Eetpatroon

Het diner wordt geannuleerd

Omschrijving

Het annuleren van het diner betekent dat het diner twee tot drie dagen per week wordt geannuleerd.
De uitvinders van deze vorm van voeding raden aan om twee tot drie keer per week na 17.00 uur niets vast te eten, maar alleen vloeistoffen te consumeren.
Dit zou de productie van de lichaamseigen hormonen melatonine en somatropine stimuleren. Deze stoffen staan bekend als "fonteinen van de jeugd" en worden alleen tijdens de slaap geproduceerd.

Daarnaast is er een vitaminerijk en vetarm dieet en wordt aangeraden om veel te drinken. Bovendien worden algenpreparaten als nuttig beschouwd.
Af en toe het avondeten achterwege laten is een verstandige benadering en kan helpen om het gewicht te verminderen en hou vast. Maar werkt alleen als dit daadwerkelijk resulteert in een negatieve energiebalans.
Bij het afzeggen van het diner zijn er bijna geen instructies voor het veranderen van eetgewoonten en voor meer sport en beweging in het dagelijks leven. Maar dit is een voorwaarde voor een succesvol afslankprogramma.

Verloop van het dieet

Het diner kan worden geannuleerd verschillende manieren is uitgevoerd. Vaak wordt geadviseerd om het avondeten maar één avond over te slaan. Alleen calorievrije dranken zoals water en ongezoete thee zijn dan toegestaan. Maar u kunt ook Vermijd avondmaaltijden gedurende twee of meer dagen en urenlang snel - het effect is natuurlijk des te groter.
Naast het weglaten van het diner, de andere maaltijden kritisch bekijken worden. Als je calorierijke hoofdmaaltijden eet of de uitgespaarde calorieën eet in de vorm van tussendoortjes, verminder je het effect van het afzeggen van het diner, vernietig je het of verhoog je het zelfs.
Op ook calorierijke dranken zoals frisdranken, Sappen of alcohol moet worden vermeden als onderdeel van een gewenst gewichtsverlies. Wat aan het einde van de week belangrijk is, is de caloriebalans. Degenen die meer hebben geconsumeerd dan wat ze via voedsel hebben geconsumeerd, verliezen gewicht.

Wat zijn de regels voor het annuleren van het diner?

De regels voor het afzeggen van het avondeten of avondvasten zijn heel eenvoudig: daar gaat het in principe over Sla het diner over en zo een grote hoeveelheid calorieën besparen. Sommige voorstanders bedoelen het stoppen van de Voedselconsumptie na 18.00 uur, anderen hechten er bijzonder belang aan 14 uur pauze tot het ontbijt.
Daarnaast moeten nog een paar andere punten in acht worden genomen: Je mag alleen tijdens de maaltijdpauze calorievrije dranken zoals thee of water. Bovendien mogen de bespaarde calorieën niet worden hervat door middel van grote ontbijten of snacks, deze maaltijden moeten ook worden berekend.
Sport en bewegen dienen bij een gezonde levensstijl een vaste plaats te krijgen in het dagschema.

Welke successen zijn te verwachten?

Iedereen die eerder een uitgebreid en substantieel diner heeft gehad, zal tevreden zijn met de Diner wordt geannuleerd goede resultaten kan bereiken.
Een maaltijd bewaren kan zijn breng tot 500 kcal of meer binnen, natuurlijk afhankelijk van eetgewoonten. Ook moet men niet bewust of onbewust meer eten in de resterende maaltijden om het tekort niet te verminderen. Op die manier kunt u in een week een pond of meer verliezen. Ook het startgewicht en de fysieke activiteit spelen hier een belangrijke rol.
Om zijn succes niet in gevaar te brengen en Om honger en trek in eten te voorkomen het is heel goed voor jezelf eiwitrijk te voeden. Eiwitten worden langzamer verteerd en verzadigen dus langer. Groenten en salades kunnen ook worden gebruikt om u te vullen.
Zuinig zou moeten zijn voedingsmiddelen met veel koolhydraten en suiker worden. Ze verhogen de bloedsuikerspiegel gedurende korte tijd sterk, maar de snelle daling veroorzaakt honger en onbedwingbare trek. Met kleine trucjes omvat dit bijvoorbeeld het leveren van tenminste 2 tot 3 liter vloeistofkunnen de lange maaltijdpauzes gemakkelijk worden overwonnen.

Waar kan ik goede recepten vinden om het diner af te zeggen?

