Eetpatroon

HMB

definitie

HMB wordt meestal de Supplement voor de Spieropbouw bekend, en zou dat moeten helpen opleiding effectiever in een toename van spiermassa. Om deze reden wordt HMB momenteel vooral aangeboden door fabrikanten die ook andere voedingssupplementen verkopen die spieropbouw of Vetverlies volgen.

Sommige onderzoeken die de effecten van HMB onderzochten, gaven echter een vooruitzicht op een mogelijke therapeutische voordelen Dit zou kunnen zijn bij de behandeling van oudere patiënten na een heupoperatie, of als voedingssupplement voor AIDS Patiënt liegt. Het effect van HMB op de cholesterolsynthese is nog niet voldoende onderzocht en bewezen, maar het vertegenwoordigt een verdere vooruitzichten voor een mogelijk therapeutisch voordeel dat nog moet worden onderzocht.

Inslikken

HMB is meestal in poeder en Capsules respectievelijk Tabletten verkrijgbaar bij verschillende fabrikanten. Het poeder moet meestal worden gemengd met water of een sap voordat het wordt ingenomen. Een voldoende hoeveelheid wordt ook aanbevolen bij het innemen van de tabletten of capsules vloeistof innemen. De hoeveelheid HMB die dagelijks moet worden ingenomen, varieert van fabrikant tot fabrikant, maar is meestal ongeveer 1,5 tot 3 gram per dag, met enkele doses variërend van 350 mg tot 750 mg.

De langdurig gebruik door HMB is niet in detail bestudeerd en wordt daarom niet aanbevolen. De meeste fabrikanten raden een getimede aan beperkte gebruiksduur, waarbij studie-ervaring niet beschikbaar is na een intake van 12 weken.

Om de inname van Mensen onder de 18 jaar Momenteel zijn er geen studies beschikbaar, dus het nemen voor de leeftijd van 18 wordt sterk afgeraden.

Omdat het langdurig gebruik van HMB niet voldoende is onderzocht en ervaring mogelijk is Interacties Als u geen andere medicatie heeft, moet u bijzonder voorzichtig zijn bij het innemen van het voedingssupplement. Zodra Bijwerkingen in het geval dat het geneesmiddel zich voordoet, moet de behandeling worden stopgezet en onder bepaalde omstandigheden moet de behandelende arts worden geraadpleegd.

HMB en spieropbouw

In de afgelopen decennia zijn er enkele onderzoeken geweest die het voordeel van HMB in relatie tot de Spieropbouw onderzocht. Het begon allemaal met onderzoeken die HMB zagen als voedingssupplement voor fokdieren. Spiergroei bij deze dieren zou een enorm voordeel en een economische markt voor de voedingsindustrie zijn geweest.
HMB is ook getest als voedingssupplement voor atleten door middel van onderzoeken die daadwerkelijk succes hebben aangetoond bij het gebruik van HMB bij fokdieren. Er kwamen echter wel studies bij mensen onduidelijke resultatenDaarom is HMB als voedingssupplement en de rol ervan bij het opbouwen van spieren een hot topic.

Er zijn verschillende hypothesen in hoeverre HMB als voedingssupplement is spiergroei tijdens krachtige trainingsfasen kan veroorzaken. Een hypothese gaat ervan uit dat HMB een zogenaamde Anti-kataboliet kan de spierafbraak als gevolg van stress voorkomen. Deze zogenaamde proteolyse ontstaat door een aanzienlijke overbelasting van het spierweefsel. In dit opzicht zou HMB niet rechtstreeks ingrijpen in de spieropbouw, een Voorkom echter een verhoogde achteruitgang aan het begin van de training. De redenering voor deze hypothese wordt geleverd door een studie, die de hoeveelheid laat zien aminozuren in de bloed gemeten na een bepaalde tijd na training. Hoe meer aminozuren, des te waarschijnlijker is een eerdere spierafbraak. Aangezien er significant meer aminozuren werden gevonden in het bloed van de proefpersonen die geen HMB als supplement slikten, ging deze studie uit van een antikatabool effect van de HMB.

Andere hypothesen suggereren HMB als structurele component van cellen, omdat de biochemische structuur van de HMB vergelijkbaar is met een andere stof, die als calciumkanaal in de cellen voorkomt. Deze theorie kan geen precies werkingsmechanisme bieden van hoe HMB spieropbouw bevordert.

