Principe van periodisering

definitie

Periodisering is een vorm van krachttraining die een goede balans biedt tussen herstel en stress en gerichte verbetering en spieropbouw belooft met een laag risico op blessures.

Basics

Er wordt onderscheid gemaakt tussen lineaire en golfvormige periodisering. Het doel is om met een gerichte trainingsplanning over een langere periode het volume (omvang van de training) en intensiteit (percentage van het maximale gewicht) maar ook de oefeningen aan te passen zodat maximaal trainingssucces wordt behaald. Volume betekent het aantal herhalingen en aantal sets, en intensiteit betekent de belasting (bijvoorbeeld gewicht) waarmee je wilt trainen, bijvoorbeeld 70% van het maximale gewicht.

Het trainingsplan is gebaseerd op het principe van supercompensatie, wat betekent dat een veeleisende trainingsprikkel wordt gevolgd door een prestatieverbetering na een korte daling voordat het prestatieniveau terugvalt naar het oorspronkelijke niveau. Het herstel moet duren totdat het lichaam zo dicht mogelijk bij het verbeteren van zijn prestaties is, voordat een nieuwe, veeleisende trainingsprikkel volgt. Periodiseringsplannen zijn onderverdeeld in microcycli, mesocycli en macrocycli. Intensiteit en volume worden in elke cyclus aangepast om een ​​optimale verbetering in kracht of optimale spiergroei te bereiken.

Lees meer over het onderwerp: Trainingsprincipe van stress en herstel

Classificatie van de fasen

Afhankelijk van de auteur wordt in de verschillende fasen onderscheid gemaakt in voorbereidingsperiodes, competitieperiodes en overgangsperiodes. In de voorbereidingsperiode ligt de focus op het verwerven en ontwikkelen van de atletische vorm. Tijdens de wedstrijdperiode worden de atletische prestaties bijgewerkt en gerealiseerd. In de overgangsperiode is er een tijdelijk verlies van atletische vorm. De focus ligt op ontspanning en opluchting.

Afhankelijk van de sport en het wedstrijdplan wordt in de jaarcyclus onderscheid gemaakt tussen enkelpiek- of dubbelpiek of meerpiek periodisering.

Op basis van de individuele periodes wordt onderscheid gemaakt tussen 4 trainingscycli:

• Trainingssessie (enkele trainingseenheid, bijv. duurloop van 10 km of krachttrainingseenheid) - Inleidend deel - hoofddeel - afwerking
• Microcycli
• Mesocycles
• Macro cycli

Trainingssessie:

Het aantal trainingseenheden is afhankelijk van de trainingsperiode, de individuele prestatie van de atleet en de sport zelf.
Tips voor de trainingseenheid: techniektraining voorafgaand aan conditietraining, binnen conditietraining: speciale training voorafgaand aan algemene training, snelheidstraining voorafgaand aan krachttraining en krachttraining voorafgaand aan duurtraining.

Microfietsen:

Microcycli bestrijken een periode van een week (soms 4 - 12 dagen) en vatten het effect van verschillende trainingseenheden samen. 2-3 dagen intensieve stimuleringsfasen, gevolgd door 4-5 dagen regeneratie.
Vier aspecten van de microcyclus:

1. Verandering in de belastingsstructuur. (Trainingsintensiteit en omvang zijn op elkaar afgestemd)
2. Variatie in totale stress in termen van inspanning en herstel.
3. Microcycli bevatten verschillende trainingsdoelen. (Methoden en inhoud)
4. Vooruitgang naar het bereiken van het doel in de macrocyclus

Macrocycli:

Macrocycli ontstaan ​​uit meerdere microcycli en komen overeen met het veranderde prestatieniveau van de atleten.
2 hoofdfuncties:

1. Garantie van stress / belasting en herstel / herstel in een langere trainingsperiode.
2. Behoefte aan geaccentueerde training

Lees hier meer over: Trainingsprincipes

Enkele periodisering vs. Dubbele periodisering

Afhankelijk van de sport / discipline wordt er onderscheid gemaakt tussen enkele en dubbele periodisering.
Beiden hebben voor- en nadelen:

Nadelen van dubbele periodisering:

• De 1e wedstrijdperiode verstoort het trainingsritme van de voorbereidingsperiode voor de 2e wedstrijdperiode
• Overmatige trainingsbelasting, onredelijk trainingsvolume met negatieve effecten op de 2e wedstrijdperiode.

Voordelen van dubbele periodisering:

• Motivatie door verschillende wedstrijden (Te lange wedstrijdonderbrekingen leiden tot motivatieproblemen)
• Wedstrijdperiode 1 dient als prestatiecontrole
• Wennen aan competitieve situaties
• Verbetering van snelheid en kracht

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in dit onderwerp: Principe van progressieve belasting

Golvende periodisering

Terwijl bij lineaire periodisering de intensiteit gelijkmatig wordt verhoogd over de trainingscyclus, verandert bij golvende periodisering de trainingsprikkel. Zo worden snelheid en kracht afwisselend getraind zodat er golfvormige stimulussequenties ontstaan. Een trainingsdag wordt gebruikt voor herstel vanwege de verschillende trainingsprikkels. De golfvormige periodisering is bedoeld om trainingsplateaus te voorkomen en het zenuwstelsel actief te houden door veranderende prikkelpresentatie, zodat ook op lange termijn aanpassing kan worden verwacht.