Stimuleer de stofwisseling

invoering

Er zijn veel verschillende metabole routes in het lichaam. In de volksmond is metabolisme echter het energie- of vetmetabolisme. De energie die ons lichaam nodig heeft om alle verschillende functies te kunnen vervullen, komt uit de voeding. Een uitgebalanceerd dieet, dat de componenten koolhydraten, vetten en eiwitten in de juiste verhoudingen bevat, is erg belangrijk voor een volledig functioneel lichaam.
Het door het lichaam opgenomen voedsel bereikt het bloed vanuit de darm en wordt van daaruit naar de respectievelijke organen getransporteerd, die het kunnen gebruiken, d.w.z. het afbreken. De afzonderlijke componenten worden opgesplitst in kleine componenten en daar wordt uiteindelijk energie uit gehaald.

Hoe kan ik de stofwisseling stimuleren?

In het begin rijst de vraag hoe de stofwisseling het beste gestimuleerd kan worden. Er zijn vooral voeding, Sport en Gewoonten belangrijk.
Een factor op het metabolisme die relatief gemakkelijk te beïnvloeden is, is voeding. Alles wat we binnenkrijgen wordt vroeg of laat verwerkt en gebruikt of uitgescheiden door het eigen metabolisme van het lichaam. De stofwisseling werkt pas optimaal als alle benodigde stoffen in het lichaam aanwezig zijn. Er zijn voedingsmaatregelen die de stofwisseling kunnen stimuleren.
Bovenal is één ding belangrijk voldoende hydratatie. We raden aan om elke dag 1,5-2 liter water te drinken. Wil je de stofwisseling stimuleren, dan kun je tot 3 liter drinken. In plaats van water zijn ook licht Spritzers of ongezoete thee klinkt logisch. Gezoete dranken of alcohol moeten duidelijk worden vermeden.
Bij de eten Er moet voor worden gezorgd dat er zoveel mogelijk verse groenten en fruit op het menu staat. In plaats van kant-en-klare producten en witbrood, moet ervoor worden gezorgd dat gezonde producten worden gebruikt als het gaat om de inname van koolhydraten. Deze voedingsmiddelen vullen zich langer en stimuleren de stoelgang.
Een andere belangrijke pijler van hoe u uw metabolisme kunt stimuleren, is fysieke activiteit. Deze zijn bijzonder geschikt Duursporten en Krachttraining.
Naast voeding en lichaamsbeweging zijn er ook algemene Gewoonten belangrijk om de stofwisseling te stimuleren. Voldoende slaap voor 7-8 uur en het zoveel mogelijk vermijden van stress hebben een positief effect op de stofwisseling.

Effect van metabolisme

Als er meer energie uit voedsel wordt gehaald dan het lichaam op dat moment kan gebruiken, wordt deze energie opgeslagen. Als de kortstondige energiereserves vol zijn, wordt de rest als vetreserves in het lichaam afgezet. Dit is de reden waarom vetstofwisseling en gewicht rechtstreeks verband houden.

Lees meer over: Obesitas veroorzaakt

Aan de andere kant verbruikt het metabolisme ook energie die ofwel rechtstreeks uit voedsel wordt gehaald of uit reserves wordt gemobiliseerd. Als de stofwisseling op volle toeren draait, wordt de energie uit het vetdepot steeds meer gebruikt in de stofwisseling en leidt dit tot gewichtsvermindering.

Lees meer over het onderwerp op: Vet metabolisme
Mensen kunnen van nature een hoge of lage energieverandering hebben, afhankelijk van hoe effectief de metabolische processen in hun lichaam werken. Zo wordt bij mensen met een hoog stofwisselingsniveau de energie uit voeding snel gebruikt, terwijl bij andere mensen met een laag stofwisselingsniveau de energie niet wordt gebruikt, maar wordt opgeslagen in de vorm van vet.
Om dit effect tegen te gaan, kun je veel doen om de stofwisseling te stimuleren, namelijk ervoor te zorgen dat er veel energie wordt verbruikt. Jongeren hebben doorgaans een veel actievere stofwisseling dan ouderen.
Alleen degenen met een goed functionerend metabolisme dat in balans is, zijn volledig efficiënt en fit. Als de stofwisseling in onbalans is, heeft dit niet alleen invloed op het gewicht, maar ook op de stemming en voelt men zich vaak zwak en moe.

