Het formule dieet

Wat is een formuledieet?

Bij het formuledieet dienen de hoofdmaaltijden geheel of gedeeltelijk vervangen te worden door voedingspoeders die met vloeistof worden bereid, maar ook andere kant-en-klare producten zoals soepen of repen. Er is een groot aantal producten met verschillende smaken verkrijgbaar. Gemiddeld krijgt het lichaam maximaal 1200 calorieën binnen als onderdeel van een formuledieet. Dit resulteert in sneller gewichtsverlies. Aan veel producten worden vitamines en mineralen toegevoegd om tekorten te voorkomen.

Lees meer over het onderwerp: Tips om het beste af te vallen

Omschrijving

Het formuledieet (poeder, dat bij vermenging met water een drank maakt) behoort tot de drastisch caloriearme diëten.
Ze zijn industrieel geprefabriceerd en voorzien in wezen in de basisbehoefte aan voedingsstoffen, waaronder vitamines, mineralen en elektrolyten. Een EG-richtlijn die sinds 1997 bestaat, schrijft de eisen aan de samenstelling van deze diëten voor. Dit zorgde voor een aanzienlijke verbetering van de bescherming van gebruikers.

Deze diëten moeten tussen de 800 en 1200 kcal per dagrantsoen bevatten. Ze zijn bijzonder geschikt voor mensen met een BMI van meer dan 30 en leiden tot snel gewichtsverlies van 2 - 3 kg per week.
Bij correct gebruik en onder medisch toezicht zijn deze diëten veilig voor de opname van voedingsstoffen en de effectiviteit.
Het formule-dieet bespaart de gebruiker de moeite om voedsel te kiezen.
Het nadeel is echter dat er geen succes is bij het leren en dat er geen verandering is in eetgewoonten.
Er is ook een afhankelijkheid van commerciële producten.
De eentonige smaak vergroot de kans dat dergelijke diëten niet lang vol te houden zijn.
Succes op lange termijn is twijfelachtig. De gebruiker keert na het einde van de cyclus terug naar oude eetgewoonten en in de meeste gevallen kan weer gewichtstoename worden verwacht.

Verloop van het dieet

Het formule-dieet wordt anders aanbevolen, afhankelijk van de fabrikant van de producten en het dieetdoel. Er zijn talloze turbodiëten met formuleproducten die zeer geschikt zijn als u van plan bent heel snel een paar overtollige kilo's kwijt te raken, bijvoorbeeld voor een aanstaande vakantie of bruiloft.

In de regel wordt een cursus van een week aanbevolen als onderdeel van een turbodieet met formule-dieetproducten, waarbij drie hoofdmaaltijden worden vervangen door een eiwitshake en snacks worden weggelaten. In de tweede week van het radicale dieet worden twee hoofdmaaltijden vervangen door een shake en een hoofdmaaltijd, lunch of diner, bestaat uit een caloriearme, vetarme verse maaltijd.

Daarentegen kan een formule-dieet ook individueel en zachter worden geïmplementeerd. Als u veel overgewicht heeft, kunt u bijvoorbeeld twee hoofdmaaltijden per dag nemen in de vorm van verse, vetarme en caloriearme gerechten en de derde hoofdmaaltijd vervangen door een eiwitshake of een formule soep. Zo bespaar je elke dag calorieën en val je langzamer af. Hiervoor kan dit dieet over een langere periode worden uitgevoerd. Afhankelijk van de uitgangssituatie, de fabrikant en het aantal voeding kan het formuledieet individueel worden samengesteld. Veel fabrikanten raden aan om de eiwitshakes na het einde van het dieet in het dagelijks leven te blijven opnemen om het gewenste gewicht te behouden.

Lees meer over het onderwerp: Proteïneshake

Welke producten / shakes zijn er?

Er zijn tal van verschillende producten en vooral shakes voor het formule-dieet. Op basis van het voedingsplan, de smaken en de prijsklasse kunt u kiezen welke producten het meest geschikt zijn voor het formuledieet.

