Krampen in de benen - wat werkt het beste?

invoering

Tijdens een Kramp in de Poten, Kramp in de benen of krampen in de Dijspieren, de Spierstelsel samen, hardt uit en houdt seconden tot minuten aan, totdat de kramp meestal vanzelf verdwijnt.

De samentrekking van een Spier is meestal nodig voor beweging. Als de spanning echter niet weggaat, is het kramp.

Meestal zijn dit krampen geclassificeerd als onschadelijk in de benen. Als ze echter vaker voorkomen, met een langere duur en gepaard gaan met hevige pijn, kan het gebruik van Rekoefeningen om niet te verbeteren, moet medisch advies worden ingewonnen. Dit moet vooral worden gedaan, als het nog steeds vergezeld gaat Doof gevoel- en Tintelingen, spierzwakte of andere symptomen zoals hoofdpijn of Nacht zweet optreden. Zelfs als de spierspasmen optreden in andere delen van het lichaam en als ze gepaard gaan met Uitputting, vermoeidheid en Bewegingsonzekerhedenook de behandelende arts moet worden geraadpleegd.

Ongeveer 40% van de bevolking wordt af en toe geplaagd door krampen in de benen. De Spiertrekkingen behoefte van de Spiertrekkingen worden afgebakend, waar er ook een is Kramp van de Spierstelsel komt, wat meestal pijnloos is.

Krampen in de benen na het sporten

Typisch kick Spiertrekkingen in de benen naar of tijdens het sporten Aan. Dit is meestal het geval wanneer de Spieren die overmatig worden belast door inspanning waren of de Sport erg eenzijdig werd geopereerd. Ook veel sporten hoge temperaturenvergezeld van een onvoldoende hydratatie en sterke zweetproductie veroorzaakt vaak krampen in de benen.

Zie ook: Pijnlijke spieren - wat werkt het beste?

Het is vooral gevaarlijk als krampen optreden tijdens het zwemmen. Dit is meestal het geval bij het zwemmen in erg koud water.

Als na een lange periode van niet-sportieve activiteit, bijvoorbeeld na een onderbreking van een blessure, het sporten wordt hervat, treden meestal spierkrampen op na of tijdens het sporten, omdat Spierstelsel is verkort tijdens de rustfase.

Als de kramp optreedt tijdens het sporten, is het nuttig om ook met uw onderbeen te stoppen uitrekken en gemakkelijk massage. Een deel van de spasmen kan worden veroorzaakt door een slecht passende sportschoen of te strakke sportkleding veroorzaakt, dus dit moet worden gecontroleerd.

Naar Losmaken de spieren zouden moeten zijn rustig aan en zoiets drinkenom de vochtbalans opnieuw in evenwicht te brengen. Als de temperatuur koud is, moeten kousen of een lange broek worden gedragen.

Krampen in de benen 's nachts

Het komt 's nachts naar je toe Kramp in de benen is de bijbehorende pijn meestal zo hevig dat de betrokkene wakker wordt.
Deze nachtelijke spierkrampen komen vooral voor bij minder sportieve mensen. Maar ook als u overdag intensief traint, kunnen er 's nachts krampen optreden.

Ook bij Zwangere vrouw optreden als gevolg van hormoon- en Metabole veranderingen Frequente krampen in de benen 's nachts.

Bij diabetici kunnen spierkrampen 's nachts ook vaak optreden. Een korte wandeling 's avonds helpt krampen' s nachts te voorkomen. Je moet er ook voor zorgen dat je voldoende drinkt. Rekoefeningen voor het slapengaan zijn ook nuttig.

Een zeer zeldzame oorzaak van krampen in de nacht is het amyotrofische laterale sclerose (ALS), een aandoening die de motorische zenuwen aantast.
De ziekte kan leiden tot pijnlijke krampen en spiertrekkingen.

De ALS wordt echter beschouwd als de oorzaak van nachtkrampen erg onwaarschijnlijk, omdat het een zeer complexe en zeldzame ziekte is.