Het volgende onderwerp kan ook interessant voor u zijn: Wat voor soort stofwisseling ben ik?

voeding

Het recht voeding speelt een zeer grote rol als het gaat om het stimuleren van de stofwisseling. Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat koolhydraten, Vetten en Eiwitten verschijnen in de juiste verhouding in de voeding.
Het is net zo belangrijk om aandacht te besteden aan de keuze van voedsel. Koolhydraten zijn niet gelijk gemaakt. Ze kunnen licht verteerbaar of moeilijk verteerbaar zijn. U kunt cholesterol verlagen verhogen of verlagen. Het is dus gunstig voor de stofwisseling, in de vorm van koolhydraten Volkorenproducten innemen. Deze zijn van het lichaam langzamer gedegradeerd dan anderen Graan producten, hebben een positief effect op het cholesterolgehalte en verminderen de omzetting van koolhydraten in vet. Zijn ook in volle granen Mineralen en Vezel bevatten de ene metabolisme bevorderend effect hebben. Havermout, aardappelen en linzen bevatten ook koolhydraten die de stofwisseling stimuleren.

Ook bij Eiwitten moet op de juiste manier worden verzorgd. Eiwitten uit worst of ham zijn bijvoorbeeld niet erg voordelig voor de stofwisseling, terwijl eiwit uit vers vis, gevogelte of Eieren stimuleert de stofwisseling. De vetstofwisseling wordt gestimuleerd door eiwitten en er wordt warmte gegenereerd, die ook energie verbruikt. De dagelijkse hoeveelheid proteïne mag niet hoger zijn dan 100 tot 120 g per dag. Amandelen hebben ook een hoog eiwitgehalte en een hoge verzadigingswaarde en hebben daardoor een positief effect op de stofwisseling en het gewicht.
Ondanks een gewenste vetreductie mag deze nog steeds niet stijgen Vet in voedsel kan worden weggelaten omdat het lichaam vet nodig heeft. Met name olijf- en lijnzaadolie hebben niet alleen een positief effect op de stofwisseling. Bevat olijfolie onverzadigde vetzurendie een positief effect hebben op het cholesterolgehalte. Zijn in lijnzaadolie Omega-3 vetzuren die nodig zijn voor het menselijk lichaam, maar niet kunnen worden geproduceerd door het menselijk lichaam. Kokosolie bevordert ook de vetstofwisseling en is daarom een ​​goed alternatief voor bakken en koken. Andere Bronnen van vet zijn noten, zaden, boter of vette vis zoals koolvis of makreel.
Ook Vezel zijn erg belangrijk voor het lichaam en voor de stofwisseling. Ze komen meestal binnen fruit en groenten voor, maar ook in Volkorenproducten. De Duitse voedingsvereniging adviseert een dagelijkse hoeveelheid van minstens 30 g. Idealiter zouden ongeveer vijf handenvol fruit en groenten per dag moeten worden gegeten.

Van de metabolisme is ook toegankelijk via de Type voedselinname stimuleren. Om de vetstofwisseling op gang te houden, kun je dit het beste elke dag doen vijf kleinere maaltijden innemen. Dit voorkomt dat de stofwisseling traag wordt omdat er steeds nieuwe voedingscomponenten moeten worden verwerkt.
tevens de Waterabsorptie een belangrijk aspect van metabolische activiteit. Het dient de ontgifting en de Wegspoeling van schadelijke stoffen. Daarom moet dagelijks minimaal twee tot drie liter water worden gedronken.

