Bijwerkingen van creatine

invoering

Creatine wordt beschouwd als een van de best onderzochte en meest veelbelovende voedingssupplementen die momenteel op de markt zijn. De onderzoekssituatie met betrekking tot creatine is echter enigszins onduidelijk. Hoewel er beide onderzoeken zijn die de effectiviteit bewijzen, zijn er evenveel onderzoeken die het tegenovergestelde beweren.
In termen van schadelijkheid suggereren alle onderzoeken echter dat langdurig gebruik van creatine geen gevolgschade veroorzaakt - de laatste onderzoeken hebben tot dusverre echter slechts een periode van ongeveer 10 jaar in beschouwing genomen.

Over het algemeen wordt de inname van creatine of in het algemeen van veel voedingssupplementen gelijkgesteld aan de onwetendheid met de consumptie van steroïde anabole steroïden. Er is echter een heel duidelijk verschil tussen steroïde supplementen en creatine. Dit geldt zowel voor het onderliggende werkingsmechanisme als voor het risicopotentieel dat van de twee stoffen uitgaat.

Lees meer over dit onderwerp op: De effecten van creatine

Wat zijn de bijwerkingen van creatine?

Over het algemeen kan er niet worden gesproken van ernstige bijwerkingen in verband met creatine, maar eerder van onaangename bijkomende symptomen, die allemaal kunnen worden verklaard door de manier waarop creatine werkt.
Creatine is in staat om water te binden, daarom wordt het elders aan het lichaam onttrokken. Dit kan invloed hebben op de teint, het spijsverteringskanaal en het lichaamsgewicht.
Doordat er elders water aan het lichaam wordt onttrokken, verdwijnt ook het water in de huidcellen. Dus het komt bij een droge huid, de huid ziet er meer gerimpeld uit en niet zo strak.
In het spijsverteringskanaal kunnen zowel diarree als, in zeldzame gevallen, obstipatie optreden. Omdat de creatine niet volledig door het lichaam kan worden opgenomen, wordt het ook via de darm uitgescheiden, waar het wel nog water kan binden. Hierdoor wordt de ontlasting dunner - in het ergste geval zelfs diarree.
De gewichtstoename kan op zijn beurt worden verklaard door het water dat daadwerkelijk in het lichaam wordt opgenomen - meer bepaald in de spieren. Nogmaals, er is een verhoogde opslag van water, wat de gewichtstoename verklaart.
Bovendien kan creatine het uiterlijk geven van een beschadigde nier. Het afbraakproduct van creatine - creatinine wordt in de geneeskunde gebruikt als marker voor de functionaliteit van de nieren. Fysiologisch komt creatinine voor als een afbraakproduct van de spier en wordt het grotendeels uitgescheiden door een gezonde nier. Als de hoeveelheid opgenomen creatine toeneemt, neemt ook de hoeveelheid creatinine in het bloed toe, die wordt gebruikt als indicator voor de toestand van de nieren. Als de nier echter al is beschadigd, kan verdere schade slechts slecht worden opgespoord.

Lees ook:

• Hoe nuttig is creatine?
• Creatine monohydraat

Veroorzaakt creatine impotentie?

Er is geen enkel bewijs dat het nemen van creatine zou leiden tot een verminderde potentie of een verminderde kwaliteit van het sperma.
De aanname hierachter zou, vergelijkbaar met de effecten op de testes, kunnen zijn dat creatine wordt beschouwd als een soort steroïde anabole stof, die bijwerkingen heeft op het gebied van impotentie of spermakwaliteit. Ook in dit geval geeft het werkingsmechanisme van creatine geen enkele aanwijzing voor deze vermoedelijke bijwerkingen. Bij anabole steroïden kan het echter gebeuren dat de lichaamseigen testosteronproductie wordt gestopt door de permanent verhoogde testosteronspiegel. Na het stoppen met doping is het in het ergste geval wellicht niet meer mogelijk om uw eigen testosteron aan te maken. Daarmee zou de staat van onmacht worden bereikt.
Dit effect is echter in geen enkele eerder gepubliceerde studie onderzocht voor creatine, omdat de aanname veel te vergezocht lijkt om er daadwerkelijk een oorzakelijk verband mee te kunnen hebben.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in dit onderwerp:

