SUPPLEMENTEN VOOR HET OPBOUWEN VAN SPIEREN

invoering

Supplementen spelen een grote rol in de wereld van vandaag. Vooral sporters moeten zich houden aan een nauwkeurig voedingsplan om optimale prestaties te bereiken. Dus zijn bijvoorbeeld koolhydraten belangrijke energiebronnen die het lichaam normaal gesproken haalt uit de reserves in spierweefsel en de lever. Om deze reserves aan te vullen is het belangrijk om goed te eten.

koolhydraten

Met name bij hardlopen en duursporten heeft het lichaam veel vocht nodig en een verhoogde opname van koolhydraten.

Men onderscheidt zich hier Monosaccharide (Simpele suikers), de Disacharide (Dubbele suiker) en de complexe koolhydraten (Polysacchariden). De complexe koolhydraten moeten door het lichaam in verschillende stappen worden afgebroken tot enkelvoudige suikers en komen zo langzamer en continu in het bloed terecht. Dit leidt tot een langere verzadiging en een energieboost door de afgifte van glucose aan het bloed. Complexe koolhydraten zijn te vinden in granen, aardappelen en peulvruchten. Door hun complexe structuur zijn deze koolhydraten echter niet direct beschikbaar. Het heeft geen zin om het direct voor de training in te nemen.

De hardlopers mogen slechts kleine hoeveelheden vet consumeren, voornamelijk in de vorm van plantaardig vet en visolie. Vetrijke voeding belast de stofwisseling en heeft daardoor een prestatieverlagend effect.

Meer over het aanvullen met koolhydraten vind je onder onze onderwerpen Koolhydraten- en koolhydraten-tabel.

Advies over sportvoeding

Trakteer uzelf erop voordat u de supplementen inneemt Spieropbouw Koop advies over de verschillende fitnessvoedingsproducten om de beste en meest effectieve voedingssupplementen te krijgen.

Het dieet van een bodybuilder is extreem laag in vet, suiker en zout zijn slechts in zeer kleine hoeveelheden toegestaan. Ook hier moet voor voldoende vloeistoffen worden gezorgd.
Hoogwaardige eiwitten zijn een essentiële energiebron voor het lichaam. Het wordt voornamelijk aangetroffen in dierlijke vetten, vooral in vissen en zeedieren. Maar ook sojaproducten of supplementen zoals wei-eiwit bevatten veel hoogwaardige eiwitten. We spreken van hoge kwaliteit als het lichaam zoveel mogelijk uit het voedingssupplement genereert en dit kan omzetten in eigen eiwit.

Groenten en fruit mogen op geen enkel menu ontbreken, of het nu gaat om fitness, bodybuilding of hardlopen.
Eiwitten en koolhydraten zijn ook verkrijgbaar als sportvoeding in veel verschillende doseringsvormen en samenstellingen in de meeste fitnesswinkels.

Lees meer over het onderwerp: Proteïneshake