Slank in je slaap

Wat is dit?

Mager in slaap of de combinatie van insulinevoedsel is een dieet dat is ontwikkeld door de internist en voedingsdeskundige, tegenwoordig Dr. med. Detlef Pape is ontwikkeld. De focus van het controversiële voedingsplan is niet alleen wat je eet, maar ook wat voor soort voedsel je op welk tijdstip van de dag moet consumeren. Door deze verandering zou het lichaam 's nachts meer vet moeten verbranden omdat de energie voornamelijk uit de vetcellen wordt gehaald, vandaar de naam.

Lees meer over het onderwerp: Verlies gewicht

Verloop van het dieet

De focus van het dieet is het hormoon insuline. Het wordt geproduceerd door de alvleesklier en zorgt ervoor dat de cellen voedingsstoffen uit het bloed kunnen opnemen, waardoor de bloedsuikerspiegel daalt. Insuline zorgt er ook voor dat het lichaam vet opslaat en remt de vetverbranding. Vooral na koolhydraatrijke maaltijden komt er meer insuline vrij. Het slank-slaap-dieet is ontworpen om het insulinegehalte beter onder controle te houden om af te vallen.

Gedurende de dag van het dieet zijn er 3 maaltijden, waartussen u een pauze van 5 uur moet nemen. In de tussentijd mogen er geen calorieën worden geconsumeerd, dus u bent beperkt tot drinkwater, ongezoete thee of koffie. Het ontbijt moet grotendeels uit koolhydraten bestaan, b.v. Broodjes, jam en sap. Dierlijk eiwit, b.v. Worst of yoghurt zijn hier echter taboe.

Voor de lunch kunnen het zowel koolhydraten als dierlijke eiwitten zijn in een gemengd dieet, b.v. Rijst, pasta of aardappelen in combinatie met vlees en groenten.

'S Avonds daarentegen mogen er geen koolhydraten gegeten worden, bij voorkeur vlees of vis met groente en yoghurt. De theorie hierachter is dat je 's avonds en' s nachts een laag insulinegehalte hebt en het lichaam terug moet vallen op de vetcellen om voldoende energie op te wekken. Dit leidt tot gewichtsverlies.

Lees meer over het onderwerp: Afvallen zonder lichaamsbeweging en dieet - kan dat?

Bijwerkingen / risico's van het dieet

Voor gezonde mensen zijn er in principe geen bijwerkingen of risico's te vrezen. Het slank-slaap-dieet is een gevarieerd en gezond dieet. Er is geen risico op ondervoeding. Bij diabetici kunnen na het ontbijt hoge insulinespiegels optreden, omdat hier een grote hoeveelheid koolhydraten moet worden geconsumeerd en deze het insulineniveau bijzonder sterk verhogen. Ook mensen met een nierziekte moeten voorzichtig zijn, want het dieet is erg rijk aan eiwitten. Tussen de maaltijden door moeten lange pauzes in acht worden genomen, wat snel kan leiden tot onbedwingbare trek. Er zijn echter geen uitzonderingen, dus implementatie is voor sommigen moeilijk.

Lees meer over het onderwerp: Afvallen zonder te sporten

Kritiek / Werkt dit dieet echt?

Vanuit wetenschappelijk oogpunt zijn er enkele twijfels over het slank-terwijl-slaap-concept van Pape. De Duitse voedingsvereniging raadt aan om 5 kleinere maaltijden per dag te eten. Dit staat in contrast met de 3 grote maaltijden van het slank-terwijl-slaap-dieet. Het is waar dat insuline de afbraak van vet remt, maar de exacte biochemische processen zijn nog niet volledig bekend en gedocumenteerd. Bovendien is men onderverdeeld in verschillende metabolische typen in het dieet. De criteria hiervoor zijn echter niet duidelijk gedefinieerd.

Lees hier meer over onder: Wat voor soort stofwisseling ben ik?

Een ander punt van kritiek is dat de dagelijkse hoeveelheid calorieën die in het lichaam wordt gestopt geen rol speelt in het slank-slaap-dieet. Het is echter bewezen dat de dagelijkse energiebalans een centrale component is bij het afvallen. Het is ook de vraag of het dieet voor iedereen geschikt is, aangezien het strikt moet worden gevolgd. Je kunt geen uitzonderingen maken en je moet je aan de 5 uur tussen de maaltijden houden, wat veel voorbereiding en extra stress in het dagelijkse werk kan betekenen.

Lees meer over het onderwerp: Tips om het beste af te vallen!

Hoeveel kan / moet ik afvallen tijdens het slapen met Slim?