Het concept van het dieet is ogenschijnlijk eenvoudig, maar succes kan ook worden verminderd of teniet gedaan door onjuiste implementatie.
Pas natuurlijk op dat u niet alle opgeslagen calorieën in de andere maaltijden eet. Omdat dat aan het eind van de dag is Calorietekort is cruciaal voor een succesvolle acceptatie. Anders ben je vrij onbeperkt in het ontwerp van de andere maaltijden. Veel mensen hebben minder trek als ze dat wel zijn Rijk aan proteïne en arm aan koolhydraten eten geven. Ook bij vezelrijke bijgerechten zoals groenten of salades kun je volop eten.
Op veel Internetfora Mensen die willen afvallen delen hun ervaringen met het afzeggen van het diner, ook hier vind je waardevolle tips en motivatie.

Hoeveel kunt u afvallen met deze vorm van dieet?

Cruciaal voor één succesvolle acceptatie is het bereikte gemiddelde Calorietekort, dus de Verschil met energieverbruik door eten en dat Consumptie via normale lichaamsfunctie en eventueel aanvullende sportieve activiteit.
Afhankelijk van hoe uitbundig het diner normaal is, kan een tekort van maximaal 600 calorieën worden bereikt door deze maaltijd te annuleren, op voorwaarde dat deze niet meer wordt geconsumeerd in de andere maaltijden.
Oefening en voldoende beweging krijgen kan het tekort verder vergroten. Afhankelijk van het begingewicht en bewegingsprofiel kan een continu gewichtsverlies optreden van een halve kilo tot een kilo per week.

Hoe kan ik het jojo-effect met dit dieet vermijden?

Vooral na snel afvallen merken veel deelnemers een toename na overschakeling op hun normale voeding.
EEN kleine toename is via de hernieuwde retentie van water uit te leggen in het lichaam. Bovendien neemt de basale stofwisseling van het lichaam af met gewichtsverlies. Degenen die nu meer eten dan hun dagelijkse consumptie, zullen onvermijdelijk aankomen.
Dus zelfs na succesvol afvallen kun je niet zomaar zoveel eten als je wilt. Hier moet de balans weer in orde zijn: wie bezit er gewoon Verbruikt onderhoudscalorieën, zo precies zoveel als het verbruikt, kan zijn gewicht vasthouden. Strikte controle is zeker niet altijd haalbaar, maar u dient wel uw eetgewoonten en portiegroottes in de gaten te houden. Lichaamsbeweging en sport kunnen u ook wat meer speelruimte geven.

Welke alternatieve diëten zijn er voor het annuleren van een diner?

Naast het niet eten, zijn er nog veel andere manieren om calorieën te besparen. Zelfs kleine veranderingen in gewoontes, zoals het overslaan van snacks of calorierijke dranken, kunnen hiertoe leiden.
Intermitterend vasten is gebaseerd op een soortgelijk concept als het annuleren van een diner. Dit bestaat uit het consequent onthouden van voedsel gedurende een bepaalde periode, bijvoorbeeld 16 uur. Op deze manier moet ook een calorietekort worden bereikt.
Als je snel veel wilt afvallen, vind je ook tal van instructies over crash- of monodiëten zoals het rijstdieet, Kornspitzdieet, etc. Deze gaan soms echter gepaard met gezondheidsrisico's en een korte periode van succes, andere schrijven zelfs de aanschaf van dure dieetpillen voor, die in geen enkel wetenschappelijk onderzoek aantoonbare effecten konden laten zien.
Als je gezond en blijvend wilt afvallen, moet je een uitgebalanceerd dieet volgen met een calorietekort en alle belangrijke voedingsstoffen binnenkrijgen. Dit zijn onder meer eiwitten, gezonde vetten, vezels, vitamines en sporenelementen.
Veel mensen zijn succesvol met koolhydraatarme diëten, maar ze zijn heel gemakkelijk te integreren in het dagelijks leven, maar vooral zogenaamde gemengde diëten zoals Weight Watcher of eenvoudig calorieën tellen. Hier is geen eten verboden.

Wat kost het annuleren van het diner?

Door het Een maaltijd bewaren kan zijn bespaar op voedselkosten naast calorieën.
Bij het afzeggen van het diner is het meestal niet nodig om voedingssupplementen of andere bereidingen aan te schaffen. Voorwaarde is dat u voldoende essentiële voedingsstoffen uit de overige maaltijden haalt. Voor het gewichtsverlieseffect mogen deze maaltijden niet genereuzer zijn dan normaal en daarom geen extra financiële last vormen.

