Rekken voor pijnlijke spieren

invoering

Rek- of rekoefeningen worden in veel sporten gebruikt. Bij populaire sporten maakt stretchen meestal deel uit van een sportspecifiek opwarmprogramma. Wanneer rekoefeningen het nuttigst zijn, en of rekoefeningen voor of na een training of een belasting, moet in de volgende regels worden verduidelijkt.

Actief en passief rekken

Over het algemeen onderscheidt men zich de actieve en passief rekken. Er zijn twee subgroepen van actief strekken, actief statisch rekken en actief-dynamisch rekken.

Bij de actief-statisch rekken zal de Target spier (Te rekken spier) door spanning in de Antagonisten (Tegenstander) in gestrekte positie gebracht en blijft in deze positie een paar seconden. Wilt u bijvoorbeeld de Triceps stretch, de biceps gespannen.

Actief-dynamisch rekken gebeurt van een lichte voorrek uit. De antagonist wordt ritmisch gecontracteerd en door zeer terug te kaatsen kleine bewegingen zal de Target spier uitgerekt. Wilt u de binnenkant van de Dijspieren stretch, een meer dan schouderbreedte stand is aan te raden, waarbij het zwaartepunt van het lichaam van de ene naar de andere verschuift voet is verhuisd. De benen worden gestrekt en het been dat niet wordt gestrekt wordt gebogen en het te strekken been wordt gestrekt. Beide varianten van actief strekken worden gebruikt voor Voorbereiding op training en wedstrijd en worden daarom uitgevoerd vóór een oefening. Het doel hier is de Spierstelsel ter voorbereiding op een aanstaande stress.

Passief rekken is onderverdeeld in passief-dynamisch en passief-statisch rekken. Bij passief-dynamisch rekken is de procedure identiek aan actief-dynamisch rekken, op één punt na. Bij passief dynamisch rekken helpt een partner de doelspieren te strekken, niet de antagonistische spieren. Passief-dynamisch rekken wordt gebruikt ter voorbereiding op training en competitie. Passief-statisch rekken wordt onderverdeeld in vastgehouden rekken, ook wel bekend als rekken, spanning-relaxatie rekken (AED / CHRS) en statisch rekken met antagonist contractie. CHRS staat voor Contract, Hold, Relax en Stretch.

Het vastgehouden uitrekken

Bij de gehouden strekken Er wordt een positie aangenomen waarin een lichte "trekkracht" in de doelspieren kan worden gevoeld. Deze positie is ca. 20-30 seconden vastgehouden. Gebruik van vastgehouden rek is dat Vervolgwerk voor een training of wedstrijd. Bij de Spanning-ontspanning strekken (AED) de spanning vindt plaats met een gemiddelde intensiteit, en het daaropvolgende strekken lijkt een beetje op passief dynamisch rekken korter. De vier elementen C., H., R. en S. (Contract, Hold, Relax en Stretch) resulteren in een rekcyclus die drie tot vijf keer moet worden herhaald. De volgende spanning moet plaatsvinden vanuit de vorige strekpositie. AED wordt gebruikt voor fysiotherapie.

De statisch rekken met antagonist contractie wordt ook gebruikt in de fysiotherapie gebruikt. Vanuit de rekpositie wordt het rekken extra versterkt door de antagonist op spanning te brengen en ongeveer acht tot 15 seconden vast te houden.

Verschillende effecten

Beide vormen van strekken (actief en passief) zijn verschillend Effecten en zijn daarom interessant voor verschillende eisen.

Actieve vormen van strekken heb een Opwarmeffect en verhoog de volgende vermogensoutputs en Sterkte wint. ook versterken zij de Antagonisten, het gevoel van beweging verbeteren en de neuromusculaire controle. Uw toon verlagen en -versterkend effect op de Spierstelsel is ook een belangrijke factor.
Passieve vormen van expansie bijdragen aan Energiebesparingen omdat er minder spierwerk wordt verricht. jij hebt er een ontspannend effect en lagere spierspanning. ze lijken pijnstiller, het lichaamsbewustzijn verbeteren en ontspan de spieren.

Rekken voor of na het sporten

Over het algemeen moet u voorzichtig zijn bij het strekken nooit een koude spier strekken, altijd een veilige positie of om stevig en altijd te staan om in de juiste rekpositie te komen en niet te ontwijken. Het uitrekken moet ook zacht zijn en er mag geen pijn zijn.

uitrekken kan voor of na een training kan worden gebruikt. In de populaire sport wordt vaak aangenomen dat de Rekken na het sporten of wedstrijd een Voorkom spierpijn kan. Vanuit wetenschappelijk oogpunt zijn er echter geen ondersteunde bevindingen die dit echt bewijzen. Deskundigen weten niet zeker of ze zich vóór een bepaalde strekken sport is misschien niet eens contraproductief en heeft de neiging om daarna spierpijn te stimuleren.

Lees ook: Pijnlijke spieren - wat werkt het beste?

Vooral met sporten waarin Snelheid kracht en Maximale belasting worden uitgedaagd zoals voetbal of gewichtheffen dat kan Spier door uit te rekken liever verzwakt worden als versterkt beschouwd. Bij deze sporten is er een uitgebreid opwarmprogramma meestal is logischer dan strekken voordat u gaat trainen. Opwarmen biedt voldoende bescherming tegen blessures en strekken is bij deze sporten dan ook niet absoluut noodzakelijk.

Voor andere sporten kan dat Rekoefeningen voor de training of wedstrijd te meer belangrijker worden. in de Dansen, in de gymnastiek, in de gymnastiek doen of in de acrobatiek Rekken is belangrijk om goed voorbereid te zijn op een wedstrijd of training. De De mobiliteit wordt vergroot en een wil rustiger en meer ontspannen. Dit geldt vooral voor ouderen een mooi resultaat. Zelfs met de Vechtsporten, sommige Zwemtechnieken en de Hindernissen stretching moet een integraal onderdeel zijn van de voorbereiding van een atleet.

Tenslotte

Of door uitrekken een mogelijke pijn doen voorkomen kan worden is omstreden. Er zijn geen onderzoeken die een significant positief effect van strekken op pijnlijke spieren hebben aangetoond. Over het algemeen zijn er maar weinig studies over dit onderwerp gepubliceerd en de meeste hebben geen detecteerbare effecten gevonden.

Als de resultaten een vermindering van spierpijn laten zien, is deze vermindering zo klein dat niet kan worden gezegd of deze door toeval is ontstaan. Soms werd zelfs een verslechtering van de pijnlijke spieren waargenomen door rekoefeningen. Enerzijds kan hieruit worden afgeleid dat het geen bewezen gunstig effect van strekken op pijnlijke pijn geeft.

Aan de andere kant worden rekoefeningen het allerhoogste individueel waargenomen en uitgevoerd. Sommige mensen voelen zich meer op hun gemak bij strekken, en andere atleten doen liever niet. Daarom kan er geen algemene beoordeling of aanbeveling worden gedaan of strekken al dan niet pijnlijke spieren zal verlichten. Elke atleet zou het zelf moeten ontdekken hoe om te gaan met de verschillende vormen van strekken (actief-passief). Velen hebben rekoefeningen positieve effecten voor of na wedstrijd en training, spierpijn ze kunnen het echter niet verlichten.