Een mogelijkheid is het Amapur-dieet, dat in sommige voedingsvergelijkingen als de testwinnaar naar voren kwam, aangezien de Amapur-producten bedoeld zijn om te resulteren in duurzaam succes bij het afvallen. Met dit formuledieet worden elk uur kleine maaltijden gegeten om de stofwisseling te stimuleren en hunkeren naar voedsel te voorkomen. Dienovereenkomstig biedt de fabrikant verschillende productvormen in verschillende smaken, wat het gemakkelijker maakt om aan het dieet vast te houden.

Ook bekend is het Precon BCM-dieet, dat een combinatie van dieetshakes en verse maaltijden aanbeveelt. Het dieet bestaat uit fasen en begint met een tweedaagse "startfase" waarin dagelijks vijf shakes worden genuttigd om de stofwisseling op gang te brengen.

Yokebe is hier een alternatief voor, bij Yokebe worden maaltijden volledig vervangen door shakes. Aan het begin van het dieet, drie shakes per dag in plaats van maaltijden en later één shake in plaats van een hoofdmaaltijd. De situatie is vergelijkbaar met de Almased Shakes, die vooral in de eerste twee weken tot aanzienlijk gewichtsverlies leiden. Bij Yokebe en Almased kunnen de eentonige shakes worden verfijnd met behulp van heerlijke receptideeën.

De Doppelherz Diet Shake kan ook gebruikt worden als maaltijdvervanger. Omdat de Diet Shake weinig koolhydraten en veel eiwitten bevat, bevordert het de afbraak van lichaamsvet en beschermt het de spieren tegen afbraakprocessen.

Lees meer over het onderwerp: Afvallen met proteïnepoeder

Hoeveel kan / moet ik afvallen met deze vorm van dieet?

Als onderdeel van een formuledieet kun je in een week tot wel drie kilo afvallen. De eerste dagen wordt een groot deel van het water weggespoeld, wat merkbaar is op de weegschaal. Met name bij ingrijpende diëten zoals Almased of Yokebe bereik je een sterk gewichtsverlies.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in het onderwerp: Bliksem dieet

Hoe kan ik het jojo-effect met dit dieet vermijden?

Het risico op een jojo-effect is vooral hoog bij het radicale formule-dieet. Daarom moet dit dieet worden gezien als het begin van een langdurig uitgebalanceerd en gezond dieet. Om het jojo-effect te vermijden, is het raadzaam om na het dieet een hoofdmaaltijd nog enkele weken te vervangen door een eiwitshake. De overige hoofdmaaltijden moeten calorie- en vetarm zijn. De shakes moeten geleidelijk worden verminderd en ook worden vervangen door gezonde maaltijden.

Lees meer over het onderwerp: Jojo-effect

Kan ik zelf ook een formule-dieet volgen?

U kunt ook zelf een formule-dieet volgen en het zonder de dure merkproducten doen. Een optie is om een ​​eenvoudig eiwitpoeder te kopen dat veel eiwitten en weinig koolhydraten bevat en het te mengen met magere melk of sojamelk. Deze poeders kosten gemiddeld slechts een derde van shakes zoals Yokebe en Almased. Er zijn talloze receptideeën op internet voor light-drankjes met ahornsiroop, gember en soja. Soepen kunnen ook heel goed worden bereid en bijvoorbeeld dineren volgens het formule dieet. Je moet oppassen dat je voldoende vitamines en sporenelementen binnenkrijgt, zeker bij zelfgemaakte shakes, om deficiëntieverschijnselen te voorkomen.

Wat zijn de kosten van een formule-dieet?

De kosten van het formule dieet zijn grotendeels afhankelijk van de dieetproducten, die verkrijgbaar zijn in verschillende prijsklassen.

Eenvoudig eiwitpoeder kan worden gekocht in drogisterijen, apotheken en op internet voor prijzen tussen gemiddeld € 5–30. Een blikje bevat 500 gram en gaat tot wel een maand mee, afhankelijk van het aantal shakes. Merkshakes van Yokebe of Almased kosten € 15-20 per pot van 500 gram en bevatten waardevolle vitamines en voedingsstoffen. Het BCM-dieet is beduidend duurder, het bedrijf biedt “all inclusive starterspakketten” tot zes weken aan, die online te koop zijn voor € 180,00. Men mag echter niet vergeten dat er bij dit product geen kosten zijn voor andere maaltijden.

