Eetpatroon

De bekendste energiezuinige gemengde voeding

Weight Watchers

De Weight Watchers als gemengd dieetprogramma is een groepsprogramma met regelmatige bijeenkomsten. Aangenomen wordt dat het voor individuen gemakkelijker is om in een groep af te vallen dan alleen. Er is een zekere groepsdruk, wederzijdse motivatie werkt ondersteunend, problemen kunnen in de groep besproken worden en de deelnemers kunnen afspreken voor sportieve activiteiten. Het voedingsprogramma van dit mixed-food dieet is erop gericht het gewicht langzaam op een zeer verstandige manier te verminderen zonder honger te lijden, ongeveer ½ kg per week.

Het is geschikt voor mensen met een BMI van 25 tot 30.

Bij de Weight Watchers worden punten geteld. Elk voedingsmiddel krijgt punten die het vetgehalte, de gezondheidswaarde en het energiegehalte beoordelen. Deelnemers mogen elke dag een bepaald aantal zogenaamde punten consumeren. Het is ook mogelijk om gespaarde punten van vandaag naar de volgende over te dragen en vice versa. Op deze manier kun je weer "overboord gaan".

Er zijn geen verboden voedingsmiddelen in dit gemengde dieet (Snoepgoed en andere luxe voedingsmiddelen in kleine hoeveelheden zijn ook toegestaan) en er zijn meestal geen beperkingen voor groenten en fruit.

Sinds korte tijd noemt het programma in totaal ook 18 vullende voedingsmiddelen.
Dit zijn voornamelijk:

mager vlees
Aardappelen
Pasta
zeevruchten

Bij deze voedingsmiddelen kan het iets meer zijn, want een belangrijk uitgangspunt van dit gemengde dieet is: Er is geen hongersnood! De verandering in het dieet op de lange termijn zou u een verzadigd en gelukkig gevoel moeten geven, en dit is de enige manier waarop het kan werken.

De deelnemers krijgen recepten, tips voor het bezoeken van een restaurant en winkelaanbevelingen.
De programma's van Weight Watchers bevatten er ook een Sportprogramma voor beginners en gevorderden en tips voor meer beweging in het dagelijks leven.
Er zijn ongeveer 700 groepen in Duitsland. De sessies zijn tegen betaling.
De gemiddelde behandelingsduur is 3 maanden. Er wordt een uitgebalanceerd gemengd dieet met gereduceerd energieverbruik aangeboden, dat ongeveer 1100 tot 1300 Kcal bevat. Het doel is een verandering in het dieet op de lange termijn.
De gewichtsvermindering bedraagt gemiddeld 5 - 10 kg over een veronderstelde periode van 3 maanden.
Er zijn geen studies beschikbaar over succes op lange termijn. Medische zorg ontbreekt.

Brigitte dieet

Het Brigitte-dieet is een langetermijnprogramma voor het veranderen van eetgewoonten en voor meer beweging in het dagelijks leven.
Een gezond, gezond en ook vetarm dieet wordt aangeboden in de vorm van een gemengd dieet. De recepten zijn voorbeeldig en het sportprogramma bevat handige tips, zelfs voor beginners.

Het Brigitte dieet is geschikt voor mensen met een BMI van 25 tot 30.

De dagelijkse calorie-inname is inbegrepen 1400 tot 1500 kcal en met consistente therapietrouw wordt een langzame maar aanhoudende gewichtsvermindering bereikt.
U kunt in deze gemengde voeding kiezen uit drie soorten voeding:

Instapdieet: Minimaal programma met recepten voor gerechten en snacks die snel kunnen worden bereid.
Groen dieet: Vegetarisch dieet
Kleurrijk dieet: Energiezuinig gemengd dieet

Op het dagmenu staan 5 maaltijden per dag met veel groenten en fruit.
Er zijn boodschappenlijstjes voor alle recepten. De ingrediënten zijn in elke supermarkt verkrijgbaar.
De nieuwe Brigitte dieet beoordeelt bovendien het voedsel op zijn energiedichtheid. Kant-en-klaarmaaltijden worden steeds vaker opgenomen en worden beoordeeld op basis van het stoplichtprincipe en energiedichtheid.
Er is een variant voor mensen die graag koken en een variant voor degenen die niet willen koken, wat de geschiktheid van deze vorm van voeding voor dagelijks gebruik vergroot.
Brigitte biedt een zogenaamd Figuur coach, een virtuele adviseur die u naar uw mobiele telefoon kunt downloaden.

Mijn zin

Dit Gemengd dieet Het programma is gebaseerd op drie pijlers.

