Eetpatroon

eetpatroon

U vindt meer informatie over de volgende diëten

definitie

Met het woord eetpatroon meestal wordt het reductiedieet bedoeld, in algemene zin betekent dieet zoiets als "Levenswijze“En kan dus worden opgenomen in het reductiedieet en in het aanbevolen dieet Eetpatroon Bij Ziekten worden gegroepeerd.

De diëtenhandel is een zeer grote markt geworden, variërend van puur Koolhydraten dieet tot het pure eiwit-Eetpatroon. Veel van deze diëten worden door doktoren geclassificeerd als ongezond en soms zelfs schadelijk voor de gezondheid.

In het volgende artikel worden de meest populaire diëten en hun voor- en nadelen belicht.

Initiatie dieet

Even complex en individueel als de creatie van Zwaarlijvigheid worden ook diëten aangeboden om het te elimineren.
Er zijn voedingsvormen met verschillende samenstellingen. Het bereik gaat van Vasten en Formule diëten op korte termijn Crash diëten tot alledaags, aangepast aan voedingsstoffen eetpatroon die afhankelijk zijn van langetermijneffecten.

Om deze echte jungle transparanter te maken, worden hieronder de principes van de meest populaire diëten beschreven.

Dieet plan

Met de veelheid aan diëten en voedingsconcepten die in gidsen en op internet circuleren, is het moeilijk om bindende uitspraken te doen over het maken van een dieetplan dat aan alle eisen van de gebruiker voldoet. De specialiteit van diëtetiek houdt zich bezig met verschillende soorten voeding, waarvan de meeste gunstig zijn voor gewichtsverlies of de behandeling van bepaalde ziekten.

De keuze aan dieetplannen is net zo gevarieerd als de gebieden waarin een dieet wordt gebruikt. Deze worden bijvoorbeeld voorgeschreven als onderdeel van de behandeling van verschillende stofwisselingsziekten of als aanvullende therapie bij chirurgische ingrepen. In het Duitse gebruik wordt onder dieet meestal verstaan het opstellen van een dieetplan voor gewichtsvermindering.

Vooraf vastgestelde plannen kunnen helpen om een voedingsconcept te implementeren, zelfs in het doorgaans stressvolle dagelijkse leven. In deze paragraaf wordt het zogenaamde gewichtsverminderingsdieet, dat wordt gebruikt om lichaamsgewicht te verminderen, nader besproken.

Voordat een dieetplan wordt opgesteld, moet worden opgemerkt dat de consensus van de Duitse Vereniging voor Voedingsgeneeskunde en de Duitse Vereniging voor Voeding is dat reductie-diëten slechts gedurende een korte periode mogen worden uitgevoerd. Bovendien heeft een reductiedieet alleen zin als er sprake is van een blijvende verandering in voeding en levensstijl. Anders dreigt het bekende Jojo-effect, volgens welke, na gewichtsverlies op een dieet, wanneer de oude eetgewoonten worden hervat, er weer gewichtstoename optreedt.

Het volgende gedeelte is bedoeld om te helpen bij het maken van een dieetplan voor een week als onderdeel van een Reductie dieet geven. In het geval van een reductie-dieet, moet de hoeveelheid verbruikte energie overeenkomen met de werkelijke dagelijkse behoefte 500-800 kcal vallen beneden. Ruwweg berekend resulteert dit in 1500 kcal / dag voor vrouwen en 1700 kcal / dag voor mannen.

Er zijn veel programma's op internet waarmee de caloriebehoefte kan worden berekend afhankelijk van lichaamsgewicht, lengte en dagelijkse activiteit. De energie-inhoud van het voedsel vindt u meestal in de informatie op de verpakking. Eet drie maaltijden per dag (ontbijt, lunch en diner) en doe het zonder frequente snacks tussen de maaltijden.

Het ontbijt in het reductiedieet

DieetOntbijt zou moeten 450 kcal niet overschrijden. Neem bijvoorbeeld een plakje roggebrood of een volkorenbroodje met een eetlepel smeerkaas en een tomaat of komkommer. Een plakje gekookte ham of kaas is ook geschikt als topping op brood. De fruitige versie van een caloriearm ontbijt bestaat uit 125 mg magere yoghurt, een handvol ongezoete muesli met en een banaan of een appel.