Hoeveel u kunt afvallen met het slank-slaap-dieet, kan niet duidelijk worden vermeld. Het hangt van verschillende factoren af ​​en verschilt van persoon tot persoon. Enerzijds is er de beginsituatie. Als je erg overgewicht hebt, val je sneller en meer af dan mensen die maar een paar kilo willen afvallen. Hoeveel je beweegt en hoeveel calorieën je ermee verbrandt, is ook een belangrijke factor. De energie-inname, dus hoeveel je eet, is van groot belang. Om af te vallen, moet u meer calorieën per dag verbranden dan u uit voedsel haalt. Er moet ongeveer 7000 kcal worden bespaard om 1 kilo vet te verliezen. Om op een gezonde en duurzame manier af te vallen is een gewichtsverlies van 0,5 kilo per week of één tot twee kilo per maand aan te raden.

Lees meer over het onderwerp: Afvallen zonder honger

Hoe kan ik het jojo-effect met dit dieet vermijden?

Als je je aan de richtlijnen voor het slank-slaap-dieet houdt, zou het jojo-effect geen probleem moeten zijn. Het jojo-effect treedt op als er in korte tijd veel gewicht verloren gaat, meestal door minder voedsel te consumeren. De stofwisseling valt in slaap en als mensen weer normaal eten, neemt het lichaam alle voedingsstoffen op en slaat deze op als vet. Met Slim in Sleep zijn er geen beperkingen op de calorie-inname, wat ook een groot punt van kritiek is op het dieet. Het is een uitgebalanceerd dieet, waarbij je jezelf bij elke maaltijd vol moet eten. Je hebt dus geen honger en het jojo-effect treedt niet op.

Lees hier meer over: Jojo-effect

Medische evaluatie door

Met het slank-terwijl-slaap-dieet, als je naar een paar getuigenissen kijkt, kun je zeker succes behalen bij het afvallen. Het concept roept echter wetenschappelijk een aantal vragen op. Het is waar dat insuline vetverlies remt, maar de exacte processen zijn niet voldoende bekend. Bovendien zijn er momenteel geen gecontroleerde onderzoeken die de effectiviteit van het dieet bewijzen. Het niet in acht nemen van de dagelijkse energiebalans, dat wil zeggen hoeveel calorieën u heeft verbruikt en hoeveel u heeft verbruikt, is ook twijfelachtig. Omdat dit een centrale rol speelt bij het afvallen.

Als u dit niet doet, ontstaat ook een van de grootste voordelen van een dieet. U kunt bij elke maaltijd zoveel eten totdat u verzadigd bent, zolang u zich maar aan de voedingsspecificaties voor de betreffende maaltijden houdt. Het jojo-effect doet er niet toe. Bovendien is Slim erg streng in slaap. Je kunt alleen deze 3 maaltijden eten en moet tussendoor 5 uur zonder eten. Een maaltijdplan dat niet voor iedereen kan worden geïmplementeerd. Samenvattend kan gezegd worden dat je individueel moet beslissen of een slank persoon je zal helpen in je slaap en dat je je aan de strikte regels kunt houden. Om veilig af te vallen, moet men eerder vertrouwen op een calorietekort en lichaamsbeweging.

Lees meer over het onderwerp: Hoe word ik dun?

Welk alternatief is er om af te slanken terwijl u slaapt?

Behalve dat je slank bent in je slaap, zijn er talloze andere diëten, zoals Paleo-dieet, Atkins-dieet, enz., Met soms schandalige beloften als: "Sixpack in zes minuten". Er bestaat niet zoiets als een magische kogel voor gewichtsverlies. De belangrijkste principes om af te vallen zijn een dagelijks calorietekort, d.w.z. meer calorieën consumeren dan je binnenkrijgt via voedsel, en lichaamsbeweging om calorieën te verbranden en zo het tekort te vergroten. Diëten kunnen iemand hierbij helpen.

Lees meer over het onderwerp: Eiwitrijk dieet

Over het algemeen moet u een uitgebalanceerd en gezond dieet volgen, d.w.z. veel groenten en koolhydraten met lange ketens waardoor u zich langer vol voelt. Aan de andere kant heeft verhongering precies het tegenovergestelde effect van afvallen. U valt aanvankelijk af, maar u komt weer aan zodra u weer normaal eet. Dit wordt het jojo-effect genoemd. Om duurzaam af te vallen, moet je streven naar een gewichtsverlies van 0,5 kilogram per week. Het duurt dus langer om het gewenste gewicht te bereiken, maar het blijft voorlopig hetzelfde.

Lees meer over het onderwerp: Gezonde voeding

Hoe hoog zijn de kosten?

