Orthopedie-Online

Rekoefeningen voor het piriformis-syndroom

uitrekken

Piriformis-syndroom is een bottleneck-syndroom van de Heupzenuw in de buurt van Infrapiriform foramen. De getroffenen voelen hevige pijn in de billen en achterste dijen, die naar de knie kan uitstralen en erger kan worden, vooral bij het draaien. Met eenvoudige oefeningen kan de ontwikkeling van een piriformis-syndroom worden voorkomen. Evenzo kan een reeds manifest piriformis-syndroom worden verlicht met behulp van fysiotherapie voor het piriformis-syndroom, het verloop van de ziekte verzwakt en de duur van het piriformis-syndroom verkort.
Ze kunnen door de betrokkene thuis zonder hulpmiddelen worden uitgevoerd. Het is echter bijzonder belangrijk dat de beschreven oefeningen regelmatig en gewetensvol worden uitgevoerd. Dit is de enige manier om blijvende verbetering te bereiken.

Hoe vaak moet je strekken?

Bij het piriformis-syndroom is rekken een effectieve maatregel die zowel bestaande pijn kan verlichten als kan voorkomen dat de symptomen terugkeren.

In principe geldt: hoe vaker en uitgebreider je strekt, hoe effectiever de oefeningen zijn. Meerdere keren per dag een korte tijd strekken is ook effectiever dan een enkele lange rekoefening. Het wordt daarom aanbevolen om drie tot vijf rekoefeningen in uw dagelijkse routine op te nemen. Dit kan bijvoorbeeld direct na het opstaan zijn, tijdens de lunchpauze en voor het slapen gaan. Als je je heel regelmatig aan de units houdt, kun je veel bereiken met slechts 10 minuten strekken.

Opdrachten

Afspraak met een hippe expert?

Ik adviseer je graag!

Wie ben ik?
Mijn naam is dr. Nicolas Gumpert. Ik ben een specialist in orthopedie en de oprichter van .
Diverse televisieprogramma's en gedrukte media berichten regelmatig over mijn werk. Op HR televisie kun je mij elke 6 weken live zien op "Hallo Hessen".
Maar nu wordt genoeg aangegeven ;-)

Het heupgewricht is een van de gewrichten die aan de grootste belasting worden blootgesteld.
De behandeling van de heup (bijv. Heupartrose, heupbotsing, etc.) vereist daarom veel ervaring.
Ik behandel alle heupaandoeningen met een focus op conservatieve methoden.
Het doel van elke behandeling is een behandeling zonder operatie.
Welke therapie op de lange termijn de beste resultaten oplevert, kan alleen worden bepaald na het bekijken van alle informatie (Onderzoek, röntgenfoto, echografie, MRI, etc.) worden beoordeeld.

Je kunt me vinden in:

Lumedis - uw orthopedisch chirurg
Kaiserstrasse 14
60311 Frankfurt am Main

Direct naar de online afsprakenregeling
Helaas is het momenteel alleen mogelijk om een afspraak te maken met particuliere zorgverzekeraars. Ik hoop dat je begrip hebt!
Meer informatie over mijzelf is te vinden op Dr. Nicolas Gumpert

Oefening 1

Bij de eerste oefening gaat de patiënt rechtop zitten en strekt hij een been naar voren. In het kniegewricht moet dan een hoek van 90 ° worden gecreëerd. De buitenkant van de dij staat in contact met de grond. Het andere been wordt zo ver mogelijk naar achteren gestrekt, hier wordt de binnenkant van het bovenbeen naar de grond gedraaid. Wanneer deze uitgangspositie is bereikt, leunt betrokkene langzaam het bovenlichaam naar voren en ondersteunt de handen op de grond. De rek moet nu aan de buitenkant van de billen van het voorbeen worden gevoeld. De intensiteit van de oefening kan worden verhoogd door het bovenlichaam langs het voorbeen naar de voet toe te bewegen. De gestrekte positie moet nu ongeveer 20 ademhalingen worden vastgehouden. Idealiter wordt de oefening twee tot drie keer per kant gedaan.

oefening 2

Bij deze oefening ligt de patiënt op de rug met het linkerbeen gebogen op de grond. Het rechterbeen wordt dan zo gepositioneerd dat de enkel zich achter de linkerknie bevindt. Nu wordt de rechtervoet zo ver mogelijk naar de heup getrokken. Nu wordt het linkerbeen voorzichtig met beide handen onder de knie naar het lichaam getrokken. De rek moet hier in de rechter billen en heup worden gevoeld. Om de rekintensiteit te verhogen, kunt u uw rechterelleboog lichtjes tegen uw rechterknie drukken. Ook tijdens deze oefening moet de houding ongeveer 20 ademhalingen worden vastgehouden en ten minste twee tot drie keer per kant worden uitgevoerd.