De eerste pijler is: “Eet goed“.
Er wordt een vetarm, vezelrijk gemengd dieet met veel groenten en fruit aangeboden. De recepten bevatten weinig vet en de dagelijkse plannen zijn gevarieerd. Er worden ook tips gegeven over het verminderen van zout tijdens het koken. Seizoensproducten hebben de voorkeur. Het wordt aanbevolen om elke 3-4 uur regelmatig te eten.

De tweede pijler is: “Train correct“
Het programma omvat ook een trainingsprogramma dat bestaat uit uithoudings- en krachttraining.

De derde pijler is: "Positief denken"
Een mentaal programma moet een ondersteunende werking hebben en het gemakkelijker maken om door te zetten. Het doel van het programma is om het voedings- en bewegingsgedrag op lange termijn te veranderen en te verbeteren.

Geschikt voor een leuk dieet

Dit Gemengd dieet is een combinatie van energie-verminderd dieet, Sport en Ontspanning.
Dit dieet is gebaseerd op een gevarieerd, vetarm gemengd dieet. Het feit dat de "Geschikt voor een leuk dieet“Toepasbaar op de langere termijn spreekt voor hen.
Gewichtsverlies is traag en redelijk. Ongeveer 1 kg per maand wordt bereikt.
Beweging en ontspanning worden gezien als een belangrijk onderdeel van het dagelijks leven. Voor elk type worden verschillende mogelijkheden van sporttraining en ontspanningsmethoden gepresenteerd. Bij correct en gericht gebruik kan ontspanning het doorzettingsvermogen ondersteunen en helpen bij onbedwingbare trek en terugval in oude gewoonten.

Forever young mixed-food dieet

De internist Ulrich Strunz is de grondlegger van deze vorm van voeding. Hij neemt dat aan Zwaarlijvigheid en leefstijlziekten kunnen worden teruggevoerd op onjuiste voeding en mensen missen vitale stoffen en eiwitten, daarom worden vitamine- en mineralensupplementen en eiwitdranken aanbevolen. Men begint met de zogenaamde "vitale vetverbranding". De term "vetverbranding" komt uit de Engelssprekende wereld en betekent Vet verbranden.
Het strekt zich uit over tien dagen en omvat een intensieve, dagelijkse hardlooptraining van 60 tot 90 minuten. Er zijn ook proteïnedranken en rauwe groenten en fruit. Dan begint het mediterrane dieet. Het bestaat uit veel fruit en groenten, mager vlees en vis, en een glas rode wijn per dag. Voedingssupplementen, zoals vitamines en sporenelementen, worden aanbevolen. Het relatief hoge aandeel groenten en fruit is als positief te beoordelen. Voedingssupplementen worden aanbevolen. Hier kan echter het risico ontstaan van een overaanbod aan voedingsstoffen.

De hardloopaanbevelingen zijn alleen realistisch voor zeer getrainde mensen. Bij alle anderen bestaat het risico op fysieke overbelasting!
De belofte om dagelijks ½ tot 1 kg gewicht te verliezen is onrealistisch, veel te hoog en niet binnen het aanbevolen gezonde bereik.

Ik val af (Society for Nutrition / DGE)

Een programma voor dieet- en gedragsverandering en voor een sportiever leven.
Geschikt voor groepen of als gids voor zelfhulp
In het begin moet een voedingslogboek worden opgesteld. Een bewegingsdagboek geeft informatie over dagelijkse activiteiten.
Het zal 5 maaltijden per dag en bood gemiddeld 1300 kcal.
Geschikt als langdurig programma.
De gewenste gewichtsreductie en de samenstelling van de voeding zijn state of the art.
Psychologische ondersteuning in de strijd tegen gevestigde gewoonten rondt het programma af.
Het wetenschappelijk onderbouwde programma is geschikt om langzaam en gezond af te vallen en het bereikte gewicht op lange termijn vast te houden.

Bikini dieet

Het bikinidieet als gemengd dieet is een voedingsvorm die de nadruk legt op een vegetarisch gemengd dieet.

Het biedt dagelijks een redelijke 1500 kcal.
De focus ligt op vetverbranders. Het is bijvoorbeeld aan te raden om na elke maaltijd een espresso te drinken omdat dit de vetverbranding zou verhogen. Opgemerkt moet worden dat te veel koffie (meer dan 750 ml per dag) de opname van calcium in de darm belemmert.
Voedingssupplementen worden aanbevolen (Zink, carnitine).
Het meest geschikt voor mensen die al een normaal gewicht hebben, hun persoonlijke ideale gewicht bereiken en maar heel weinig willen afvallen.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Buik weg dieet