Lunch in het reductiedieet

De dagelijkse lunch zou er moeten zijn 500 kcal omvatten. Eet salade en rauwe groenten naar wens. Voor het bijvlees moet gestoomd, vetarm vlees zoals kalkoen of vis worden gebruikt. Eet indien mogelijk maar één vleesgerecht per week. Verminder koolhydraten zoals aardappelen, pasta of witbrood, of vervang ze door alternatieven zoals zoete aardappelen of volkorenpasta. Rijst kan ook als bijgerecht gebruikt worden. Magere kwark kan als dipsaus met rauwe groenten worden gegeten.

Het diner in het reductiedieet

Zelfs het diner zou slechts ca. 500 kcal inbegrepen. Verminder vooral 's avonds de hoeveelheid verbruikte calorieën en koolhydraten. Maak salades van rauwe groenten en vul ze indien nodig aan met magere kalkoen of rundvlees of een gekookt ei. Een groentepan met rijst is een goed vleesvrij alternatief Om het wekelijkse voedingsplan zo gevarieerd mogelijk te maken, zijn er op internet en in de relevante literatuur talloze geschikte recepten te vinden, waarvan de meeste zelfs calorie- en voedingsinformatie bevatten.

Hoe kun je de stofwisseling stimuleren?

Wanneer men spreekt over metabolisme in verband met diëten, is dat meestal het geval Energieverbruik van het lichaam betekende. Veel gemotiveerde mensen die willen afvallen, merken een stagnatie van het gewicht na een succesvol afvallen, en er gaat geen gewicht meer verloren, zelfs niet door door te gaan met een caloriearm dieet. Vaak spreken mensen van een "in slaap gevallen metabolisme" en ontstaat de wens om het energieverbruik te verhogen. Er zijn veel redenen voor de plateaufase: vooral vrouwen zijn vatbaar voor hormonale schommelingen, die kleine schommelingen in gewicht kunnen veroorzaken. Bovendien zijn veel mensen zich er niet van bewust dat hun lichaam over het algemeen minder energie verbruikt na het verliezen van vet omdat er minder massa verwarmd hoeft te worden.

Vanwege verminderde prestaties in een caloriearm dieet Veel mensen die willen afvallen, sporten ook onbewust minder in het dagelijks leven of zijn zelfs te zwak om te sporten. Daarnaast kunnen door eenzijdige voeding ook ernstige deficiëntieverschijnselen optreden. Helaas zijn er geen magische kogels die het lichaam ertoe aanzetten meer energie te gebruiken. De enige stelschroef hiervoor is beweging, die beide omvat Beweging in het dagelijks leven net zoals oefening. Duurtraining verbrandt meer calorieën per oefening, maar krachttraining heeft als voordeel dat het ook in rust energieverbrandende spiermassa opbouwt.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in het volgende artikel: Hoe kun je de stofwisseling stimuleren?

Afvallen op de buik

Veel mensen hebben probleemgebieden, plekken waar ze minder snel afvallen. Deze worden dan specifiek meer getraind. Helaas is er geen manier om het lichaam te dwingen bepaalde vetreserves aan te vallen. Waar je het eerst af moet vallen, is voor een groot deel genetisch bepaald. Als u op uw buik wilt afvallen, moet u het algemene lichaamsvetpercentage verlagen. Dit gebeurt via een Energietekort bereikt, d.w.z. een lagere calorie-inname via de voeding dan het lichaam gedurende de dag verbruikt. Dit is de enige manier om de vetreserves te verminderen.

Er moet voor worden gezorgd dat het lichaam van alle essentiële voedingscomponenten wordt voorzien. Er moet voor worden gezorgd dat er via de voeding voldoende eiwitten worden aangevoerd, zodat het lichaam energie haalt uit de vetreserves en niet uit de waardevolle spiermassa. Iedereen met een uitgebalanceerd dieet met minder calorieën en meer lichaamsbeweging of oefening bereikt, behaalt nog snellere resultaten. Er moet aandacht worden besteed aan duurtraining, omdat deze in korte tijd veel energie verbrandt. Krachttraining versterkt de spieren, die ook in rust veel energie verbruiken. Gerichte buikspiertraining kan het gewichtsverliesproces op de buik niet versnellen, maar het versterkt de kern en wanneer het percentage lichaamsvet wordt verminderd, verschijnt er een magere kern.

