Eetpatroon

Dieet met weinig koolhydraten

invoering

De mythe van "slecht" Koolhydraten aangezien het slechtste vetmestende voedsel dat men kan binnenkrijgen, al lange tijd wijdverspreid is en generaties lang blijft bestaan. Een veel voorkomende voedings- en vooral dieettip is daarom om die koolhydraten volledig te vermijden om zo snel en effectief mogelijk slank te worden of te blijven. Sommigen prijzen deze methode als ultieme afslankwapen, anderen demoniseren ze als Showmanship en denkfout. Maar hoe zit het met het koolhydraatarme dieet, dat grotendeels geen koolhydraten bevat? Helpt je te leven en vooral te eten volgens koolhydraatarme regels Verlies gewicht?

Medische evaluatie van het dieet door

Vanuit medisch oogpunt kan de Dieet met weinig koolhydratenindien correct gedaan, op lange termijn goede resultaten bereiken. Het is geen crashdieet of een monodieet dat na korte tijd tot frustratie bij de gebruiker leidt.

De Calorietekort is matig, gelijktijdig voldoende eiwitten geleverd zodat het lichaam niet naar de waardevolle spiermassa gaat en zijn energie haalt uit de verbranding van vetreserves. Door grote hoeveelheden fruit en groenten binnen te krijgen, kan het lichaam ermee overweg Voedingsvezels, vitamines en sporenelementen geleverd, hiermee wordt er een bereikt Verzadigingseffect en voorkomt onvoldoende voorraden en onbedwingbare trek.

Ook onmisbaar voor de hormonale balans en stofwisseling Vetzuren worden geleverd via noten, plantaardige oliën en vis. Degenen die niet al te veel last hebben van de bijwerkingen van suikeronttrekking, zullen in de Dieet met weinig koolhydraten een gemakkelijk en succesvol principe afvallen.

Over het algemeen moet nog steeds op effectiviteit van atletische oefening of uithoudingsvermogen en Gewichtstraining moet worden geadviseerd. Dit resulteert in een groter energietekort en bouwt magere, sterke spieren op die zelfs in rust energie verbranden.
Lees hier meer over het onderwerp: Duursporten en vetverbranding

Hoeveel kan ik afvallen met deze vorm van dieet?

In de eerste week kan hier afhankelijk van het begingewicht twee of meer pond tuimelen. Het gaat over allereerst over water. Het lichaam gaat naar de glycogeenvoorraden, dat wil zeggen suikervoorraden, van de lever en de spieren en daarmee verdwijnt ook veel water uit het lichaam.

Daarna zal het gewicht langzamer maar gestaag dalen. Voorwaarde is natuurlijk dat je dat bent gevoed onder zijn dagelijkse caloriebehoefte en niet teveel energie verbruiken in de vorm van vet of eiwit. Met een matig tekort dat over een langere periode kan worden volgehouden een halve kilo tot een kilo per week verwijderd worden. Hoe dichter u bij uw streefgewicht komt, hoe koppiger de lovehandles worden.
Door te oefenen men kan zijn Verhoog het calorieverbruik nog meer.

U kunt hier meer krijgen: Tips om het beste af te vallen

Hoe werkt een koolhydraatarm dieet?

Veel mensen voelen zich prettiger bij een langzame overgang en verminderen geleidelijk hun inname van koolhydraten in de vorm van brood, pasta en witmeelproducten.
Frisdranken, snoep en alcohol moeten vanaf het begin worden geschrapt.
De koolhydraatrijke bijgerechten worden aanvankelijk weggelaten uit één en vervolgens uit meerdere maaltijden en vervangen door alternatieven.

Het aanbod aan toegestane voedingsmiddelen is divers: dit zijn onder meer vlees, vis, kwark en andere zuivelproducten, plantaardige producten en peulvruchten als eiwitbronnen, gezonde vetten in de vorm van noten en plantaardige oliën en koolhydraatarme groenten en fruit.