Spierkrampen 's nachts

Spierkrampen kunnen acuut optreden tijdens inspanning of typisch 's nachts tijdens de rustfase na verhoogde inspanning. In de meeste gevallen is er een relatief magnesiumtekort als gevolg van de spierspanning gedurende de dag, wat leidt tot verhoogde prikkelbaarheid met een lagere convulsiedrempel.

Vooral eenzijdige houdingen, ongemakkelijke liggende houdingen of lichte permanente druk op de spieren kunnen 's nachts leiden tot spontane krampen, die erg oncomfortabel zijn en de getroffen persoon uit de slaap wekken. Vooral atleten, zwangere vrouwen of mensen die getroffen zijn door bepaalde stofwisselings- of gastro-intestinale aandoeningen worden getroffen.

Lees meer over het onderwerp: Nachtelijke spierkrampen

Krampen in de dijen

De dijen zijn een relatief veel voorkomende locatie voor spierkrampen De dijspieren worden intensief gebruikt bij veel sporten en dagelijkse activiteiten. Meer spierarbeid leidt ook tot een verhoogd metabolisme en een verhoogd verbruik van belangrijke elektrolyten en boodschappersubstanties in de spiercellen.Dit kan leiden tot symptomen van magnesium- of calciumtekort, wat leidt tot overmatige prikkelbaarheid van de spiercellen en neiging tot krampen.

Zelfs met een uitgebalanceerd dieet en voldoende inname van elektrolyten en mineralen, kunnen intensieve sportactiviteiten vaak leiden tot spierkrampen, zowel bij onervaren als bij professionele atleten.

Lees meer over het onderwerp: kramp in de bovenbenen

oorzaken

Over het algemeen kunnen krampen in de benen verschillende oorzaken hebben. Oudere mensen hebben meer kans op krampen in de benen. De reden hiervoor is dat ouderen doorgaans minder drinken of het onevenwichtige dieet volgen. Dit verstoort de vocht- en mineralenbalans. Bovendien worden de spieren natuurlijk met de leeftijd korter en wordt de spiermassa verminderd. Met name magnesium speelt een belangrijke rol in de mineralenbalans. Bij een magnesiumtekort ontbreken de dempende, spierontspannende eigenschappen van magnesium en treden oncontroleerbare impulsen en spierkrampen op. Vaak wordt een magnesiumtekort veroorzaakt door een onevenwichtige voeding.

Zenuwaandoeningen, de zogenaamde polyneuropathieën, die verschillende oorzaken kunnen hebben, kunnen ook verantwoordelijk zijn voor krampen in de benen.

Lees meer over het onderwerp: Aan deze symptomen herken je een magnesiumtekort

Via de schildklier

Een traag werkende schildklier kan ook krampen in de benen veroorzaken. Naast de schildklier spelen ook de vier bijschildklieren een rol, of beter gezegd: ze zijn onderactief. De bijschildklieren maken bijschildklierhormoon aan, dat onder andere de calciumbalans reguleert. Als er te weinig bijschildklierhormoon wordt aangemaakt, daalt de calciumconcentratie en stijgt de fosfaatconcentratie. Omdat calcium de spanning van spieren bemiddelt, gaat het om overprikkelbare spieren en als gevolg daarvan spierkrampen.

Door de nier

Naast deze veel voorkomende en grotendeels onschadelijke oorzaken zijn er ook zeldzamere oorzaken met een hogere ziektewaarde. Als de symptomen van een kramp in de kuit terugkeren, mogelijk niet alleen beperkt tot de benen en voeten, en symptomen zoals pijn, zwelling of gevoelloosheid optreden, kan de oorzaak ernstiger zijn. Een reden hiervoor kan een ernstig verminderde nierfunctie zijn, aangezien de nieren verantwoordelijk zijn voor het handhaven van de vocht-, zuur-base- en elektrolytenbalans. Met name patiënten die dialyse nodig hebben (dialyse = bloedspoeling) hebben soms last van krampen in de benen die vaak optreden doordat hun mineralenbalans is verstoord.

