Verbeeldingsreizen

Synoniemen

Droomreis, droomreis, fantasiereis, ontspanning, ontspanningsproces, progressieve spierontspanning volgens Jacobson, fantasiereis

invoering

spanning, mentale stress, zorgen en angst leiden vaak zonder dat we het merken tot verhoogde spanning in individuele of zelfs alle spieren in het lichaam. Dit heeft biologisch tot doel het lichaam voor te bereiden op actie of actie en is daarom op korte termijn geen probleem. Als dergelijke omstandigheden echter lang aanhouden of als ze blijven terugkeren (zoals vaak het geval is bij stress en zorgen), kunnen ze Uitputting en pijn oorzaak. Wie weet dat niet: de gespannen nek of pijnlijke rug na een zware dag hoofdpijn na grote concentratie of de ochtendmoeheid na één rusteloze slaap.

Nog steeds een van de meest effectieve remedies tegen stress en spanning is dat Ontspanning.

Nu zijn er heel verschillende procedures om deze staat van ontspanning te veroorzaken (Fantasiereizen, progressieve spierontspanning, autogene training, yoga etc.).

Het hieronder beschreven proces van fantasiereizen maakt gebruik van aangename beelden die opkomen in de geest van de persoon die onder begeleiding ontspant.

Fantasiereizen - wat moet daar gebeuren?

Waar komen deze afbeeldingen vandaan?

We zijn zeker allemaal in de loop van ons leven op plaatsen of situaties geweest waar we ons bijzonder comfortabel en evenwichtig voelden (op het strand, tijdens een wandeling in het bos, op een berg, enz.).

De gesproken instructies moeten de persoon die zich ontspant terugbrengen in deze situaties en de bijbehorende beelden. Het is echter ook denkbaar dat er geheel nieuwe situaties worden bedacht. Je gebruikt een soort "hoofdbioscoop".

Voor de oefening

Probeer voor de training een omgeving te creëren die zo geluidloos mogelijk is. Zet je telefoon uit, sluit het raam en kijk in je agenda of je genoeg vrije tijd hebt.

U hoeft niet te gaan liggen tijdens het uitvoeren van de oefening, maar het is aangetoond dat een ligpositie doorgaans als comfortabeler wordt ervaren. De ervaring leert ook dat het voor beginners vaak gemakkelijker is om hun eerste oefeningen liggend te doen.

Een volkomen normale, voldoende comfortabele stoel is voldoende om zittend te ontspannen. Aangezien het doel van lichaamsbeweging ontspanning is, dient u tijdens de oefening alle overbodige dingen te verwijderen die de ontspanning kunnen verstoren. Denkbaar zijn hierbij te strakke schoenen, een bril die van de neus kan glijden en misschien ook de riem die erin snijdt. Het is ook belangrijk om een ​​omgeving te hebben waarin de temperatuur voor u aangenaam is. Sommige mensen hebben een bijna woestijnachtig klimaat nodig, terwijl anderen een heel koele omgeving nodig hebben om rust te vinden.

Vaak rijst de vraag of de oefening met gesloten of met open ogen moet worden uitgevoerd. Beide zijn hier in principe denkbaar. Uit mijn persoonlijke ervaring kan ik zeggen dat "picturale representatie" (verbeelding) gemakkelijker lijkt met gesloten ogen.
Laat de denkbeeldige reis beginnen!

Tijdens de oefening

Af en toe krijgen we de boodschap van patiënten: “Dat kan ik helemaal niet. Telkens wanneer ik probeer te ontspannen, dwalen mijn gedachten af ​​... naar mijn boodschappen, mijn man, mijn vriendin, mijn sportclub, enz ... "

In eerste instantie is dat prima. Het merendeel van de mensen in onze samenleving is opgeleid om te functioneren en kan hun (mentale) dagelijkse routine niet zomaar onderbreken. Het belangrijkste van deze inclusieve gedachten is om kalm te blijven. Men moet niet in paniek raken of er onnodig boos over zijn, want er is niemand die zich kan ontspannen terwijl hij boos is. De gedachtegang zou eerder in de richting moeten gaan van: "Oké, nu heb ik erover nagedacht, dus ik kom terug op mijn ontspanningsplaatje." of "Nou, nu stel ik me precies de spiergroep voor waar ik weer mee werk." Deze acceptatie van dwalende gedachten, terwijl je je tegelijkertijd concentreert op het gewenste punt, is overigens een centraal thema in meditatie.

Ook hier zul je merken dat veelvuldig oefenen leidt tot een duidelijke afname van afleidende gedachten en tot snellere centrering.

Aan het einde van de oefening moet u zich "overgeven" aan het aangename gevoel van ontspanning.

De bestanden die door ons zijn gemaakt, moeten je een paar minuten meenemen in je prachtige gedachtenwereld en dus een quasi 'zelfgemaakt' (het zijn tenslotte je foto's) contrast vormen met de dagelijkse stress.

toepassingsgebieden

Fantasiereizen / droomreizen zijn een succesvolle, veel gebruikte procedure bij gedragstherapie en pijntherapie.

Toepassingsgebieden zijn:

• spanning
• Hoofdpijn (spanningshoofdpijn, migraine)
• chronische rugpijn
• Hoge bloeddruk (arteriële hypertensie)
• angst om te vliegen
• Podiumangst of faalangst
• Geboorte voorbereiding
• stotteren
• Maagdarmstelselaandoeningen
• nachtelijk "tandenknarsen" (bruxisme)
• Slaapstoornis
• Angst stoornissen

Bovendien is het effectief bij het behandelen van slaapstoornissen en ziekten die direct verband houden met stress. De fantasiereizen kunnen met name met succes worden gebruikt voor de profylaxe van migraine. Zelfs wanneer een migraine dreigt, beschrijven patiënten herhaaldelijk dat een migraine kan worden verlicht of vermeden door gericht gebruik.

Progressieve spierontspanning

Fantasiereizen zijn bijzonder goed te combineren met andere ontspanningstechnieken zoals progressieve spierontspanning. Zelfs bij progressieve spierontspanning, ontlasten gerichte spierspanning en ontspanning de belasting van lichaam en geest.