EMS-training

Algemeen

EMS is de afkorting voor elektromyostimulatie, waarbij "myo" staat voor de spier. Het gaat dus om elektrische stimulatie van een spier met behulp van stroompulsen. Deze methode is momenteel erg populair in Duitse fitnessstudio's. Het doel van EMS-training is om vet te verbranden en spieren op te bouwen. EMS-training kan worden uitgevoerd zonder halters of gewichten.

EMS-training kan worden gezien als een nuttige aanvulling op een bestaand trainingsplan, maar mag in de zeldzaamste gevallen alleen worden gegeven. Om gezondheidsrisico's uit te sluiten en te minimaliseren, dient altijd vooraf een arts te worden geraadpleegd. Bovendien moet een dergelijke training altijd worden uitgevoerd in aanwezigheid van een specialist, zodat een correcte uitvoering is gewaarborgd. Idealiter wordt tijdens de uitvoering 100% katoenen kleding gedragen, omdat dit een optimale geleiding garandeert.

Qua prijs moet je voor EMS-training wat dieper in je zak graven dan voor conventionele training. Je moet tussen de 20 en 30 euro per sessie plannen.

functionaliteit

Bij elektromyostimulatie draagt ​​de gebruiker strak functioneel ondergoed waarop Elektroden zijn bijgevoegd. De kleinste stroompulsen worden in de Skeletspieren slim. Daar komt de spiercel er helemaal doorheen elektrische prikkels opgewonden. EMS werkt met zogenaamde Lage frequenties tot 150 pulsen per seconde en lage stromen onder 100 mA (milli-ampère).
Meestal komen de spieren er doorheen tijdens het sporten Zenuw impulsen opgewonden en daardoor geactiveerd. Bij EMS-training worden deze impulsen extern ingesteld en duren ze langer dan de zenuwimpulsen normaal doen. De extra stroomimpulsen zijn bedoeld om het gehele spierstelsel te activeren en daarmee de Spieropbouw versnellen - aanzienlijk effectiever dan normaal Krachttraining.
De verschillende frequenties waarmee verschillende Spiervezeltypes kan worden aangepakt. Zowel langzame als snelle spiervezels kunnen in de spier worden getraind. Snelle spiervezels zijn b.v. verantwoordelijk voor het vermogen om te sprinten, langzame spiervezels voor de Uithoudingsvermogen. Met name de stimulatie van de snelle spiervezels is verantwoordelijk voor de snellere spieropbouw door EMS-training.

uitvoering

EMS-training kan zonder halters of gewichten is uitgevoerd. Voor implementatie is echter de nodige apparatuur en specialistische kennis vereist, daarom is de training vooral in Sportscholen is voltooid. Naast de huidige pulsen kan de sporter gebruik maken van Squats, push-ups en sit-ups werken om het resultaat te optimaliseren. De stroompieken worden meestal gedurende vier seconden uitgevoerd en daarna is er een pauze van vier seconden. Deze wijziging wordt vervolgens zo vaak als nodig herhaald. Voor een optimale effectiviteit de spieren moeten worden aangespannen tijdens de huidige pols en de ademhaling mag niet worden vergeten.
Naar veiligheid deze trainingsmethode kan worden gezegd dat alleen de oppervlakkige skeletspieren worden bereikt - orgels en ook de Hartspieren blijven onaangetast en lijden geen schade.

fitness

Dit type training is niet voor iedereen even geschikt. Zoals talrijke onderzoeken aantonen, zijn ze dat wel Succesvolle trainingen sterk in dat individueel startniveau de atleet gekoppeld. Dit betekent dat hoe beter iemand is opgeleid, hoe lager de effecten van EMS-training zijn en hoe korter de tijd waarin aanpassingen te verwachten zijn. Leken, amateurs en gelegenheidsatleten Profiteer daarentegen aanzienlijk meer van EMS-training. Vooral in de eerste weken zijn er aanzienlijke stijgingen in Efficiëntie en des Spieropbouw een. Pas na ongeveer een half jaar EMS-training nadert een ex-beginner een drempel vanwaar EMS nauwelijks noemenswaardige verhogingen kan bereiken.

EMS-training is ook niet voor alle mensen haalbaar. Met bepaalde reeds bestaande voorwaarden, zoals kanker, epilepsie, Hart-en vaatziekten of heeft de persoon er een PacemakerEMS-training moet onmiddellijk worden vermeden. Hier kan je aanzienlijke gezondheidsrisico's komen voor die EMS-training niet langer rechtvaardigen. Zwangere vrouw zou ook een training moeten hebben Elektromyostimulatie afzien. In de Regressie van de zwangerschap het kan echter zonder problemen opnieuw gebruikt en behaalde daarbij goede resultaten.

