Fitnessbars

Wat is een fitnessbar?

Er is geen algemeen aanvaarde of erkende definitie van een fitnessbar.
Fitnessbars zijn in principe te beschouwen als zogenaamde supplementen, d.w.z. voedingssupplementen die geen vervanging zijn voor een volledige maaltijd. Wat alle repen echter gemeen hebben, is een relatief hoog gehalte aan mineralen en vitamines, evenals een gunstige verdeling van macronutriënten, afhankelijk van de behoeften.
U kunt op de markt veel verschillende repen vinden voor verschillende behoeften.

Voor wie zijn fitnessbars geschikt?

In principe kan iedereen profiteren van een fitnessbar. Het zijn echter vaak atleten die hun toevlucht nemen tot de consumptie van fitnessbars.
De fitnessbar kan over het algemeen gezien worden als een simpel tussendoortje tussen de maaltijden door of bewust gebruikt worden als voedingssupplement bij krachttraining of duursporten.
Zeker voor mensen die letten op hun opname van voedingsstoffen (koolhydraten, vetten en eiwitten) is een fitnessreep meestal beter af dan een “mueslireep” uit de supermarkt. Deze zijn meestal erg suikerachtig en leveren daarom alleen kortstondige energie, terwijl goede fitnessrepen een mengsel bevatten van kortetermijnsuiker en langketenige koolhydraten, die pas in twee tot drie uur als energie aan het lichaam ter beschikking worden gesteld.
Uiteraard bieden de individuele repen door hun samenstelling verschillende voordelen, zodat bepaalde groepen mensen meer profiteren van de consumptie van een fitnessbar. De reep is schadelijk, met uitzondering van voedselintoleranties, maar voor niemand.

Lees ook ons ​​artikel: Voedingssupplementen

Welke fitnessbars zijn er?

De markt biedt momenteel een bijna onmetelijke selectie van verschillende fitnessbars voor verschillende behoeften, de meest populaire fitnessbars zijn onder meer:

• Koolhydraatarme repen
• Koolhydraatarme, eiwitrijke repen
• Eiwitrijke fitnessgroep
• Energie fitnessbar

Koolhydraatarme fitnessrepen: Deze hebben in vergelijking met hun totale massa een relatief laag gehalte aan koolhydraten en zijn daarom vooral gericht op mensen die de voorkeur geven aan een koolhydraatarm dieet of een koolhydraatarm dieet. Gewoonlijk worden de suiker of andere koolhydraten vervangen door suikeralcoholen of dergelijke om het netto koolhydraatgehalte zo laag mogelijk te houden.

Koolhydraatarm-eiwitrijk fitnessreep: Naast het relatief lage koolhydraatgehalte heeft deze fitnessreep een eiwitgehalte van ca. 30-50%. Het is deze bar die de meeste mensen zich voorstellen als een typische fitnessbar. Het is geschikt voor mensen die weinig koolhydraten maar veel eiwitten willen eten.

Eiwitrijke fitnessreep: Deze fitnessreep heeft zowel een relatief hoog eiwitgehalte als een relatief hoog koolhydraatgehalte. Deze fitnessbar kan daarom zowel eiwitten als spieropbouwende materialen leveren als koolhydraten om de glycogeenvoorraden aan te vullen.Het is geschikt als tussendoortje na spiertraining als er geen bepaalde vorm van voeding is zoals "Koolhydraatarm" als beperkende factor spreekt het tegen.

Energie fitness reep: Deze variant kenmerkt zich door koolhydraten als hoofdingrediënt. Zowel snel bruikbare koolhydraten, zoals druivensuiker, als koolhydraten met een lange keten, die het lichaam na een paar uur energie kan gebruiken, worden opgenomen. Meestal is er nog een bron van "gezonde" vetten, zoals noten en veel micronutriënten zoals vitamines, calcium, magnesium, etc.
Deze reep is bedoeld voor atleten die worden blootgesteld aan langdurige, continue sportbelasting, zoals marathonlopers of triatleten. Het kan tijdens het sporten als maaltijd worden ingenomen en moet snel en langdurig voldoende energie leveren.
Er zijn fitnessbars die hun eiwitgehalte halen uit dierlijke bronnen zoals melkeiwit, maar ook veganistische fitnessrepen waarvan het eiwitgehalte afkomstig is van hennep of soja, zodat de fitnessbranche in staat is om alle denkbare voedingsvormen te dekken.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in deze onderwerpen:

• Proteïnereep
• Eiwitrepen

Waar moet je op letten in een fitnessbar?

Het kopen van de juiste fitnessbar is afhankelijk van de eisen waarvoor de bar gebruikt gaat worden.
De repen bevatten soms verschillende ingrediënten die zijn afgestemd op de sportieve eisen waarvoor ze worden aanbevolen.
Hiermee moet zeker rekening worden gehouden bij het kopen van de repen.
Daarnaast biedt de industrie al verschillende repen voor verschillende vormen van voeding. Er zijn ook fabrikanten die veganistische fitnessbars verkopen, maar ook de meeste gebruiken dierlijke eiwitbronnen.
Tot slot moet er nogmaals op worden gewezen dat een fitnessbar geen vervanging van een uitgebalanceerd dieet kan zijn, maar alleen moet worden gezien als een praktische "snack".
De hoeveelheid aangevoerd eiwit is ook wat betreft de prijs-prestatieverhouding beduidend minder gunstig ten opzichte van een eiwitshake.

Zijn "koolhydraatarme" repen nuttig?