Diabetici zijn ook vatbaar voor krampen in de benen. Aanvankelijk worden de kuitkrampen ook veroorzaakt door verstoringen van de elektrolytenbalans, later leiden slecht aangepaste suikerspiegel tot zenuwbeschadiging en vervolgens tot een zogenaamde polyneuropathie, die onder meer krampen en gevoelloosheid kan veroorzaken.

De zogenaamde ziekte van diabetes insipidus leidt ook tot stoornissen van de elektrolytenbalans. De oorzaak hiervan is óf een hormoontekort uit de hypofyse óf er is een functiestoornis in de nier, waardoor deze niet goed kan reageren op het hormoon uit de hypofyse. Als gevolg hiervan is er een verhoogd gevoel van dorst met een sterke drang om te plassen, vergelijkbaar met diabetes mellitus, de suikerziekte.

De bijnieren hebben ook invloed op de elektrolytenbalans. In de cortex van de bijnieren worden verschillende hormonen gevormd, waaronder glucocorticoïden (bijv. Cortisol) en mineralocorticoïden (bijv. Aldosteron). Beide hormoonklassen zijn belangrijk voor de mineralenbalans. Als de bijnierschors onderactief is, heeft dit vooral invloed op de kalium- en natriumbalans.

Van overwerk en spierziekten

Er zijn twee tegengestelde oorzaken van krampen in de benen. Enerzijds kunnen de spieren onderbenut zijn, maar anderzijds kunnen ze ook overbelast zijn.

Overmatig gebruik komt vooral voor bij wedstrijdsporters wanneer ze hun lichaam niet voldoende rust gunnen. Als er ook sprake is van overvloedig zweten en onvoldoende vochtinname, wordt ook de vocht- en elektrolytenbalans verstoord. Elektrolyten zijn belangrijke mineralen die zenuwen nodig hebben om prikkels naar de spieren over te brengen, zodat ze zich spannen of ontspannen. Magnesium en kalium zijn vooral belangrijk voor de spieren. In tegenstelling hiermee treden spierkrampen vaak op, zelfs na een lange onderbreking van de training, wanneer de spieren verkort zijn door gebrek aan stress. Mensen die niet of nauwelijks sporten, krijgen 's nachts meestal spierkrampen.

Over het algemeen kan worden gesteld dat overmatig of onvoldoende gebruik van de spieren, een tijdelijk gebrek aan vocht en mineralen (bijv. Door braken en diarree), zwangerschap en metabole zenuwbeschadiging veroorzaakt door alcohol- of suikerstoornis de meest voorkomende oorzaken zijn van krampen in de benen. .

Lees meer over het onderwerp: Oorzaak van krampen

Veroorzaakt eerder zelden spierstoornissen (Myotonie, dystonie, myopathieën) Krampen. Deze ziekten komen vaak voor bij kinderen en zijn meestal erfelijk. Kenmerkend voor deze ziektebeelden is dat de verkrampte spieren slechts moeilijk kunnen worden ontspannen en dat de ziekten gepaard gaan met verhoogde spierstijfheid.

Krampen in de benen kunnen ook optreden tijdens de zwangerschap.
Lees hier meer over op: Krampen in de benen tijdens de zwangerschap

Met alcohol

Krampen en paresthesie in de benen komen ook veel voor bij alcoholisten of mensen met een verhoogd alcoholgebruik. Deze symptomen moeten worden gezien als een teken van een tekort als gevolg van een eenzijdige voeding en als een teken van zenuwbeschadiging en moeten worden gezien als een waarschuwingssignaal.

