Sport tijdens een verkoudheid

Als je in de beste gezondheid verkeert, is elke vorm van sport gezond en versterkt het ook het immuunsysteem van het lichaam. Maar zelfs bij verkoudheid of lichte verkoudheid is dit principe niet meer van toepassing!

Het eigen afweersysteem van het lichaam moet op volle snelheid werken als je verkouden bent om de ziekteverwekkers te bestrijden. Sport is in deze fase een extra stressfactor voor het lichaam en kan zelfs fatale gevolgen hebben. Met name bij inspanning tijdens een febriele infectie kunnen de ziekteverwekkers bijvoorbeeld in de bloedbaan terechtkomen en onder bepaalde omstandigheden levensbedreigende myocarditis tot gevolg hebben.

Matige beweging maar kan ook nuttig zijn Verlicht ongemak. Het kan bijvoorbeeld raadzaam zijn om te gebruiken hoofdpijn Voer lichte oefeningen uit in de frisse lucht om de hersenen te verfrissen met zuurstof. Zelfs met een lichte loopneus die niet gepaard gaat met symptomen zoals koorts, hoesten of algemene vermoeidheid, is er meestal niets mis met milde Duurtraining. Dat zou je in ieder geval moeten doen luister naar zijn lichaam en jezelf werk niet te hard en word niet koud. wie de inspanning echter matig gedoseerd, kan zelfs uw eigen helpen Activeer zelfherstellende krachten. Beweging in de sport verbetert de bloedcirculatie door het hele lichaam, wat ook de neusslijmvliezen ten goede komt. Train in de frisse lucht wordt over het algemeen ook aanbevolen in de koude winter (als je gezond en fit bent), zolang je je maar warm genoeg kleedt, zal er een zijn Verbetering van de afweer van het lichaam.

Sporten wordt in principe afgeraden als de klachten verder gaan dan een lichte verkoudheid en hoesten.

Lees hier meer over het onderwerp: Oefening voor hoest

In deze gevallen kan lichaamsbeweging ook het immuunsysteem verzwakken. Symptomen zoals Koorts of gezwollen lymfeklieren zetten Contra-indicaties tegen lichamelijke activiteit, zelfs tijdens het gebruik Antibiotica is een Sportvakantie weergegeven. Het maakt niet uit of de medicijnen worden gebruikt voor aandoeningen van de luchtwegen of andere aandoeningen. Het gevaar bij vroege sportactiviteiten is altijd dat de ziekte er een veroorzaakt langere of gevaarlijkere koers neemt. Dus als je je niet fit voelt, luister dan ook naar je lichaam en geef het een pauze van het sporten.

Wat zijn de risico's als ik ondanks verkoudheid sport?

• De verkoudheid kan worden meegesleurd

Lees meer op: Wat is een uitgestelde verkoudheid?

• Het beloop van de ziekte kan aanzienlijk verslechteren, met ernstigere symptomen
• Het prestatieniveau zakt plotseling sterk in plaats van te verbeteren
• Verlies van drive en gevoel van traagheid in het dagelijks leven nemen toe
• Er kan een hartspierontsteking optreden, die in het ergste geval fataal kan zijn
• Hartspierontsteking kan leiden tot aanhoudend hartfalen
• Hartritmestoornissen kunnen optreden

Hoe lang moet de sportvakantie zijn?

Professionele en recreatieve atleten zijn vaak bangdat ze een lange onderbreking van de training Moet ingrijpen als je verzwakt bent door een verkoudheid en jezelf dus moeizaam hebt getraind De fysieke toestand verslechterde. Men moet zich er echter van bewust zijn dat a te vroege hervatting van atletische training zwaar gebruik kan vertegenwoordigen voor het verzwakte lichaam en de gezondheidstoestand heeft de neiging te lijden in plaats van het te verbeteren door middel van lichaamsbeweging.

