De dijspieren
Synoniemen
Beenspiertraining, beenspieren, hamstrings
De spieren van het been
Hier vindt u gedetailleerde informatie over de bovenbeenspieren:
- Quadriceps dijspier (Quadriceps femoris spier)
- Heup-lumbale spier (M. iliopsoas)
- Gluteus-spier (M.. gluteus maximus)
- Peervormige spier (M. piriformis)
- Kam spier (M. pectineus)
- Lange dijspanner (M. adducotor longus)
- Korte dijbeenspanner (M. adductor brevis)
- Grote dijklopper (M. Adductor magnus)
- Dijbeenspier (Rectus femoris spier)
- Tailor spier (M. sartorius)
- Biceps dijspier (Biceps femoris spier)
- Hemi-pees spier (M. semitendinosus)
- Platte peesspier (Semimembranosus spier)
- Dijbindspanner (M. tensor fascie latae)
Figuur dijspieren
Dijspieren
- Dijbinderspanner -
Spier tensor fasciae latae - Iliacale spier -
Iliacus spier - Lumbale spier -
Psoas grote spier - Kam spier - M. pectineus
- Magere spier - M. gracilis
- Tailor Muscle - M. sartorius
- Hamstringspier -
Rectus femoris spier - Externe hamstringspier -
Vastus lateralis-spier - Binnenbeenspier -
Vastus medialis spier - Iliac-tibiale pees -
Iliotibiale band - Knieschijf - knieschijf
- Lange ladekast -
Adductor longus spier - Groot dressoir -
Adductor magnus spier - Biceps dijspier,
lang hoofd -
Biceps femoris spier,
Caput longum - Biceps dijspier,
korte kop -
Biceps femoris spier,
Caput breve - Halve pees spier -
Semitendinosus spier - Halfmembraneuze spier -
Semimembranosus spier - Dijbeen -
Dijbeen - Gluteusspier -
Gluteus maximus spier
Een overzicht van alle Dr-Gumpert-afbeeldingen vindt u op: medische illustraties
Afspraak met Dr.?
Ik adviseer je graag!
Wie ben ik?
Mijn naam is dr. Nicolas Gumpert. Ik ben een specialist in orthopedie en de oprichter van .
Diverse televisieprogramma's en gedrukte media berichten regelmatig over mijn werk. Op HR televisie kun je mij elke 6 weken live zien op "Hallo Hessen".
Maar nu wordt genoeg aangegeven ;-)
Om succesvol te kunnen behandelen in de orthopedie zijn een grondig onderzoek, diagnose en anamnese vereist.
Juist in onze zeer economische wereld is er te weinig tijd om de complexe ziekten van de orthopedie grondig te doorgronden en zo een gerichte behandeling te starten.
Ik wil niet meedoen aan de rijen van "snelle mestrekkers".
Het doel van elke behandeling is een behandeling zonder operatie.
Welke therapie op de lange termijn de beste resultaten oplevert, kan alleen worden bepaald na het bekijken van alle informatie (Onderzoek, röntgenfoto, echografie, MRI, etc.) worden beoordeeld.
U vindt mij:
- Lumedis - orthopedisch chirurgen
Kaiserstrasse 14
60311 Frankfurt am Main
U kunt hier een afspraak maken.
Helaas is het momenteel alleen mogelijk om een afspraak te maken met particuliere zorgverzekeraars. Ik hoop dat je begrip hebt!
Zie Lumedis - Orthopedisten voor meer informatie over mijzelf.
Voorspieren
Aan de voorkant van de dij bevinden zich de spieren die de extensorgroep worden genoemd en die het kniegewricht stabiliseren.
Deze groep extensoren omvat een kleine spier, de sartorius-spier en de grote quadriceps femoris-spier. De sartorius-spier wordt ook wel de "kleermakersspier" genoemd, omdat u met zijn functies in kleermakerszit kunt zitten.
Deze spier buigt zowel het heupgewricht als het kniegewricht en maakt het mogelijk het bovenbeen naar buiten te draaien (abductie) en het onderbeen naar binnen te draaien (interne rotatie in het kniegewricht).
De grootste spier in de voorste dijbeenspieren is de quadriceps femoris, een vierkoppige spier. Dit betekent dat de spier is samengesteld uit vier kleinere spieren (M. rectus femoris, M. vastus medialis, M. vastus lateralis, M. vastus intermedius). De functie van de spier is om te buigen in het heupgewricht en te strekken in het kniegewricht. Zonder deze spier zou het dus niet mogelijk zijn om te lopen of te staan.