U kunt beginnen door 's avonds koolhydraten weg te laten. Veel mensen voelen zich er beter bij omdat ze de hele dag nog genoeg suiker binnen hebben. Gerechten zijn onder meer biefstuk met salade of groenten, groentesticks met magere kwark om in te dippen, vis met groentesaus, groentesoepen met vlees. Kaas en ander vet voedsel zijn ook met mate toegestaan.

Later kunt u tijdens de lunch overschakelen op het weglaten van de koolhydraten.
Bij een consistent koolhydraatarm dieet zijn koolhydraten alleen met mate toegestaan bij het ontbijt. Dit omvat bijvoorbeeld fruit. Omdat fruit van nature ook veel van zijn eigen suikers bevat en kan leiden tot bloedsuikerpieken, wat op zijn beurt kan leiden tot verminderde prestaties en eetlust. Om deze reden moeten snoep en zoete dranken ook volledig worden weggelaten.

Eiergerechten met groenten, worstjes met bonen of kwark met fruit zijn goede energiebronnen voor het ontbijt. Eiwitvoedsel moet ook worden gebruikt als tussendoortje. Eiwitshakes kunnen hier ook een goede bron van eiwitten zijn.
Lees meer over: Eiwit shakes zoals Eiwit poeder
Overschakelen naar het koolhydraatarme dieet kan ook ingrijpend zijn.

Voorstanders geloven dat het de vetverbranding sneller stimuleert. Veel mensen voelen zich echter zwak en niet in staat om te presteren tijdens de overgangsfase; hier kun je bijvoorbeeld het weekend kiezen om met het dieet te beginnen. Over het algemeen moet u gedurende de dag veel drinken, de aanbevelingen liggen tussen de twee en drie liter. Naast water kun je ook ongezoete thee of groentebouillon gebruiken, die ook een aangenaam verzadigingseffect hebben.

Lees hier meer over het onderwerp: Bliksem dieet

Waar kan ik goede recepten vinden voor het koolhydraatarme dieet?

Het koolhydraatarme dieet heeft veel succesvolle en enthousiaste volgers.
Er is veel materiaal over het onderwerp in de vorm van boeken of fitnessmagazines. Informatie op internet vinden is nog gemakkelijker en gratis. Op tal van websites en in forums worden koolhydraatarme gerechten gepubliceerd en ervaringen uitgewisseld.

Daarnaast kunt u met kleine wijzigingen ook tal van bekende recepten laten voldoen. In plaats van pasta gemaakt van witte bloem of volkoren, kun je ook groenten verwerken tot pasta met een spiraalsnijder of de extreem koolhydraatarme en caloriearme konjac-pasta gebruiken.

Lees daarover hier Wei-dieet

Wanneer heb ik een koolhydraatarm dieet nodig?

De bekende maatstaf of uw eigen lichaamsgewicht binnen het normale bereik of onder of boven ligt, is de Body mass index, BMI in het kort. Het wordt berekend op basis van de Lichaamsgewicht in kg, gedeeld door het kwadraat van de lengte in m wordt. Waarden tussen 18 en 25 kg / m² worden wenselijk geacht. Mensen met Zwaarlijvigheid (en vooral mensen met obesitas, d.w.z. mensen met een BMI> 30 kg / m²) wordt geadviseerd om hun gewicht te normaliseren, d.w.z. om af te vallen. Maar ook formeel mensen met een normaal gewicht zijn in toenemende mate ontevreden over hun figuur en willen een paar kilo afvallen. In principe is een koolhydraatarm dieet voor beide typen geschikt. Deze vorm van voeding is vooral effectief wanneer een teveel aan koolhydraten de eerste oorzaak is van obesitas. Dus als je veel calorierijke enkelvoudige koolhydraten eet, zoals cake, gebak, chocolade en fastfood, heb je twee keer baat bij het vermijden van koolhydraten. Naast de koolhydraatreductie worden ook de grootste caloriebommen geëlimineerd. Als u in het bijzonder overgewicht heeft of eerder ziek bent geweest, moet u niet alleen afvallen, maar eerder na medische controle onder medisch toezicht gebeuren.

