeten zijn. Het genezingsproces kan worden ondersteund door zoutwikkelingen en maatregelen om de bloedcirculatie en opwarming te bevorderen. Aqua-aerobics of aquajogging zijn bijzonder geschikt om niet alleen de beenspieren of minder te gebruiken.

U kunt hier meer over vinden: Pijn in de kuit

Zere dijen

Hetzelfde geldt voor pijnlijke dijen. De lokalisatie van de pijnlijke spieren heeft geen invloed op de keuze van mogelijke therapeutische benaderingen. De pijnlijke spieren op de dij moeten in het algemeen worden behandeld met warmtetherapie, maatregelen om de bloedcirculatie te bevorderen, huismiddeltjes in de vorm van zalven of lotions met de toevoeging van bepaalde actieve ingrediënten of zoutkompressen en lichte oefeningen met lage intensiteit.
Is bijzonder geschikt licht joggenom de dijspieren losser te maken en het herstel te ondersteunen door de bloedstroom te verhogen. Vanwege het zelfbeperkende beloop en de aanvullende toepassing van bepaalde maatregelen, zou de pijn in de dijspier na een week moeten zijn verdwenen.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Dij pijn