Over het algemeen is de evaluatie van de bestaande klinische onderzoeken moeilijk, aangezien de respectievelijke onderzoeksomstandigheden altijd in de analyse moeten worden meegenomen. Dus afgezien van de voedingssupplementen, voedsel geleverd een belangrijke component als het gaat om het verkrijgen van spiermassa, en moet idealiter nauwkeurig worden gecoördineerd van proefpersoon tot proefpersoon. Bovendien varieert het vermogen om in korte tijd spiermassa op te bouwen genetische aanleg en uitsluiting van de genetische factoren bij de analyse van de onderzoeken is niet mogelijk.

De tegenstrijdige studieresultaten laat geen duidelijke uitspraak toe over de rol van HMB bij spieropbouw. Mocht de exacte biochemische functie van de HMB als metabolisch actief ingrediënt worden opgehelderd, dan is de rol van de HMB in de functie als antikataboliet en mogelijk zelfs de markt als een Therapeutisch om bepaalde ziekten en symptomen te behandelen.

dosering

Het beta-hydroxy beta-methylbutyraat is commercieel te vinden in Poeder-, capsule- of tabletvorm kan worden verworven. Zoals bij iedereen medicijndie je neemt moet ook bij de HMB zijn Supplement (= Supplementen) raadpleeg de bijsluiter van de desbetreffende fabrikant. In principe is er geen limietdosis, indien overschreden, zouden extreme of levensbedreigende ongewenste bijwerkingen worden verwacht. De aanbevelingen variëren enigszins, afhankelijk van de fabrikant. Een goede Gemiddeld is tussen 1,5 g tot 3 g per dag.

Het hangt er echter ook van af of u HMB voor de eerste keer gebruikt of dat het een onderhoudsdosering is. Aan het begin moet in de eerste week worden gedaan 6 g HMB per dag om te worden verbruikt om het geheugen te vullen. Daarna zijn 1-3 g HMB per dag voldoende.

In hoge doses vooral het remmende effect van spierafbraak, d.w.z. de anti-katabool effect, gescoord. De promotie van de Spieropbouw in termen van het anabole effect wordt al bereikt in lage doses. HMB wordt in de regel als supplement ingenomen in de vorm van een enkel preparaat. Er zijn echter Combinatiepreparatendie momenteel in de buurt van de Bodybuilding zijn typisch. Naast de HMB zijn er stoffen zoals Creatinine of Glutamine bevatten.

Het varieert afhankelijk van de vorm van consumptie tijd de bijbehorende dosisinname. De Poedervorm zou een optimale manier moeten zijn 20-30 minuten voordat de training begint worden genomen. Als je er een kiest Capsule voorbereiding met HMB in vrije aminozuurvorm als enige component is dit voldoende in termen van tijd direct voor de training. Over het algemeen is HMB het meest effectief lege maag. De voorgestelde doses zijn voldoende om het gewenste effect te bereiken (anabool en antikatabool). Er zijn momenteel geen beoordelingen of deze doseringen tot ongewenste bijwerkingen leiden.

effect

Beta hydroxy beta methyl butyraat (= HMB) is een normaal stofwisselingsproduct in ons lichaam. HMB wordt geproduceerd als metabolisch product uit het essentiële aminozuur leucine. Naast de twee aminozuren L-isoleucine en L-valine is leucine een belangrijk aminozuur in de eiwitcomponent van ons lichaam.

Functioneel speelt de leucine een rol op het gebied van spieropbouw en het onderhoud ervan. Het heeft dus een anabole werking op de spieren, d.w.z. massa opbouwen - in ons geval spieren. Daarnaast stimuleert het de aanmaak van eiwitten (eiwitbiosynthese) in twee belangrijke organen, de spieren maar ook de lever.

Ongeveer 5% van leucine wordt omgeleid voor metabolisme om HMB te vormen. Het lichaam kan van nature HMB produceren via verschillende stofwisselingsroutes waarbij verschillende enzymen betrokken zijn. Ongeveer 1,3 g is dus ongeveer "de lichaamseigen" HMB. Dit stofwisselingsproduct heeft een bepaald effect op ons lichaam. De belangrijkste focus ligt op het effect op de spieren: HMB heeft zowel anabole, antikatabole als lipolytische effecten. Er wordt ook besproken dat HMB het risico op spierletsel kan verminderen en hun regeneratievermogen kan vergroten.