Oefening 3

Bij de volgende oefening gaat de betrokkene op zijn zij op de grond liggen. Een kussen kan eenvoudig onder het hoofd worden gelegd voor meer comfort. Nu wordt het bovenbeen gebogen in een hoek van ongeveer 90 graden, het onderbeen blijft gestrekt op de grond. Tegelijkertijd worden beide armen voor het lichaam gestrekt zodat er een rechte hoek ontstaat tussen de armen en de romp. Wanneer het lichaam in deze positie gestabiliseerd is, wordt de bovenarm in een rechte as naar de andere kant gedraaid. Met deze beweging moet het hoofd worden gedraaid. Deze rekoefening wordt effectief wanneer de rotatiebeweging zo ver wordt uitgevoerd dat een merkbare weerstand tegen strekken optreedt. De beschreven positie moet dan ongeveer 5 seconden worden vastgehouden. Nu wordt de beschreven oefening ongeveer 20 keer per zijde herhaald.

Speciaal uitrekken

Omdat de piriformis-spier een sterke vasthoudspier in het bekken is, kan deze het beste passief worden uitgerekt. De posities moeten ongeveer een minuut worden vastgehouden, zodat het strekeffect de spier bereikt.

De piriformis-spier veroorzaakt voornamelijk een externe rotatie in de heup; de spier speelt ook een rol als het been uit elkaar wordt gespreid. Daarom zijn de meest effectieve rekoefeningen die waarbij de dij naar binnen wordt gedraaid. Oefeningen die op uw rug worden uitgevoerd, zijn meestal het meest comfortabel.

Met de "knoop voor de billen" leg je eerst beide benen omhoog. De buitenste enkel van het aangedane been wordt op de dij van het andere been geplaatst zodat de knie naar buiten wijst. Trek nu uw gezonde been zo dicht mogelijk bij uw bovenlichaam. Een vergelijkbare houding kan ook worden bereikt met alleen het aangedane been. De gebogen knie wordt naar de tegenoverliggende schouder gebracht.

Zelfmassage

Wie is er klaar in een Zelfmassage roller (zogenaamd Blackroll), deze kunnen in verschillende prijsklassen op internet worden gekocht. Plaats als uitgangshouding de rol onder je billen en plaats het aangedane been over het schuine gezonde been. Met je handen ondersteun je jezelf achter je rug, maar je moet ervoor zorgen dat de houding van het bovenlichaam zo recht mogelijk blijft. Rol nu tussendoor in de loop van de spier Stoelbult en Iliac-kam en masseert de spieren. Dezelfde oefening kan ook worden gebruikt met een bijpassende Massage bal in plaats van de rol. Dit maakt een meer selectieve massage mogelijk, daarom wordt de oefening aanbevolen voor gevorderde gebruikers.

Warmte- en rekoefeningen

Warmte- en rekoefeningen zijn ideaal in de acute fase van het piriformis-syndroom.

Door de warmte kan de spier ontspannen en worden de bloedcirculatie en metabolische activiteit van de piriformis-spier gestimuleerd. Dit verbetert bovendien de spiersituatie. Een zekere ontspanning van de spier wordt ook bereikt door te rekken. Over het algemeen werken warmte en strekken echter alleen tegen het symptoom van het piriformis-syndroom. Zodra de pijn is verdwenen, moet u ook oefeningen doen die de piriformis-spier versterken. Dit is de enige manier om blijvend te voorkomen dat de symptomen terugkeren. Een slechte houding en overmatige belasting moeten ook worden gecorrigeerd of vermeden.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in dit onderwerp:

De beste therapie voor het piriformis-syndroom

Oefeningen met een tennisbal

Een tennisbal kan gebruikt worden tijdens rekoefeningen om het effect te vergroten.

Omdat de piriformis-spier diep in het bekken zit, is het moeilijk om er dichtbij te komen. De rekoefeningen, waarbij het gebogen bovenbeen naar binnen wordt gedraaid, brengen de spier echter in een gunstige positie. Om aan de spier te werken, zit men praktisch tijdens het strekken op de tennisbal. De bal moet net onder het pijnlijke drukpunt van de piriformis-spier tot rust komen.