Sportschool

Definitie - wat is een sportschool?

Een fitnessruimte kan natuurlijk voor iedere sporter iets anders betekenen. In wezen wordt het echter opgevat als een mogelijkheid om thuis te trainen - dus onafhankelijk van een fitnessstudio of iets dergelijks. In het Anglo-Amerikaanse gebied komt de term "garage gym" echter vaker voor.

Terwijl in veel delen van de VS een dergelijke kamer niet noodzakelijkerwijs verwarmd wordt vanwege het milde klimaat het hele jaar door en daarom ook echt buiten het huis kan zijn, is gebruik in Duitsland het hele jaar door alleen mogelijk als de kamer ook wordt verwarmd of deel uitmaakt van het huis. De uitrusting van een fitnessruimte is afhankelijk van de behoeften, het budget en de voorkeuren van de gebruiker.

Welke fitnessapparatuur moet ik hebben in de sportschool?

De vraag van alle vragen als het gaat om het zelf opzetten van een sportschool. Deze vraag kan in principe vanuit twee uitgangspunten worden gesteld.
De ene benadering heeft voornamelijk betrekking op motivatie. Het gaat erom de fitnessruimte uit te rusten met apparatuur waardoor u deze wilt gebruiken of wilt sporten. Want zonder de motivatie om de kamer te gebruiken, zou het zinloos zijn om deze in te richten. Het maakt grotendeels niet uit of het apparaten zijn die worden gebruikt om kracht-, uithoudings- of mobiliteitstraining op te bouwen.

Een andere benadering stelt de vraag welke apparatuur kan worden gebruikt om zoveel mogelijk trainingsopties te dekken. Vrijwel elke sportschooleigenaar of personal trainer zou waarschijnlijk de neiging hebben om een ​​halter en set halterschijven aan te bevelen. Met behulp van de halterstang kunnen de armen, benen of rug worden getraind.

Een zogenaamd rek zou hier een nuttige aanvulling op zijn. Dit zijn in principe niets meer dan minimaal twee stabiele palen waarop de halter op elke gewenste hoogte geplaatst kan worden. Met het rek kun je de halter vanaf hoofdhoogte pakken en voor- en achter squats, militaire persen, enz. In de meeste gevallen biedt het rek ook het voordeel dat er aan de bovenzijde een dwarsbalk zit, waarop je met je eigen lichaamsgewicht ook pull-ups, toes-to-bars, muscle-ups of andere oefeningen kunt doen.

Een andere investering die als verstandig moet worden beschouwd, is de aankoop van ringen. Deze zijn ideaal voor het uitvoeren van oefeningen met uw eigen lichaamsgewicht. Er kunnen inverse rijen, dips of stabilisatieoefeningen op worden uitgevoerd. Doordat de ringen vrij hangend zijn bevestigd, worden bij elke oefening de hulpspieren geactiveerd om de ringen stabiel te houden.

Een verstelbare halterbank zou vanuit het standpunt van de auteur de volgende logische investering zijn. Dit betekent dat er nu oefeningen als bankdrukken, inclined bench press, liggende row, triceps extensions of dips op de halterbank kunnen worden uitgevoerd.

Apparatuur voor duurtraining is niet absoluut noodzakelijk, maar kan een nuttige aanvulling zijn. Een roeitrainer is bijvoorbeeld denkbaar. Deze kunnen doorgaans rechtop worden opgeborgen, zodat de ruimte die een dergelijke inrichting nodig heeft, binnen de perken blijft. Het wordt niet alleen gebruikt voor duur- en conditietraining, maar zorgt er ook voor dat de spieren van rug en benen worden opgebouwd.

Alleen dan zou het zin hebben om dumbbells of kettlebells te bemachtigen. Een set met vaste dumbbells heeft als voordeel dat het gewicht op de dumbbells niet veranderd hoeft te worden, maar een set met meerdere paar dumbbells - zogenaamde dumbbells - is beduidend duurder dan een dumbbellset waarin de halterschijven verwisseld kunnen worden.

Een andere verstandige en ondersteunende investering zijn weerstandsbanden. Deze kunnen worden gebruikt om lichaamsgewichtoefeningen zoals pull-ups of muscle-ups te vergemakkelijken door het trekken aan de halter te ondersteunen.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in dit onderwerp: Gewichtstraining thuis

De fitnessruimte voor spieropbouw

Zoals in het begin al vermeld, spelen zowel het budget als de beschikbare ruimte een doorslaggevend punt bij het inrichten van de fitnessruimte. Een absolute must voor de fitnessruimte om spieren op te bouwen is een stabiel rek als "middelpunt" van de fitnessruimte. Het biedt de mogelijkheid om veilig zware gewichten neer te zetten en oefeningen te doen met je eigen lichaamsgewicht zonder dat je bang hoeft te zijn dat de stang het gewicht of iets dergelijks niet kan dragen.

Duurtrainingsapparatuur, zoals de roeitrainer, is als primair doel in termen van spieropbouw te verwaarlozen. In plaats daarvan moet het geld worden geïnvesteerd in een halter van goede kwaliteit. De keuze van het gewicht, of het nu gaat om gietijzeren platen of met kunststof beklede schijven, hangt af van de smaak van de gebruiker.