Door infecties

Infecties met hevig braken en diarree kunnen leiden tot krampen vanwege het hoge elektrolyt- en vochtverlies. Sommige medicijnen kunnen ook krampen in de benen veroorzaken. Deze omvatten medicijnen voor hoge bloeddruk, cholesterolverlagende medicijnen, chemotherapie medicijnen, astma-sprays, laxeermiddelen en hormonale anticonceptiva.

zwangerschap

De invloed van zwangerschap leidt tot veranderingen in de hormonale balans en stofwisseling. Vooral in de tweede helft van de zwangerschap is er een grote behoefte aan magnesium, waardoor vooral in deze fase van de zwangerschap vaak nachtelijke kuitkrampen kunnen optreden. Magnesiumtekort is de meest voorkomende oorzaak van krampen in de kuit bij zwangere vrouwen.

Een andere reden voor de verhoogde gevoeligheid tijdens de zwangerschap is het toegenomen gewicht, dat ook door de beenspieren moet worden gedragen.

Soms zet de uitrekkende baarmoeder ook de zenuwen onder druk, wat leidt tot krampen in de benen.

Lees meer over het onderwerp op: Krampen in de benen tijdens de zwangerschap

diagnose

Om de spierkrampen op te helderen, kijkt de arts eerst naar de aangetaste spieren. Hij controleert ook de Vasculaire status van de Been slagaders, door de Pulse en des Bloeddruk. Omdat de benen het meest worden aangetast, worden de pulsen op verschillende plaatsen toegepast strip, been en voet betast.

Ook een Bloed verzameling kan informatie verstrekken over de Elektrolytenbalans, de Nierwaarden en de Bloedsuikerspiegel geven. Ook het bepalen van de Schildklierhormonenom een Hypothyreoïdie uitsluiten is nuttig. Daarnaast wordt vaak de urinetest meegenomen.

Als er een vermoeden is van een onderliggende ziekte, zal de toezichthoudende huisarts je vaak doorverwijzen Neuroloog (Neuroloog), Orthopedisten of Endocrinoloog. Een neuroloog doet vaak zenuwfunctietests zoals degene die wordt genoemd Elektromyografie (EMG). EMG-meting maakt het mogelijk om de zenuwactiviteit in een spier te meten. Vaak wordt een supplement gebruikt Electroneurografie (NAUWKEURIG) om de zenuwgeleidingssnelheid te bepalen.

In zeldzame gevallen kunnen beeldvormende tests, zoals een Computertomografie of een Magnetische resonantie beeldvorming. Deze beeldvormingsprocedures zijn voornamelijk de Wervelkolom en de Band sluitringen onderzocht om schade aan het ruggenmerg uit te sluiten. Ook het onderzoek naar Slagaders en Aders door a Ultrasone meting of een Bloeddrukmeting op de benen maakt deels deel uit van het examenrepertoire.

Wat helpt / wat te doen

Vaak krijgen de getroffenen instinctief de juiste verlichting: ze strekken de kuitspieren door de teen naar het lichaam te trekken of door het aangedane been naar achteren te strekken en de hiel stevig op de grond te drukken. Deze maatregelen lossen vaak de kramp op. Soms blijft een ongemakkelijk gevoel zoals bij een pijn doen terug.
Het gebruik van warmteHet nemen van een warm bad kan bijvoorbeeld vaak verlichting bieden. Het gebruik van helpt ook bij sommige patiënten verkoudheid.

Regelmatige en matige lichaamsbeweging, evenals evenwichtige lichaamsbeweging, is de beste preventieve maatregel voeding en voldoende Hoeveelheid drinken. Omdat vaak een Magnesiumtekort verantwoordelijk is voor de krampen in de benen, kan de arts een magnesiumsupplement voorschrijven, dat vrij verkrijgbaar is zonder recept. Het gebruik van magnesium moet met de arts worden besproken om interacties met andere geneesmiddelen of een nadelige invloed op bestaande ziekten te voorkomen. Vooral bij zwangere vrouw en oudere patiënten komt magnesium voor gebruik. Naast magnesium zit het deels stil Kininesulfaat Gebruikt voor ernstige, terugkerende nachtelijke krampen in de benen, die echter slechts gedurende een beperkte periode mogen worden toegediend. Kininesulfaat wordt echter alleen in zeer zeldzame gevallen door de arts voorgeschreven vanwege de soms ernstige bijwerkingen. Omdat een calciumtekort ook de oorzaak kan zijn, helpen ze ook Calcium tabletten.