Deze artikelen kunnen u ook interesseren: Afvallen op de buik, Tips om het beste af te vallen

Afvallen op de dijen

Zoals hierboven al vermeld, is het niet mogelijk om op bepaalde vetreserves te focussen. De voorwaarde om af te vallen is een energietekort dat kan worden bereikt door middel van een dieet en dat kan worden verhoogd met lichaamsbeweging. Let bij het eten op een uitgebalanceerde levensstijl, die voornamelijk bestaat uit eiwitten, gezonde vetten, vezels, vitamines en sporenelementen. Koolhydraten zorgen voor snelle energie, maar moeten worden verminderd ten gunste van de andere macronutriënten.

Let bij het trainen op duurtraining, wat vooral de gezondheid van het cardiovasculaire systeem ten goede komt, en op krachttraining. Vrouwen hebben ook baat bij training met gewichten of fitnessapparatuur: het voorkomt de afbraak van spiermassa tijdens de dieetfase, waardoor zelfs in rust een aanzienlijke hoeveelheid energie wordt verbrand. Met name het trainen van grote spiergroepen zoals de beenspieren, bilspieren en de rug kan een verandering in het dieet ondersteunen. Beentraining met verminderde calorie-inname breekt vetreserves af, het vormt ook sterke, magere spieren. Afvallen specifiek op de dijen is niet mogelijk, dit kan alleen door uw levensstijl te veranderen.

Meer informatie over het onderwerp vind je hier: Afvallen op de dij - hoe snel werkt het echt?, Succesvol afvallen door krachttraining

Een dieet voor bikinifiguren

Veel mensen dromen ervan om in de zomer een mooi, slank lichaam te presenteren en zich comfortabel te voelen in strakke badkleding. In de huidige samenleving heerst er een schoonheidsideaal dat sterk verschilt van de realiteit en het gemiddelde van Duitse vrouwen. Obesitas is dus niet alleen een gezondheidsprobleem, maar wordt in de samenleving vaak gestigmatiseerd. Vooral vrouwen doen veel mislukte pogingen om hun lichaamsgewicht te verlagen om het ideale niveau te bereiken. Crash-diëten zijn niet alleen erg extreem en leiden zelden tot permanent gewichtsverlies, ze kunnen zelfs gevaarlijk zijn voor de gezondheid. Als u een gezond, efficiënt en normaal lichaam wilt vormen, moet u zich concentreren op een uitgebalanceerd dieet in combinatie met voldoende beweging in het dagelijks leven en fysieke activiteit.

Lees meer over het onderwerp: Bikinifiguur, dieet op zuurbasis

Verschillende soorten dieet

Dieetpoeder

Het zogenaamde formuledieet, waarbij de dagelijkse maaltijden worden gemengd met water in poedervorm en ingenomen als shakes, soepen of dranken, is erg populair vanwege het gebruiksgemak. De producten die als onderdeel van een formule of poederdieet worden ingenomen, zijn onderworpen aan hun samenstelling volgens §14 van de Duitse dieetverordening en mogen een maximum caloriegehalte van 400 kcal / maaltijd bevatten. Bovendien wordt het eiwit-, vet- en koolhydraatgehalte gereguleerd.

De producten moeten ook vitamines, calcium en ijzer bevatten. De samenstelling van het dieetpoeder is gebaseerd op normen van de Duitse voedingsvereniging. De dagelijkse energie-inhoud van maaltijden die in de meeste diëten worden geconsumeerd, is ongeveer 1200 kcal / dag. Veel fabrikanten beloven met hun concepten snel gewichtsverlies. Een belangrijk punt van kritiek is echter dat de maaltijden meestal in vloeibare vorm of pap zijn.

Op dit punt kan ons artikel ook interessant voor u zijn: Afvallen met NISY

Dieetpillen

De markt voor gewichtsverlies staat vol met veelbelovende producten die zijn ontworpen om gewichtsverlies te ondersteunen en te helpen. Deze variëren van eenvoudige vitaminepreparaten tot "superfoods" tot farmacologisch actieve medicijnen die gevaarlijk worden misbruikt om af te vallen. Wanhopige mensen met overgewicht nemen hun toevlucht tot zeer krachtige medicijnen zoals laxeermiddel of Diuretica om hun gewicht te verminderen. Deze stoffen werken echter niet alleen; maar kan bij onjuist gebruik zelfs levensbedreigend zijn. U moet daarom vooral geneesmiddelen op recept vermijden.