Er zijn dan ook verschillende fabrikanten van producten voor formule-diëten, die aanzienlijk verschillen in hun smaken, samenstellingen en prijzen, zodat u een grote keuze heeft.

Bijwerking van voeding

Als er allergieën zijn voor melk of zuivelproducten, moeten dergelijke producten koste wat het kost worden vermeden. Als u lactose-intolerantie heeft, kunt u lactosevrij eiwitpoeder kopen en dit bereiden met water of sojamelk in plaats van koemelk.

Vooral in de eerste dagen kan er sprake zijn van een slechte concentratie en hoofdpijn, omdat het formulevoeding het lichaam aanzienlijk minder energie geeft. Vaak voelt men zich zwak en ongericht. Daarom is het Formula Diet niet voor iedereen geschikt in het dagelijkse werk, sport of studie / school. Het hunkeren naar voedsel kan optreden, vooral tijdens radicale diëten / dieetfasen waarin alleen shakes zijn toegestaan. Als je deze radicale omstandigheden niet kunt uitstaan, kun je andere formule-diëten proberen, zoals het BCM-dieet, dat ook eiwitrepen en dieetkoekjes toelaat.

Lees meer over het onderwerp: BCM-dieet

Kritiek op het dieet

Bij het formuledieet is het belangrijk dat de maaltijden die u zelf in de meeste dieetprogramma's vanaf de tweede week bereidt, gezond, uitgebalanceerd en vetarm zijn, omdat de shakes anders de neiging hebben om gewichtstoename te bevorderen in plaats van af te vallen. Als je het formuledieet zelf klaarmaakt, is het belangrijk ervoor te zorgen dat er geen suikervrij eiwitpoeder is en dat je voldoende vitamines en voedingsstoffen binnenkrijgt. Het formuledieet is minder geschikt voor het dagelijkse werk en leerfasen. Hoofdpijn en slechte concentratie kunnen een aanzienlijke beperking zijn in het dagelijks leven. Door de lage energieopname is sporten nauwelijks mogelijk omdat het lichaam kracht mist. Bovendien is het risico op een jojo-effect bijzonder groot bij dergelijke radicale diëten.

Wat zijn de risico's / gevaren van dit dieet?

Als een formule-dieet radicaal wordt geïmplementeerd gedurende een zeer lange periode, kunnen gezondheidsrisico's ontstaan. Als het proteïnepoeder maandenlang een overdosis wordt gegeven en elke dag wordt ingenomen, worden de nieren belast omdat de proteïnen in grote hoeveelheden via de nieren worden uitgescheiden. Dit kan leiden tot nierstenen en in overmaat zelfs tot nierfalen. Op de lange termijn is het risico op het ontwikkelen van osteoporose ook verhoogd.

Formule-diëten veroorzaken vaak een gevoel van honger en hunkeren naar voedsel, waardoor het voor veel mensen erg moeilijk wordt om vol te houden. Bij een plotselinge beëindiging is het jojo-effect vaak erg sterk. Als er maandenlang formulevoeding wordt gemaakt, kunnen, afhankelijk van de fabrikant of de eigen bereiding van het voedsel, deficiëntieverschijnselen optreden als het lichaam niet voldoende vitamines, sporenelementen en mineralen krijgt.

Waar kan ik goede recepten vinden voor het formule-dieet?

Er zijn talloze heerlijke recepten voor formule-diëten op internet die u zelf kunt bereiden. Er zijn verschillende vetarme, koolhydraatarme recepten die kunnen worden gebruikt om zelf maaltijden te bereiden, die gemakkelijk kunnen worden gekopieerd van internet en boeken. Er zijn enkele fabrikanten die kant-en-klare formuleproducten verkopen, vaak in verpakkingen van meerdere weken met verschillende samenstellingen en smaken. Je kunt de juiste producten kiezen op basis van smaak, voedingsdoel en uitgangssituatie.

