Fibromyalgie: activiteit

Notitie

Dit onderwerp is een voortzetting van ons onderwerp fibromyalgie.

Fibromyalgiesyndroom: algemeen activeringsprogramma

Zoals eerder vermeld, de Bevordering van spier- en cardiovasculaire activiteit de belangrijkste pijler van fysiotherapie voor het fibromyalgiesyndroom.
Het bekende gezegde "als je rust, roest je" is in dit geval vooral waar, omdat Pijn, vermoeidheid en uitputting vooral ook inactiviteit verleiden en de omvang van krijgen onbeweeglijkheid altijd vergroot.

De gevolgen van immobiliteit zijn dan extra bewegingsbeperking, verhoogde spanning in de spieren, meer pijn, verdere afname van de fysieke fitheid en mogelijk een verdere verslechtering van de stemming met bestaande depressie. Tijdens lichamelijke activiteit (ook al is dat maar in beperkte mate mogelijk, bv. Wandelen) komen bepaalde geluksstoffen vrij in de hersenen, die positief over de stemming beïnvloeden, en dus is het dagelijkse leven een beetje gemakkelijker. In combinatie met de passieve behandelingen neemt de fysieke prestatie toe Mogelijkheid tot vermindering van pijnmedicatie en de verbetering van de kwaliteit van leven.

De dosering actief bewegen is van levensbelang. (zie hierboven) Elke overdreven poging om de prestaties krachtig te verbeteren, leidt meestal tot meer pijn en teleurstelling.

Begin met een klein maar regelmatig uithoudingsvermogen en Bewegingseenheden!

Voortdurende verbetering met ondersteuning van een fysiotherapeut en revalidatietrainers

• Duursporten om het uithoudingsvermogen van de spieren en de cardiopulmonale prestaties te verbeteren
• Versterkende oefeningen om de spierkracht te behouden en te verbeteren
• Matige krachttraining en Duurtraining in trainingsapparatuur om de spierkracht en het uithoudingsvermogen en de cardiopulmonale prestaties te verbeteren
• Rekoefeningen om de mobiliteit te behouden en te verbeteren
• Groepsaanbiedingen
• Ontspanningstechnieken

Fibromyalgie: duursporten

In de eerste plaats van het activeringsprogramma bij het fibromyalgiesyndroom is matige duurtraining in plaats van specifieke oefeningen. Dit zou ongeveer 60% van de actieve therapietijd in beslag moeten nemen. Studies hebben directe positieve effecten op pijn en prestatie aangetoond.

Elke vorm van duurtraining is zinvol!

· Dit kan een stevige wandeling, nordic walking, lichte hardlooptraining of fietsen zijn. Matig zwemmen of sporten in warm water kan ook een positief effect hebben op het gevoel van stijfheid in de spieren en mobiliteit.

· Dosering: Voor getroffenen die positieve effecten voelen van duurtraining, is de aanbeveling:

2-3 / week gedurende minimaal 30 minuten

Fibromyalgie: krachttraining

In onderzoeken is aangetoond dat krachttraining bij het fibromyalgiesyndroom positieve effecten heeft die vergelijkbaar zijn met duurtraining.

EEN versterking van oefenprogramma of training op medische trainingsapparatuur moet 2-3 / week worden gedaan.

EEN versterkend oefenprogramma moet ook worden gebruikt voor dagelijkse gewoonte worden. Krachttraining met en zonder apparaat zijn bijzonder geschikt voor het strekken van houd- en beenspierendie samen met de fysiotherapeut worden uitgewerkt. Het is raadzaam om de oefeningen te schrijven met een nauwkeurige omschrijving van de oefening en met plaatjes voor de huishoudelijke praktijk worden gedocumenteerd, aangezien de ervaring heeft geleerd dat er op de lange termijn fouten binnensluipen bij de uitvoering van de oefening, of de oefeningen worden simpelweg vergeten.

Dit zijn de meest geschikte apparaten voor thuisgebruik Theraband, kleine dumbbells of gewichtsboeien. De dosering van de oefeningen met betrekking tot gewicht en aantal herhalingen dient samen met de therapeut te worden bepaald op basis van de individuele bevindingen en dagelijkse vorm.

Kortom: kleine gewichten, grote herhalingen, langzame toename (indien mogelijk)

Matige krachttraining op fitnessapparaten

Hoewel bijzondere voorzichtigheid geboden is bij deze vorm van lichaamsbeweging, is het dit wel meest effectieve methode om fysieke prestaties te verbeteren van de fibromyalgiepatiënt en moet variëren afhankelijk van de respons op de oefening 2-3 keer / week is uitgevoerd. Daarom is het, zeker aan het begin van krachttraining en duurtraining, niet aan te raden om moedig naar de volgende fitnessstudio te gaan, maar om naar een fysiotherapeut te gaan matige training (eerst individueel, daarna groepstraining indien mogelijk) medische oefeningsapparatuur.