Waarom val ik af met een koolhydraatarm dieet?

Simpel gezegd, het principe achter een gewichtstoename is vrij banaal: Als het lichaam meer energie verbruikt dan het verbruikt in de vorm van voedsel of dranken die calorieën bevatten, blijft dit over en wordt het opgeslagen in de vorm van vetophopingen. Afvallen werkt precies volgens het tegenovergestelde principe: als je een negatieve caloriebalans bereikt door een lagere calorie-inname of een hoger calorieverbruik, smelten die vetophopingen geleidelijk weer. Elke dieetinspanning moet daarom een Een actief, gezond leven van alledag met voldoende beweging en sportieve activiteit vormen een integraal onderdeel van het plan worden.
Maar niet alleen de pure caloriereductie, die vaak gepaard gaat met het afzien van koolhydraten, verklaart het gewichtsverlies bij koolhydraatarme diëten. De nogal onaangename eigenschappen van de koolhydraten zelf, die geen invloed meer kunnen hebben als ze niet worden gebruikt, spelen ook een doorslaggevende rol bij de stofwisseling. Opgenomen via voedsel Koolhydraten remmen de vetverbranding van het lichaam. Wanneer het nodig is, haalt het lichaam de energie die het nodig heeft eerst uit recent aangeleverde koolhydraten, dat wil zeggen tijdens de laatste maaltijd, die zich mogelijk nog in de maag en darmen bevindt en voor de eenvoud niet terugvalt op kleine kussentjes die eigenlijk zouden moeten verdwijnen. Alleen maar als er geen snel bruikbare energie meer beschikbaar ishet lichaam doet de moeite Vetreserves afbreken en er energie uit halen.

Zogenaamd eenvoudige koolhydraten zoals ze verschijnen in wit brood, fastfood, snoep, witte pasta en nog veel meer, leiden ook tot een sterk Verhoging van de bloedsuikerspiegelsomdat ze onmiddellijk worden opgenomen als een ‘simpele’ energiebron en direct beschikbaar zijn in het bloed. Deze enorme toename leidt tot een sterke toename van de regelgeving Insuline-afgifte. Het hormoon, dat ook een belangrijke rol speelt bij diabetici, zorgt ervoor dat de suiker uit het bloed wordt opgeslagen in verschillende cellen van het lichaam. Als deze voorraden vol zijn, slaat het lichaam de resterende beschikbare hoeveelheid energie op in de vorm van vetophopingen in de typische probleemgebieden. Deze snelle verwijdering van beschikbare suikers uit het bloed leidt tot een zeer snelle, verrassende daling van de bloedsuikerspiegels, die een hernieuwd verlangen naar suikerachtig, zoet en calorierijk voedsel opwekt. Er ontstaat een vicieuze cirkel van eten, onbedwingbare trek en te veel eten.

Lees ook: Afvallen zonder honger

Waar moet ik op letten bij een koolhydraatarm dieet?

Als u met een koolhydraatarm dieet begint, moet u zich ervan bewust zijn dat het laag is. weinig - en niet geen - engl. geen - koolhydraatarm dieet betekent. Dit betekent dat een bepaalde hoeveelheid koolhydraten in het dieet zal en moet blijven. Afhankelijk van de exacte vorm van het dieet, verschillen de voorgestelde hoeveelheden enkele grammen. Sommige ondersoorten raden eenvoudig aan om "zo min mogelijk" koolhydraten te consumeren. De reden voor deze verschillende gegevens is het feit dat koolhydraten niet alleen de gemakkelijkste en snelste energieleverancier voor het menselijk lichaam zijn, maar ook de enige mogelijke voor bepaalde organen.
De hersenen zijn bijvoorbeeld voor hun energieproductie volledig afhankelijk van suikermoleculen. Na een paar dagen zonder koolhydraten kan het net als de rest van het lichaam alternatieven veranderen en verwerken, maar dit gaat gepaard met aanzienlijke extra stress en kan bijvoorbeeld leiden tot concentratiestoornissen.