Ook de Dieetpillendie in drogisterijen worden verkocht, konden in geen enkele wetenschappelijke studie overtuigen. Met een evenwichtige, gezond dieet Het is ook niet nodig om voedingssupplementen in te nemen als u ervoor zorgt dat u alle essentiële voedingsstoffen binnenkrijgt. Deze omvatten eiwitten, gezond vet, hele koolhydraten, vezels, vitamines en sporenelementen. Wie gezond wil afvallen, kan dat doen door middel van gezonde Dieet en lichaamsbeweging en hoeft geen geld uit te geven aan dieetpillen en andere "wondermiddelen".

Na langdurig gebruik voelen gebruikers dit niet meer verzadigingdie ze zouden hebben gevoeld tijdens het kauwen op vast voedsel. Daarnaast gaat het volgen van een poederdieet niet altijd samen met een blijvende verandering in het dieet, zodat na het stoppen van het dieet weer gewichtstoename en dus het vertrouwde Jojo-effect kan komen. Producten die in poedervorm zijn, bevatten meestal geen of slechts een zeer kleine hoeveelheid voedingsvezels. Langdurig gebruik kan leiden tot spijsverteringsproblemen en zelfs aanhoudende obstipatie.

De meeste dieetpoeders, evenals de poeders die worden gebruikt als onderdeel van het yokebe-dieet, zijn nu ook verkrijgbaar in lactosevrije varianten die ook kunnen worden gebruikt voor Lactose intolerantie inschakelen.

Yokebe-dieet

Het Yokebe-dieet is ook gebaseerd op het nemen van shakes gemaakt van een dieetpoeder. Het wordt een primeur dieetplan in vier fasen gemaakt over tien weken. Deze bestaat uit een concentratiefase, een leerfase, een verdiepingsfase en een continuïteitsfase. Tijdens deze fase wordt het aandeel dranken in het dagmenu geleidelijk verminderd, terwijl in ruil daarvoor het bereiden van gezonde maaltijden en voedingsconcepten wordt geleerd.

Terwijl in de concentratiefase alle maaltijden worden vervangen door de yokebe dieetshakes met een caloriegehalte van 300 kcal / maaltijd, worden deze alleen in de continuïteitsfase gebruikt als dat nodig is. Het aandeel van gezonde, zelfbereide maaltijden en het aannemen van gezond gedrag, zoals regelmatig sporten, komen in de afzonderlijke fasen steeds meer naar voren.

Het voordeel van het Yokebe-dieet is dat er, zoals bij alle formule-diëten, snel gewichtsverlies optreedt. Dit kan gedaan worden door te leren gezond gedrag kan goed worden onderhouden, zelfs nadat de poeders zijn neergeslagen. Ze blijken echter nadelig te zijn hoge kosten voor de poeders, die het totaalconcept vrij duur maken.

Almased ©

Almased © is er één Dieetdrank. Het poeder bevat meer dan 50% eiwit en wordt volgens een schema ingenomen om mensen te helpen af te vallen. Het is verkrijgbaar in apotheken en drogisterijen, er zijn ook tal van alternatieven van andere fabrikanten. In het voedingsplan wordt Almased © gemengd met water of melk en wordt plantaardige olie toegevoegd om de behoefte aan essentiële vetzuren te dekken. Almased © wordt gebruikt in het Markert-dieet.

Wees aan het begin van het dieet alle drie de hoofdmaaltijden vervangen door de dieetdrank, wordt ook groentebouillon verstrekt. In de verdere gang worden alleen individuele maaltijden vervangen door Almased ©, daarnaast zijn evenwichtige, gezonde maaltijden toegestaan.De dieetdrank heeft tussen de 200 en 400 calorieën, wat de calorie-inname van degenen die willen afvallen aanzienlijk vermindert en tot gewichtsverlies leidt.

Vetverbrander dieet

Naast een vezelrijk, vetarm dieet, de Vetverbrander dieet op de inname van bepaalde voedingsmiddelen of preparaten waarvan de zogenaamde "afslankingsenzymen" u zouden helpen bij het afvallen. De zogenaamd effectieve vetverbranders zijn onder meer exotisch fruit, algen of Vitale stoffen in de vorm van tabletten, druppels of bolletjes. Het doorslaggevende succes van het dieet kan worden toegeschreven aan het caloriearme dieet, dat zeer uitgebalanceerd is.