Lees wat u nog meer kunt doen op: Krampen ondanks magnesium

Krampen tijdens het liggen

Krampen in de benen tijdens het liggen zijn niet ongewoon. Dit gebeurt vrij vaak wanneer de Het spierstelsel werd van tevoren zwaar gebruikt is geweest.
In rust worden de overbelaste spieren niet langer voldoende van bloed voorzien en is de kans op krampen groter.
Daarentegen kunnen krampen ook optreden bij langdurige rust optreden. Hier is er ook een onvoldoende bloedstroom van het spierstelsel. Let daarom altijd op voldoende maar ook matige en aangepaste beweging van de spieren.
Krampen komen vooral 's nachts voor. Om dit te voorkomen, moet ervoor worden gezorgd dat de poten en vooral de Voeten warm gehouden wordenzodat de spieren ontspannen zijn.

Moet ook op een comfortabele positie Voorzichtigheid is geboden bij het liggen, omdat een ongunstige positie van de benen ook tot krampen kan leiden.

Spasmen van een hernia

Naast de redenen voor krampen in de benen die worden vermeld onder 'Oorzaken', kunnen deze ook worden veroorzaakt door een Hernia van de lumbale wervelkolom veroorzaakt. Als u een hernia heeft (Verzakking) een deel van de tussenwervelschijf glijdt uit zijn verankering en komt het wervelkanaal binnen waarin de Ruggengraat is beschikbaar. Het ruggenmerg is niet altijd ingesnoerd. Als er echter een verhoogde druk is tegen het ruggenmerg, een zenuwwortel of de opkomende ergeren, kan dit krampen in de benen of armen (afhankelijk van de hoogte van de Hernia van de lumbale wervelkolom) trekker.

Naast krampen komt het vaak voor Pijn, Verlamming en Zintuiglijke stoornissen. Stap er doorheen Hernia van de lumbale wervelkolom Als er krampen in de benen zijn, bevindt de hernia zich meestal ter hoogte van de Lumbale wervelkolom vooraan.

Krampen in de benen bij multiple sclerose

Met wat MEVROUW- Patiënten kunnen ook onder de ziekte verkeren Spiertrekkingen optreden. Deze krampen in de benen worden zogenaamd Spasticiteit. De spasticiteit kan ook onvrijwillige bewegingen zoals strekken of in je benen trekken. Ongeveer de helft van de getroffenen lijdt aan spasticiteit ernstige pijn die in het dagelijks leven als zeer beperkend worden ervaren. Circa 80% van de MS-patiënten op enig moment in de loop van hun ziekte last hebben van spasticiteit. Vaak treedt de spasticiteit op 's nachts zodat de slaap ernstig wordt aangetast. MS-patiënten zijn vatbaarder voor spierspasmen, omdat de ziekte de spieren kan beschadigen hersenen en komt uit zenuwbanen die motorische impulsen doorgeven.
De spasticiteit treedt op wanneer het eerste motorneuron, dat zich in de hersenen bevindt, wordt beschadigd. Therapeutisch komen onder andere voor fysiotherapieSpierverslappers zoals Baclofen en Diazepam uit de klas van Benzodiazepinen, een Cortison-therapie en de injectie van Botulinumtoxine voor gebruik.

Krampen in handen en benen

Minder dan met je benen trappen Spierspasmen in de handen Aan. De vingers trekken meestal samen als gevolg van de kramp en de getroffenen kunnen niets meer vastpakken of vasthouden. De oorzaken van krampen in de handen zijn vergelijkbaar met die van krampen in de benen. Vaker dan bij krampen in de kuiten, a verminderde bloedtoevoer worden veroorzaakt door een gebrek aan zuurstof in de spier. Om de spasmen te verlichten, kunt u doorgaan stam en massage van de handen Spieren breng je terug naar ontspanning.