Lees hieronder meer over het onderwerp Koolhydraatvrij dieet.

De zogenaamde ketonlichamen, die in de lever worden aangemaakt als onderdeel van een koolhydraatarm dieet om de stofwisseling in stand te houden, belasten ook het organisme.
De minimale dagelijkse behoefte aan koolhydraten is ongeveer 160 g, waarvan 120 g alleen voor de hersenen wordt gebruikt. Omdat een gezonde lever echter zelf een bepaalde hoeveelheid glucose kan produceren met een aanzienlijke energiebehoefte, is het theoretisch mogelijk om de inname van koolhydraten terug te brengen tot 0 g.In de praktijk is deze extreme variant van een koolhydraatarm dieet in de overgrote meerderheid van de gevallen echter buitengewoon moeilijk te implementeren.
Maar waar moet je als eerste op letten bij het kiezen van een koolhydraatarm dieet? Als vuistregel om mee te beginnen, kan het nuttig zijn om de "typische" voedingsmiddelen te onthouden die zeer veel koolhydraten bevatten. Dit zijn in de regel de klassieke bijgerechten zoals aardappelen, brood, noedels, pasta en rijst. Fastfood is ook erg rijk aan koolhydraten en - aangezien het ook grote hoeveelheden vet bevat - over het algemeen niet aan te raden voor wie wil afvallen. Hetzelfde geldt voor zoute en vette snacks zoals chips, nacho's of salto's, maar ook voor allerlei soorten zoetigheden Een strikt koolhydraatarm dieet vereist dan een goede kennis van voedingsmiddelen en hun exacte samenstelling. De term koolhydraten betekent altijd suiker of zetmeel als een ketting van enkelvoudige suikers. Niet alles dat grote hoeveelheden suiker verbergt, is op het eerste gezicht als zodanig herkenbaar. Zelfs wortelen bevatten bijvoorbeeld koolhydraten. Niet te vergeten is alcohol, die, met zijn hoge gehalte aan koolhydraten en calorieën, nooit deel mag uitmaken van een dieet. Afhankelijk van hoeveel alcohol er is geconsumeerd, kan zelfs het niet gebruiken ervan leiden tot gewichtsverlies op korte termijn.

Lees ook: Caloriebewust dieet

Bijwerkingen van het dieet

Een verandering in eetgewoonten wordt zelden als prettig ervaren, en als je overstapt op een koolhydraatarm dieet heb je soms te kampen met bijwerkingen.
Voordat het lichaam volledig op de vetverbrandingsmodus staat, de zogenaamde Ketose schakelaars waar veel mensen last van hebben Vermoeidheid, concentratiestoornissen en Uitputting. Bloedsomloopproblemen kan net zo optreden als Stemmingswisselingen. Daarom moet er op gelet worden regelmatig eten en niet om om een caloriearm dieet te volgen.

Ook hoofdpijn zijn vaak voorkomende bijwerkingen. Uitputtende sportactiviteiten kunnen tijdens de overgangsfase stressvol worden. De de meeste van deze klachten zijn echter slechts tijdelijk zijn .

Op veel plaatsen wordt gewezen op het gevaar van nierbeschadiging door te veel eiwit. Dit kon door geen enkele studie duidelijk worden bewezen. Om uw nier gezond te houden, zou u dat moeten doen zorg ervoor dat je genoeg drinkt. Hoog cholesterol wordt in deze context vaak besproken, maar studies hebben aangetoond dat een koolhydraatarm dieet een positief effect heeft op de verhouding tussen HDL en LDL ('goed' tot 'slecht') cholesterol.

Een koolhydraatarm dieet dat het lichaam voorziet van voldoende eiwitten, vetten, vezels, vitamines en mineralen is succesvol en aanbevolen om op lange termijn af te vallen.