Toegestane voedingsmiddelen zijn onder meer Volkorengranen, groenten, fruit, peulvruchten en aardappelen, op een paar na Porties van eieren, vlees, vis en kaas. Voedingsmiddelen met een lage glycemische index, zoals witte bloemproducten, snoep en alcohol, moeten worden vermeden. Als de persoon die wil afvallen dit voedsel eet met een calorietekort, zal succes worden behaald op de weegschaal. Omdat het een uitgebalanceerd dieet is, kan het ook gedurende een langere periode worden gevolgd. Het is nog niet wetenschappelijk mogelijk om wetenschappelijk te achterhalen of en in hoeverre de vetverbranderpreparaten, waarvan sommige tegen hoge prijzen worden verkocht, het verlies op een zinvolle manier ondersteunen.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in het volgende artikel: Vetverbrander dieet

Ketogeen dieet

Het ketogene dieet berust op een verhoogde opname van vetten en eiwitten, koolhydraten worden geëlimineerd. Het doel is om het lichaam in een staat van ketose te brengen: daarbij haalt het zijn energie niet uit de koolhydraten en suikers die via de voeding worden ingenomen, maar uit de vetten die door het lichaam worden omgezet in ketonlichamen. Het aandeel vetten in de voeding moet meer dan 60% zijn en de eiwitinname rond de 35%, dus de voeding bestaat uit vlees, vette vis, zuivelproducten, eieren, oliën en noten.

Iedereen die door een dieet een calorietekort heeft, dwingt het lichaam om vetreserves af te breken. Het ketogene dieet begint ook met een aanzienlijk gewichtsverlies door het verlies van water. Het succes van het verdere verloop hangt af van het bereikte calorietekort. De afname van spiermassa moet worden afgeremd door de aanvoer van eiwitten, nog beter is het om dit tegen te gaan met krachttraining. Het ketogene dieet is een eenzijdig dieet dat mogelijk niet alle essentiële voedingsstoffen omvat. Daarom moet de uitvoering van het dieet vooraf worden verduidelijkt met de huisarts, die ook de gezondheidsrisico's moet uitleggen.

Lees hier meer over: Ketogeen dieet

Atkinsdieet

Het Robert Atkin-dieet is een klassieke variant van het koolhydraatarme dieet, dat moet leiden tot gewichtsverlies voor de gebruiker door een hoge eiwit- en vetinname, maar minimaal tot geen koolhydraten. Het dieet bestaat voornamelijk uit vlees, vis, kaas en eieren. Brood, rijst of pasta, snoep, alcohol, fruit en groenten die rijk zijn aan koolhydraten worden echter niet verstrekt. Het doel van het dieet is om een calorietekort te bereiken en zo het lichaam te dwingen naar vetreserves te gaan en deze op te gebruiken.

Lees meer over het onderwerp op: Dieet zonder koolhydraten

De hoge inname van eiwitten zou er één zijn Voorkom spierafbraak. De gebruikers zullen in de eerste week een aanzienlijk gewichtsverlies op de weegschaal zien, dit is water, dat het lichaam met het verlies van Glycogeen winkels wordt teruggetrokken uit de lever en spieren. Omdat eiwitten en vetten over het algemeen erg vullend zijn, kan een passend dieet ook leiden tot gewichtsverlies in het verdere verloop, mits men eet met een calorietekort. Het dieet is erg eentonig en rigide, wat bij sommige deelnemers kan leiden tot onbedwingbare trek. Daarnaast is een aanvoer van alle essentiële voedingsstoffen zoals vitamines, vezels en sporenelementen in een eenzijdige voeding nauwelijks te garanderen. Dus het Atkins-dieet kan dat over een kortere periode Het is zeer succesvol bij gezonde individuen, maar is geschikt zonder strikte monitoring van voedingsstoffen nauwelijks als een permanent dieet.

Meer informatie vind je hier: Dieet met weinig koolhydraten

Aardappel- en eierdieet

Daarvoor wordt voornamelijk het aardappel- en eierdieet gebruikt Vermindering van de eiwitcomponent in voedsel en wordt gebruikt bij de behandeling van lever- en nierfalen. De verminderde eiwitinname helpt de bijwerkingen van deze ziekten zo laag mogelijk te houden of hun progressie te voorkomen. Aangezien is waargenomen dat het aardappel- en eierdieet ook afvalt, zal dat ook gebeuren af en toe ook gevolgd door gebruikers die willen afvallen.