Lees meer over het onderwerp: Afvallen met thee

Medische evaluatie van het dieet door

Afvallen met een formuledieet is in feite een zeer effectieve afslankmethode, waarmee je vooral de eerste dagen veel kunt afvallen. Desalniettemin is het formuledieet voor veel mensen erg ingrijpend en moeilijk toe te passen omdat de maaltijden niet erg groot zijn, tussendoortjes tussendoor zijn verboden en met name shakes niet iedereen even effectief bevredigen. Een formuledieet mag niet lang worden gebruikt om de nieren en botten te beschermen.

Het dieet is ideaal om snel een paar kilo af te vallen voor een evenement, maar je moet je dieet langzaam veranderen, zelfs na 1 - 2 weken dieet om het jojo-effect te voorkomen. Voor succes bij het afvallen op de lange termijn zijn een gezond dieet en regelmatige lichaamsbeweging na een formule-dieet van 1 à 2 weken dat uw metabolisme stimuleert, de gezondste manier om uw gewenste gewicht te behouden.

Welke alternatieve diëten zijn er voor het formule-dieet?

Naast de formule-diëten zijn er tal van mono-diëten die snel tot groot gewichtsverlies leiden.

Voorbeelden zijn het fruitdieet, het groentendieet of het koolsoepdieet. Net als bij formule-diëten is het risico op een jojo-effect bijzonder hoog. Als u op lange termijn wilt afvallen en uw gewenste gewicht wilt behouden, kan een formule of monodieet worden gebruikt als introductie op een nieuw dieet om de stofwisseling op gang te brengen. Na de opstartfase kun je twee gezonde maaltijden per dag nuttigen en één hoofdmaaltijd vervangen door een eiwitshake of soep en bijvoorbeeld eten volgens het koolhydraatarme principe. Koolhydraatarme diëten bestaan ​​grotendeels uit eiwitten, groenten en andere voedingsstoffen.

Deze diëten maken het ook mogelijk om te sporten, wat een duurzaam voedingssucces bevordert. Voorbeelden van koolhydraatarme diëten zijn het Atkins-dieet, het Glyx-dieet of de Logi-methode.

Het volgende dieet kan ook voor u interessant zijn: Vetarm dieet

De meest bekende formule-diëten

Ze zijn allemaal gebaseerd op het hierboven beschreven principe. Soms worden formuledranken alleen gemengd met water aanbevolen. of één normale maaltijd per dag of kleine snacks gemaakt van fruit of groenten zijn toegestaan.

BMC-programma

Het BMC-programma wordt uitgevoerd in de dokterspraktijken en er is gezorgd voor medisch toezicht.
Dit programma is met name geschikt voor mensen met een BMI van meer dan 30.
U begint in eerste instantie uitsluitend met formuledranken, maar vervangt deze geleidelijk door een caloriearm gemengd dieet.
De kans om eetgewoonten op de lange termijn te veranderen, moet als realistisch worden beschouwd.

Markert Dieet

Het Markert-dieet is gebaseerd op eiwitrijke dranken en voedingsmiddelen met een lage glycemische index.
Oorspronkelijk was deze vorm van voeding bedoeld als pure vastenkuur met proteïnedranken. Het is nu aangevuld met voedingsmiddelen met een lage glycemische index.
Voor de eerste dag wordt een dubbele puntreiniging met Glauber-zout aanbevolen
Dit type dieet zou de aanmaak van schildklierhormonen stimuleren.

De invloed van voeding op de schildklier (afgezien van jodium) is echter gering. De dagelijkse energie-inname is 1000 kcal en is erg laag.
Het eiwitgehalte is hoog, het koolhydraatgehalte en de vezelopname laag.
De aanbevolen proteïnedranken zijn alleen verkrijgbaar in de apotheek.

Lees meer over het onderwerp: Markert Dieet

Is het formuledieet ook lactosevrij?

Veel fabrikanten bieden lactosevrije eiwitshakes aan, bijvoorbeeld Almased, Yokebe, Formoline of Multan Wellnesskost. Deze lactosevrije producten verschillen qua prijs nauwelijks van lactosehoudende shakes en zijn net zo goed te koop in de drogisterij of op internet. Je kunt de eiwitshakes mengen met lactosevrije melk of water.