Stimuleer de stofwisseling met thee

Voor veel mensen die de Stimuleer de stofwisseling willen is dat Thee drinken een van de eerste en meest uitgevoerde maatregelen. Over het algemeen is thee een goede manier om uw stofwisseling te stimuleren, aangezien voldoende hydratatie de basis is voor een actieve stofwisseling. Bovendien bevat thee geen calorieën.
Veel soorten thee bevatten stoffen die direct of indirect de stofwisseling stimuleren. Wil je met thee de stofwisseling stimuleren, dan kun je kant-en-klare mengsels gebruiken, b.v. Koop in reformwinkels of maak ze zelf volgens de instructies.
Er zijn verschillende soorten thee die een stimulerende werking hebben op de stofwisseling. Dit omvat onder meer gemberthee. gember staat al duizenden jaren bekend om het stimuleren van de stofwisseling en het helpen beheersen van het gewicht. Het bevordert de bloedcirculatie en heeft, naast het verminderen van het gewicht, vele andere gezondheidsbevorderende effecten. Om een ​​thee met gember te bereiden, neem je een stuk gember van 3-4 cm lang en hak je dit zoveel mogelijk fijn. Voeg 1-2 liter kokend water aan de gember toe en laat deze een paar minuten trekken.
Ook Groene thee is wijdverbreid en wordt vaak gebruikt als je de stofwisseling wilt stimuleren. Groene thee helpt ook om het gewicht te verminderen door uw metabolisme te stimuleren. De basale stofwisseling wordt verhoogd. Tegelijkertijd werd waargenomen dat de opname van vetten in de darm door deze thee wordt geremd. Bovendien wordt de eetlust afgeremd door de bittere stoffen die het bevat. 2-3 theelepels groene thee per kopje is voldoende om het gewenste effect te bereiken. Je kunt er de hele dag door meerdere kopjes van drinken.
Mate thee geniet al geruime tijd een grote populariteit onder de bevolking. Het is geschikt voor het stimuleren van de stofwisseling, aangezien de algemene energiebehoefte wordt verhoogd en de eetlust wordt afgeremd. Mate-thee bevat ook cafeïne, wat een stimulerende werking heeft en ook de geest weer op gang brengt. In feite is thee een goede vervanger voor alle zoete, gesuikerde dranken. Naast zuiver water, dat geen calorieën bevat, kan thee veel kruidensubstanties bevatten die de stofwisseling stimuleren.

Verlies gewicht

Het verliezen van ongewenst gewicht is een van de belangrijkste doelen voor veel mensen die hun metabolisme willen verhogen.
Het belangrijkste bij het afvallen is de balans tussen de binnenkomende en geconsumeerde calorieën. Als er meer wordt ingenomen dan opgenomen, val je af. Het kan dus helpen om de stofwisseling te stimuleren bij het afvallen. De omzet van het lichaam kan gemakkelijk worden verhoogd en er wordt dan meer energie verbruikt. Daarnaast is een gunstige bijwerking van een stofwisseling stimulerend dieet dat het erg gezond is, meestal ook caloriearm is en zo het afvallen ondersteunt. Sommige voedingsmiddelen hebben niet alleen een stimulerend effect, maar werken ook de eetlust onderdrukkend.

Lees meer over het onderwerp: Afvallen zonder honger

Afvallen kan ook door middel van sportactiviteiten (krachttraining en afvallen), waarbij direct energie wordt verbruikt. Al deze mechanismen helpen u af te vallen. Men moet echter niet geloven dat men gewoon bepaalde voedingsmiddelen consumeert die de stofwisseling stimuleren en vervolgens de ongewenste kilo's vanzelf laten verdwijnen. Desalniettemin is het bij het afvallen, naast sportbeoefening en een caloriearm dieet, handig als u door bovenstaande maatregelen de stofwisseling extra wilt stimuleren.

Lees meer over het onderwerp: Afvallen door vet te verbranden

Stimuleer de stofwisseling door te sporten

Naast een gezonde en uitgebalanceerde voeding is er ook een voldoende dagelijkse hoeveelheid Actie nodig om de stofwisseling te stimuleren. Door Sport het verbruikt energie die met voedsel is ingenomen, waardoor het niet wordt vet deposito's. Daarnaast zal veel beweging het voedsel verminderen dat al in de Spijsverteringsstelsel gelokaliseerd, gekneed en zo de spijsvertering bevorderd. Door het steeds meer bouwen Spierstelsel het lichaam verbruikt meer energie dan voorheen, zelfs als het in rust is. Maar het effect op de weegschaal laat vaak het tegenovergestelde zien. Dit is volkomen normaal omdat het vet dat wordt afgebroken, wordt vervangen door spiermassa. En aangezien spieren zwaarder zijn dan vet, neemt het lichaamsgewicht eerst toe. Krachttraining en Duursporten zijn zeer gunstig om een ​​duurzame stimulatie van de stofwisseling te bereiken. Maar ook een verhoogd niveau van Dagelijkse activiteiten, hoe Trap op en Fiets stimuleren de stofwisseling. Een optimale stimulatie van de stofwisseling wordt bereikt door te sporten voor het ontbijt. Want dan heeft het lichaam geen voedsel waaruit energie kan worden gehaald en moet het terugvallen op de energiereserves, dus het vet, en dit afbreken.

