Het waterdieet

Wat is een waterdieet?

Bij het afvallen met water moet het lichaam door de extra hoeveelheid vocht worden uitgedroogd. Dit klinkt in eerste instantie misschien tegenstrijdig, maar het is theoretisch gezien logisch. Uitdroging helpt het lichaam gifstoffen en vetten uit het organisme te verwijderen en dit stimuleert ook de stofwisseling.

Aangenomen wordt dat als het lichaam te weinig water krijgt, het meer vetten opslaat. Dan stopt het metabolisme. Het lichaam heeft water nodig voor tal van stofwisselingsprocessen zoals vetverbranding. Het metabolisme-stimulerende effect van de vloeistof op de processen in het lichaam moet in deze voeding worden gebruikt. De meeste diëten raden aan om tijdens het dieet veel water te drinken. Een truc van het waterdieet is dat veelvuldig drinken het hongergevoel vermindert.

Lees meer over het onderwerp:

• Tips om het beste af te vallen!
• Hoe kun je de stofwisseling stimuleren?

Procedure van het waterdieet

Als je wilt afvallen met het waterdieet, is voeding net zo belangrijk als drinkwater. Alles moet gezond, evenwichtig en caloriearm zijn. Snoepgoed, grote hoeveelheden zout, bewerkte voedingsmiddelen en in olie gebakken voedsel zijn verboden in het waterdieet. Suikervervangers zoals xylitol en sorbitol moeten worden vermeden, omdat ze een opgeblazen gevoel kunnen veroorzaken. Het dieet tijdens dit dieet kan bestaan ​​uit het eten van ongezoete granola met fruit, rijst met kalkoen als lunch en 's avonds vis met sperziebonen.

Het is vooral handig om veel eiwitten te eten, bijvoorbeeld eieren, kalkoen, kip. Als het op koolhydraten aankomt, moet u vertrouwen op volkorenproducten, aardappelen en rijst, maar deze in kleinere hoeveelheden consumeren dan vóór het dieet. Zonder koolhydraten neemt het uitdrogingseffect toe. Bij dit dieet is het essentieel dat u regelmatig voor en na de maaltijd drinkt. Je kunt het water verfijnen met komkommer, gember of citroen. Komkommer is ook uitdrogend, gember stimuleert je stofwisseling en citroen is goed voor de bloedcirculatie. Bij deze vorm van voeding moet u minimaal 40 ml water per kilogram lichaamsgewicht drinken. Als u bijvoorbeeld 75 kg weegt, moet u minimaal 3 liter per dag drinken.

Lees daarover hier Wei-dieet

Hoeveel kan / moet ik afvallen met deze vorm van dieet?

Hoeveel u kunt afvallen met het waterdieet, hangt in grote mate af van de manier waarop u tijdens het dieet eet, aangezien "gezond, caloriearm, vetarm" anders kan worden geïnterpreteerd en geïmplementeerd. Als je de dagelijkse calorieën in je dieet terugbrengt tot ongeveer 800 calorieën per dag, koolhydraatarm en vetarm eet en 2 - 3 keer per week sport, bij een consumptie van 3 liter water per dag, is het mogelijk om in een week 2 kilo af te vallen. Als je 3 liter water per dag drinkt en je aan oude patronen houdt, is er minder succes te verwachten.

Hoe kan ik het jojo-effect met dit dieet vermijden?

Het waterdieet is in principe geen dieet waarbij een jojo-effect te verwachten is, aangezien het geen strikt programma specificeert. Een jojo-effect kan optreden als u het aantal calorieën drastisch vermindert en traint als onderdeel van het waterdieet en in korte tijd veel gewicht verliest. Om het gevreesde jojo-effect in dit geval te vermijden, is het nuttig om op lange termijn uw dieet te veranderen en op lange termijn gezond te leven. Over het algemeen moet het hoge waterverbruik worden gehandhaafd.

Lees meer over het onderwerp: Jojo-effect

Hoe goed is het succes van het waterdieet?

Het succes van het waterdieet is grotendeels afhankelijk van de individuele vorm van het dieet, d.w.z. de implementatie van het menu tijdens het waterdieet en lichaamsbeweging. Het effect van het water alleen heeft bijna geen effect op het afvallen.

Bijwerking van het waterdieet

In principe zijn er geen bijwerkingen van het waterdieet, aangezien water essentieel is voor het lichaam en altijd in voldoende hoeveelheden moet worden gedronken. Bijwerkingen komen vaker voor als gevolg van een verandering in het dieet, zoals een opgeblazen maag door veel rauw voedsel of iets dergelijks. Het dieet wordt echter individueel bepaald en kan worden aangepast aan de behoeften.