Lees meer over het onderwerp: Leucine

Het soort effect varieert echter gedeeltelijk met de dosering. Een eerste effect bij lage doses is beslist het anabole, d.w.z. spieropbouwende effect.Het exacte mechanisme waarop de werking van HMB uiteindelijk is gebaseerd, is nog niet definitief opgehelderd. Er zijn veel aspecten die momenteel worden bestudeerd.

Verschillende onderzoeken volgen verschillende hypothesen. Enerzijds wordt aangenomen dat de aanmaak van eiwitten positief wordt beïnvloed. Door een receptor genaamd de mTOR-receptor te stimuleren, bevordert HMB de eiwitsynthese. Door in te grijpen op een andere metabole route, maakt HMB het mogelijk om spierafbraak of afbraak van spiereiwitten te voorkomen. De zogenaamde proteolyse kan worden geremd via de ubiquitine proteasoomroute. Een laatste hypothese suggereert dat HMB de toevoer van koolhydraten en aminozuren in spieren verhoogt. De IGF-1-genexpressie speelt hier een speciale rol.

Ten slotte moet worden vermeld dat de belangrijkste werking van de HMB niet alleen afhangt van de dosering, maar ook van de uitgangssituatie van de consument. Als men kijkt naar het spieropbouwende effect bij sporters, hebben duursporters een verbeterde melkzuurwaarde en een mogelijke verhoogde intensiteit van de beenspieren. Bovendien is de kans op letsel lager. Voor bodybuilders daarentegen staat het sterke anabole effect op de voorgrond.

Lees hier meer over onder: Effect van HMB

bijwerking

De bijwerkingen of ongewenste effecten (= ADR) van beta-hydroxy beta-methylbutyraat, d.w.z. HMB, zijn actueel nog niet volledig onderzocht. Er zijn tot nu toe geen indicatie van typische bijwerkingengeassocieerd met de consumptie van HMB. De reden hiervoor is echter niet per se het feit dat er eigenlijk geen bijwerkingen te verwachten zijn, maar eerder het feit dat er geen zinvolle langetermijnstudies zijn naar de inname van HMB.

Er zijn studies, maar hun observatieperiode zal iets korter zijn dan vergeleken kan worden met de werkelijke consumptietijd van de meeste bodybuilders. Zelfs als de bijwerkingen nog niet duidelijk zijn gedefinieerd, kan het aspect dat er tot nu toe geen significante bijwerkingen zijn opgetreden als positief worden beoordeeld. Zelfs bij dierproeven waren er geen klassieke bijwerkingen. Concluderend kan dat worden gezegd HMB kan relatief veilig nemen. Dit moet natuurlijk wel een voorwaarde zijn Naleving van de doseringsinformatie worden.

Bodybuilding

HMB komt voor in verschillende fruitsoorten.

Het primaire doel bij bodybuilding is om bouw zoveel mogelijk spiermassa op. Vanaf een bepaald trainingsniveau stagneert de toename, zo vaak Voedingssupplementen worden ingenomen met de juiste ingrediënten om een verder trainingseffect te bereiken. Vooral de HMB staat in de volksmond bekend als anabole, d.w.z. spieropbouwende werking Supplement geïntegreerd in het trainingsplan door bodybuilders.

naast de anabole effecten spreekt ook de anti-katabool effect voor HMB in gebruik als carrosseriebouwer. Bij langere trainingssessies of ladingen kan het lichaam nodig hebben andere energiebronnen en dan begint het Spierstelsel als energiebron. Met name bij bodybuilding mag de spiermassa in geen geval kleiner worden, zodat de antikatabole, d.w.z. afbraakremmende werking een essentieel doel is. Ook dat HMB dat verlaagt het risico op spierletsel, komt de bodybuilder ten goede.

Vooral op het gebied van bodybuilding wordt HMB niet alleen als eenmalige voorbereiding gebruikt, maar ook in Combinatie met calcium (Ca) of Creatinine genomen. Hiervoor is er een extra Ca-HMB-voorbereiding. Studies hebben ook aangetoond dat de Effect op het anabolisme van spieren in combinatie met creatinine wordt verhoogd. Zelfs als het gebruik van HMB bij bodybuilding nu zeer ingeburgerd is, zijn er geen significante studieresultaten die een definitief succes bewijzen. U moet niet uitgaan van een 100% garantie van effectiviteit en onthoud dat het spieropbouwende effect individueel verschillende sterke punten en effecten heeft.