Het dagmenu bestaat uit aardappelen in de schil, gekookte eieren en gestoomde groenten of fruit. De duur van het dieet is ca. zeven dagen. Als de voedselopname echter voor langere tijd beperkt blijft tot aardappelen, eieren en groenten, is een voldoende aanvoer van calcium, ijzer en onverzadigde vetzuren niet gegarandeerd. Bovendien, na het veranderen van uw dieet, komt u weer aan in gewicht. Het aardappel- en eierdieet zal daarom waarschijnlijk het lichaamsgewicht verminderen lage status.

Lees meer over dit onderwerp op: Aardappel- en eierdieet en Nierziekte Dieet

BCM / Formula Dieet

Deze vorm van dieet wordt alleen aanbevolen voor mensen met een BMI hoger dan 30. Bij deze formulediëten worden alleen shakes met een legale samenstelling gedronken onder toezicht van adviescentra. U hoeft zich dus geen zorgen te maken over ondervoeding. Het voordeel van dit dieet is dat het, in tegenstelling tot andere eiwitrijke diëten, niet leidt tot ongezonde en ondervoeding en dat het gewichtsverlies snel gaat en daardoor de motivatie verhoogt. Na dit programma moet je echter overschakelen naar een heel gezond dieet, zodat het jojo-effect niet toeslaat. Het programma is ook erg duur met meer dan 100 euro per maand. Meer over het formule-dieet

Lees meer over het onderwerp: BCM-dieet

Weight Watchers

Het programma is in 1960 in Amerika gemaakt en bestaat uit het principe van alles kunnen eten. Alleen met mate zijn er punten voor elke maaltijd die u zelf kunt samenstellen. Het voordeel van dit dieet is dat het gevoel van verzaking relatief laag blijft en dat er geen grote veranderingen nodig zijn. Als de deelnemer aan het programma zich aan de regels houdt en evenwichtig eet en binnen de geselecteerde maaltijdscore blijft, kan permanent succes resulteren. Het nadeel is dat niet alle programmadeelnemers verstandig hun voedselinname kiezen, wat kan leiden tot deficiëntieverschijnselen Vitaminen en Mineralen bedenkingen. De kosten voor langdurige deelname zijn ook vrij duur.

Over het algemeen is het programma echter een goede manier om op de lange termijn af te vallen.

Vetarme diëten

In de vetarme diëten worden vette voedingsmiddelen vermeden. Het voordeel van dit dieet is de lage conversieratio; het hoeft alleen maar erg vet voedsel te zijn zoals sommige Kazen, Avocado's en noten worden opgeheven. Ook hier is er nauwelijks risico op ondervoeding, aangezien alle andere voedingsmiddelen zijn toegestaan. Het nadeel van dit dieet is dat het kan leiden tot een tekort aan vetoplosbare vitamines (Vitamine E, D, K, A) kan komen. Er is ook geen gewichtsverlies als alleen vette voedingsmiddelen van het menu worden verwijderd en worden vervangen door veel koolhydraten. meer over het onderwerp Vetarm dieet

HCG-dieet

Het wordt ook wel Metabolisme genezen aangewezen. In de hCG-dieet het is een radicale verandering in het dieet, die wordt ondersteund door tal van producten in de vorm van tabletten, bolletjes, druppels en andere preparaten. De dieetfase duurt bij de metabolische genezing 21 dagenwaarin extreem caloriearme maaltijden worden gegeten. Koolhydraten worden bijna volledig uit het menu verwijderd. Het succes van het dieet is voornamelijk gebaseerd op het verlies van water en een energietekort van 1000 of meer calorieën bij een energieopname van slechts 500 tot 800 calorieën per dag.

De genezing van het metabolisme is er één Radicaal dieetdie tal van gezondheidsrisico's met zich meebrengt. De effectiviteit van de dure "vitale stoffen", die de bijwerkingen zouden verminderen en het lichaam van alle essentiële voedingsstoffen zouden voorzien, kon in geen enkele wetenschappelijke studie voldoende worden bewezen. Toch is het hCG-dieet een van de klassiekers onder de crashdiëten en kent het tal van volgers. In het oorspronkelijke concept werden degenen die bereid waren om af te vallen dat Zwangerschapshormoon hCG geïnjecteerd, wat tegenwoordig niet meer wordt beoefend.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in het volgende artikel: HCG-dieet