Kritiek op het waterdieet

In het algemeen is het de vraag of het waterdieet ook daadwerkelijk als dieet kan worden gezien, aangezien er geen speciaal voedingsplan wordt opgesteld. Water als dagelijkse drank is natuurlijk gezond en zou volgens de WHO in ieders dieet moeten zitten. Het dieet hangt grotendeels af van de eetgewoonten tijdens het waterdieet. Als je eet zoals voor het dieet en nu 3,5 in plaats van 2 liter drinkt, zul je niet veel succes hebben bij het afvallen. Als u uw dieet verandert, sport en voldoende drinkt, stimuleert u effectief uw stofwisseling, verbrandt u vet en verliest u gewicht. Samenvattend kan worden gesteld dat het succes van afvallen naast de watervoorziening van vele andere factoren afhangt.

Lees meer over het onderwerp: Afvallen door te sporten - deze sporten zijn bijzonder effectief!

Wat zijn de risico's / gevaren van dit dieet?

Het enige echte risico met het waterdieet zijn valse beloften van radicaal gewichtsverlies als onderdeel van het dieet. De reden hiervoor is dat het succes van het dieet sterk afhangt van het individuele dieet, aangezien het water alleen helpt om metabolische processen op cellulair niveau te stimuleren. Waterconsumptie brengt meestal geen gevaren met zich mee, want water is gezond en essentieel voor ons. Vanaf hoeveelheden van 10 liter water per dag beschadigt u uw lichaam en kunt u zelfs levensbedreigende watervergiftiging oplopen, maar veel mensen vinden het moeilijk om een ​​volle 2 liter te drinken, dus dit gevaar is uiterst zeldzaam.

Medische evaluatie van het waterdieet door

Het waterdieet belooft af te vallen door gedurende de dag meerdere liters water te drinken. Dit werkt echter alleen als het dieet op een gedisciplineerde manier wordt veranderd en er in het beste geval sportactiviteiten worden toegevoegd die de stofwisseling stimuleren en specifiek lovehandles afbreken (zie ook: Afvallen door uw dieet te veranderen). Dit betekent dat dit dieet heel anders kan worden vormgegeven en sterk afhankelijk is van je eigen discipline en afslankdoelen. Het drinken van water is ongetwijfeld gezond en essentieel voor ons lichaam om metabolische processen te laten verlopen.

Natuurlijk is puur water gezonder dan suikerhoudende dranken zoals limonade, cola of koffie met magere melk en suiker. Toch drinken de meeste mensen in onze samenleving niet genoeg water, hoewel dagelijks 40 ml per kilo lichaamsgewicht wordt aanbevolen. Veel voedingsmiddelen zoals komkommer of gekookte pasta bevatten water dat we op dezelfde manier binnenkrijgen als het water uit het glas. Wij denken dat het waterdieet als dieet op zich niet bijzonder effectief is, omdat er te weinig specifieke richtlijnen zijn, wat weinig helpt als je te zwaar bent. Om gezond te kunnen leven, moet men elke dag voldoende water drinken, dat is zeker.Het is erg handig om ongeveer 20 minuten voor een hoofdmaaltijd een glas water te drinken, omdat je je dan een beetje voller voelt en je vaak minder eet.

Lees meer over het onderwerp: Afvallen met thee

Welke alternatieve diëten zijn er voor het waterdieet?

Afvallen met het waterdieet wordt in de meeste gevallen niet opgevat als een radicaal dieet, maar als een wat langer proces. Wil je afvallen en blijvend op gewicht blijven, dan is het koolhydraatarme dieet voor veel mensen geschikter, waarbij koolhydraten uit het menu worden geschrapt en grotendeels worden vervangen door eiwitten. Het doel is dat het lichaam de eiwitten die het uit voedsel eet, afbreekt, zijn spieren onderhoudt en suiker uit de love handles afbreekt. Een populair voorbeeld hiervan is het koolhydraatarme koolhydraatarme Atkins-dieet, dat wordt voorafgegaan door een fasenprogramma en een strikt menu.

Als je sneller meer wilt afvallen, worden vaak mono-diëten geprobeerd, maar ze gaan vaak gepaard met een jojo-effect. Voorbeelden zijn het fruitdieet, het groentendieet of het koolsoepdieet.

Voor sporters en mensen die snel en effectief willen afvallen is het Strunz dieet, dat ook nog uit meerdere dieetfasen bestaat, waarin verschillende voedingsmiddelen zijn toegestaan. Een gedisciplineerd sportprogramma maakt er ook deel van uit.

Welk dieet u ook kiest, mensen die eerder minder hebben getraind, moeten langzaam beginnen met trainen. Verder is het raadzaam om na afloop van het dieet de calorieën geleidelijk op te voeren en langdurig vast te houden aan een uitgebalanceerd dieet. Dit helpt het jojo-effect te vermijden en uiteindelijk het zwaarbevochten streefgewicht te behouden.

Dit dieet kan ook voor u interessant zijn: Hollywood-dieet