Bijwerking van voeding

Voorstanders van het afzeggen van het diner of het vasten in de avond wijzen er vaak op natuurlijk anti-verouderingseffect de methode. Dienovereenkomstig is het Heeft een positief effect op hormoonspiegels in het lichaam en de vetverbranding wordt extra gestimuleerd.
Daarnaast brengt de methode ook negatieve bijwerkingen: Veel mensen hebben er last van Hunkeren naar voedsel en voel door het korte vasteninterval in de avond minder krachtig. Met name sportactiviteiten kunnen hierdoor worden beperkt, wat nadelig is voor het afvallen.
Bovendien worden sociale evenementen die verband houden met eten of drinken vermeden en kunnen ze dus sociale interacties verminderen. In culturen als Spanje of Griekenland, waar de belangrijkste avondmaaltijd de belangrijkste maaltijd van de dag is, kan er ook familiale wrijving zijn.
Wie wordt er ook over de dag verspreid slecht uitgebalanceerd dieet, met het risico van gezondheidsproblemen zoals Voedingstekorten en bijbehorende deficiëntiesymptomen.

Kritiek op het dieet

Het annuleren van een diner is eenvoudig te implementeren en gemakkelijk te begrijpen maar bevordert niet noodzakelijkerwijs een langdurig evenwichtig en gezond eetgedrag. Door een maaltijd over te slaan, kunt u calorieën besparen en afvallen, maar wilt u afvallen Niet werkelijk getraindom zijn eetgewoonten kritisch te heroverwegen.
Die gezond eten zou graag willen, op lange termijn een stabiel gewicht willen bereiken en een sterk lichaam willen bereiken dat tot op hoge leeftijd zal presteren, te maken heeft met gezonde voeding en beweging.
Degenen die ongezonde eetgewoonten blijven toepassen en simpelweg een maaltijd overslaan, zullen niet profiteren van de positieve effecten van een gezond dieet: Vetrijke maaltijden met suiker maken je moe en traag, leiden vaak tot onbedwingbare trek en schommelingen in de bloedsuikerspiegel, en kunnen ook een negatieve invloed hebben op de gezondheid van het hart en de bloedsomloop . Zelfs het ontstaan van kanker wordt besproken in verband met een ongezonde voeding.
Het afzeggen van het diner kan er natuurlijk een zijn Zorg voor gewichtsverlies, permanent gezond en uitgebalanceerd dieet is maar daarmee niet gegarandeerd.

Wat zijn de risico's en gevaren van dit dieet?

Iedereen die regelmatig voor een kortere tijd het avondeten overslaat om af te vallen, kan dit doen goede resultaten behalen en heeft matig overgewicht en is in goede gezondheid niet blootgesteld aan ernstige gezondheidsrisico's.
Anders is er een vereist uitgebalanceerde voeding en de avoldoende inname van eiwitten, Vetten, hele koolhydraten, Vitaminen, Spoorelementen en vezels. Om vet te verliezen in plaats van spiermassa is het vooral belangrijk krijg genoeg proteïne en om de spieren te stimuleren door training.
Wie 's avonds toch actief wil zijn, zal lichte prestatieverlies merken, vooral bij langdurige duurtraining en zware krachttraining, in extreme gevallen zelfs bloedsomloopproblemen. Als u zich onwel voelt, moet in dit geval ook worden overwogen de vastenfase te onderbreken.

Medische evaluatie van het dieet door

Uit medisch standpunt spreekt voor een anders uitgebalanceerd dieet gezonde volwassenen vind dat niet erg Een of meer dagen van de week avondmaaltijden overslaan. Op deze manier kunnen weelderige dagen van de week worden gecompenseerd of kan zelfs een gewichtsverlies worden bereikt.
Degenen die zich lichamelijk minder bekwaam en beperkt voelen in sportactiviteiten, moeten echter op zoek gaan naar een haalbaar alternatief voor het annuleren van het diner. Zelfs werkende mensen die 's nachts een hogere energiebehoefte hebben, zoals nachtdiensten in de gezondheidszorg en dergelijke, zouden hun toevlucht moeten nemen tot een adequaat alternatief om hun werkprestaties niet te minimaliseren. Wie een Dieet, zou over het algemeen vooraf moeten zijn raadpleeg een arts en controleer regelmatig zijn waarden om bij gebrek aan voedingsstoffen op tijd te kunnen toegeven.