Achterste spieren
De hamstrings zijn in tegenstelling tot de voorste Flexor groep aangezien hun belangrijkste effect de diffractie in de Kniegewricht is. Deze groep omvat de Biceps femoris spier, van de Semimembranosus spier en de Semitendinosus spierdie verwijzen naar zowel de knie- en de heup gewricht Invloed uitoefenen.
Het belangrijkste effect is dat heup gewricht om te stabiliseren en te strekken terwijl u staat. Alle drie de spieren vormen één diffractie in de Kniegewricht en een van beide rotatie naar binnen (Semimembranosus spier, Semitendinosus spier) of naar buiten (Biceps femoris spier). De politeus-spier is een uitzondering in de achterste dijspieren, omdat zijn functie slechts één gewricht aantast, namelijk de Kniegewricht. Op dit punt zorgt het, net als de andere spieren, voor één diffractie en draait de knie naar binnen.
Interne spieren
Een andere belangrijke spiergroep is de Adductor groep Deze spiergroep doet dat over het algemeen Beginnen over een gespreide been naar het lichaam in heup gewricht en draagt bij aan stabiliteit van Gezamenlijk Bij.
Afhankelijk van Heupgewrichtspositie de spiergroep ondersteunt ofwel de diffractie of Verlenging van het gewricht. Deze spiergroep omvat: Obturatorspier externus, Pectineus spier, Adductor longus spier, Adductor brevis spier, Adductor magnus spier en de Adductor minimus-spier. Een andere spier de Adductoren, van de Gracilis spier, werkt ook buigen op de Kniegewricht en draait deze naar binnen.
functie
Omdat de dijspieren in het gebied van de heup en knie lopen, werken ze zowel op het heupgewricht als op het kniegewricht.
1. Functie van de dijspieren op het heupgewricht:
- bij ontvoering
- Gluteus middelste spier
- Gluteus kleine spier
- in adductie
- Kam spier
- Lange dijbeenspanner
- Korte dijspanner
- Grote dij-beater
- Magere spier
- bij de anteversion
- Lumbale en iliacale spieren
- Dijbeenspier recht
- Spanrol voor dijbeen
- Spier op maat
- in de retro-versie
- Gluteus grotere spier
- tijdens externe rotatie
- Kam spier
- Lange dijbeenspanner
- Korte dijspanner
- Grote dij-beater
- Gluteus middelste spier
- Gluteus grotere spier
- in de Interne rotatie
- Gluteus middelste spier
- Gluteus kleine spier
2. Functie van de bovenbeenspieren op het kniegewricht:
- Bij buigen:
- Tweekoppige dijbeenspier
- Hemi-pees spier
- Platte peesspier
- Spier op maat
- Popliteale spier
- Tweeling kuitspier
- Bij het strekken:
- Quadriceps
- Spanrol voor dijbeen
opleiding
Omdat er in het gebied van de dij een groot aantal spieren is, moet de training van de dijspieren voldoende uitgebreid zijn. Bijzonder geschikt zijn oefenvormen waarbij meerdere spieren tegelijk worden getraind. In het algemeen moet tijdens de training echter worden opgemerkt dat a Overmatig gebruik van de spieren onmiddellijk of vertraagde de ontwikkeling van Convulsies kan triggeren. Aangezien een gedetailleerde lijst van alle spieren met de daarbij behorende oefenvormen buiten de scope zou vallen, wordt alleen verwezen naar de belangrijkste spieren van de dij.
- Quadriceps dijbeenspanner
- Squats
- Leg press
- Been extensie
- Biceps femoris slanke spier halve pees spier
- Hamstrings
- Grote dijbeenspanner Lange dijbeenspanner Korte dijbeenspanner Pectineus slanke spier
- Adductor machine
- Gluteus mediane Gluteus minor spier
- Ontvoerder machine
- Gluteus grotere spier
- Heup trainer
Versterken en trainen
Versterkte bovenbeenspieren voorkomen pijnlijke gewrichtsaandoeningen en zorgen voor stabiliteit. Er zijn veel verschillende mogelijkheden en sporten die de bovenbeenspieren gebruiken en dus trainen.
Een manier om te trainen is door apparatuur te gebruiken die elke sportschool heeft. Individuele spiergroepen worden specifiek getraind door de verschillende apparaten.