• Creatine voor spieropbouw
• Supplementen voor het opbouwen van spieren

Haaruitval

In vergelijking met de andere bijwerkingen die in deze sectie worden besproken, lijkt dit de meeste waarheid te zijn. Hoewel er in de professionele wereld maar één studie lijkt te zijn die tot deze conclusie is gekomen, kan deze niet als volledig ongegrond worden beschouwd.
Haaruitval bleek echter in de eerste plaats alleen voor te komen bij proefpersonen die sowieso "leden" aan erfelijk haarverlies; Bij deze personen kan mogelijk vroegtijdig haarverlies optreden. Maar dan zouden ze hun haar verliezen, zelfs zonder creatine te nemen.
Andere mensen die geen last hadden van erfelijk haarverlies, waren echter niet onder de indruk van de inname van creatine - voor zover het deze bijwerking betreft.
Een ander argument dat zou kunnen worden aangevoerd, is dat met de miljoenen toepassingen die er tegenwoordig worden gebruikt, er veel meer zouden worden gevonden en dat meer studies hetzelfde resultaat zouden opleveren als de inname van creatine een tastbaar probleem zou opleveren.

andere onderwerpen:

• Wat kunt u doen aan haaruitval?
• BCAA-effect en -functie

Bijwerkingen door lokalisatie

Op de zaadbal

Er zijn geen bijwerkingen bekend van creatine die de testikels of, figuurlijk, mannelijke potentie beïnvloeden.
Deze aanname zou mogelijk kunnen voortkomen uit het feit dat voedingssupplementen over het algemeen worden beschouwd als 'verboden' stoffen die worden gelijkgesteld met anabole steroïden.
Dit is echter in het minst niet het geval. Tot dusver is er geen onderzoek dat een dergelijk resultaat aan het licht heeft gebracht. In feite lijkt deze veronderstelling waarschijnlijk zo absurd dat de mogelijkheid helemaal niet is onderzocht.
Omdat creatine een stof is die ook op een volledig fysiologische manier in het menselijk lichaam wordt aangetroffen, zou het vroeg of laat de testikels van elke man moeten aantasten. Omdat het meestal in de spiervezels zit, hebben mensen met meer spieren ook meer creatine. Mocht het nu bekend zijn van gespierde mannen dat ze last hebben van potentieproblemen, enz., Dit komt door vele andere factoren - voornamelijk door het gebruik van de hierboven genoemde steroïde anabole steroïden.

Lees ook:

• Bodybuilding
• Voedingsplan om spieren op te bouwen

In het hart

Volgens de huidige kennis zijn er ook geen aanwijzingen dat creatine een negatief effect zou kunnen hebben op het hart of, preciezer gezegd, op de hartspiercellen.
In plaats daarvan werden tot een paar jaar geleden pogingen ondernomen om mensen met ernstig hartfalen te helpen door hen creatine te geven. Bij hartfalen is de hartspier niet sterk genoeg om bloed uit het hart te pompen tegen de bloeddruk in het lichaam in. Met behulp van creatine is in dit verband een poging gedaan om de hartspier te versterken en ervoor te zorgen dat de krachtontwikkeling toeneemt om hogere pompdrukken van het hart te kunnen genereren. Dit effect kon echter niet worden bereikt met de inname van eenvoudig creatinepoeder. In een onderzoek uit de jaren 90 liet de toediening van fosfo-creatine echter een positief effect zien.
Deze mythe kan ook voortkomen uit het feit dat fysieke verbindingen verkeerd werden geïnterpreteerd. Omdat creatine nu als veilig wordt beschouwd, wordt het door de meeste actieve atleten geconsumeerd. Als zich hartproblemen ontwikkelden in verband met fysieke training, zou dit ten onrechte kunnen zijn toegeschreven aan de inname van creatine, hoewel in werkelijkheid andere dingen zoals niet-gediagnosticeerde myocarditis (hartspierontsteking) erachter zaten.

Meer hierover op: Myocarditis en lichaamsbeweging

Op de huid

Dit punt werd hierboven ook kort genoemd en zal nu nader worden toegelicht. Hoe creatine de teint verandert, hangt voornamelijk samen met de extra hoeveelheid water die wordt opgenomen. Zoals reeds beschreven zorgt creatine ervoor dat er in het lichaam water aan wordt gebonden.
Nu kan de teint op twee manieren veranderen:
De eerste mogelijkheid gaat ervan uit dat er niet genoeg water wordt opgenomen met de creatine. Daarom moet de creatine de ‘waterreservoirs’ van het lichaam gebruiken. Dit gebeurt enerzijds vanuit het water, dat deel uitmaakt van het bloed - het bloed wordt als het ware dikker, en anderzijds uit het water dat zich in het onderhuidse vetweefsel en in de huid zelf bevindt. De huid ziet er dunner, gerimpeld en minder strak uit.
De tweede mogelijkheid is gebaseerd op de aanname dat het lichaam van voldoende water wordt voorzien zodat de waterreservoirs niet direct worden afgetapt of bijgevuld. De huid blijft strak zitten. Door de toename van de spieromvang kunnen mensen met een laag lichaamsvet er ook voor zorgen dat de huid door de vergrote spieren nog strakker of strakker wordt.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in dit onderwerp: Spieropbouw en anabole steroïden