Afvallen door uw levensstijl te veranderen

Door juiste voeding en Sport Hoewel de stofwisseling kan worden gestimuleerd, een blijvend effect op het gewicht, kan dit alleen worden bereikt als leefgewoonten op de lange termijn worden gewijzigd.
Sport moet daarom regelmatig geïntegreerd worden in het dagelijks leven en eetgewoonten moeten ook permanent worden aangepast.
Constante stress en slaapgebrek kan hebben een negatief effect op de vetstofwisseling. Ze leiden tot een vertraging van de stofwisseling en een snellere ophoping van overtollig vet. Dit komt doordat de hormonale balans van het lichaam verstoord is en het niet meer optimaal kan functioneren. Daarom moet u ongeveer zeven tot negen uur slaap per dag plannen en onder andere stress verminderen.

Geneesmiddelen die de stofwisseling stimuleren

Ook in Apotheken evenals in Drogisterijen Er zijn verschillende preparaten of bepaalde medicijnen beschikbaar om het lipidenmetabolisme te stimuleren. Sommigen van hen beloven overtollig vet te binden en uit te scheiden. Anderen bereiken er een door een hoog eiwitgehalte snelle verzadiging en een Verhoging van het vetmetabolisme.
Wat zeker is, is dat dergelijke middelen niet alleen leiden tot het stimuleren van de stofwisseling en afvallen, maar dat dit alleen op de lange termijn met een aangepaste, gezonde levensstijl is mogelijk.

Metabolismestimulerende middelen uit de apotheek

Naast de natuurlijke maatregelen kan men ook gebruik maken van fondsen uit de apotheek stimuleren de stofwisseling. Dergelijke middelen moeten alleen worden gezien als ondersteuning van een uitgebalanceerd dieet, maar kunnen een duidelijk effect hebben op het stimuleren van de stofwisseling.
In de apotheek kan dat Voedingssupplementen om hiaten in het dieet op te vullen. Het is beter om dit af te sluiten door het juiste voer te kiezen. Bepaalde theemengsels of geconcentreerde capsules kunnen ook in de apotheek worden gekocht. Er zijn ook een aantal producten die bepaalde synthetische stoffen bevatten en bedoeld zijn om de stofwisseling te stimuleren. L-tyrosine wordt verkocht als poeder of bijvoorbeeld als capsules en is bedoeld om de stofwisseling op korte termijn te stimuleren.
Daarnaast zijn er verschillende dieetvervangers zoals Almased® of Formoline beschikbaar. Deze zijn vooral bedoeld om af te vallen en hebben een specifieke samenstelling die bedoeld is om de stofwisseling te stimuleren en de opname van calorieën te beheersen.

Homeopathische middelen die de stofwisseling stimuleren

Ook homeopathische middelen beloven een toename van het metabolisme. Diverse Schuessler-zouten zou hier een positief effect op moeten hebben. Inclusief het cijfer 9 (Natriumfosforicum) en het cijfer 10 (Natriumsulfuricum), die een spijsverteringseffect hebben. Door Nummer 15 (Kaliumjodatum) ontstekingen in de maagstreek worden verlicht en Nummer 22 (Calcium Carboicum) levert aan het lichaam meer energie over een effectiever metabolisme om te kunnen opereren.

Stimuleer de stofwisseling bij een traag werkende schildklier

De Schildklierfunctie speelt een centrale rol bij de regulering van de stofwisseling De hormonen, die door de schildklier worden aangemaakt, stimuleren de stofwisseling op verschillende manieren. Als de schildklier niet actief is, verdwijnt dit effect. Die zijn er beide aangeboren hypothyreoïdie net als de verworven hypothyreoïdie. De stofwisseling is dan traag, je komt aan en voelt je slap. Dit is waar het voor de getroffenen bijzonder moeilijk wordt om het gewicht te behouden.
Dus als u een traag werkende schildklier heeft, moet u uw stofwisseling op verschillende manieren stimuleren. Het belangrijkste is dat de ontbrekende hormonen worden vervangen door pillen. Dit zal zijn L-thyroxine gebruikt. Dit moet, na een grondig onderzoek, worden voorgeschreven door een arts en volgens het exacte schema worden ingenomen. Dit kan de stofwisseling stimuleren zodat er geen symptomen herkend kunnen worden.
In sommige gevallen komt het hypothyreoïdieprobleem voort uit een uitgesproken probleem Jodiumtekort. Daarom is het voor profylaxe belangrijk om voldoende jodium bij de voeding binnen te krijgen. Vis is hiervoor bijzonder geschikt.
Naast het aanvullen van de hormonen bij hypothyreoïdie kunnen ook alle andere maatregelen die de stofwisseling stimuleren zinvol zijn. Dit omvat een stimulerende voeding evenals matig, regelmatig sportactiviteit. Op deze manier kunt u uw stofwisseling voldoende stimuleren, zelfs bij een te trage schildklier.