Kritiek op het dieet

Het koolhydraatarme dieet helpt om snel succes te behalen, en veel afgestudeerden worden vooral gemotiveerd door het aanvankelijke verlies van water.
Lichamelijke en psychische symptomen als gevolg van suikeronttrekking kunnen in het begin optreden, maar moeten na een paar dagen worden verholpen. Over het algemeen voorziet een uitgebalanceerd koolhydraatarm dieet de consument van voldoende eiwitten, gezonde vetten, vezels, vitamines en sporenelementen in de vorm van vlees, zuivelproducten, vis, fruit en groenten.

Koolhydraten, met name complexe volkorenproducten, mogen niet zonder meer worden gedemoniseerd. Zelfs met een gemengd dieet is het mogelijk om af te vallen zolang een dagelijks calorietekort wordt bereikt. Voor velen betekent een koolhydraatarm dieet een grote verandering in eetgewoonten.

Veel recepten zijn gebaseerd op koolhydraten of verschijnen in ieder geval als een belangrijk bijgerecht. Degenen die niet erg fantasierijk zijn, vinden het dieet misschien eentonig en eten snel genoeg eieren, vlees, vis en groenten. Er zijn echter talloze recepten hier op internet. Vegetariërs en veganisten kunnen ook een koolhydraatarm dieet volgen en plantaardige producten zoals soja en tofa gebruiken of in hun eiwitbehoefte voorzien met peulvruchten. Er zijn ook veel eiwitshakes en andere aanvullende producten die u kunnen helpen af te vallen.

Voorzichtigheid is echter geboden met koolhydraatarm voedsel dat als zodanig wordt geadverteerd. Vaak zijn ze bijzonder vetrijk en kunnen ze het afvallen in de weg staan. Onderweg is het vaak niet eenvoudig om voor de voeding geschikte voeding te vinden op het menu van restaurants. In de meeste gevallen kun je bijgerechten echter ruilen voor salades of groenten, of ga je direct naar salades met kalkoenfilet of reepjes ossenhaas.

Nadat het lichaam gewend is geraakt aan de grote hoeveelheden eiwitten en het suikertekort en mogelijke spijsverteringsstoornissen heeft overwonnen, kan een koolhydraatarm dieet heel gezond zijn en u helpen af te vallen of op gewicht te blijven.

Lees hier meer over het onderwerp: Wat is het beste dieet?

Wat zijn de gevaren van het dieet?

Een koolhydraatarm dieet dat het lichaam van voldoende eiwitten, gezonde vetten en mineralen en vitamines voorziet, kan grote successen behalen bij het afvallen, tegelijkertijd gezond zijn en kan daarom ook als een permanente vorm van voeding worden uitgevoerd.
In het begin worstelen sommige mensen er nog steeds mee Bijwerkingen van terugtrekking van koolhydraten. Hunkeren is minder waarschijnlijk omdat pieken in de bloedsuikerspiegel worden vermeden.

Iedereen die een koolhydraatarm dieet volgt keert terug naar zijn oude dieetmoet zich hiervan bewust zijn; dat de lever en spieren de glycogeenvoorraden aanvullen, wat betekent in het lichaam ook een zekere Er blijft een hoeveelheid water achter. Dit kan blijken te zijn Gewichtstoename denk na over de weegschaal.
De gevreesde Jojo-effect treedt op wanneer over de dagelijkse caloriebehoefte Energie wordt geleverd via voedsel. Na een dieetfase mag je dus niet meer eten, anders wordt er weer energie opgeslagen in de vorm van vetreserves.
Lees meer over: Jojo-effect

Zal ik permanent slank blijven?