Een pauze nemen van sport wordt door veel experts aanbevolen aanbevolen voor elke verkoudheid, griep en elk ander type virale ziekteom serieus te worden Voorkom gevolgen. In ieder geval moet u na uw sportvakantie terugkomen langzaam met training aftrap en het lichaam tijd laten we onze weg terug vinden naar de oude vorm. Een griep of verkoudheid mag niet worden onderschat; men moet in ieder geval voorzichtig zijn en de ziekte serieus nemen. Als je op Op veilig spelen wil gaan, je moet gaan elke verkoudheid met de trainingspauze.

Een sportieve onderbreking van twee tot drie weken is meestal voldoende om ernstige gevolgen, zoals een ontsteking van de hartspier, te voorkomen. Je moet beslist naar je lichaam luisteren en het nooit overdrijven door te vroeg te beginnen met trainen. als jij niet fit genoeg heeft zin om naar zijn werk te gaan of zijn dagelijkse leven te leiden, dan zou dat ook moeten geen sport bedienen. Het is zinvol om na het afnemen van de kou een paar dagen langer te wachten met trainen om de fysieke kracht voldoende te behouden. Men zou tenminste koortsvrij gedurende twee tot drie dagen zonder medicatie voordat je weer met de sport begint.

Dit betekent niet dat elke beweging verboden is, want een wandeling of twee in de frisse lucht kan je goed doen, ongemak verlichten en het genezingsproces versnellen.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in dit onderwerp: Sporten na een verkoudheid - vanaf wanneer?

Kan ik sporten als ik verkouden ben met koorts?

Koorts is de reactie van het lichaam op bacteriën of virussen. Deze afweerreactie geeft aan dat het lichaam zichzelf verdedigt tegen een opkomende ziekte. Waar de koorts vandaan komt, op basis van de vraag of je moet sporten, maakt eigenlijk niet uit. Iedereen moet afzien van sporten zodra een verhoogde temperatuur wordt geregistreerd. Over het algemeen wordt een lichaamstemperatuur van 38 ° of meer koorts genoemd. Als u koorts heeft, dient u niet te trainen totdat de lichaamstemperatuur weer tot een normaal niveau is gedaald (ongeveer 37,2 °). Als de koorts wordt genegeerd en de sport niet wordt onderbroken, kan de ziekte verergeren en kunnen er verdere gezondheidsproblemen ontstaan.

Hoeveel dagen na de koorts kan ik weer sporten?

Na een met koorts gepaard gaande ziekte is het lichaam een ​​hele tijd verzwakt, omdat veel middelen zijn opgebruikt door het immuunsysteem. Er kunnen enkele dagen verstrijken voordat de voorraden zijn aangevuld en het lichaam volledig is hersteld. De duur hangt ook af van de lengte en ernst van de ziekte. Vooral in de koude maanden van het jaar moet de aanbeveling van een week pauze na een ziekte met koorts in acht worden genomen. Het motto hier is: "Beter om aan de veilige kant te staan".

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Hoe kan ik de duur van een verkoudheid verkorten?

Kun je verkoudheid voorkomen door te sporten?

Sport heeft over het algemeen een zeer positief effect (voor gezonde mensen) op de afweer van het lichaam. Dit geldt met name voor gematigde trainingseenheden, omdat te veel trainen met intensieve eenheden of wedstrijden zelfs het immuunsysteem kan aantasten. Een verstandig trainingsplan en een verantwoorde planning van fysieke activiteit kunnen daarom helpen om het immuunsysteem te versterken.

Zo min mogelijk stress, voldoende slaap, een uitgebalanceerd dieet en voldoende water om te drinken zijn ook aan te raden om jezelf tegen verkoudheid te beschermen. Zorg ook voor een goede handhygiëne en was uw handen regelmatig. Zit je in grote drukte (bijvoorbeeld bussen, treinen en winkels), dan neemt de kans op besmetting toe doordat je steeds meer in de directe omgeving van zieke mensen komt.