Voedsel combineren

Dit dieet is uitgevonden in het begin van de 20e eeuw en is gebaseerd op de overtuiging dat koolhydraten en vetten niet tegelijkertijd kunnen worden verteerd en daarom apart moeten worden gegeten. Deze theorie is echter al lang weerlegd. Het lichaam kan tegelijkertijd eiwitten, koolhydraten en vetten verteren.
Het voordeel van dit dieet is dat alle voedingsmiddelen gegeten kunnen worden en tot gewichtsverlies kunnen leiden als je je aan de regel houdt om minder vet te eten en meer te bewegen. Nadeel: veel voedingsmiddelen bevatten tegenwoordig koolhydraten en vetten en zijn daarom niet gemakkelijk te scheiden. Ook heeft dit dieet zonder lichaamsbeweging weinig zin.
Meer over voedselcombinaties van diëten

Geen dieet

In het nul-dieet eet je, zoals de naam al doet vermoeden, geen vast voedsel. Het enige voordeel van dit dieet is dat er absoluut niets te bereiden is en het is gratis. Dit dieet wordt echter ten strengste afgeraden. Met het nuldieet worden spieren afgebroken voordat de vetreserves zijn bereikt. Tekorten dreigen ook, Cardiovasculaire problemen, Slechte concentratie en het jojo-effect. Dit dieet wordt niet aanbevolen.

Eiwitdieet

Het eiwitdieet is nu een van de meest populaire diëten. Tijdens dit dieet zijn er zo min mogelijk koolhydraten verbruikt. Er staat veel op het menu vlees, soja-Producten, vis en Eiwit shakes.

Het voordeel van dit dieet is dat er in het begin vrij snel een resultaat zichtbaar is, aangezien het aantal geconsumeerde calorieën te laag is en het lichaam daardoor afvalt.

Het grote en verontrustende nadeel is dat de hoge eiwitinname het is Nieren kan schaden en ook het ontbreken van kalium kan problemen veroorzaken. Door de lage groenten- en Fruit inhoud dreigt ook Gebrek aan vitamines. Dat is ook zo Jojo-effect bijzonder sterk hier. Met dit dieet wordt het lichaam ertoe gebracht te geloven dat het honger heeft en dus snel weer zal aankomen na het dieet. Dit dieet wordt dus niet aanbevolen.

Geen vlees

Studies tonen aan dat vegetariërs doorgaans slanker zijn dan niet-vegetariërs en dat hun eetgewoonten ook goed zijn voor het milieu. Het is echter niet zeker of de slankheid van vegetariërs zo veel te maken heeft met hun eetgewoonten. Vegetariërs zijn vaak sportiever en zijn over het algemeen bewuster van hun dieet. In de meeste gevallen kan het vermijden van vlees en het overschakelen op groenten en fruit je helpen om snel af te vallen, maar zorg ervoor dat je het vlees niet vervangt door chocolade en andere zoetigheden, maar plan liever veel verse groenten en fruit in het menu.

Op zich geen slecht dieet, maar er moet wel rekening gehouden worden met het vitamine B12 gehalte en, als je minder groenten eet, ook met het ijzergehalte.

Lees meer over het onderwerp: Plantaardig dieet

Groentesoep dieet

De bekendste is waarschijnlijk de Kool soep dieet. Alleen koolsoep wordt hier dag in dag uit gegeten. Het duidelijke voordeel is dat dit een goedkoop en gemakkelijk te organiseren dieet is.

Het nadeel van koolsoep is het eentonige dieet, wat vaak leidt tot het afbreken van het dieet en dan ook de vitamine- en Minerale tekort die op de lange termijn kan optreden. Ook kan de hoge consumptie van kool ongemakkelijk en pijnlijk worden Winderigheid leiden. Dit dieet wordt alleen aanbevolen voor kortdurend gebruik, maar niet voor langdurige voeding.

Het volgende artikel kan ook interessant voor u zijn: Vasten- en crashdieet

Afvallen onder medisch toezicht:

Sommige klinieken in Duitsland bieden mensen die willen afvallen met een zeer hoog tarief BMI een Dieet onder medisch toezicht Aan.

Ze worden gedeeltelijk vergoed door de ziektekostenverzekeringen en hebben als langetermijndoelstelling om het voedingspatroon permanent te veranderen en zo het jojo-effect te verminderen.