In samenwerking met de fysiotherapeut wordt gereageerd op de individuele prestatiebevindingen van de patiënt Individueel gecoördineerd trainingsprogramma sets en na verloop van tijd is gestegen.

Bij dit soort stress speelt de dagelijkse vorm van de getroffene een bijzondere rol en dient hiermee rekening gehouden te worden om tegenslagen en mogelijk meer pijn te voorkomen. Mocht dit ondanks alle voorzichtigheid toch gebeuren, dan duurt de verhoogde pijn maximaal 1-2 dagen na de belasting en verdwijnt dan vanzelf. Mogelijk ook met een tijdelijk Toename van pijnmedicatie om te reageren.

Na een overeenkomstig herstel moet u opnieuw beginnen met trainen (mogelijk verminderde stress).

In een vergelijkende studie Ruim 12 weken voor de effectiviteit van fysieke activiteit met 14 patiënten tussen conventionele gymnastiek en krachttraining op toestellen, die viel Resultaat duidelijk in het voordeel van krachttraining. Na het meten van de sterkte-gerelateerde prestatie, werden de gewichten verhoogd tot 50-70% van de prestatie behaald in de test.

Het werd een Afname van depressie en angst, en stijfheid van pijn, algemeen welzijn, en Het vermogen om te werken is aanzienlijk verbeterd.

Krachttraining op medische trainingsapparatuur moet zeker worden geprobeerd.

Bovendien bevestigt dit studieresultaat het onderzoek naar de oorzaken van fibromyalgie met betrekking tot het feit dat de problemen van fibromyalgiepatiënten niet direct in de skeletspieren zitten, maar op het gebied van gevoelige pijnperceptie en pijnbestrijding.

Eigenlijk: kleine gewichten, grote herhalingen, langzame toename (zo mogelijk)

Trainen op gestandaardiseerde trainingsapparatuur heeft ook het grote voordeel dat de Het succes van de toename van stress is echt meetbaar en moedig daarom de patiënt aan om zijn activiteiten voort te zetten.

Dosering: Voor getroffenen die positieve effecten van krachttraining voelen, is de volgende aanbeveling van toepassing:

2-3 / week tot 60 minuten

Matige duurtraining op ergometerapparatuur

Om de lichamelijke gesteldheid en om vermoeidheid en uitputting te verminderen, is het erg handig om te trainen op de ergometerapparatuur. Dit wordt bijzonder aanbevolen Sport fiets en de Cross walker, waarbij de Cross Walker een nog intensievere activering van het hele lichaam biedt.

Een toename van de belasting kan ook nauwkeurig worden gemeten met de ergometerapparaten.

Fysieke activiteit

Met elke vorm van fysieke activiteit in de Fibromyalgie:
Nooit teveel tegelijk, begin met kleinere maar regelmatige trainingseenheden! Wacht op een reactie, verhoog! Laat u niet ontmoedigen door tegenslagen!

Groepsaanbiedingen

Om hun eigen activiteiten te ondersteunen, raden we mensen met fibromyalgie aan om deel te nemen aan passende groepsaanbiedingen. Van de Uitwisseling van ervaringen met anderen in zelfhulpgroepen en de gebruikelijke oefening in fibromyalgie gymnastiek- en sportgroepen vergroot de kennis over de achtergrond en huidige therapiemogelijkheden van de ziekte en bladeren de begrijpelijke tegenzin beter in termen van fysieke stress overwinnen.

Fibromyalgie: ontspanningstechnieken

Aan het begin van actieve therapie is dat Leerproceduresdat het bewuste Ontspanning van de spieren teweegbrengen (er is een gegeneraliseerde verhoogde spanning van de spieren bij fibromyalgie = Spier hypertensie) en verminderen psychologische spanning.

Er zijn veel verschillende methoden beschikbaar die elke getroffene voor zichzelf zou moeten uitproberen om de meest geschikte voor hem te vinden.

• Autogene training
• Jacobson progressieve ontspanning
• yoga
• Biofeedback
• Ademhalingstherapie
• meditatie
• Tai chi
• Chi gong

Sommige van deze procedures worden aangeboden door naar behoren opgeleide fysiotherapeuten, anders zijn er veel aanbiedingen in centra voor volwassenenonderwijs, centra voor gezinsonderwijs of vergelijkbare instellingen tegen redelijke prijzen.

Het is raadzaam om één keer per dag tijd in te plannen voor ontspanningsoefeningen en uzelf te trakteren op kleine pauzes tussendoor.

Meer informatie over progressieve spierontspanning met praktische toepassingen vindt u onder ons onderwerp Jacobson progressieve ontspanning.

Overzicht

Met een multimodaal therapieconcept (aanpak vanuit verschillende therapierichtingen) bestaande uit medische, psychotherapeutische en fysiotherapeutische behandeling = ACTIEF TEGEN PIJN, kunnen de complexe symptomen zeker worden verlicht en kan de kwaliteit van leven beslissend worden verbeterd.