Met het slim-while-sleep-dieet zijn er meestal geen hogere kosten, omdat u geen speciaal voedsel hoeft te kopen. Je moet gewoon opletten welke voedingsmiddelen je koopt of hoeveel koolhydraten ze bevatten. Er kunnen hogere kosten zijn als u 's avonds meer vlees en vis koopt dan voorheen voor de eiwitrijke maaltijd, aangezien deze tot de duurdere voedingsmiddelen behoren. Als je slaapt, verandert over het algemeen niet het voedsel met Slim, maar de periode waarin je het eet.

Waar kan ik goede recepten vinden?

Omdat je tijdens de lunch zowel koolhydraten als eiwitrijk voedsel kunt eten met het slank-slaap-dieet, hoef je je niet aan te passen aan deze maaltijd of zijn er geen ongebruikelijke recepten. Bij het ontbijt is het anders, aangezien je hier geen koolhydraten mag eten maar geen dierlijke eiwitten, en voor het avondeten alleen dierlijke eiwitten en geen koolhydraten.

Hiervoor staan ​​talloze recepten in talloze boeken. Afhankelijk van de situatie kost zo'n kookboek ongeveer 13 euro. Voor degenen die niet met het papieren formulier willen omgaan, biedt internet veel verschillende recepten voor een slank slaapdieet dat gemakkelijk kan worden gekookt.

Belangrijke maaltijden van het slank-terwijl-slaap-dieet

Ontbijt in het slanke-slaap-dieet

Het ontbijt is de meest substantiële maaltijd bij Schlank in slaap. De meeste koolhydraten worden hier geconsumeerd. Zeker na een koolhydraatarm diner en vasten tijdens het slapen, is het belangrijk om 's ochtends voldoende koolhydraten binnen te krijgen om genoeg energie te hebben voor de dag. Omdat je na het ontbijt 5 uur moet wachten tot de lunch, kun je hier je buik vol eten om trek in eten te voorkomen. Daarom moet u vertrouwen op koolhydraten met lange ketens uit volkorenproducten, die u langer vullen. Dierlijk eiwit is hier taboe. Je mag dus geen worst, kaas, yoghurt, boter of melk consumeren, aangezien wordt aangenomen dat de combinatie van veel koolhydraten en dierlijk eiwit bijzonder sterk het insulineniveau verhoogt.

In plaats daarvan zou men kruidenproducten moeten gebruiken. Dus 's ochtends eet je muesli, bijv. met bessen, noten en sojamelk, of brood of broodjes. Als u van een zoet ontbijt houdt, zult u hier geen problemen ondervinden, want jam en noten-nougatcrème en sappen zijn toegestaan. Elk type brood kan worden gebruikt, van volkorenbrood tot croissants. Wie 's ochtends de voorkeur geeft aan een stevig ontbijt, heeft het vaak moeilijk. Omdat kaas en worst taboe zijn, moet je overstappen op vegetarische spreads.

Lees meer over het onderwerp: Afvallen met thee

Lunch op het slaap-in-slaap-dieet

De lunch volgt 5 uur na het ontbijt. In tegenstelling tot de eerste maaltijd van de dag staat er een gemengd dieet op het menu. Koolhydraten zoals Combineer aardappelen, rijst en pasta met eiwitrijk voedsel zoals vis, vlees en zuivelproducten. Je hoeft hiervoor dus niet echt je dieet aan te passen. Een zoet dessert en koffie zijn ook toegestaan.

Je moet nog wel op de koolhydraten letten, want afhankelijk van de BMI kan er maar een bepaalde hoeveelheid koolhydraten per dag worden geconsumeerd. De situatie is vergelijkbaar met vet, maximaal 60 g per dag is toegestaan, idealiter verdeeld in 20 g per maaltijd. Salades worden aanbevolen als bijgerecht, omdat ze weinig calorieën bevatten en je toch vullen. Stoofschotels zijn goed voor de lunch omdat ze veel groenten bevatten en erg vullend zijn. Ook hier moet u vol eten, want het diner mag pas 5 uur later worden gegeten.

Lees meer over het onderwerp: Dieetpillen

Hoe werkt het met werkende mensen?

Het kan moeilijk zijn om vast te houden aan het slank-slaap-dieet, vooral voor werkende mensen, aangezien u vaak onder tijdsdruk staat. Als gevolg hiervan kan het moeilijk zijn om je aan de nogal strikte regels te houden om slank te zijn in je slaap. Het ontbijt is de grootste maaltijd van dit dieet, maar veel mensen vinden het moeilijk om direct na het opstaan ​​grote hoeveelheden koolhydraatrijk voedsel te eten, vooral als je niet veel tijd hebt en naar je werk moet.

