Militair dieet

Wat is het militaire dieet?

In het militaire dieet (Militair dieet) is een Amerikaans bliksemdieet dat is ontwikkeld om Amerikaanse soldaten snel fit te krijgen.

Het harde crashdieet belooft een gewichtsverlies van maximaal 4,5 kilo in één week. Het dieet laat slechts een paar voedingsmiddelen toe en in de eerste drie dagen van het dieet zijn slechts minder dan 1000 calorieën toegestaan ​​met het voedsel.

Hoe werkt dit dieet?

Het militaire dieet moet gedurende een week worden uitgevoerd en bestaat uit twee fasen. De eerste fase is de eerste drie dagen van het volgen van een zeer strikt voedingsplan. In de eerste drie dagen mogen er minder dan 1000 calorieën per dag worden gegeten. Op het eerste gezicht lijken de voedingsmiddelen willekeurig te zijn gerangschikt in plaats van gecoördineerd.

Eerste dag

Op de eerste dag is er een halve grapefruit als ontbijt, een sneetje toast met twee theelepels pindakaas en een kopje koffie of thee. Voor de lunch is er een sneetje toast met een half blikje tonijn en een kopje koffie of thee. De lunch bestaat op de eerste dag uit ongeveer 100 gram vlees, 200 gram sperziebonen, een halve banaan, een appel en ongeveer 200 gram vanille-ijs.

Tweede dag

De tweede dag van het dieet begint met een ei, een sneetje toast en een halve banaan als ontbijt. 200 gram cottage cheese, een gekookt ei en 5 zoutcrackers zijn toegestaan ​​voor de lunch. Het diner bestaat uit twee hotdogs zonder brood, 200 gram broccoli, 100 gram wortelen, een halve banaan en 100 gram vanille-ijs.

derde dag

Dag drie van het militaire dieet begint met 5 gezouten crackers, een plakje cheddarkaas en een appel als ontbijt. De lunch bestaat uit een gekookt ei en een sneetje toast. Op de derde dag van het dieet bestaat het avondeten uit 200 gram tonijn, een halve banaan en 200 gram vanille-ijs.

Meer dagen

Naast deze combinatie van verschillende voedingsmiddelen, moet u tijdens het militaire dieet zoveel mogelijk water en ongezoete thee drinken.

De overige dagen van de dieetweek zijn flexibel. Toast, rijstwafels, ei, banaan, appel, kwark, alle soorten vlees, tonijn, broccoli, sperziebonen, wortelen, vanille-ijs, pindakaas en grapefruit zijn toegestaan.

Het volgende onderwerp kan ook interessant voor u zijn. Lees het hieronder: Tips om het beste af te vallen

Hoeveel kan ik afvallen met deze vorm van dieet?

Het Militaire Dieet belooft een gewichtsverlies van 4,5 kilogram in één week. U moet zich strikt aan het dieetplan houden om de kilo's dienovereenkomstig te laten vallen.

Het moge echter duidelijk zijn dat er geen 4,5 kilo vet zal smelten. Als onderdeel van zo'n bliksemdieet verlies je vet, vooral water en spierweefsel.

Wat kost een militair dieet?

Kortom, het militaire dieet is een goedkoop dieet. Hiervoor hoef je geen dure eiwitshakes of voedingssupplementen te kopen.

De toegestane voedingsmiddelen toast, banaan, ei, kwark, enz. Zijn goedkoop te koop en door de kleine hoeveelheid voedsel leef je waarschijnlijk goedkoper met dit dieet dan ervoor en erna.

Hoe kan ik het jojo-effect met dit dieet vermijden?

Crash-diëten zoals het militaire dieet worden vaak gevolgd door het onaangename jojo-effect.

Om het jojo-effect te vermijden, moet u uw dieet langzaam en systematisch aanpassen. Dit betekent dat je geleidelijk meer calorieën binnenkrijgt en meer voedingsmiddelen aan het menu toevoegt.

Daarnaast helpt het effectief als je tijdens en na de voeding aan sport doet. Dit geeft de stofwisseling een betere kans om zich aan te passen en is minder vatbaar voor het gevreesde jojo-effect.

Wilt u na een dieet fit blijven? Lees dan hier meer over op: Hoe kun je de stofwisseling stimuleren?

Wat zijn de bijwerkingen van het dieet?

Door de lage energievoorziening schakelt de stofwisseling over naar een laag pitje als onderdeel van het Militaire Dieet. Dat betekent afvallen. Naast vetweefsel worden echter ook spieren afgebroken en afgevoerd.

Tijdens een dieet hebben veel mensen last van een slechte concentratie, slechte prestaties en hunkeren naar voedsel. In veel gevallen vult de lage calorie-inname niet en is volhouden moeilijk. Bovendien volgt er vaak een jojo-effect na het dieet.

Het volgende onderwerp kan u wellicht helpen: Beste tips tegen onbedwingbare trek

Wat zijn de risico's van dit dieet?

