Krampen in je tenen

definitie

Spierkrampen zijn pijnlijke samentrekkingen van de spieren die plotseling en onvrijwillig optreden, die meestal zonder externe invloeden eindigen en slechts van korte duur zijn.

De krampen kunnen door verschillende factoren worden veroorzaakt en verschillende spiergroepen treffen, bijvoorbeeld de voetspieren. Toch is het mechanisme achter de ontwikkeling van spierspasmen tot op de dag van vandaag slechts gedeeltelijk bekend.

Oorzaken van teenkrampen

Dit zijn de meest voorkomende oorzaken van teenkrampen:

• Magnesium- of calciumtekort
• Alcohol gebruik
• Arteriële ziekte
• Bijwerking van het geneesmiddel (Diuretica of bètablokkers)
• Hyperthyreoïdie
• Polyneuropathie

Spierspasmen in het algemeen zijn onderverdeeld in drie categorieën op basis van verschillende aspecten.
1. Symptomatische en 2. idiopathische krampen zijn vrij zeldzaam. De eerste verschijnen altijd als een symptoom van een onderliggende interne of neurologische aandoening, terwijl de oorzaak van idiopathische convulsies niet bekend is. Verreweg de meeste convulsies vallen in de derde categorie van parafysiologische (dus niet ziektegerelateerd) Krampen, die onder bepaalde omstandigheden ook bij gezonde mensen voorkomen.

Parafysiologisch: De oorzaken van de ontwikkeling van parafysiologische convulsies omvatten vooral stoornissen van de elektrolytenbalans. Vooral een tekort aan de elektrolyten magnesium en calcium leidt vaak tot de symptomen. Elektrolytverschuivingen kunnen onder meer ontstaan ​​door overmatig zweten. Uiteindelijk leidt dit tot overmatige afgifte van calcium in de spiercellen, wat op zijn beurt een pijnlijke continue samentrekking van de spier veroorzaakt.

Een andere oorzaak van een verstoorde elektrolytenbalans is een hoge alcoholconsumptie: Alcohol remt de afgifte van het zogenaamde antidiuretisch hormoon, dat verantwoordelijk is voor de heropname van water in de nieren. Als dit hormoon een tekort heeft bij het nuttigen van alcohol, komt er te veel water vrij via de nieren - uitdroging van het lichaam treedt op, wat op zijn beurt kan leiden tot krampen.

Symptomatisch: Er is een lange lijst van ziekten die kunnen leiden tot symptomatische spierkrampen in de tenen, maar ook in het algemeen. Deze omvatten bijvoorbeeld inwendige ziekten zoals arteriële occlusieve aandoeningen of een overactieve schildklier. Ziekten van de spieren zelf of neurologische aandoeningen zoals polyneuropathie kunnen echter ook krampen veroorzaken.
Uiteindelijk kunnen bijwerkingen van medicijnen ook verantwoordelijk zijn. Medicijnen waarvan bekend is dat ze spierspasmen veroorzaken, zijn onder meer diuretica (geneesmiddelen die water wegspoelen) en bètablokkers.

Lees meer over het onderwerp: Oorzaak van krampen

Bijkomende symptomen

Als er naast krampen in de tenen nog andere symptomen optreden, kan dit waardevolle informatie opleveren over mogelijke oorzaken. Zo leidt een magnesiumtekort ook tot krampen bij andere spiergroepen. Vooral de kuiten en de kauwspieren worden vaak aangetast. Afgezien daarvan kan een magnesiumtekort ook leiden tot spijsverteringsproblemen, hartkloppingen en neurologische en psychologische symptomen zoals verhoogde prikkelbaarheid, gevoelloosheid in de ledematen en duizeligheid.

behandeling

Therapie kan onderscheid gemaakt worden tussen acute therapie, langdurige therapie bij convulsies en preventieve maatregelen.

Acute therapie

Bij acute therapie spelen fysieke maatregelen zoals lokale warmtetoepassing een rol. Het uitrekken of samendrukken van de aangetaste spier is ook nuttig, zij het in het begin pijnlijk. Hiervoor is het meestal aan te raden om tijdens het gevecht de teen naar de achterkant van de voet te trekken totdat de kramp loslaat. Ook hier kan het oprichten van de voet nuttig zijn. Afgezien van deze acute maatregelen, raden sommige atleten aan om de voetzolen of de achterkant van hun voeten te knijpen, omdat dit bedoeld is om de reflex te onderbreken. Hetzelfde doel wordt bereikt door zachtjes over de voet te wrijven.

Langdurige therapie

Bij de therapie van spierspasmen is de geneeskunde nog zeer beperkt. Er is geen causale behandeling bekend voor idiopathische en parafysiologische spierspasmen. In plaats daarvan wordt nog steeds de belangrijkste aanbeveling gegeven om de magnesiuminname te verhogen. In veel gevallen is het nogal de vraag of dit echt helpt. Toch kan bewuste voeding in individuele gevallen verlichting bieden bij krampen in tenen en voeten. Voedingsmiddelen met een hoog magnesiumgehalte bevatten voornamelijk noten en zaden, vooral zonnebloempitten, lijnzaad en sesamzaad. Havermout is ook rijk aan magnesium.