Met de zogenaamde "leg press" duw je jezelf liggend of zittend tegen een muur en traint zo de voorste bovenbeenspieren (in het bijzonder de quadriceps femoris spier).
De “leg extension” traint ook deze spiergroep.
De tegenoverliggende hamstrings worden zelden getraind en zijn daarom vaak onvolgroeid of verkrampt. Dit kan worden verholpen door te trainen met de hamstrings, waarbij u moet gaan zitten of liggen en uw hiel tegen weerstand tegen uw billen brengt. De binnenkant van de dijbeenspieren (adductoren) worden getraind door de adductoren, waarbij je je benen zittend tegen weerstand moet samenbrengen.
Maar u kunt uw bovenbeenspieren ook effectief trainen zonder apparatuur buiten de sportschool. Een eenvoudige oefening voor het trainen van de voorste dijspieren kan worden gedaan terwijl u in een stoel zit.De benen staan op de grond en hebben een hoek van 90 graden in het kniegewricht, de rug is gestrekt en nu strek je eerst een been zodat het evenwijdig aan de vloer is. Houd deze positie 10 seconden vast, doe dan de oefening met het andere been en herhaal dit meerdere keren.
De binnenbeenspieren kunnen ook gemakkelijk worden getraind door op uw zij te gaan liggen en het been naar het plafond gericht op te tillen. Je houdt deze positie enkele seconden vast en schakelt dan over naar de andere kant.
In liggende positie zijn er ook oefeningen voor de achterbeenspieren: men ligt op de buik en tilt afwisselend de gestrekte benen van de grond.
Over het algemeen zijn er talloze oefeningen om de dijbeenspieren te trainen zonder de hulp van apparatuur of extra gewichten. Enkele bekende oefeningen zijn de jumping jack of de squat. Vooral als het om de squat gaat, zijn er tal van aanpassingen om met verschillende spiergroepen te werken. Het is belangrijk om tijdens deze oefeningen voor de juiste houding van de knieën en rug te zorgen om gewrichtsschade te voorkomen.
De bovenbeenspieren worden ook bij tal van sporten gebruikt. Hardloopintensieve sporten zoals voetbal, basketbal, tennis of conventioneel joggen versterken de bovenbeenspieren. De bovenbeenspieren worden ook getraind in vechtsporten, omdat hier snelheid en springvermogen vereist zijn. Hoppen, zoals springen op een trampoline of touwtjespringen, maar ook traplopen traint ook het gewenste gebied. Oefening die zachter voor de gewrichten is, vindt plaats tijdens het zwemmen of fietsen. Als alternatief zijn er tal van yoga-oefeningen die de dijspieren trainen.
Samengevat zijn er tal van verschillende manieren om uw bovenbeenspieren te versterken en te trainen. Elke trainingsfase moet ook worden gevolgd door een ontspanningsfase van de spieren, waarin ze worden gestrekt. Dit is belangrijk voor de stabiliteit van de gewrichten, houdt de mobiliteit in stand en voorkomt pijn.
Hoe kun je de hamstrings strekken?
De stam van de Dijspieren is belangrijk voor Verkortingen voorkomen. Er zijn verschillende uitrekken voor de verschillende spiergroepen van de dijen. Over het algemeen geldt dat elke rekoefening per zijde moet zijn Wordt 10 seconden vastgehouden worden.
De voorste dijspieren kan worden gedaan in stond uitrekken.
Nadat je rechtop staat, til je je op Voet naar achteren en probeert dat hiermee billen naar aanraken. Om de voorste dijspieren echt te strekken, pakt u het been met de hand aan dezelfde kant vast net boven de enkel op het scheenbeen om de hiel verder naar de billen te trekken. Het is belangrijk dat het knie Ondertussen parallel blijven en de heupen worden een beetje naar voren geduwd. Behulpzaam tot het nodige stabiliteit Het is belangrijk om hem op een vast punt op de vloer of muur te bevestigen of om met je vrije hand aan de muur te steunen.
De hamstrings bestaat uit verschillende spiergroepen, voor elk daarvan zijn er individuele rekoefeningen.
Omdat de hamstrings voorbij zijn minder kracht dan de voorste, is het vooral belangrijk om deze uit te rekken. Probeer voor de eenvoudigste rekoefening de Handen de Voeten of de grond raken. De benen zijn parallel aan elkaar en op heupbreedte uit elkaar. Het is hier bijzonder belangrijk rug recht te houden en de Duw je benen erdoor. U kunt de oefening aanpassen door uw benen verder uit elkaar te houden.