Koolhydraatarme fitnessrepen kunnen een nuttig voedingssupplement zijn als ze op het juiste moment worden ingenomen.
Een korte uitweiding om de aanduiding koolhydraatarm te begrijpen: De uitspraak "koolhydraatarm", dat wil zeggen weinig koolhydraten, verwijst naar het zogenaamde netto koolhydraatgehalte van een product. Naast suikers en koolhydraten met lange ketens uit graanproducten zijn er ook meerwaardige alcoholen, ook wel suikeralcoholen genoemd. Hoewel ze een zoetmakende werking hebben, worden ze niet zoals normale koolhydraten door het lichaam gemetaboliseerd en kunnen ze daarom van het totale koolhydraatgehalte worden afgetrokken. Dit is gebruikelijk, maar sommige onderzoekers beweren dat sommige of de meeste suikeralcoholen worden gemetaboliseerd als koolhydraten.
Omdat de lichaamseigen boodschappersubstantie insuline echter nodig is om de voedingsstoffen in de cellen op te nemen, moet een koolhydraatrijke maaltijd twee tot drie uur na het nuttigen van een koolhydraatarme reep worden gevolgd om de ingrediënten van de reep zoveel mogelijk te kunnen gebruiken.

Lees hier meer over: Dieet met weinig koolhydraten

Wat te denken van suikervrije fitnessbars?

Suikervrije fitnessrepen worden bijna altijd industrieel voorzien van zoetstoffen zoals aspartaam ​​of sacharine, die, hoewel ze een zoete smaak produceren, niet door het lichaam als energiebron worden gebruikt, maar ongebruikt weer worden uitgescheiden. Aangezien men vermoedt dat deze zoetstoffen, zoals ze ook in veel andere light-producten worden aangetroffen, het risico op diabetes verhogen, mag de consumptie van fitnessrepen niet overdreven worden.
In principe is een koolhydraatarm dieet mogelijk met dergelijke suikervrije repen, als dit het verklaarde doel van de consument is.

Kun je zelf fitnessbars maken?

Fitnessbars maak je eenvoudig in je eigen keuken. Afhankelijk van uw eigen eisen en behoeften moeten verschillende ingrediënten worden gebruikt. In vergelijking met industrieel vervaardigde repen is het echter moeilijk om een ​​koolhydraatarme reep te produceren, d.w.z. een reep met weinig koolhydraten. Hier heeft de industrie andere opties en vervangende producten dan in de woonkeuken verkrijgbaar zijn.
Dit geeft echter ook de mogelijkheid om te vertrouwen op bijzonder "waardevolle" producten voor koolhydraten, zoals haver, spelt of gierstvlokken. Het eiwitgehalte van de repen wordt voornamelijk bereikt door klassiek proteïnepoeder, wat dan ook de smaak van de repen bepaalt. Een alternatief hiervoor is het gebruik van sojaproducten, die gedroogd gemakkelijk te verwerken zijn en een extreem hoog eiwitgehalte hebben.
Een ander nadeel van de zelfgemaakte repen is hun duurzaamheid. Terwijl je van de zelfgemaakte repen maximaal twee weken kunt genieten, zijn de industrieel vervaardigde repen enkele maanden houdbaar.
Goede recepten voor de eigen productie van fitnessbars zijn te vinden op internet of in kookboeken over fitness en gezond eten.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in dit onderwerp: Waar moet rekening mee worden gehouden bij het kopen van eiwitpoeder?

Wat is het doel van een dieet met een fitnessbar?

Nogmaals, het is moeilijk om één doel te vinden in een fitnessbar-dieet. De doelen zijn waarschijnlijk net zo divers als de balken zelf.
Fitnessbars met een hoog eiwitgehalte zijn vooral gericht op krachtsporters die de repen willen gebruiken om in hun eiwitbehoefte te voorzien. In vergelijking met een shake is de bar ruimtebesparend en veiliger te vervoeren zonder het risico dat er iets lekt.
Koolhydraatrijke fitnessrepen, zowel snel verteerbaar als met lange ketens, zijn ontworpen om energie te leveren aan atleten die worden blootgesteld aan langdurige lichaamsbeweging. Door energie te leveren uit koolhydraten, beschermen ze het lichaam ook tegen het afbreken van de spieren om energie te winnen.
Koolhydraatarme fitnessrepen daarentegen zijn vooral gericht op mensen die een koolhydraatarm dieet volgen en zijn daarom geschikt als 'gezond' tussendoortje zonder schuldig geweten. Mensen die dergelijke repen eten, hebben meestal afvallen als hun aangegeven doel.

Lees ook onze artikelen:

• Proteïneshake
• Afvallen met proteïnepoeder

Beoordeling van van fitnessbars

Zoals met alle voedingssupplementen, zegt Dr. geeft geen echte aanbeveling voor de consumptie of het gebruik van fitnessbars. Over het algemeen mogen fitnessbars, mits met mate geconsumeerd, niet als schadelijk worden beschouwd.
Zoals eerder vermeld, zijn fitnessbars een voedingssupplement dat geen vervanging is voor een volledig, uitgebalanceerd dieet. Aangezien er een enorme variatie op de markt is qua prijs, smaak of ingrediënten, moet voor bijna iedereen die geïnteresseerd is een geschikt model gevonden worden.
Als de repen echter worden gebruikt om de eiwitinname te verhogen, bieden eiwitshakes een goedkoper alternatief met nog minder "onnodige" toevoegingen.
Door hun lange houdbaarheid, goede transporteerbaarheid en de veelal hoogwaardige koolhydraten zijn ze een relatief gezond alternatief voor de mueslirepen uit de supermarkt.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in dit onderwerp: Tips voor gezond eten