Het gewichtsverliesprogramma verschilt per kliniek. Meestal wordt niet alleen het eetgedrag onderzocht en veranderd, maar ook het vrijetijdsgedrag. Het verblijf omvat ook psychologische ondersteuning. Deze ziekenhuisverblijven kunnen veel opleveren, maar het programma moet na het verblijf worden voortgezet. Ook kan niet iedereen zich zo'n verblijf veroorloven, of is zo'n verblijf meestal niet nodig, omdat deze afslankprogramma's meestal extreem zijn Overgewicht afgepeld.

Energiezuinig gemengd dieet

Matig energiebesparende mengkosten zijn het meest aan te bevelen omdat ze op lange termijn het veiligst en meest succesvol zijn.

De dagelijkse calorie-inname ligt tussen, afhankelijk van leeftijd, grootte, startgewicht en geslacht 1000 en 2400 kcal (Vrouwen 1000 tot 2000 kcal, mannen 1000 tot 2400 kcal).
Om langdurig gewichtsverlies (voeding) te bereiken, moet de dagelijkse calorie-inname het energieverbruik met minstens 500 tot 600 kcal ondermijnen. Hierdoor ontstaat een zogenaamd negatieve energiebalans.

Dit resulteert in een gemiddeld gewichtsverlies van 0,5 tot 1 kg per week. Dat is een realistische en gezonde benadering.

Dergelijke voedingsvormen (dieet) zorgen doorgaans voor een voldoende aanvoer van voedingsstoffen. Er is voldoende ruimte voor variatie en variatie in de Menu ontwerp. Er zijn geen verboden voedingsmiddelen, alleen specifieke hoeveelheidsbeperkingen (bijvoorbeeld voor snoep).

Uit de genoemde punten volgt dat dit Gemengde kosten zijn duurzaam op de lange termijn en kunnen op lange termijn tot een echte verandering van het voedingspatroon leiden zonder de kwaliteit van leven van degenen die te veel willen afvallen, aan te tasten.

Als basis voor iedereen matig, energiezuinig Gemengde kosten de voedselpiramide dient als basis. Het laat zien welke voedingsmiddelen overvloedig en gematigd zijn en welke spaarzaam in het dagmenu moeten worden opgenomen.

Dit is te vinden op veel voedingsmiddelen, zoals ontbijtgranen Voedselpiramide geïllustreerd en daardoor voor iedereen toegankelijk.

Vegetarische dieetbegeleiding

Wie helemaal zonder vlees wil, kan nu in elke goed gesorteerde supermarkt producten vinden die het vleesbijgerecht helpen vervangen. Bij een vegetarisch dieet moet ervoor worden gezorgd dat de dagelijkse behoefte aan eiwitten, vitamines en sporenelementen voldoende wordt gedekt. Het dieetplan moet worden aangevuld met sojaproducten of peulvruchten, evenals voldoende zuivelproducten en eieren.

Lees hier meer over het onderwerp: vegetarisch dieet.

Dieetbeheer als diabetespatiënt

Bij diabetes mellitus kan het verminderen van het lichaamsgewicht het verloop van de ziekte positief beïnvloeden en de hoeveelheid ingenomen medicatie verminderen. Bij diabetici mag een reductie-dieet niet worden gevolgd zonder medisch toezicht. Met name bij insulineafhankelijke diabetici bestaat het risico dat de hoeveelheid koolhydraten na regelmatige insulinetoediening afneemt levensbedreigende daling van de bloedsuikerspiegel lijden.

Sommige medicijnen voor diabetici die in pilvorm worden ingenomen, kunnen ook dergelijke bloedsuikerdalingen veroorzaken. Een dieetplan voor diabetici dient daarom alleen in nauwe samenwerking met de behandelende arts of voedingsdeskundigen te worden opgesteld.

Gevolgtrekking

Het beste eetpatroon is degene die niet snel is Verlies gewicht doelen, maar verandert het dieet permanent. Er moet een uitgebalanceerd dieet met gezonde koolhydraten in acht worden genomen, zoals aardappelen in plaats van pasta, zilvervliesrijst in plaats van wit, veel fruit, groenten en weinig snoep. Ook Sport speelt een belangrijke rol bij het afvallen en gezond blijven.
Het is ook belangrijk om 's avonds zware maaltijden te vermijden en in plaats daarvan over te schakelen op salades en volkorenproducten. Gewicht kan alleen permanent worden veranderd en behouden door middel van een uitgebalanceerd dieet en lichaamsbeweging.