Ook de binnenkant van de dijspieren moet worden uitgerekt omdat in bepaalde sporten, zoals Voetbal, dit wordt vooral benadrukt.
Ook hier helpt een simpele oefening tijdens het zitten. Je zit op de grond en zij De voetzolen raken elkaar, probeer dat nu knie naar de grond.
Pijn in de dijspieren
Pijn in de bovenbeenspieren kan verschillende oorzaken hebben en verschillen in ernst, voorkomen en pijnkwaliteit. De oorzaken van pijn zijn divers en kunnen variëren van tijdelijke pijn veroorzaakt door overmatige stress tot pijnlijke ziekten die behandeld moeten worden.
Pijn veroorzaakt door overbelasting (pijnlijke spieren of krampen) komt vaak voor bij onervaren sporters ongeveer een dag na intensieve training. Afhankelijk van de sport worden verschillende spiergroepen gebruikt.
Als de pijn zich bijvoorbeeld aan de binnenkant van de dij voordoet, duidt dit op een overbelasting van de adductorgroep, wat vooral benadrukt wordt bij sporten als voetbal of paardensport. Deze pijn zal na een paar dagen zonder behandeling verminderen. Verbetering wordt ook vaak gevoeld na het toepassen van warmte of massages.
Een andere oorzaak van pijn in de dijspier kan een overbelasting zijn. Dit gebeurt bij plotselinge, krachtige bewegingen wanneer de spier niet goed is opgewarmd of al moe is.
Bij verdere inspanning neemt de pijn veroorzaakt door een belasting toe en wordt een branderig gevoel gevoeld. In geval van overbelasting moet u de sportactiviteit onmiddellijk stoppen om verdere schade te voorkomen en de spieren mogen gedurende deze tijd niet zwaar worden belast. Een soort geneest meestal ook spontaan. Het genezingsproces kan ook worden gestimuleerd door lichte oefeningen.
Een gescheurde spiervezel kan ook ernstige pijn veroorzaken. Bij hoge belasting kunnen de spieren het trekken en scheuren niet meer weerstaan, wat wordt gevoeld als een plotselinge scherpe pijn.
Ook in dit geval moet de belichting onmiddellijk worden gestopt en moet de betreffende ruimte worden gekoeld en opgeslagen. In de volgende dagen verschijnen zwelling en blauwe plekken op de plaats van de scheur. Bovendien is het niet mogelijk om de spieren normaal te belasten omdat de pijn zo hevig is. Het duurt enkele weken voordat zo'n blessure is genezen.
Na stoten of klappen op de spieren kunnen kneuzingen pijn veroorzaken. Na verloop van tijd zal er een blauwe plek ontstaan en zal het gebied opzwellen. Ook hier moet u het getroffen gebied koelen en na het letsel hoog houden.
Lees meer onder ons onderwerp: Dij pijn
Maak de dijspieren los
Om spierverharding na inspanning te voorkomen, is het belangrijk om de gestreste spiergroepen los te maken. De spieren kunnen worden ontspannen door middel van rekoefeningen. Het helpt echter ook om de spieren uit te schudden of te kneden.
Warmte die door hete baden, kompressen of rood licht kan worden getransporteerd, heeft ook een losmakend effect. Bij bestaande spierverharding helpen massages door fysiotherapeuten en zalven die een ontspannend effect hebben op de spier of een ontstekingsremmende werking hebben. Lichte beweging helpt ook om de spieren los te maken.
Afbraak van de dijbeenspier
Een scheur in de dijbeenspier komt zelden voor, maar is zeer ernstig en pijnlijk. Een breuk van de dijbeenspier treedt meestal alleen op bij zeer zware belasting of eerder letsel. Dit kunnen bijvoorbeeld krachtoefeningen of sprints zijn. Als dit gebeurt, zal er hevig bloeden in het weefsel, wat een enorm hematoom, een blauwe plek, veroorzaakt.
Bovendien kan deze bloeding ernstige zwelling en hevige spanningspijn veroorzaken, wat het lopen beperkt. Als gevolg hiervan trekken de spieruiteinden terug en is de spierkracht niet meer beschikbaar. In de grote dijbeenspier kan dit leiden tot aanzienlijke bewegingsbeperkingen. In ieder geval moet een arts worden geraadpleegd.
