ISOLATOR AAN DE ACHTERKANT

invoering

Trainen op de rugisolator geldt als een basisoefening voor het versterken van de rugspieren naast training op de latissimus-trein. De rugisolator heeft meer de voorkeur dan de latissimus pull, vooral bij klachten in de bovenste delen van de deltaspier.

Doordat het bovenlichaam tijdens de trekfase tegen een steunvlak wordt gedrukt, is de belasting van de wervelkolom erg laag en is er nauwelijks kans op een verkeerde beweging. Trainen op de rugisolator wordt vaak gebruikt op het gebied van fitness en gezondheid. Deze oefening komt met name bij bodybuilding zelden voor.

Figuur rugspieren

Rugspieren

Trapezius -
Trapezius spier

Deltaspier -
Deltaspier

Kleine ronde spier -
Teres kleine spier

Subbone spier -
Infraspinatus-spier

Grote ronde spier -
Teres grote spier

Brede rugspier -
Latissimus dorsi spier

Rugextensor (lager liggend) -
Erector spinae spier

Uiterlijk raar
Buikspieren -
M. obliquus externus abdominis

Riemspier
(tweede laag) -
Spier splenius

Schouderblad lifter
(tweede laag) -
Spier levator schouderbladen

Kleine romboïde spier
(tweede laag) -
Rhomboideus minor spier

Grote romboïde spier
(tweede laag) -
Rhomboideus major spier

Iliac-kam -
Iliac-kam

Gluteus Midden -
Gluteus medius spier

Gluteusspier -
Gluteus maximus spier

Een overzicht van alle Dr-Gumpert-afbeeldingen vindt u op: medische illustraties

Omschrijving

De opstelling van de inrichting is zodanig dat het gewicht over een rol wordt getrokken. Het wordt dus tegen de zwaartekracht in gewerkt, maar de atleet trekt in de horizontaal.

De atleet zit met een rechtopstaand bovenlichaam, zijn handen houden ongeveer tweemaal de schouderbreedte vast (verschilt per apparaat) op de handgrepen. De voeten staan stevig op de grond. Als u rugklachten heeft, is het raadzaam uw voeten onder uw billen te plaatsen. Het drukpunt van het contactoppervlak is onder de borstspieren. De stang of geleider wordt op schouderhoogte naar het bovenlichaam getrokken. Inademing vindt plaats in de trekfase, maar ademhaling onder druk moet worden vermeden. Het trainingsgewicht en het aantal herhalingen is afhankelijk van het prestatieniveau en het trainingsdoel.

Wijzigingen

Omdat de uitvoering van de beweging in deze inrichting is gespecificeerd, kan deze slechts in zeer beperkte mate worden gevarieerd. Alleen de positie van de handen op het handvat kan op sommige apparaten worden gewijzigd. Een iets strakkere grip zorgt ervoor dat de biceps-spieren worden gebruikt.

Hier vindt u informatie over het onderwerp rugisolatoren met de expander