Vanwege het eenzijdige dieet brengt het militaire dieet het risico met zich mee van typische bijwerkingen van een crashdieet tijdens de dieetverandering van een week: hoofdpijn, slechte prestaties, hunkeren naar voedsel.

Als je gedurende een langere periode op deze manier eet, mist het lichaam vitale voedingsstoffen, vitamines, mineralen en sporenelementen. Als u het dieet langdurig volgt, is er een ernstig risico op deficiëntieverschijnselen zoals haaruitval, traagheid en bloedarmoede.

Kritiek op het dieet

Het Militaire Dieet is een radicaal crashdieet. Maaltijden zijn beperkt tot een paar voedingsmiddelen per week. Vanwege het calorietekort als gevolg van de lage energie-inname, schakelt het lichaam zijn metabolisme over naar een laag pitje.

Dit betekent dat zodra het lichaam weer meer calorieën binnenkrijgt, het de neiging heeft vetreserves op te bouwen voor het geval er weer "slechte tijden" komen.

Als je ongezond eet met vetrijke, calorierijke maaltijden na het Militaire Dieet van een week, volgt meestal het jojo-effect. Tijdens het militaire dieet kunnen symptomen zoals hoofdpijn en slechte prestaties optreden en het dagelijks leven hinderen. Het dieet is daarom erg moeilijk te verzoenen met een werkritme.

De getroffenen zouden over een langere periode niet in staat zijn het lichaam van alle noodzakelijke vitamines, mineralen en sporenelementen te voorzien. Op de lange termijn zou het militaire dieet deficiëntieverschijnselen en bloedarmoede veroorzaken.

Dit onderwerp kan ook voor u nuttig zijn: Afvallen zonder honger - kan dat?

Medische evaluatie van het dieet door

Een crashdieet zoals het Military Diet leidt tot snel gewichtsverlies. Naast vetweefsel worden echter spieren afgebroken en wordt water weggespoeld.

De eenzijdige voedselopname voorziet het lichaam van een onevenwichtige hoeveelheid voedingsstoffen. Er worden onvoldoende vitamines en sporenelementen opgenomen.

Het Militaire Dieet is een ongezond crashdieet dat het lichaam de eerste drie dagen van minder dan 1000 calorieën voorziet. Het lichaam schakelt over op een laag pitje vanwege het energietekort.

Als je na het dieet weer "normaal" of heel ongezond eet, is een jojo-effect bijna onvermijdelijk. Na een bliksemdieet heeft het lichaam de neiging vetreserves op te slaan om zich voor te bereiden op nieuwe periodes van uithongering.

Samenvattend is het Militaire Dieet een radicaal crashdieet met een bijna willekeurige selectie van verschillende voedingsmiddelen, zodat het jojo-effect bijna vooraf bepaald is na het einde van het dieet.

Dit onderwerp kan u wellicht helpen: Afvallen zonder lichaamsbeweging en dieet - kan dat?

Welke alternatieve diëten zijn er voor het militaire dieet?

Het Militair Dieet wordt vooral gebruikt wanneer u in zo kort mogelijke tijd zoveel mogelijk wilt afvallen. Crash-diëten leiden tot sneller gewichtsverlies dan gezondere diëten.

Alternatieve crashdiëten die tot snel gewichtsverlies leiden, zijn monodiëten met Almased of Yokebe. Het ananasdieet en het koolsoepdieet zijn bijvoorbeeld even eenzijdig en radicaal.

Dergelijke nul-diëten zijn moeilijk te volgen en produceren vaak een jojo-effect. Om af te vallen en op gewicht te blijven, zijn diëten geschikt die langer kunnen worden uitgevoerd en geschikt zijn voor het werk.

Een populair voorbeeld hiervan zijn koolhydraatarme diëten. De Logi-Methode, het Glyx-Dieet en het Atkins-Dieet zijn verschillende koolhydraatarme dieetvormen die over meerdere weken of maanden kunnen worden uitgevoerd. De situatie is vergelijkbaar met het voedselcombinerende dieet, waarbij voedsel alleen in bepaalde combinaties mag worden geconsumeerd.

Dergelijke diëten zijn veelzijdiger dan het militaire dieet en aanzienlijk gezonder. Om op lange termijn af te vallen en uiteindelijk het gewenste gewicht te behouden, dient u regelmatig te sporten. Sport stimuleert effectief de stofwisseling en brengt de figuur in vorm.

Ben je meer geïnteresseerd in andere alternatieve diëten? Lees dan ons volgende artikel hieronder: Glyx-dieet, Atkins-dieet

Aanbevelingen van de redactie

Verdere algemene informatie kan interessant voor u zijn:

  • Verlies gewicht
  • Afvallen op de buik
  • Afvallen met thee
  • Mayo-dieet - Hoe effectief is het echt?
  • Metabool dieet