Lees meer over het onderwerp: Spierscheur
Dijbeenspanning
Een belasting van de spieren van de dij is een algemeen ziektebeeld. Omdat dit meestal wordt veroorzaakt door lichaamsbeweging, treft het vooral jongeren en atleten. Deze belasting kan in alle spiergroepen in het bovenbeen voorkomen en daardoor pijn aan de voorkant, rug of midden in het bovenbeen veroorzaken.
Naast pijn veroorzaakt een belasting ook trekken aan het getroffen gebied. Om de gevolgen van een belasting te verminderen en te beheersen, moet een pauze worden genomen. Het helpt ook om het getroffen gebied te koelen, op te slaan en samen te drukken met verband. In ernstige gevallen kan een operatie worden uitgevoerd.
U vindt hier meer informatie: Dijbeenspanning
Wat kun je doen met een verkort bovenbeen?
Als u al pijn heeft door een verkorte dijbeenspier, moeten verschillende rekoefeningen worden gedaan. Deze oefeningen helpen daar niet alleen bij. Ze zijn ook nuttig voor preventie, op voorwaarde dat ze vóór of na het sporten worden uitgevoerd.
In de regel zijn rekoefeningen de enige nuttige remedie voor een verkorte bovenbeenspier. Hiervoor moet het bakvet worden tegengegaan en moet de spier worden gestrekt. Een overeenkomstig effect kan worden bereikt door bijvoorbeeld naar voren te stappen. Bij ernstige klachten kan ook massage worden toegepast.
Tik op de hamstrings
Taping van de dijbeenspier kan nuttig zijn bij hevige pijn als gevolg van overbelasting. Dit is ook handig bij het trainen ondanks lichte pijn. Het kan ook handig zijn om nieuwe stammen te voorkomen.
In het algemeen wordt hiervoor meestal zogenaamde kinesiologietape gebruikt. Het kan moeilijk zijn om te bevestigen, daarom worden meestal experts gezocht. Over het algemeen moet het tapen de spieren ondersteunen en pijn verlichten.
Lees meer over het onderwerp: Tape verband
Trekkingen van de dijspieren - wat kan erachter zitten?
Een spiertrekkende dijbeenspier is meestal onschadelijk en heeft niet veel invloed op de getroffen persoon. Vaak wordt dit beschreven als een tremor die het lopen niet hindert. In technische termen wordt dit fasciculatie genoemd. Kleine spiervezels trekken samen, waardoor de trillingen ontstaan. Meestal treden trekkingen van de dijbeenspieren op zonder duidelijke reden en verdwijnen ze na een paar minuten.
Andere oorzaken kunnen zijn stress, medicijnen, magnesiumtekort, hypoglykemie of een beknelde zenuw. In het geval van langdurige spiertrekkingen, moet een arts worden geraadpleegd, omdat verschillende ernstige klinische beelden spiertrekkingen kunnen veroorzaken. Hierbij moet bijvoorbeeld rekening worden gehouden met het rustelozebenensyndroom of andere neurologische aandoeningen.
Lees meer over het onderwerp op: Trekkingen in het been
Zwelling in de dij
Zwelling van de dij treedt meestal op als gevolg van een blessure door inspanning. Een gescheurde spiervezel in de dij kan tot bloeding leiden. Een klap op de dij kan ook een blauwe plek veroorzaken.
Meestal is een dergelijke zwelling onschadelijk en verdwijnt deze binnen enkele dagen tot twee weken vanzelf. In de tussentijd moet u ervoor zorgen dat u het been niet te zwaar belast. Het getroffen gebied kan worden gekoeld om de pijn te verlichten.
Dit artikel kan u ook interesseren: Blauwe plek op de dij
Gevoelloosheid in de dij - wat kan het zijn?
Als de dij gevoelloos aanvoelt, is het perifere zenuwstelsel meestal verstoord. Alleen al het dragen van een te strakke broek kan zenuwbeknelling veroorzaken. Een gebroken bot of tumor kan in speciale gevallen ook een zenuw aantasten.
Bovendien kan een hernia leiden tot gevoelloosheid. Het centrale zenuwstelsel kan ook verantwoordelijk zijn. Dit kan leiden tot degeneratieve neurologische aandoeningen zoals multiple sclerose, maar dit komt minder vaak voor. In het geval van langdurige pijn, moet een arts worden geraadpleegd voor opheldering.