De langetermijnprognose na het bereiken van een bepaald streefgewicht met behulp van een koolhydraatarm dieet wordt gekenmerkt door de zogenaamde Jojo-effect. Na het beëindigen van het dieet gaat er enige tijd voorbij en bereikt het gewicht het startpunt of, in het ergste geval, zelfs hoger. Het gevaar van het ervaren van het jojo-effect is altijd wanneer er gedurende een beperkte tijd te weinig calorieën worden geconsumeerd. Het lichaam valt in een soort "hongermodus" en zet de stofwisseling stil. Hierdoor bespaart hij calorieën in de extreme situatie dat het dieet voor hem is. Zodra de voedselinname niet meer wordt gereguleerd en weer 'normaal' wordt gegeten - dat wil zeggen, zoals vóór het dieet - is er een overschot aan calorieën met verhoogde calorie-inname en nog steeds lagere calorieverbruik, wat onvermijdelijk als extra extra kilo's naar voren komt. Helaas is dit fenomeen niet de uitzondering, maar wat de meeste mensen ervaren na een dieet. De vicieuze cirkel van overgewicht, diëten, jojo-effect en weer overgewicht is dan moeilijk te doorbreken.

Bovendien is het succes van elk dieet - zelfs het koolhydraatarme dieet - afhankelijk van het uithoudingsvermogen van de afnemende persoon. Vooral koolhydraatarme diëten zijn hier bijzonder veeleisend, aangezien veel dingen die voor velen met bijzonder genot in verband worden gebracht, nu in één keer moeten worden verboden. Wie bijvoorbeeld graag brood en pasta eet, zal het moeilijk vinden om plotseling te stoppen. De Risico op onbedwingbare trek in eten is enorm. Om deze redenen, ondanks de beste bedoelingen, houden veel mensen zich niet op de lange termijn aan een koolhydraatarm dieet of bouwen zo nu en dan 'uitzonderingen' in waarmee ze hun eigen dieet ondermijnen.

Een groot prognostisch voordeel van koolhydraatarme diëten zijn echter de relatief kleine schommelingen in de bloedsuikerspiegel in de loop van het dieet, aangezien voedingsmiddelen die veel eiwitten bevatten, je ook lang vol blijven. Huidige onderzoeken suggereren dat deze langdurige verzadiging ertoe kan leiden dat er minder calorieën worden geconsumeerd bij de volgende maaltijd en dat dit zelfs het daadwerkelijke succes van het gewichtsverlies ondersteunt.

Hoe voorkom ik het jojo-effect bij een koolhydraatarm dieet?

De veiligste manier om de Jojo-effect Ter bescherming is de resolutie niet om een kort dieet te gebruiken om snel gewicht te verliezen, maar eerder een dieet om permanente veranderingen in het voedingspatroon in het dagelijks leven te integreren. Dit betekent dat u "vetmaken" een leven lang correct kunt identificeren en deze in de meeste gevallen vervolgens kunt vermijden. Het heeft natuurlijk weinig zin om jezelf altijd alles te verbieden, maar jij en je lichaam moeten wennen aan goede, gezonde voeding en een actieve levensstijl. Het is helemaal niet onwaarschijnlijk dat fastfood, snoep, frietjes enzovoort in grote hoeveelheden niet per se de slanke lijn serveren. Vanuit medisch oogpunt is het moeilijk om op lange termijn koolhydraten volledig te vermijdenomdat het kan leiden tot onvoorziene schade aan het lichaam. Als je een koolhydraatarm dieet wilt proberen en gewoon wat wilt afvallen, kun je een gezond en uitgebalanceerd dieet combineren met een avondmaaltijd zonder koolhydraten. Het is mogelijk om te profiteren van enkele van de positieve effecten van een koolhydraatarm dieet, een paar calorieën te besparen en af te vallen zonder het lichaam in een acute noodtoestand te brengen.

