Serratus-spier

invoering

De Serratus-spier of ook M. Serratus anterior wordt een spier van de schoudergordelspieren genoemd en wordt daarom toegewezen aan de bovenste ledematen. Zijn oorsprong strekt zich uit met zijn pezen uit de 1e-9e eeuw. Rib. Het heeft echter drie verschillende startpunten op het schouderblad of schouderblad.

De bovenste deel van de spier (Pars superieur) sets op het bovenste deel van de scapula (Angulus superieur) Bij. De middelste stuk (Pars intermedia) op het middelste deel van het schouderblad (Margo medialis​En de onderste deel (Pars inferieur) begint bij het onderste deel van het schouderblad en het middengedeelte van het schouderblad. Zijn functie is gedateerd Thoracale zenuw longus bemiddeld (geïnnerveerd​Deze zenuw is afkomstig van het ruggenmergsegment C5-C7. Als er een verwonding of een laesie van deze zenuw is, wordt de zogenaamde Schouderblad alata komen. Hier steekt het schouderblad als een vleugel uit.

Lees hier meer over het onderwerp Schouderblad alata

functie

De Serratus-spier in zijn geheel veroorzaakt er een Verplaatsing van het schouderblad naar de zijkant en voorkant​Het is precies deze functie die buitengewoon belangrijk is, want het is de verhoging van de ribben wanneer de schoudergordel is gefixeerd als extra ademhalingsspieren serveert. Het onderste deel van de Spier (Pars inferieur) heeft de functie van het hebben van de Draai het schouderblad kan en ook de onderste hoek (of hoek) draai het schouderblad naar de zijkant en naar voren kan. Dit maakt ook een De arm opheffen over een hoek van 90 ° (graden), waardoor de arm boven de schouder binnenkort beschikbaar. Het bovenste deel (Pars superieur) van de Serratus-spier veroorzaakt een Terugkeer van de arm vanaf een verhoging van meer dan 90 °​Tegelijkertijd is hij de tegenstander van de Pars inferieur.

uitrekken

De schoudergordel, met de betrokkenheid van de Serratus-spier, is een complex bewegingsapparaat. Het is daarom vooral belangrijk om het uit te rekken voor een intensieve training. Hier zijn 2 voorbeelden met en zonder hulpmiddelen.

De schoudergordel strekken met hulpmiddelen

Dit is de uitgangspositie rechtopstaand met de rechterkant direct op een Muur. De goede voet raakt de plint van de muur, de linkervoet is parallel eraan ongeveer schouderbreedte uit elkaar. Nu is het aan de juiste arm om naar achteren te leiden en het erdoor te strekken zodat a Rekprikkel in de borstspieren en op het gebied van schouder kan worden waargenomen.
Door actief of intensief tegen de muur te drukken kan de strekprikkel worden versterkt. Er mag echter op geen enkel moment pijn zijn. Deze positie zou moeten 30 seconden worden vastgehouden en vindt dan plaats Verandering van pagina.

Rekken zonder hulpmiddelen

Sta rechtop, de benen zouden er moeten zijn schouder breedte apart zijn. tevens de Knieën licht gebogen worden. Het recht arm staat nu naar links gericht schouderblad​Vervolgens wordt de gebogen arm aan de Ellebooggewricht vastgegrepen met de linkerzijde hand- en ondersteunt de beweging tot een lichte rekprikkel in de schouder optreedt. Deze positie moet ca. 30 seconden lange tijd worden vastgehouden. Dan een Verandering van kant.

opleiding

Een zeer goede en intensieve training voor de M. Serratus anterior zijn Opdrukken​Niet alleen de M. Serratus anterior getraind, maar ook andere spiergroepen. Bovendien kun je ze overal doen waar je er ook maar een hebt kleine ruimte heeft beschikbaar en absoluut geen apparatuur behoeften.

Naar de M. serratus anterior maar de kern van deze oefening je kunt de push-ups een beetje aanpassen. De implementatie van deze variant wordt hieronder beschreven.

Het lichaam wordt zoals gewoonlijk naar boven geduwd. Zodra de push up is gedaan, worden de schouders naar voren geduwd op het bovenste punt en de Buikspieren gespannen, de bovenrug naar boven gedrukt en een licht afgeronde rug gevormd.

Door dit "Hyperextensie", span je specifiek de bovengenoemde delen van de M. Serratus anterior Bij. Maar ook met schouderverhogingen in verschillende variaties Halters kan de M. Serratus anterior goed trainen. Over het algemeen wordt aanbevolen om de oefeningen te doen om te integreren in de training van de borstspieren, op voorwaarde dat een vaste klant Krachttraining hij volgt.