Omdat hoge gewichten voornamelijk worden gebruikt om spieren op te bouwen, moeten veiligheidsopties erg belangrijk zijn. Ze zijn er om de halter in geval van nood op te vangen als u deze niet meer zelf kunt optillen of indrukken. Last but not least is het ook raadzaam om een ​​spiegel te bevestigen zodat je jezelf kunt observeren tijdens het uitvoeren van de oefening, aangezien de techniek vaak wordt verwaarloosd bij hoge gewichten, wat kan leiden tot blessures of langdurige schade.
Om de essentie nog eens kort samen te vatten: stabiel, stevig verankerd rek, halterstang, halterset, stabiele halterbank (indien nodig verstelbaar) en zogenaamde safety spotter.

Dit artikel kan u ook interesseren:

• Spieropbouwende effectieve oefeningen
• Fitness handschoenen

De fitnessruimte voor duursporten

Waar je veel geld kunt investeren in het opzetten van een fitnessruimte om spieren op te bouwen, zijn er veel hogere bedragen te verdienen voor een ruimte die gericht is op duurtraining.

Het eenvoudigste apparaat dat in je opkomt, is een loopband of een hometrainer.Afhankelijk van de behoeften van de stagiair, kan hij tevreden zijn met goedkope modellen. Wil de training echter professioneler worden uitgevoerd, dan kan de aanschaf van een zogenaamde Airrunner of een Smart Trainer zinvol zijn. De eerste is een soort gebogen loopband die wordt aangedreven door de persoon die rent. Afhankelijk van hoe ver hij zijn voeten naar voren plaatst, loopt de band sneller of langzamer. De tweede is een soort fietsergometer waarin je eigen fiets wordt geklemd. Met dit apparaat kunnen gradiënten worden gesimuleerd of kan de weerstand worden aangepast aan de watt.

Verder is een roeitrainer of een zogenaamde skiër aan te raden om het uithoudingsvermogen te trainen. Deze zijn echter niet in staat om het basisuithoudingsvermogen te trainen, evenals de twee bovengenoemde apparaten.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in dit onderwerp: Duursporten thuis

Zijn er handige apps die ik kan gebruiken om in mijn sportschool te trainen?

Ja, er zijn al heel veel van deze apps. Hoewel het, vooral voor duursporters, zinvol is om tijdens het sporten een hartslagsensor te dragen, is dit bij pure krachttraining niet per se relevant.

Met behulp van apps kunnen de gegevens die een fitnesstracker of polssensor registreert tijdens de training worden uitgelezen en de training worden geanalyseerd. Als vooraf bijvoorbeeld lactaatwaarden zijn bepaald in combinatie met de hartslag, kan aan de hand van de hartslag globaal worden aangegeven welk aspect van je uithoudingsvermogen je op dit moment traint.

Een andere nuttige toevoeging kunnen timers zijn. Dit zijn niet zomaar simpele stopwatches, maar wekkers die bijvoorbeeld op bepaalde tijdsintervallen een nieuwe ronde aankondigen, de start aankondigen met seinen, etc.

Naast de app voor het evalueren van de polssensor is ook een soort 'fitnessdagboek' logisch. Dit hoeft niet per se als app beheerd te worden, maar kan ook als notebook aangemaakt worden. Veel apps bieden echter het voordeel dat ze snel maximale waarden kunnen verkleinen en dat u snel en eenvoudig op specifieke zoekwoorden kunt zoeken. In sommige gevallen bieden deze apps ook de mogelijkheid om trainingen voor te stellen die u kunt voltooien.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in dit onderwerp: Fitness armband

Hoe moet de vloer eruitzien in een fitnessruimte?

Het antwoord op deze vraag is gebaseerd op de eisen en de oefeningen die de trainee moet uitvoeren. In principe is het aan te raden om de vloer te bekleden met harde rubberen matten. Als de halterstang afgeworpen moet worden door overmatig gewicht of er valt iets op de grond, dan vangen deze matten de val op en beschermen ze de vloerbedekking.
Voor andere oefeningen - voornamelijk op het gebied van gewichtheffen - is het aan te raden om een ​​stevige ondergrond te hebben zodat je op stabiele voeten kunt staan ​​als het gewicht wordt verplaatst. Hiervoor zijn speciale deadlift-platforms, die je echter ook met een beetje handvaardigheid zelf kunt bouwen.

Lees ook ons ​​onderwerp: Fascia-rol

Welke kosten moet ik verwachten als ik een fitnessruimte inricht?

De prijzen voor een volledig uitgeruste fitnessruimte zijn even wijdverspreid als het aanbod aan verschillende sporten zelf.
Als u zich bijvoorbeeld beperkt tot de "essentiële zaken" die in het bovenstaande gedeelte werden genoemd en de tijd neemt om deze dingen te kopen die u gebruikt bij inactief individueel werk (eBay, enz.), Kunt u rondkomen met een budget van ongeveer 1500 euro. Als u daarentegen besluit de basisuitrusting in één keer bij een bekende fabrikant aan te schaffen, kunt u rekenen op ongeveer het dubbele van de kosten.
Er zijn eigenlijk geen bovengrenzen aan de uitgaven. Er is veel apparatuur die je niet per se nodig hebt, maar het kan erg leuk zijn om te gebruiken.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in dit onderwerp: Thera bands