OMGEKEERDE CRUNCH MET DE EXPANDER

invoering

Naast de push-ups aan de zijkant en de abdominal crunch is de reverse crunch een andere bekende oefening voor het trainen van de buikspieren. Deze oefening trekt specifiek het onderste deel van de rechte buikspieren samen, maar er is momenteel geen wetenschappelijk onderzoek naar. Het is bekend dat de afzonderlijke delen van de rechte buikspier geïsoleerd kunnen worden aangespannen. De omgekeerde crunch vereist enige coördinatie van bewegingen en beginners zouden de abdominale crunch moeten verkiezen boven deze oefening. Het gebruik van de expander maakt de oefening veel moeilijker en daarom zouden alleen getrainde atleten voor deze vorm van oefening moeten kiezen.

Motion beschrijving

De atleet ligt op zijn rug met het bovenlichaam en de benen in een rechte hoek. In de uitgangspositie worden de billen actief tegen de grond gedrukt. De armen zijn gestrekt en opzij van het lichaam. De expander loopt over de voetzolen, de uiteinden worden om de polsen gewikkeld. (zie foto)

Tijdens de contractie worden de billen opgetild en weer neergelaten. Zoals hierboven al beschreven, maakt het gebruik van de expander beweging veel moeilijker en onervaren sporters moeten daarom afzien van het gebruik van de expander. De beweging moet worden uitgevoerd op een zachte ondergrond (gymnastiekmat), als er problemen zijn met de lumbale wervelkolom, kan een opgerolde handdoek als pad worden gebruikt.