Over het algemeen zou je dat moeten doen voordat u met EMS-training begint eerst met zijn Raadpleeg de huisarts voordat u een training met deze methode overweegt. Alle mogelijke risicofactoren kunnen worden uitgesloten, zodat tijdens EMS-training geen gevaren kan gebeuren.

Dus EMS-training kan nuttige toevoeging te zien in een bestaand trainingsplan, maar alleen In de meest zeldzame gevallen geïsoleerd worden uitgevoerd. Er dient altijd vooraf een arts te worden geraadpleegd gezondheidsrisico's uit te sluiten en minimaliseren. Bovendien moet een dergelijke training altijd plaatsvinden Aanwezigheid van een deskundige uitgevoerd zodat een correcte uitvoering is verzekerd. Bij het uitvoeren van een zou idealiter 100% katoenen kleding omdat ze een optimale geleiding garanderen.

U moet betalen voor een EMS-training graaf wat dieper in je zak dan een conventionele training. Je moet het per sessie doen tussen 20 en 30 euro plannen.

voordelen

In de afgelopen jaren heeft een groot aantal onderzoeken plaatsgevonden die positieve effecten van EMS-training hebben aangetoond. De spieropbouw moet veel sneller mogelijk zijn dan met een conventioneel trainingsschema.

Naast het opbouwen van spieren, gaat het daar ook om Versterking van verschillende Spiergroepen. Deze omvatten rug- en buikspieren, beenspieren en bekkenbodemspieren, die bij veel mensen niet voldoende ontwikkeld zijn. De effecten zijn te zien in een verbeterd stabiliteit en houding. Bij het balanceren van spieren Onevenwichtigheden EMS-training kan ook een goede bijdrage leveren. Door het gericht aansturen van spiergroepen kan dat Foutieve uitlijning worden gecorrigeerd vanwege een verkeerde houding.

Positieve bijwerkingen zijn ook het loslaten van blokkades en Spanning en de Pijnstilling, zoals bij Rugpijn. In het bereik van Preventie en vooral revalidatie EMS-training wordt al heel lang gebruikt. Op het gebied van revalidatie dient deze trainingsvorm als een ijzersterke optie, vooral voor het opbouwen van spieren Verwondingen om te optimaliseren.

Een belangrijk toepassingsgebied van EMS-training is te vinden in Vetverlies en Lichaamssculptuur. Nadelen zijn er nauwelijks en de resultaten zijn positief. De elektrische impulsen verhogen de Metabolische activiteit en blijft zelfs uren na EMS-training hoog. Dit leidt tot een verhoogde energiebehoefte, wat ook de vetverbranding stimuleert. Van de Basaal metabolisme verhoogt duurzaam en bevordert het afvallen. Bij vrouwen waren er vooral goede verbeteringen op het gebied van Probleemgebieden (Taille, heupen, buik).

Deze vorm van training wordt ook wel zachtaardig of genoemd zachte vorm van training bedoeld omdat verschillende belastingen aanzienlijk worden verminderd in vergelijking met conventionele training. De Cardiovasculair systeem wordt aanzienlijk minder belast en wordt beschermd door het EMS. Bovendien werken lagere belastingen op botten, pezen en ligamenten. Daarom ook Verwondingsgevaar enorm verminderd.

nadeel

Enerzijds kunnen aspecten die als voordeel worden genoemd, ook als nadelig worden beschouwd.
Bij het streven naar het vergroten van de spiermassa heeft het niet altijd zin om alleen zachte en zachte trainingsmethoden te gebruiken. Het groeit Spiermassa, zou ook Holding apparaat van man. Pezen, ligamenten en botten moeten daarom dezelfde spanning voelen als de spieren, zodat deze weefselstructuren zich ook kunnen aanpassen aan een hoger niveau. Anders kan dat Verwondingen door vermoeidheid zoals gebroken botten, gescheurde ligamenten en gescheurde pezen komen voor.
Overmatig gebruik van EMS-training is daar op de lange termijn goed voor Cardiovasculair systeem niet optimaal. Als het cardiovasculaire systeem nauwelijks gemiddelde of hoge belastingen ondervindt, verliest het Efficiëntie en past zich eraan aan laag trainingsniveau Aan. Vooral de Uithoudingsvermogen en een zwak cardiovasculair systeem heeft ook belangrijke nadelen vanuit een preventief oogpunt. Vooral mensen die sporten waarbij een hoge belasting van het bewegingsapparaat en het houdingsapparaat of het cardiovasculaire systeem nodig zijn, mogen EMS-training nooit alleen doen. Oefeningen voor Versterking van het vasthoudapparaat minstens een identiek aandeel moeten hebben in de genoemde sporten.