Over het algemeen moet hier aandacht aan worden besteed geef in ieder geval de voorkeur aan hoogwaardige, complexe koolhydratenbijvoorbeeld volkorenproducten, zetmeelrijke groenten, maar ook bananen of graanvlokken in plaats van zeer suikerachtige of witte bloemproducten. Alle voedingsmiddelen die te zwaar worden verwerkt en daarom grote hoeveelheden kunstmatig toegevoegde suikers en / of veel vet bevatten, moeten ook worden vermeden. Een goed, gezond alternatief is altijd een dieet waarop is gebaseerd veel verse groenten (bij voorkeur bladgroenten) en salade sets zonder een voedingsgroep volledig te vermijden, onbewerkte of minder bewerkte voedingsmiddelen voorkeur en een kleinere hoeveelheid calorieën gecombineerd met veel voedingsstoffen en vitamines. In combinatie met een voldoende Drink dagelijks ongeveer 1,5 tot 2 liter water en regelmatige, matige lichaamsbeweging Dan staat niets het klantensucces meer in de weg.

Wat zijn de kosten van een koolhydraatarm dieet?

Een koolhydraatarm dieet is afhankelijk van de inname van grote hoeveelheden eiwitten. De bron hiervoor kan zijn vlees en vis dienen aan wie voedsel van hoge kwaliteit zou graag iets willen pakken meer geld in de hand nemen.
Maar ingeblikte tonijn of vleeswaren hoeven ook niet duur te zijn. Daarnaast kan aan de vraag worden voldaan met magere kwark of plantaardige alternatieven zoals tofu of peulvruchten.

Moet op bewerkte voedingsmiddelen zijn net zoals worden opgehevenDoor de behoefte aan snoep, frisdrank en alcohol te elimineren, kan er extra bespaard worden. Groenten en fruit die bij boeren of markten worden gekocht, kunnen gezonder en goedkoper zijn dan in de supermarkt. In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, kan ook Fruit en groenten uit de vriezer een goed alternatief zijn, want door shockvriezen blijven veel vitamines behouden.

Voor een koolhydraatarm dieet zijn geen voedingssupplementen nodig, maar eiwitshakes kunnen ook worden gebruikt. Dit verhoogt de kosten van een koolhydraatarm dieet niet significant, het loont de moeite om prijzen te vergelijken. Afvallen en gezond eten hoeft niet duur te zijn!

Welke alternatieve diëten zijn er voor het koolhydraatarme dieet?

Een koolhydraatarm dieet valt in principe buiten het bereik van de gebruikelijke crashdiëten, omdat het een vorm van voeding is die, mits correct uitgevoerd, ook zonder aarzelen als permanente voeding kan worden gebruikt. Dit betekent dat uw succes op de lange termijn en gezonder is dan het vermeende succes door mono-diëten zoals het koolsoepdieet of het Kornspitz-dieet. Een voldoende aanvoer van eiwitten en vetten maakt het mogelijk om de stofwisseling en hormonale balans in beweging te houden. Groente en fruit geven het lichaam ook de nodige vezels, vitamines en sporenelementen en voorkomen tekorten. Dit alles kan niet worden gegarandeerd door crash- en monodiëten.

Lees hieronder meer over het onderwerp: Crash Diet - Hoe effectief is het?

Een verstandig alternatief voor koolhydraatarm dat vergelijkbaar succes op de lange termijn biedt en ook gemakkelijker aan te passen is aan levensstijl, zijn zogenaamde gemengde diëten. Alle voedingsmiddelen zijn toegestaan zolang u onder uw dagelijkse caloriebehoefte blijft. Dan begint het lichaam vet te verbranden. U kunt calorieën tellen of het Weight Watchers-puntensysteem gaan gebruiken.
Dit dieet heeft als voordeel dat het de afgestudeerde helemaal niets verbiedt, maar men moet niet te veel ongezond voedsel consumeren, vooral omdat het verzadigingseffect lager is en bloedsuikerpieken optreden, wat niet het geval is bij een koolhydraatarm dieet.

Het Mayo-dieet is een methode om af te vallen na het koolhydraatarme dieet. Het is een zacht alternatief voor afvallen.

Een ander alternatief voor het koolhydraatarme dieet is het Militaire Dieet en Ketogeen Dieet, een vorm van het koolhydraatarme dieet waarbij men slechts een paar koolhydraten mag consumeren.

Lees hier meer over het onderwerp: