Serratus-spier

invoering

Van de Serratus-spier of ook M. Serratus anterior wordt een spier van de schoudergordelspieren genoemd en wordt daarom toegewezen aan de bovenste ledematen. Zijn oorsprong strekt zich uit met zijn pezen uit de 1e-9e eeuw. Rib. Het heeft echter drie verschillende startpunten op het schouderblad of de scapula.

Van de bovenste deel van de spier (Pars superieur) sets op het bovenste deel van de scapula (Angulus superieur) Aan. Van de middelste stuk (Pars intermedia) op het middelste deel van de scapula (Margo medialis). En de onderste deel (Pars inferieur) begint bij het onderste deel van de scapula en het middengedeelte van de scapula. Zijn functie is gedateerd Thoracale zenuw longus bemiddeld (geïnnerveerd). Deze zenuw komt uit het ruggenmergsegment C5-C7. Als er een verwonding of een laesie van deze zenuw is, wordt de zogenaamde Schouderblad alata komen. Hier steekt het schouderblad als een vleugel uit.

Lees hier meer over het onderwerp Schouderblad alata

functie

De M. Serratus in zijn geheel veroorzaakt er een Verplaatsing van het schouderblad naar de zijkant en voorkant. Juist deze functie is uitermate belangrijk, want het is de verhoging van de ribben met een vaste schoudergordel als extra ademhalingsspieren serveert. Het onderste deel van de Spier (Pars inferieur) heeft de functie dat hij Draai het schouderblad can en ook de onderste hoek (of hoek) draai het schouderblad naar de zijkant en naar voren kan. Dit maakt ook een De arm opheffen over een hoek van 90 ° (graden), waardoor de arm boven de schouder komt binnenkort. Het bovenste deel (Pars superieur) van de Serratus-spier veroorzaakt een Terugkeer van de arm vanaf een verhoging van meer dan 90 °. Tegelijkertijd is hij de tegenstander van de Pars inferieur.

uitrekken

De schoudergordel met de betrokkenheid van de Serratus-spier is een complex bewegingsapparaat. Daarom is het vooral belangrijk om het uit te rekken voor een intensieve training. Hier zijn 2 voorbeelden met en zonder hulpmiddelen.

Schoudergordel strekken met hulpmiddelen

Dit is de uitgangspositie Rechtop staan met de rechterkant direct op een Muur. De goede voet raakt de plint van de muur, de linkervoet staat er evenwijdig aan op schouderbreedte uit elkaar. Nu is het aan de juiste arm om naar achteren te leiden en door te strekken zodat a Rekprikkel in de borstspieren en op het gebied van schouder kan worden waargenomen.
Door actief of intensief tegen de muur te drukken, kan de strekprikkel worden vergroot. Er mag echter op geen enkel moment pijn zijn. Deze positie zou moeten 30 seconden worden vastgehouden en vindt dan plaats Pagina wijzigen.

Rekken zonder hulpmiddelen

Sta rechtop, de benen moeten er zijn schouder breedte apart zijn. tevens de Knieën licht gebogen worden. Het recht arm staat nu naar links gericht schouderblad. Dan is de gebogen arm aan Ellebooggewricht gegrepen met de linkerzijde hand- en ondersteunt de beweging tot een lichte rekprikkel in de schouder optreedt. Deze positie moet ca. 30 seconden lang worden vastgehouden. Dan een Verandering van kant.

opleiding

Een zeer goede en intensieve training voor de M. Serratus anterior zijn Opdrukken. Niet alleen de M. Serratus anterior getraind, maar ook andere spiergroepen. Bovendien kun je ze waar je maar kunt doen kleine ruimte heeft beschikbaar en absoluut geen apparatuur behoeften.

Naar de M. serratus anterior maar de kern van deze oefening je kunt de push-ups een beetje aanpassen. De implementatie van deze variant wordt hieronder beschreven.

Het lichaam wordt zoals gewoonlijk naar boven geduwd. Zodra de push up gedaan is, worden de schouders naar voren geduwd op het bovenste punt en de Buikspieren gespannen, de bovenrug omhoog geduwd en een licht afgeronde rug gevormd.

Door dit "Hyperextensie", je spant specifiek de delen van de M. Serratus anterior Aan. Maar ook met schouderverhogingen in verschillende variaties Halters kan de M. Serratus anterior goed trainen. Over het algemeen wordt aanbevolen om de oefeningen te doen om te integreren in de borstspiertraining, mits een vaste klant Krachttraining hij volgt.