In de winter moet buitensport langzaam worden benaderd, omdat het lichaam tijd nodig heeft om zich aan de temperaturen aan te passen. Let ook op voldoende warme kleding. Het is vooral gunstig om tijdens de uren van de zon te sporten, omdat het lichaam veel vitamine D aanmaakt, wat belangrijk is voor de gezondheid van botten, tanden en gewrichten.

Lees meer over het onderwerp: Verkoudheid voorkomen

Kun je een verkoudheid "uitzweten" door te sporten?

Vaak hoor je de zin dat je een verkoudheid gewoon kunt "uitzweten". Velen van hen hebben het misschien al geprobeerd met waarschijnlijk verschillende cursussen. Allereerst moet u onderscheiden wat voor soort ziekte het is. Als u een lichte verkoudheid heeft, kan een licht trainingsprogramma met matig zweten de ziekte niet genezen. De verhoogde bloedtoevoer naar de slijmvliezen ondersteunt echter het herstelproces. Als de ziekte een ernstige verkoudheid is met koorts, moet u beslist afzien van sport en de ziekte eerst volledig genezen. Gun het lichaam dan een paar dagen ontspanning voordat u langzaam verder kunt met uw sportprogramma.

Hartspierontsteking als complicatie

Ontsteking van de hartspier (myocarditis) kan gevaarlijk zijn als bijvoorbeeld de virussen van een griepachtige infectie zich door het lichaam verspreiden door inspanning of andere inspanning. Theoretisch kunnen de virussen zich bij elke verkoudheid door het lichaam verspreiden, maar lichaamsbeweging verhoogt de kans dat een simpele verkoudheid verandert in een mogelijk levensbedreigende myocarditis.

Vooral jongere mensen en atleten die zichzelf niet goed genezen na een zogenaamd banale verkoudheid, worden vaak getroffen door myocarditis. Wanneer de ziekteverwekkers van een verkoudheid zich in het lichaam verspreiden, kunnen ze naast de slijmvliezen in de oropharynx een aantal andere organen aanvallen. Het is vooral gevaarlijk bij een ontsteking van de hartspier, aangezien dit fataal kan zijn.

In de meeste gevallen neemt de ontsteking van de hartspier onschadelijk af en blijft deze onopgemerkt. Hartritmestoornissen of zelfs orgaanfalen met fatale afloop kunnen echter worden geactiveerd, vooral wanneer het hart door inspanning wordt belast.

In sommige gevallen kan het nuttig zijn om medisch advies in te winnen of de training in verzwakte vorm kan worden voortgezet. Met behulp van een elektrocardiogram (ECG) kunnen mogelijke hartritmestoornissen vroegtijdig worden opgespoord. Een bloedanalyse kan ook informatie opleveren over de vraag of er een verhoogd aantal ziekteverwekkers in het bloed zit. Een sportpauze is dan absoluut noodzakelijk om het lichaam de tijd te geven om de ziekteverwekkers te bestrijden.

Hartspierontsteking komt niet alleen tot uiting in hartritmestoornissen of orgaanfalen. Andere symptomen zoals vermoeidheid, verminderde prestaties, koorts, kortademigheid, zwakte, vasthouden van vocht in de benen (oedeem) of aanhoudende pijn op de borst kunnen ook wijzen op een ontsteking van de hartspier. Als deze meer niet-specifieke symptomen optreden, moet onmiddellijk een arts worden geraadpleegd.

De ziekte wordt meestal behandeld met medicijnen (zoals antibiotica). Naast medicamenteuze behandeling is lichamelijke rust gedurende een langere periode erg belangrijk, anders bestaat het risico op ernstige terugval. In de meeste gevallen zal myocarditis, mits goed behandeld, onderhandelen zonder blijvende schade.

Lees meer over het onderwerp: Myocarditis en lichaamsbeweging