Daarnaast speelt voldoende aanvoer van vocht een belangrijke rol bij het voorkomen van krampen.

Preventie

Het grootste voordeel als preventieve maatregel voor spierspasmen is echter rekken. Zoals hierboven beschreven, voorkomen rekoefeningen die elke avond gedurende slechts drie minuten werden uitgevoerd, nachtelijke krampen. Dit principe kan ook in het dagelijks leven worden toegepast, zodat activering en strekking van de voet- en beenspieren meerdere keren per dag wordt aanbevolen.

Lees meer over het onderwerp: Voorkom krampen

Kinine-bevattende preparaten zijn ook niet goedgekeurd in de VS, maar worden in Duitsland en Oostenrijk vaak gebruikt om krampen te behandelen.Deze medicijnen zijn tot op zekere hoogte zelfs effectief.
Tegelijkertijd gaan ze echter vrij vaak gepaard met bijwerkingen. Dit zijn onder meer gastro-intestinale klachten, maar ook nierfalen en hartritmestoornissen. Om deze reden wordt het nemen van vrij verkrijgbare preparaten slechts in beperkte mate aanbevolen en moet zorgvuldig worden overwogen.

Lees meer over het onderwerp: Bestrijd krampen

homeopathie

Net als bij de meeste ziekten en syndromen die tegenwoordig bekend zijn, zijn er ook homeopathische middelen voor de behandeling van spierkrampen in het algemeen en zelfs krampen in de tenen in het bijzonder.

Er moet echter worden opgemerkt dat homeopathische middelen, zoals die beschikbaar zijn in de vorm van bolletjes of tincturen, niet overeenkomen met de huidige wetenschappelijke kennis en methoden.

Desalniettemin zijn er tal van gidsen en winkels online die het onderwerp uitgebreider behandelen. Om de hierboven genoemde redenen moet er echter naar deze pagina's worden verwezen voor meer informatie over homeopathie bij krampen in de tenen.

Duur van de krampen

Kenmerkend voor spierspasmen is dat ze voor een korte tijd stoppen en uiteindelijk stoppen zonder enige externe invloed.

Meestal duurt zo'n kramp niet langer dan ongeveer max. drie tot vier minuten.
De duur van een kramp kan echter worden bekort.

Voor dit doel zijn het strekken van de overeenkomstige spier en het zachtjes verwarmen van het getroffen spiergebied, bijvoorbeeld met een kersenpitkussen of een warmwaterkruik, bijzonder geschikt. Compressie van de spier kan ook nuttig zijn.

Wanneer treden de krampen op?

Teenkrampen 's nachts

Spierkrampen van de tenen, maar ook van de kuiten, hebben de neiging vaak in rust en vooral 's nachts gebeuren. De reden voor dit fenomeen is net zo onduidelijk als de oorzaak van krampen in het algemeen. Inmiddels is echter aangetoond dat het nachtelijke voet- en kuitkrampen voorkomt uitrekken de bijbehorende spieren zijn geschikt.
Een onderzoek met 80 deelnemers toonde in 2012 al aan dat avondstrekken een duidelijk voordeel heeft ten opzichte van de gebruikelijke pure kinine- of magnesiumtherapie.

Krampen tijdens het sporten

De neiging tot spierkrampen is vooral merkbaar tijdens het sporten. De Onderbeenspieren, evenals de spieren van de voeten en tenen, zijn hier bijzonder gevoelig voor, omdat ze bij veel sporten veel stress ervaren.
Naast degene die hierboven zijn beschreven profylactische maatregelen Net als regelmatig strekken en een uitgebalanceerd dieet, kan het ongemak ook met sommige komen Onmiddellijke actie verlicht worden.

Dit is allereerst Onderbreken van lichaamsbeweging of training wanneer er kramp optreedt. Dan kan het uitrekken van de spierkrampen onderbreken de spierspasmen.

Dit komt meestal overeen met het buigen van de aangedane teen naar de achterkant van de voet. De daaropvolgende Massage of compressie van de spieren van de voetbogen, bevordert de bloedcirculatie en helpt ook de spier te ontspannen. Ook warmte is vaak nuttig bij acute spasmen.

Daarnaast is het bij veelvuldige krampen belangrijk om langzaam de intensiteit van de training op te voeren en regelmatig te oefenen zodat de spieren kunnen wennen aan de belasting. Goede kwaliteit, d.w.z. stabiel en niet te strak, schoenen zijn ook hier belangrijk.