Krampen ondanks het nemen van magnesium

Moet krampen in de benen hebben ondanks van de Inname van magnesium kan ook voorkomen Gebrek aan andere elektrolyten Wees de trigger voor de spierkrampen. Dus een Gebrek aan calcium, natrium of kalium Veroorzaakt krampen in de benen.
Ook moet in gedachten worden gehouden dat sommige Medicatie Als bijwerking spierkrampen hebben. Dus kan diuretica zogenaamde diuretica of laxeermiddel een Verstoring van de elektrolytenhuishouding en krampen in de benen veroorzaken.
Ook een Overbelasting van de spieren na inspanning kan krampen veroorzaken tijdens of na inspanning. Dit is waarom je er een zou moeten doen tussen en na de sportsessies goed uitrekken worden gedacht.
Krampen in de benen kunnen ook voorkomen door te weinig beweging worden geactiveerd. Daarom, de Spieren bij langdurig zitten iets emotioneel of. uitgerekt worden. Als de convulsies ondanks een normale elektrolytenbalans en voldoende lichaamsbeweging terugkeren, moet een arts worden geraadpleegd. Omdat krampen bijvoorbeeld ook van a Spinale problemen of Zenuwverlamming Als krampen in de benen aanhouden, moet een arts naar een oorzaak zoeken om ernstige ziekten uit te sluiten.

Voorkomen

Pijnlijke krampen in de benen kan door bepaalde Leefstijlen en gedrag worden voorkomen worden.
Omdat vaak een gebrek aan magnesium De reden voor krampen in de benen is dat er voor voldoende dagelijkse hoeveelheid magnesium moet worden gezorgd. De aanbevolen hoeveelheid is ongeveer 350 mg. Vooral atleet moet naast het hebben van goede voeding voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium over nemen Magnesiumsupplementen denken.
Voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium zijn onder andere havermout, noten en volkorenproducten. groenten en fruit zijn ook goede leveranciers van magnesium.
Omdat krampen in de benen er vaak aan te wijten zijn lage vloeistofinname zich voordoen, moet ervoor worden gezorgd dat er voldoende hydratatie is. Dit moet dagelijks worden gedaan 1,5 tot 2 liter worden. Sinds het drinken van alcohol Bevordert spierkrampen, alcohol mag alleen met mate worden geconsumeerd. Na het sporten en ook tijdens langdurig zitten de spieren moeten voldoende worden gestrekt en losgemaakt om een ​​goede doorbloeding van de spieren te bevorderen.
Ook Afwisselende baden kan de bloedcirculatie stimuleren en krampen in de benen voorkomen. Verder is comfortabel schoeisel een manier om krampen te voorkomen.
In de omgeving van krampen die 's nachts optreden afweren in de benen, mocht de Spieren worden warm gehouden, omdat de spieren beter van bloed worden voorzien en beter kunnen ontspannen.

Huismiddeltjes

De belangrijkste eerste maatregelen bij spierkrampen kunnen thuis met eenvoudige huismiddeltjes worden uitgevoerd. Het basisprincipe bij spierspasmen is om de spier te ontspannen en te compenseren voor ontbrekende voedingsstoffen in de spier.

Ten eerste moet de spier worden ontspannen, uitgerekt, gemasseerd en geïmmobiliseerd. Het lichaam moet dan voldoende worden gerehydrateerd met water.Indien beschikbaar kunnen magnesium en calcium worden geleverd in de vorm van bruistabletten. Om een ​​ontstekingsreactie direct na het sporten te verminderen, kan de aangetaste spier ook worden gekoeld. Om de herstelreactie op lange termijn te bevorderen en de spieren te ontspannen, helpt lichte warmte ook.

Hier leest u meer over het onderwerp: Krampen ondanks magnesium