De tijd van 5 uur die tussen de maaltijden moet liggen, kan dan erg lang zijn en hunkeren naar eten is onvermijdelijk. Snacks voor tussendoor, zoals die op veel werkplekken voorkomen, zijn dan taboe. Omdat je tijdens de lunch zowel koolhydraten als dierlijke eiwitten kunt eten, zou het niet zo moeilijk moeten zijn om tijdens de lunchpauze iets geschikts te vinden.De 5 uur moeten echter worden aangehouden. Voor het eiwitrijke en koolhydraatarme diner moet je dan idealiter vooruit plannen en ook hier is het belangrijk om de tijd te houden.

Sportoefeningen die op het werk kunnen worden uitgevoerd, worden vooral aanbevolen voor werkende mensen. Samenvattend kan worden gezegd dat slank slapen tijdens het slapen kan werken voor werkende mensen, maar het vergt wat discipline en planning en misschien zelfs een verandering in de dagelijkse routine.

Lees meer over het onderwerp: Gevolgen van overgewicht

Is het slank-slaap-dieet ook vegetarisch?

Het slank-slaap-dieet werkt ook voor vegetariërs. Dezelfde regels en voedselbeperkingen zijn van toepassing als voor niet-vegetariërs. Vooral het ontbijt is gunstig voor vegetariërs, aangezien dierlijke eiwitten hier sowieso moeten worden vermeden. Je moet er gewoon aan wennen dat boter, kaas en zuivelproducten ook taboe zijn. De lunch is gemengd voedsel en daarom kunnen vegetariërs hier normaal eten, zolang ze oppassen dat ze niet te veel koolhydraten en vetten consumeren. De meest interessante maaltijd voor vegetariërs is het avondeten. Hier zijn geen koolhydraten toegestaan ​​en er moet veel eiwitrijk voedsel op tafel staan. Omdat dit eiwit bij niet-vegetariërs vaak uit vlees of vis komt, moeten vegetariërs hier alternatieven vinden.

Salades en veel groenten worden hier aanbevolen, omdat ze caloriearm zijn, maar je wel lekker vullen. Zuivelproducten zoals kwark of geitenkaas moeten ook worden geconsumeerd. In sommige gerechten kun je het vlees ook vervangen door tofu. Tofu is ook rijk aan eiwitten, maar heeft in vergelijking met veel soorten vlees minder vet en is daarom goed geschikt om slank te zijn tijdens het slapen. Zolang je je aan de tijdslimieten en eten houdt, is slank slapen ook geschikt voor vegetariërs.

Lees meer over het onderwerp: Beoordeling van lichaamsgewicht

Hoe werkt dat als ik in de nachtdienst zit?

De nachtploeg kan een probleem zijn voor velen die het slanke-slaap-dieet volgen. Omdat slaap, waarop veel is gebaseerd, verschuift. Volgens de uitvinder van Slim in Sleep, Detlef Pape, kan het nog steeds werken door de 5 uur tussen de maaltijden uit te stellen. Dit betekent dat wanneer u na uw nachtdienst thuiskomt, u voor het slapengaan de meest koolhydraatrijke maaltijd moet eten. Een gemengd dieet na het opstaan ​​en daarna de eiwitrijke maaltijd 's avonds. Je kunt ook een bouillon maken voor tussendoor, als je de nacht niet zonder kunt, of een ei eten. Dit mag echter alleen bij uitzondering gebeuren.

Slank in slaap en alcohol - kunnen ze met elkaar overweg?

Alcohol moet tijdens het slapen tot een minimum worden beperkt, omdat het vetverbranding voorkomt. Bovendien is alcohol lege calorieën, wat betekent dat het geen grote voedingswaarde heeft. Toch is het toegestaan ​​tijdens het slapen, ook al is het maar in kleine hoeveelheden. Voor het avondeten kun je een halve liter bier of een glas wijn van 0,25 liter drinken, maar niet meer. Het zou echter ideaal zijn om het tijdens het dieet volledig te missen.

Slank in uw slaap tijdens zwangerschap en borstvoeding - kan dat?

Diëten tijdens zwangerschap en borstvoeding dienen over het algemeen te worden vermeden, aangezien bepaalde dingen vaak moeten worden vermeden. Een uitgebalanceerd dieet voor de moeder is erg belangrijk voor de baby. Als je slank bent terwijl je slaapt, consumeer je koolhydraten, eiwitten, vetten, vitamines en mineralen altijd in voldoende hoeveelheden zodat het mogelijk zou zijn tijdens zwangerschap en borstvoeding. Er bestaat echter een risico dat hypoglykemie onopgemerkt blijft als u 's avonds tijdens het slapen koolhydraatarm eet. Ook kan het voor zwangere vrouwen moeilijk zijn om zich aan regels te houden, zoals 5 uur tussen maaltijden en voedselbeperkingen, en kan het extra stress veroorzaken.

Lees meer over het onderwerp: Afvallen na zwangerschap