Krampen tijdens het zwemmen

Zelfs tijdens het zwemmen zijn magnesiumsupplementen zelden de juiste manier om krampen in de tenen en voeten te voorkomen.
In plaats daarvan is de ene veel belangrijker redelijk Opwarmprogramma en rekoefeningen aan het begin. Vooral de getroffenen, die erg vatbaar zijn voor spierkrampen, moeten de tijd nemen om de belasting geleidelijk te verhogen.

Dit geldt zowel voor de betreffende trainingscyclus als voor het trainingsprogramma over een langere periode. Bovendien kunnen regelmatige rekoefeningen meerdere keren per dag krampen voorkomen.

Krampen ondanks magnesium

Magnesium in de vorm van bruistabletten, granulaat, kauwtabletten of capsules wordt vaak gezien als een wondermiddel tegen spierkrampen.
Het idee erachter is uiteindelijk erg aannemelijk: magnesium is een antagonist van calcium, dat in de spiercellen wordt afgegeven als onderdeel van spieractiviteit. Wetenschappelijk gezien is het zo Het effect van magnesiumsupplementen is echter nogal onbevredigend kijken. Zo werd in de laatste verschillende onderzoeken gevonden dat magnesium nauwelijks geschikt is voor de preventie van krampen. De reden waarom magnesium nog steeds zo vaak wordt aanbevolen, is simpelweg de verbijstering van de geneeskunde over dit onderwerp, aangezien tot op heden geen exacte oorzaken voor parafysiologische spierspasmen zijn vastgesteld en daarom geen causale therapie kan worden ontwikkeld. In sommige gevallen is het gevolg van een hoge magnesiuminname door voedingssupplementen er één Overdoseringwelke ook Bijwerkingen kan veroorzaken, maar kan in ieder geval als geldverspilling worden gezien.

Een effectiever middel om krampen in de tenen en andere delen van het lichaam te voorkomen, is rek in plaats daarvan uit en zorg voor voldoende beweging. Door de op deze manier bereikte training van de spieren kan in veel gevallen het optreden van krampen in ieder geval significant verminderen. Als er echter veelvuldige en hevige krampen optreden, is het raadzaam een ​​arts te raadplegen, aangezien ernstige inwendige of neurologische onderliggende ziekten tot spierkrampen kunnen leiden.

Krampen tijdens de zwangerschap

Parafysiologische spierkrampen, d.w.z. die welke niet zijn gebaseerd op een onderliggende ziekte, zijn de onaangename metgezel van veel zwangerschappen. Vooral de kuitspieren, die van de voeten of de spieren van de dijen worden vaak aangetast. Ze komen ook vaker 's nachts voor en brengen de getroffenen niet zelden volledig in slaap.

De redenen achter de krampen zijn in de verhoogde stress tijdens de zwangerschap door het gestaag toenemende gewicht van het kind heen kijken. Dit leidt niet alleen tot stoornissen in de bloedsomloop in de spieren; daarnaast kan het ook een Gebrek aan sporenelementenzoals magnesium en calcium, die nodig zijn voor de ontwikkeling van het kind in grotere hoeveelheden dan voorheen.

Allereerst moet worden benadrukt dat krampen in de benen en voeten (zij het stressvol) gevaarlijk noch voor het kind, noch voor de moeder zijn. Ze kunnen enerzijds worden verlicht door een uitgebalanceerd dieet. Veel belangrijker is echter regelmatige lichaamsbeweging in combinatie met lichte rekoefeningen voor de onderste ledematen. Deze kunnen ook helpen om een ​​aanval te onderbreken.

Wat betreft het onderwerp voedingssupplementen, in de eerste plaats Magnesium pillen, is bezorgd, kan worden gesteld dat hun effect zeer beperkt is. Verschillende onderzoeken over dit onderwerp hebben zelfs aangetoond dat het nemen ervan het aantal dagelijkse spierkrampen met een goed kwart kan verminderen, maar placebopreparaten hadden precies hetzelfde effect. Dus de meest effectieve middelen blijven bewegings- en rekoefeningen.

Ten slotte moet dat worden vermeld kinine, een niet zelden gebruikt en vrij verkrijgbaar middel tegen spierkrampen, mag absoluut niet tijdens de zwangerschap worden gebruikt. Naast diverse bijwerkingen zoals hartritmestoornissen en maagdarmklachten, die bekend zijn bij het nemen van de preparaten, kan kinine leiden tot vroegtijdige bevalling tijdens de zwangerschap en dus tot vroeggeboorte.

diagnose

Omdat de oorzaak van de zogenaamde parafysiologische spierspasmen nog steeds niet is opgehelderd, beperkt de diagnose van de klachten zich voornamelijk tot het uitsluiten van verantwoordelijke onderliggende ziekten, zoals stofwisselingsstoornissen of doorbloedingsstoornissen. Frequente of stressvolle krampen kunnen ook de oorzaak zijn Elektrolytmetingen bloed geven. Bijzondere aandacht moet worden besteed aan calcium- en magnesiumgehaltes. Afgezien hiervan kan ook een magnesiumwaarde worden gemeten en beoordeeld in urinemonsters.